Me yasa yake da amfani don yin tafiya mai nisa
Kowa ya sani: tsokoki sune abin da ke bayyane daga waje, abin da za'a iya ɗorawa tare da dumbbells. Amma kuma akwai tsokoki waɗanda ba za a iya gani ba, ko da taɓa su. A jikin mutum, akwai wata tsoka ta zuciya, wacce take da muhimmanci sau da yawa fiye da na biceps, triceps da maraƙi. Wannan tsoka tana da alhakin dukkan jiki, kuma a zahiri biceps da triceps. Gudun giciye na kilomita 10 na nufin "yin famfowa" da haɓaka tsokar zuciya. Ya zama mai ƙarfi, wanda ke nufin cewa zaku iya gudu da yawa kowane lokaci. Yana da kyau a yarda cewa idan ba don wannan tsoka ba, da mutane ba za su rayu a duniyar ba kwata-kwata.
Ci gaba da jimiri
Kowane mutum yana da iyaka na zahiri da ake kira "saurin amsawa". Ba shi yiwuwa a shawo kan wannan iyaka, amma zaka iya inganta sakamakonka zuwa wannan iyaka. Gudun kilomita 10 mataki ne zuwa ga "saurin amsawa". Idan gudu yana da sauƙi, to, zaku iya iyakance kanku cikin lokaci, misali, mintina 52 don duk gicciyen. Idan har kun kiyaye wannan tazarar ma, to kuna buƙatar rage lokaci har zuwa lokacin da kawai ba za ku kasance cikin lokaci ba. Gwada kowace rana kuma inganta sakamakonku.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen ido na dama don ranar gasar, yi aikin ƙarfin da ya dace don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biyan kuɗi zuwa darasi a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
Addamar da ɓangaren halayyar mutum
Tilastawa kanka ga gicciye ba ƙaramin aiki bane. Amma dai kamar haka, fita da gudu kilomita 10 ba tare da shiri ba kamar wata matsala ce da ba za a iya shawo kanta ba. Kuna buƙatar shirya don gicciye, kuma ba kawai ta jiki ba, amma har da tunani. Kuna buƙatar kunna daidai. Zauna ka yi tunani game da nisa, hanyoyin da za a iya samun wannan tazarar, kuma mafi mahimmanci, ka fahimci cewa ba wani ne yake buƙatar hakan ba, amma kai, kai!
Har ila yau yayin gudu: 1/3 na nesa ana iya yin gudu da sauri, 2/3 na nesa tuni ya riga ya gaji sosai, to a cikin na ukun karshe jiki yana gaya muku ku daina, amma dole ne ku yi biris da wannan ku gudu, ku tilasta kanku. Anan ne, lokacin da ka gayawa kanka gudu, to kwakwalwarka da azancinku sun sami horo. Wannan shine dalilin da ya sa kuna buƙatar gudu sosai don ku gaji kuma ku fahimci cewa akwai sauran saura kaɗan, Na wuce wannan nisa da dalili. Ilimin halin dan adam jimiri yana da matukar mahimmanci yayin gudu, musamman na nisan kilomita 10.
Articlesarin labaran da zasu iya ba ku sha'awa:
1. Fara gudu, abin da kuke buƙatar sani
2. Menene tsaka-tsakin gudu
3. Gudun dabara
4. Shin yana yiwuwa a gudu tare da kiɗa
Ciwan numfashi
A dabi'a, gudu yana shafar tsarin numfashi na jiki. Tsarin numfashi da aka haɓaka zai taimaka a nan gaba, da sauran ayyuka da nishaɗi.
Yana da komai game gyara numfashi... Lokacin da muka gaji, ƙarfin numfashi yana ƙaruwa, jiki yana buƙatar ƙarin oxygen. Yana cikin matakan ƙarshe na gudu, lokacin da numfashi ya zama da wahala, huhu “sun taurara”.
"Matattun wurare" yayin gudu
Lokacin da kake gudu giciye mai nisa, zaka iya jin motsin rai a hagu ko dama, kuma wannan ba shi da daɗi da zafi. A wannan lokacin, galibi kuna son barin komai kuma ku daina gudu. Wannan lokacin ana kiran sa "matacciyar cibiyar". Cin nasara da shi yana da sauƙin isa. Yakamata kawai ka fadawa kanka cewa ba gudu kake ba domin ka daina kuma ka daina. Kuna buƙatar saita kanku saurin da hanzarta motsi tare da hannuwanku, motsa jikin ku gaba. Kowane matakai 2 na shaƙar iska, kuma matakai 2 suna fitar da iska. Wannan shine dalilin da ya sa kuna buƙatar horar da hankalin ku.
Giciyen kilomita 10: gwada kanku a yau
Ba kwa buƙatar guduwa zuwa ƙetare ƙasa, amma to ba za ku sami wannan farin ciki ba lokacin da kuka kwanta a kan gado bayan shakatawa mai shayarwa kuma ku fahimci cewa kun shawo kan kanku, tilasta kanku, iyawa, kuma za ku maimaita wannan fiye da sau ɗaya. Gudun kilomita 10 yana kawar da “sakin jiki” na jiki, kuma wannan ba ya damun kowa.
Yaya ya kamata yayi kama? Kuna buƙatar kunna cikin ɗabi'a, wannan ba kilomita 3 bane ko 5, amma 10. tufafi ya kamata ya zama na wasa kuma kar ya kawo cikas ga motsin ka. Ya kamata a ɗaura igiyoyin da kyau sosai, saboda bai kamata ku daina gudu don ɗaukar numfashi ba. Zai fi kyau kada ka ɗauki kiɗa tare da kai, amma ka mai da hankali ga nesa da kuma numfashinka.
Wani mahimmin mahimmanci shine zaɓin hanyar don gicciye. Kuna buƙatar yin shiri kafin yin gudu. Zai fi kyau a zaɓi hanyar da akwai ƙarin hawa. Guji fitilun kan hanya saboda ƙila za su tsaya. Hanyar ta zama madaidaiciya kuma babu ramuka don kar ta cutar da ƙafarku kuma kada numfashinku ya dauke. Duk waɗannan mahimman abubuwa ne masu mahimmanci yayin tafiyar ba kawai kilomita 10 ba, har ma da kowane nesa.
Domin shirye shiryenku na nisan kilomita 10 yayi tasiri, kuna buƙatar shiga cikin shirin horo mai kyau. Don girmama bukukuwan Sabuwar Shekara a cikin shagon shirye-shiryen horo kashi 40% rangwamen, tafi ka inganta sakamakonka: http://mg.scfoton.ru/
