Fasahohin zamani sun jefa samari cikin tsaran rayuwa. Amma zaman yau da kullun a kwamfutar ba ya ba da fa'ida ga jikin zahiri. Saboda haka, kiba a cikin samari a cikin karni na 21 lamari ne na yau da kullun. Amma a lokaci guda, idan a samartaka da gaske akwai sha'awar rasa nauyi, to wannan ba shi da wahalar yi. Kuna buƙatar motsa jiki a kai a kai kuma daidai kuma daidaita abinci mai gina jiki. Kodayake na karshen ma ba dole bane.
Yi rajista don sashin wasanni
Ba kamar manya ba, matasa suna da fa'idar - kulab ɗin wasanni kyauta a kowane birni na ƙasar. Wato, a ƙarƙashin kulawa da jagorar ƙwararren mai horarwa, zaku iya haɓaka jikinku kyauta kyauta.
Mafi kyawun wasanni don matashi ya rasa nauyi shine wasan motsa jiki da motsa jiki na motsa jiki (rocking).
Idan ka zo bangaren wasannin motsa jiki ka fadawa mai horarwar makasudin motsa jikin ka, wato rage kiba, to zai iya taimaka maka. Idan baku ce masa komai ba, to da alama da nauyin kiba za a dauke ku zuwa masu jefawa ko turawa, kuma a cikin irin wannan wasannin motsa jiki, ba za ku iya rasa nauyi ba, tunda, akasin haka, taro yana da matukar muhimmanci a wurin. Don haka kada ku yi jinkirin tuntuɓar koci da ainihin ma'ana.
Gidan motsa jiki yana da kyau saboda bazai taimaka matashi ya rasa nauyi ba, amma zai iya ƙona kitse cikin tsokoki tabbas. Sabili da haka, yayin motsa jiki a cikin motsa jiki, da wuya ku rage nauyin jiki, amma maimakon kitso da mummunan hoto, zaku sami jikin da yake da daɗin kallo.
Gudu da safe
Zan fara nan take da gaskiyar da ta saba asuba tayi yana da wuya ya taimake ka ka rasa nauyi. Ana buƙatar hadaddun a nan.
Baƙon abu ba ne ga matasa su cika da kunya don yin rajista a ɓangarori, don haka suna neman hanyar da za su tsara kansu da kansu. Kuma babu wani abu mafi kyau ga wannan kamar walwala na yau da kullun a cikin filin wasa mafi kusa da gida da sassafe, lokacin da babu kowa a wurin.
Ya kamata aikin ku ya ƙunshi matakai masu zuwa:
- Sauki gudu mintuna 5 zuwa filin wasan ko, idan filin wasan yana kusa sosai, to mintuna 5 iri ɗaya kuna buƙatar gudu a da'irar.
- Dumi-dumi kamar a makaranta, wanda yakan ɗauki mintuna 3-5.
- Bayan haka fara gudu fartlek. An kuma kira shi "ragged run". Jigon wannan nau'in gudu shine cewa wajibi ne don sauya sauƙi mai sauƙi, gudu da sauri da tafiya. Misali, kayi tafiyar da haske, sa'annan ka hanzarta na rabin da'ira, sa'annan kayi tafiya na rabin da'irar. Kuma yi haka har sai ka gaji. Sa'annan mintuna 3 na gudun tsalle-tsalle a sanyaye don haka za ku iya komawa gida lafiya.
Ina kuma ba da shawarar yin motsa jiki na asali kamar su tsugunne, turawa ko turawa, danna kan sandar kwance, kuma igiya tsalle... Ana iya yin su kafin fartlek, ana iya yin su bayan, ko zaku iya canzawa tsakanin gudu da motsa jiki. Kuna iya koyo game da fartlek daga bidiyon:
Daidaita abinci
Ba zan shawarci samari 'yan ƙasa da shekaru 18 da su daidaita abincinsu ba, amma su rasa nauyi kawai ta hanyar motsa jiki. Tunda a wannan shekarun jiki yana cikin yanayin girma, kuma sauye-sauyen abinci mai gina jiki na iya shafar ingancin abubuwan gina jiki da suka dace da ci gaban jiki.
Articlesarin labarai daga abin da zaku koyi wasu ƙa'idodi na asarar nauyi mai tasiri:
1. Yadda ake gudu don ci gaba da dacewa
2. Shin yana yiwuwa a rasa nauyi har abada
3. Gudun tazara ko "fartlek" don raunin nauyi
4. Har yaushe ya kamata ku yi gudu
Amma idan kanaso ka hanzarta saurin rage kiba, ko kuma idan kana da kitse mai yawa, wanda hakan yasa bazai yuwuba koda gudune yakeyi, to zaka dan daidaita tsarin abincinka.
Na farko, rage yawan cin abinci mai maiko zuwa mafi karanci. Wato, man alade, naman alade, waina tare da man shanu da yawa ko margarine, da sauransu. Duk wani kitse da ka ci nan take zai ajiye shi, tunda dama kana da abin da ya wuce kima.
Na biyu, yawan cin abinci mai gina jiki. Wato: kayan kiwo, naman shanu da naman kaza, oatmeal porridge, da sauransu. Protein yana taimakawa wajen kona kitse, alhali shi kansa ba a adana shi kamar mai.
Na uku, rage yawan kayan zaki. Alewa, biskit, sukari duk wadatattu ne na abubuwan da ke samar da abinci mai ƙwanƙwasa, waɗanda ake jujjuya su zuwa mai idan aka sha su da yawa. Shinkafa da dankali suma suna da wadatar carbohydrates, amma ba zan baka shawara ka daina ba, tunda suna dauke da wasu sinadarai masu yawa wadanda jiki ke bukata.
Sliming a gida
Motsa jiki a gida ba shi da tasiri sosai fiye da motsa jiki a waje. Amma a lokaci guda, zaku iya gyara adadi ku ƙona kitse cikin tsokoki a gida. Zan yi ajiyar kai tsaye nan da nan cewa abu ne mai wuya ya zama zai yiwu a cire ciki yayin motsa jiki a gida, tunda wannan yana buƙatar kaya mai kyau na motsa jiki, misali gudu... Ana iya maye gurbin gudu jogging a wuri... Hakanan, idan kuna da matakala a gida, to kuna buƙatar gudu akan sa. Amma ka tabbata ka bar iska ta shiga daki ta yadda akwai iska mai yawa a cikin gidan. In ba haka ba, gudu ba zai zama da amfani kaɗan ba.
Ayyuka mafi kyau a gida don rage nauyi da gyara sune: tsugunnewa, turawa daga ƙasa ko daga tallafi, danna matsewa a ƙasa, ɗaga ƙafa daga wani yanayi, tsalle a wuri ko kan igiya, huhu, miƙawa
Canjin motsa jiki yakamata ya kasance a wannan tsari: na farko, yi atisaye 5-6 waɗanda ka zaɓa a jere ba tare da hutawa ba ko tare da ɗan hutawa kaɗan. Don haka gudu a cikin wuri na minti 1 kuma sake maimaita jerin. Notara yawan motsa jiki ba kowane saiti ba, amma yawan saitin da kuke yi. Kara karantawa game da ayyukan asarar nauyi a cikin labarin: m motsa jiki ga nauyi asara
Kada ku yi sauri don ci gaba da cin abinci. Yin wasanni mafi kyau ya rage nauyi. Ba za a sami sakamako nan take ba, amma bayan wata guda na wasan motsa jiki ko zuwa gidan motsa jiki, za ku ji kuma ku ga bambanci.
