Igiyar tsalle na'urar motsa jiki ce da za a iya amfani da ita don 'yan dambe,' yan kokawa, 'yan wasa,' yan wasan kwallon raga, masu ninkaya da masu tsere. A lokaci guda, a cikin kowane wasa, maƙasudi daga horo da igiya sun bambanta.
Fa'idodin igiya.
Baya ga gaskiyar cewa igiyar tsalle ta ƙone fiye da 1000 kcal, har yanzu suna ci gaba da tsarin zuciya. Ana iya amfani da igiya azaman madadin jogging ga waɗanda suke so su rasa nauyi, amma babu wata hanyar fita don gudana na yau da kullun. Hakanan, motsa jiki na igiya yana haɓaka matsayi, sassauƙa da daidaito na motsi, wanda ƙwarewa ce mai amfani ga mayaƙa da 'yan wasan kwallon raga. Igiyar tsalle yana horar da tsokoki na hannaye, ƙafafu da ƙoshin ciki. Su, tare da gudana, sune mafi kyawun hanyar kwantar da hankali bayan ƙarfin horo.
Dumama.
Kafin yin aiki mai ƙarfi a kan igiya, dole ne ku shimfiɗa tsokoki na jiki sosai, in ba haka ba kuna iya ji rauni. Da farko, tsalle cikin kwanciyar hankali ko gudu a wuri ba tare da igiya ba.
Gaba, zamu ci gaba da miƙawa ta amfani da igiya:
1. Caviar.
Kwanta a bayanka, jefa igiya a kan kafar kafar ka ta dama, sannan ka daga kafarka ka fara jan igiyar. A wannan yanayin, kafa ya kamata ya zama madaidaiciya. Yi haka tare da hagu.
Yayin da kake tsaye, ɗauki mataki gaba ka kulle a cikin wannan matsayi. Na gaba, durƙusa gaba, yayin da ba ɗaga diddige daga ƙasan kafa, wanda ya kasance a baya.
2. Kafadu.
Ninka igiya a cikin huɗu, kama gefuna da hannuwanku kuma kuyi kamar kuna kwale kwale ɗaya. A wannan yanayin, hannu na biyu yakamata ya ja igiyar ta wani kwatancen.
3. Quadriceps.
Kwanta kan cikinka. Sanya igiya a saman idon ka na hagu. Dole ne a ɗauki abin ɗaurin igiyar a hannun hagu sannan a janye daga gare ku don diddige ƙafafun hagu ya miƙa zuwa gindi. Yi wannan motsa jiki tare da kafar dama.
4. Gindi.
Kwanta a bayan ka. Latsa gwiwoyin da ya lanƙwasa a kirjinka. Jefa igiyar a saman shinkin ku kuma jawo zuwa gare ku.
5. Baya.
A tsaye, lanƙwasa gaba ka kulle a cikin wannan matsayin na dakika 20. Ya kamata kafa ya zama madaidaiciya.
6. Latissimus dorsi.
Ninka igiyar cikin hudu ka dauke ta. Raaga hannunka sama ka tanƙwara a wurare daban-daban.
7. Kirji.
A cikin matsayi tsaye, shimfiɗa hannayenka zuwa tarnaƙi kuma ka yi ƙoƙari ka kawo wuyan kafaɗunka tare da motsin motsi a cikin wannan matsayi.
8. Dukkanin jijiyoyin jiki.
A tsaye, kamo igiyar tare da hannayenka biyu ta hanyar damo. Juya igiyar da ke jikinka yayin yin squats.
Darasi na igiya na asali.
1. Shirya matsayi.
Auki igiya ta hanyar iyawa. Takare shi domin ya zauna a bayanka. Miƙe hannunka gaba.
2. Farawa matsayi.
Kafin fara juyawa, ya zama dole a dan lanƙwasa hannayen a gwiwar hannu, a kuma shimfida hannayen a gefunan ƙugu nesa da 20 cm.Bayan haka, za a iya fara juya igiyar
3. Juyawa.
Fara yin juyawa tare da igiya. Motsi na juyawa baya zuwa daga kafadu, amma daga hannaye. A wannan yanayin, hannaye da makamai ba sa motsi. Dole ne a riƙe hannu kusa da jiki.
4. Tsalle.
Ya kamata a yi tsalle a kan kwallayen ƙafa. Kada diddige ya taɓa ƙasa. Tsayin tsalle bai wuce cm 2. Igiya ya kamata ya taɓa ƙasa kaɗan, ko a'a sam, don haka yanayin juyawa baya raguwa.
Gudun igiyar igiya
1. Juyawar igiya.
Wannan darasi na iya zama ci gaban dumi-dumi, kuma a matsayin hanya ta hutu daga tsalle mai karfi. Da farko, ɗauki maɓallin igiyar duka a hannun hagu ka fara bayyana “takwas” ɗin da ke gabanka. Sannan matsar da igiyar zuwa hannun damanka ka yi irin wannan motsa jiki da ita. Bayan haka sai ka dauki alkalama a hannunka duka, ka dunkule wuri daya, sannan kuma zana lambar ta takwas a gabanka. Domin fara tsalle, kana buƙatar shimfiɗa hannunka.
2. Tsalle akan kafafu biyu.
Tsalle mai sauƙi: hada ƙafafunku wuri guda, tura ƙasa da yatsun ku. Tsalle daya - juyawa daya na igiyar.
Tsalle biyu: an kuma haɗa ƙafafu wuri ɗaya, ana tashi tare da safa, amma, ba kamar tsalle mai sauƙi ba, kuna buƙatar yin tsalle biyu a juyawa ɗaya na igiya.
Zuwa ga tarnaƙi: daidai yake da na masu sauƙi, tsalle ne kawai ake yi daga gefe zuwa gefe.
Gaba - baya: tsalle ana yin gaba da baya.
Yadawa da zamiya kafafu: a wurin farawa, kafafu suna tare. A lokacin tsalle, kafin sauka, dole ne ku yada ƙafafunku kuma ku sa su a faɗi-kafaɗa nesa. A tsalle na gaba, akasin haka, dole ne a kawo ƙafafu wuri ɗaya.
3. Canjin kafafu.
Daga ƙafa zuwa ƙafa: Wannan dabarar tsalle tana daidaita gudu a wuri. Juya tsalle da farko a kafa daya, sannan akan dayan.
Isingaga gwiwa: daidai yake da motsa jiki "daga kafa zuwa ƙafa", kawai a nan yana da rikitarwa ta hanyar gaskiyar cewa ba lallai ba ne kawai a tsallake igiya, amma a ɗaga gwiwa zuwa kugu. Wannan aikin yana horar da tsokoki na ciki.
Gudu: mirgina daga ƙafa zuwa ƙafa, tsalle kan igiya a ƙananan matakai. Wannan aikin yana haɓaka daidaituwa da matsayi.
