Mutane da yawa sun san ainihin abin da za su yi yayin da kafin gudu, amma ba kowa ya san abin da za a yi bayan gudu ba.
Ƙwanƙwasa
Wannan saitin motsa jiki ne da nufin dawo da ayyukan jiki bayan ƙarfin horo. Idan kayi giciye mai sauƙi ko jinkiri na dogon lokaci, to bayan horo ya cancanci yin yatsun tsokoki na jiki, musamman kafafu. Idan kayi gudu na giciye na ɗan lokaci, to yakamata ka kunna jog ɗin haske bayan shi na kimanin minti 5. Kuma sai ka shimfida shi.
Abinci
Kuna iya cin abinci nan da nan bayan horo. Bugu da ƙari, yana da kyawawa cewa abincinku yana da wadataccen ƙwayoyin carbohydrates. Irin waɗannan abinci sun haɗa da sukari, alawa, zabibi, shinkafa, taliya, zuma, burodi, cakulan.
Bayan sa'a guda na horo, kuna buƙatar dawo da kusan gram 50 na carbohydrates a cikin jiki. Abubuwan da ke cikin carbohydrate na sama sun ƙunshi kusan gram 50-60. da 100 gr. Sabili da haka, zaɓi mafi dacewar abinci don kanku don dawo da daidaiton carbohydrates.
Ruwa
A lokacin motsa jiki na awa daya, dan wasa yana kashe daga daya zuwa lita da yawa na ruwa, don haka nan da nan bayan atisaye, yana da kyau a dawo da daidaiton ruwa a jiki. Yana da kyau a sha ruwan dumi dan kar a kamu da rashin lafiya. Koyaya, wanene yake son shan ruwan dumi bayan gudu? Sabili da haka, ruwan kankara shima ya dace, kawai ka tuna cewa a wannan yanayin akwai haɗarin kamuwa da mura.
Nishaɗi
Idan gudu yana cikin saurin dawowa, to jiki baya buƙatar hutawa bayanta, kuma zaka iya, bayan ka dawo da daidaiton ruwa da abinci a jiki, fara kasuwancinku. Bayan wani ɗan lokaci ko dogon aiki, ya kamata ka ba jikinka hutawa, in ba haka ba kana iya fuskantar haɗarin yin aiki fiye da kima, wanda a hankali yake tashi a cikin jiki.
Kuma kar a manta game da daidai Gudun dabaradon haka bayan horo ba lallai bane ku warkar da rauninku.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin kwalliyar ido daidai don ranar gasar, yi aikin ƙarfin daidai don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudanar da darussan bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
