Gudun tare da ɗaga babban ƙugu ya fi kusa da tsari, hali da kuzari don gudana na yau da kullun. Kuna iya sauƙaƙe kuma zaɓaɓɓe tasirin ƙungiyoyin tsoka da ake buƙata, ƙara ɗaukar nauyi gwargwadon ikonku.
Tabbas, tare da gudana na yau da kullun, wasu ƙungiyoyin tsoka basa aiki kwata-kwata. Saboda haka, irin wannan gudu ya fi kowane gudu gudu. Bari muyi magana game da dabarun gudu, fa'ida da rashin kyau, da kuma nazarin kuskuren 'yan wasa.
Me ake amfani da jogging mai tsayi?
Gudun tare da babban kwatangwalo aikin motsa jiki ne mai matukar tasiri. Ana amfani dasu don haɓaka aikin motsa jiki don kansu. Gudun yau da kullun baya ɗaukar ƙungiyoyin tsoka da yawa kwata-kwata
Kuma a nan dukkanin tsokoki suna da hannu, wanda ke nufin cewa ƙarfin jiki zai ƙaruwa. Fiye da duka, irin wannan gudu ana nufin shi ne don asarar nauyi, saboda an ƙara yawan kuzari.
Bari mu ga abin da ake amfani da su don yin tsere tare da babban hanu don:
- yin aiki a gaban cinya, kafa, tsoka mai lankwasa hanji;
- inganta daidaituwa tsakanin jijiyoyin jiki, haɓaka ƙarfi;
- yana ɗaukar nauyin latsawa, wanda ke nufin zai rabu da ciki;
- an ƙone adadin kuzari;
- kyakkyawan motsa jiki na motsa jiki, yana kara karfin zuciya;
- kyakkyawar dumi-dumi ga 'yan wasa, kuma kafin kayan aiki masu zafi su zafafa jiki, suna shirya abubuwa.
Gudun tare da babban ɗaga hip - fasaha
Kula da dabarun tsere yana da mahimmanci. Wannan ita ce kawai hanya don kauce wa raunin da kuma cimma sakamako mai tasiri.
Irin waɗannan motsi, tare da babban ƙarfi, suna ba da kyakkyawar ɗumarar farko daga minti 5-10. Zai fi kyau a gudu ta wannan hanyar a farfajiyar ƙasa: wurin shakatawa, filayen wasa da keɓaɓɓen rufi. Ba za ku iya gudu a kan kwalta ba, saboda za a sami damuwa mai yawa a kan gidajen.
Kisa dabara:
- Tsaya tsaye, ɗaga ƙafarka ta dama da farko, kaɗan lanƙwasa a gwiwa. Auke hannunka na dama ba tare da tanƙwara ba. Lanƙwasa hannunka na hagu a gwiwar hannu ka sanya shi a ƙasan kirjin.
- Sannan zamuyi komai a cikin hoton madubi, ma'ana, ɗaga ƙafafun dama, sa'annan mu ɗauki hannun baya mu tanƙwara a gwiwar hannu. Ya kamata makamai su yi aiki kusan kamar yadda suke gudana. Suna kawai yin shi da kuzari sosai. Wannan zai taimaka wajen ɗaga ƙafarka daga ƙasa kafin mataki na gaba kuma yana daidaita daidaito. Gudanar da gwaji, riƙe hannayenku kusa da ku, sa'annan gwada ƙoƙarin gudu da ƙafafunku sama. Wannan ita ce kadai hanyar da za a fahimci irin wahalar da za a yi ta turewa daga farfajiyar a karkashin irin wannan yanayi, sannan kuma a ci gaba da daidaitawa yayin hakan.
- Ya kamata cinya ta dago sama kuma sau da yawa. Idan saboda wasu dalilai ba za a iya yin hakan ba, to sai a rage tsayi. Mitar ya kamata ta kasance a daidai matakin, wannan shine zaɓi mafi inganci.
- Yi ƙoƙarin kiyaye jiki tsaye, ko tare da ɗan karkatarwa kaɗan. Babu buƙatar maimaita kuskuren wasu kuma gudu, jingina jiki baya. Bayan baya zai karɓi ƙarin kaya, kuma ƙafafu, akasin haka, ba za su kasance da yawa ba. Sabili da haka, kiyaye matsayin jiki yayin gudu tare da ƙwanƙwasa sama.
- Lokacin saukowa, sanya ƙafafunku a kan yatsunku don guje wa rauni. Saukowa ya zama springy, taushi.
- Yakamata girmamawa ya kasance daga ɗaga kafa daga tallafi, kuma ba akasin haka ba game da saitin ta. Sanya ƙafafunku ta wata hanya daban na iya lalata jijiyoyin da haɗin gwiwa.
- Kuna buƙatar numfasawa ta bakinku da hanci a lokaci guda. Lokacin gudu tare da gwiwoyi masu tsayi, kuna buƙatar sauya lokaci zuwa lokaci-lokaci, hanzarta da rage gudu. Ko kuma, ci gaba da tsarin tafiyarku na yau da kullun.
Ribobi da fursunoni na motsa jiki
Gudun tare da ɗaga ƙugu sama yana da fa'idodi fiye da fursunoni:
- Babban haɗin aikin shine cewa ta hanyar gudu ta wannan hanyar zaka iya haɓaka ƙarfin jiki kuma ka sami ƙarfin ƙarfafawa gabaɗaya.
- Kuna iya aiki kusan dukkanin tsokoki a jikin ku a lokaci guda ba tare da zuwa dakin motsa jiki ba.
- Daidai yana sauƙaƙe damuwa, haɓaka yanayi.
Kuma raguwa shine gudu tare da ɗaga ƙugu yana da ƙyama, sabili da haka ba duk mutane bane zasu iya shiga wannan wasa mai amfani.
Contraindications zuwa gudu
Gudun tare da daga kwankwaso, wani sashi mai rikitarwa na gudu da muka saba dashi.
Kuma ana ɗaukarsa ba nau'in haɗari bane, amma har yanzu yana da contraindications:
- An hana shi cikin mutanen da ke fama da matsalolin gwiwa. Saboda wannan haɗin haɗin yana da farko.
- Hakanan, baza ku iya yin wannan wasan ba idan akwai matsaloli tare da kashin baya, kuma akwai cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
- Akwai contraindications na kiba. Tare da nauyi mai yawa, gabobin gwiwa sun riga sun wahala, kuma irin wannan gudu zai ninka nauyi sau uku kuma zai lalata gwiwoyin gwiwa a cikin motsa jiki da yawa. Don haka kuna buƙatar rasa nauyi da farko, sa'annan ku yi jogging.
- Don wasu cututtuka, dole ne ka fara tuntuɓar likita. Shi kaɗai ne zai iya amincewa ko haramtawa wannan wasan.
Babban kuskuren yan wasa
Kuskuren 'yan wasa wani lokacin yakan haifar da lahani ga lafiyar jiki.
Sabili da haka, ya fi dacewa a koya daga kuskuren wasu mutane:
- Lokacin saukowa, suna sanya ƙafa gaba ɗaya, kuma ba a kan ƙafa ba. A sakamakon haka, gidajen sun yi lodi sosai, yiwuwar rauni ya karu daidai da haka.
- Areugu an ɗaga shi kaɗan, wannan yana rage tasirin horo. Kuma horon kansa an rage shi zuwa sifili, ma'anar ta ɓace.
- Sau da yawa, hannayen 'yan wasa suna ratayewa kamar bulala a jiki, ba motsi. Wannan ya keta dabara ta motsi, da sarrafa ta.
- Kafadu sun karkata baya, ba gaba ba. Wannan yana nufin cewa za a keta dabara mai gudana: ƙananan baya za su karɓi ƙarin obalodi, ƙugu ba zai zama daidai da ƙasa ba, hannaye ba za su iya yin aiki ba, da dai sauransu.
- Fadowa a ƙafa, babu elasticity. Rashin isasshen buguwa akan saukowa.
- Dole ne a yi irin wannan motsa jiki kamar haka: a yi tafiyar mita 35-40, gudu a baya a cikin nutsuwa. Ba za ku iya tilasta abubuwan da suka faru ba, kuna buƙatar tuna cewa horo na yau da kullun ne kawai zai haifar da sakamakon da ake so.
Gudun tare da dagawar hip sama yana da sauƙin jagora, koda don mai farawa. Babban abu shine sanin tushenta: bi dabarar, yi dumi na farko, numfasa daidai. Muna ba da shawarar cewa ka mallaki waɗannan sauƙaƙan atisayen don ƙarfafa lafiya da ɗaga kai. Wannan gudu ya rigaya ya taimaki dubunnan mutane, zai taimake ku ma. Bukatu da juriya ga kowa!
