Mutane da yawa suna ba da yawancin lokacin su ga wasanni don samun kyakkyawan adadi. Yana da mahimmanci a tuna cewa ba a so a motsa jiki nan da nan bayan cin abinci.
Wannan mummunan tasirin yanayin lafiyar, akwai jin gajiya, rashin jin daɗi, tashin zuciya. Domin gudu ya zama mai amfani, kuna buƙatar yanke shawara akan tazarar lokaci tsakanin cin abinci da motsa jiki.
Me yasa baza ku iya gudu daidai bayan cin abinci ba?
Tare da motsa jiki na yau da kullun, mutum yana buƙatar abinci mai kyau. Ya kamata abinci ya ƙunshi carbohydrates, sunadarai, bitamin, ma'adanai. Zai yiwu a yi amfani da cakuda furotin na musamman da abin sha na makamashi.
Ba koyaushe bane zai yiwu ku ci gaba kafin ku yi gudu ba, saboda haka dole ne ku motsa jiki a kan cikakken ciki.
Wannan yana haifar da matsaloli biyu:
- Nauyi lokacin motsi.
- Rashin wadataccen jini.
Adadin abincin da za a ci ana iya kwatanta shi da nauyin dumbbell, daidai yake da kusan 0.5-1 kg. Ya zama cewa yana da wahalar karatu.
Wata matsalar ita ce rashin isasshen jini, tunda matakai biyu suna faruwa a lokaci guda a cikin jiki: narkar da abinci da aikin tsokoki. A wannan halin, yin gudu ba shi da tasiri, saboda ana kashe kuzari ma wajen sarrafa abinci.
Yaya tsawon lokacin da za a yi don gudu bayan cin abinci?
Lokaci mafi kyau wanda bayan haka aka bada shawarar yin aiki shine lokacin da jiki yake narkar da yawancin abincin da ake ci. Dangane da shawarwarin, tazarar tsakanin cin abinci da wasanni ya kamata ya zama awanni 1.5-2.
Mai nuna alama yana da kusan, saboda ya dogara da dalilai biyu:
- Yanayi na kwayoyin
- Nau'in abincin da ake ci.
Ga kowane mutum, narkar da abinci yana faruwa ta hanyoyi daban-daban: a cikin abu guda ana saurin shan su da sauri, a wani kuma a hankali. Abincin mai yayi tsayi sosai kafin ya lalace.
Me zaka iya ci kafin ka gudu?
Yana da mahimmanci a san yawan abincin da ya kamata a ɗauka kafin karatun, abin da menu zai kasance.
Idan kun bi wasu dokoki, yin aiki zai amfani jiki:
- Zai taimake ku rasa nauyi
- Inganta zaman lafiya.
Abincin ya bambanta dangane da halaye na jiki da lokacin rana da dole ne kuyi gudu.
Tsarin menu na dama zai bawa jiki damar:
- ƙona kitse yadda ya kamata;
- dawo da ajiyar makamashi;
- kada ku gaji.
Gudun asuba
Dayawa basu da lokacin cin abinci da safe. Ya kamata a yi tsere awa 0.5-1 bayan karin kumallo.
Yana da kyau a ci abinci:
- girgiza furotin;
- 'ya'yan itace;
- qwai;
- gurasa;
- ruwan 'ya'yan itace.
Idan kun ji yunwa sosai, ku ci ayaba ko ku sha abin sha. Idan kana da isasshen lokaci, ya kamata ka ci karin kumallo awa 1.5 kafin yin gudu.
An ba da shawarar haɗawa a cikin menu:
- sandwiches biyu;
- Apple;
- yogurt;
- madara porridge tare da 'ya'yan itace;
- croutons tare da cuku;
- kayan lambu.
Theimar kuzarin karin kumallo ya zama kusan 800 kcal.
Bayan gudu, ya kamata ku jira awa ɗaya, sannan ku ci abinci mai wadataccen sunadarai da carbohydrates.
Samfurori masu dacewa:
- kwai
- dukan burodin hatsi;
- ruwan 'ya'yan itace na halitta;
- 'ya'yan itace;
- girgiza furotin
Abincin rana
Kuna iya yin jogging a lokacin cin abincin rana. Misali, wasu mutane suna ba da hutun abincin rana gare shi. Motsa jiki a kan komai a ciki na iya haifar da gajiya.
Wannan shi ne saboda raguwar sukarin jini, saboda karin kumallo safe ya riga ya sha jiki. Zai fi kyau a ɗauki abun ciye-ciye kafin yin tsalle-tsalle na tsawon awanni 1-2, wanda za a ƙayyade darajar makamashi gwargwadon halaye na jiki da kuma yadda karin kumallo mai kalori mai yawa.
Ana ba da shawarar abinci mai yawan gaske.
Misali, zaɓuɓɓuka masu zuwa sun dace:
- oatmeal a cikin madara;
- busassun 'ya'yan itatuwa da gilashin ruwan' ya'yan itace;
- maku yabo tare da jam.
Bayan gudu, ya halatta a ci don caji da ci gaba da aiki. Yi amfani da busasshen 'ya'yan itace ko marmalade azaman abun ciye-ciye mai sauri. Zai fi kyau a shirya kayayyakin gaba don ajiyar lokaci mai tsawo a cikin sanduna, kwayoyi, yoghurts, 'ya'yan itatuwa. Ko ɗauki abincin da ya rage daga abincin dare tare da kai don aiki.
Gudun maraice
Wasu mutane suna jin daɗin yin wasanni da yamma. Yana inganta kyakkyawan bacci kuma yana sauƙaƙa damuwar da ke haɓaka yayin aikin ranar. A wannan yanayin, ya kamata ku ci kafin da bayan gudu.
Ga waɗanda ke motsa jiki a maraice, akwai jagororin abubuwan gina jiki masu zuwa:
- ci abinci sau da yawa kuma a ƙananan rabo;
- Tabbatar cin karin kumallo da abincin rana;
- yi abincin dare da abinci mara nauyi.
Porananan abinci na iya taimaka maka ka guji jin yunwa. Yana da matukar mahimmanci kada ku tsallake karin kumallo, yana da kyau ku ci hatsi, kwaya, maku yabo, madara mai mai mai yawa, yoghurts, ruwan 'ya'yan itace. Abincin sunadarai yana da kyau don abincin rana. Ana ba da shawarar cin abincin dare mai sauƙi don hana tarin mai da rashin bacci. Sunadaran furotin ko kayayyakin madara, kayan lambu sun dace.
Zai fi kyau a fara wasan motsa jiki da yamma awa daya bayan cin abinci. Hada da milkshakes, berries, 'ya'yan itatuwa a cikin abincin.
Yana da kyau mutum yaci sandar kuzari ko 'ya'yan itace kafin ya gudu. Bai kamata a bar wuce gona da iri ba, amma ba lallai ba ne a yi yunwa. Ruwan ruwa a cikin yini yana da mahimmanci. Sha ruwa biyu na ruwa mintuna 15-20 kafin da bayan karatun.
Me za ku ci idan kun ji yunwa kafin gudu?
Idan kana jin yunwa, zai fi kyau ka ci ayaba kafin motsa jiki. Yana dauke da carbohydrates masu sauri wadanda jiki ke sha cikin minti 30. Ana iya amfani da ayaba don sake cika abubuwan gina jiki da ake buƙata don tseren fanfalaki.
Hakanan zuma abinci ne mai saurin narkewa, mai dauke da kuzari sosai. A madadin, zaku iya shan shayi tare da zuma minti 30 kafin horo.
Yin gudu yana da tasiri sosai idan lokacin tsakanin horo da cin abinci yakai awanni 1-2. Hakanan kuna buƙatar daidaitaccen abinci, wanda ya dogara da halaye na jiki, da kuma lokacin rana lokacin da ake yin motsa jiki: da safe, a lokacin abincin rana ko maraice. Tsarin menu da aka tsara yana ba da gudummawa don ƙoshin lafiya.
