Gudun mita 500. Daidaitacce, dabaru, shawara. * Gudu

Gudun mita 500 ba nesa bane na Olympics. Hakanan wannan nisan baya gudana a Gasar Cin Kofin Duniya. Bugu da kari, ba a yin rikodin bayanan duniya a mita 500. 'yan makaranta da ɗalibai suna ɗaukar daidaitattun gudu na 500 a cibiyoyin ilimi.

1. Matsayin makaranta da dalibi don tsaran mita 500

Daliban jami'o'i da kolejoji

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Makarantar aji 11

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Hanyar 10

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Hanyar 9

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Darasi na 8

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Darasi na 7

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

Darasi na 6

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Darasi na 5

Daidaitacce	Samari			'Yan mata
Daidaitacce	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3	Darasi na 5	Darasi na 4	Darasi na 3
Mita 500	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Dabaru na gudun mita 500

Gudun mita 500 za'a iya rarraba shi azaman gudu. Tunda an yi imanin cewa mafi tsayi mafi tsayi shine mita 400, kuma 600 da 800 sun riga sun kasance matsakaita nesa, to, kuyi hukunci da saurin da dabarun gudu, Mita 500 ana iya kiran sa gudu.

Saboda haka, dabarun tafiyar da mita 500 ba su da bambanci da dabarun gudu don mita 400... A kan dogon gudu, yana da matukar mahimmanci kada a "zauna" a layin gamawa.

Don mita 30-50 na farko, yi hanzari mai ƙarfi don ɗaukar saurin farawa. Bayan ƙaruwa mai ƙarfi cikin sauri, yi ƙoƙarin kiyaye shi, ko kuma, idan kun fahimci cewa kun fara da sauri, to, ku ɗan rage shi kaɗan. Ya kamata hanzarin gamawa ya fara mita 150-200 kafin layin gamawa. Mafi yawanci a layin gamawa a ciki 100 mita kafafu sun zama "gungume" kuma yana da wahala a matsar dasu. Gudun gudu yana raguwa sosai. Hakan na faruwa ne ta hanyar haɓakar lactic acid a cikin tsokoki. Abin takaici, babu yadda za a yi a kawar da shi gaba daya, kuma kafafu suna toshewa a cikin 'yan wasa na kowane matsayi. Amma don rage wannan tasirin kuma sanya layin ƙarshe cikin sauri, kuna buƙatar motsa jiki a kai a kai.

3. Nasihu don gudana mita 500

Mita 500 nesa ce mai sauri sosai, don haka kuna buƙatar keɓe lokaci mai yawa don dumi. Tsokoki masu ɗumi-ɗumi za su iya nuna kyakkyawan sakamako mafi kyau a gare ku. Menene daidai ya kamata ya zama dumi, karanta labarin: dumi-dumi kafin horo.

Gudu cikin gajeren wando Baƙon abu ba ne cewa ƙa'idodin gajeriyar tazara a makarantu da jami'o'i ana wuce su da rigar wando. Ba'a ba da shawarar yin hakan ba, saboda suna hana motsi da rage saurin gudu. Kuma tunda a tsere masu mita 500 galibi suna da matakai masu fa'ida, wandunan gumi za su tsoma baki sosai game da gudu.

A layin gamawa, yi amfani da hannayenka sau da yawa don gudu da sauri. Kafafu basu daina yin biyayya ba, amma zasuyi kokarin motsawa da irin wannan karfin na hannu, saboda haka, duk da cewa babu aiki tare, hanzarta motsin hannayenku a layin gamawa na tsawon mita 50.

Zaba takalma tare da farfajiyar daukar hankali. Kada ku yi gudu a cikin sneakers masu sirara, ƙafafun kafa.