Motsa jiki tare da bandin roba don dacewa yana ba ku damar gudanar da ingantattun motsa jiki ba kawai a gida ba, har ma yayin tafiya ko hutu. Babban fa'idar band din roba shine saukin safararsa zuwa kowane wuri. Tare da ilimin wasu darussan, koyaushe zaku iya kasancewa cikin sifa.
Fa'idodi na Amfani da Fitaccen Gum
Babban fa'idar lafiyar danko shine:
- Toarfin daidaita matakin miƙewa, wato, ɗorawa yayin horo. Kuna iya samun ƙungiyoyin roba na tauri daban don canza saurin aikin.
- Ayyukan motsa jiki masu tasiri mafi mahimmanci suna mai da hankali akan haɓaka tsokoki na ƙafafu da gindi.
- Lokacin da aka ɗora ƙwayoyin, za a rage ƙarfi a kan ɗakunan, kamar yadda yake tare da horo na ƙoshin lafiya.
- Idan ba zai yiwu a yi aiki da nauyi ba, mai roba zai zama kyakkyawan analog.
- Kuna iya horarwa ko'ina, kowane lokaci.
Dokokin yin atisayen kafa tare da bandin roba mai dacewa
Don kammala aikin motsa jiki, dole ne ku bi ƙa'idodi masu zuwa:
- Kuna buƙatar amfani da madaidaicin kaya yayin motsa jiki. Idan roba ta yi rauni, ninka shi biyu kuma yi aiki a wannan yanayin.
- Kada kuyi ƙoƙari ku ƙaruwa da ƙarfi akan ƙungiyar tsoka fiye da wasu ƙayyadaddun burin.
- Kowane motsa jiki dole ne a ba shi sau 10-15, saiti 2.
- Yayin atisaye, tsokoki na latsawa, gindi da cinyar ƙafa ya kamata a matse kamar yadda ya kamata. Duk wani shiga ta kasan baya, kashin baya yana kaiwa ga wani nauyin da bai dace ba.
- Na roba na iya canza matsayinsa - ƙarƙashin gwiwoyi, a kan idon sawun, a ƙasa da gwiwoyi. Wajibi ne don sarrafa sanyawa na roba da daidaitawa idan ya cancanta.
- A kusan dukkanin motsa jiki, ana riƙe ƙafafu-faɗi kafada ɗaya ko fiye don amfani da na roba.
- Lokacin motsa jiki a ƙasa, ana bada shawarar yin amfani da kilishi ko wani danshi mai laushi. Kasusuwa na iya buga ƙasa, haifar da rashin jin daɗi wanda zai tsoma baki tare da aikin motsa jikinku.
- Idan mai roba yayi matse sosai, zaka iya sassauta shi. Bayan wannan, ana ba da shawarar a hankali don ƙara damuwarta.
- Ya kamata a san cewa lalacewar zaren roba na iya shafar ba kawai ƙwarewar motsa jiki ba, har ma da cikakken aminci. A lokacin aji, yana iya tsagewa da ciwo. Don kauce wa wannan, ya zama dole a kai a kai a kai a duba danko don mutunci. Idan hawaye ya faru, ya kamata a maye gurbin danko.
Motsa jiki don motsa ƙafafu da gindi tare da bandin roba mai dacewa
Akwai wasu motsa jiki waɗanda zasu yi aiki a kan ƙungiyar tsoka na ƙafafu da gindi. An ba da shawarar yin la'akari da abin da tashin hankali ke faruwa yayin zaman. Idan an ƙara wani ɓangare a cikin ƙungiyoyin da aka lissafa (ban da latsawa), to ya kamata a dakatar da aikin kuma a bincika shi don daidaito.
Tsalle tare da sacewa
Ririn roba a ƙasan gwiwoyi. Yayin ƙaramar tsalle, ya kamata ku shimfiɗa ƙafafunku zuwa garesu, ba tare da lankwasa gwiwoyinku ba.
Jerin aiwatarwa:
- Rabin-zama, runtse jiki gaba (amma kar a sauke shi). Hannun suna layi ɗaya da juna, yatsunsu suna nuna ƙasa. Gwiwoyi sun lanƙwasa kuma banda su, ƙafafu sun fi kafaɗa kafaɗu
- Yayin tsalle, an sa ƙafafu zuwa faɗar kafaɗa, gwiwoyi sun kasance a lanƙwasa. An daga hannaye sama da kai zuwa layi daya ko auduga.
Mataki na gefe
Rin roba a matakin shin. Hakanan ana iya kiran tafiya ta gefe. Principlea'idar motsa jiki ita ce motsi na ƙafafu bi da bi yayin tafiya zuwa gefe.
Jerin:
- Theafafu sun fi girman ƙafaɗɗun kafaɗun kafa, bandin roba a kan shins, an taru hanu a ƙulli a kirji. Jiki an dan karkata gaba.
- A wannan yanayin, an haɗa ƙafa ɗaya, nauyin yana motsawa daga tsakiya tsakanin ƙafafu zuwa tasha a duka biyun.
- Mataki zuwa gefe sake tare da kafafu fadi fiye da matakin kafada.
A wannan motsa jiki, yana da mahimmanci kar a tattara ƙafafunku gaba ɗaya.
Swing baya
Rin roba a matakin shin. Kwance a kan ciki, kafafu a madadin suna tashi. Ba kwa buƙatar ɗaga su da ƙarfi sosai - wannan zai raunana tasirin 'yan jarida.
Yana da matukar mahimmanci a sanya ido akan ƙananan baya, kada a sami ciwo a ciki. Don kauce wa wannan, kuna buƙatar matsi latsawa da ƙarfi. An gudanar da atisayen ne don yin aiki da tsokokin gindi da bayan cinya. Wadannan tsokoki na iya ciwo da amsa motsa jiki.
Tafiya baya
Nau'in roba a ƙasa da gwiwoyi. A cikin matsakaiciyar zama, ana yin huhu mara nisa bisa ka'idar tafiya.
Jerin:
- Legafafu kafada-faɗuwa baya, gwiwoyi sun sunkuya, ƙashin ƙugu sun ɗora sama, ba wuya. Ana iya ajiye hannuwa a ƙetaren gabanku. Jiki an dan karkata gaba.
- Auki ƙarami kaɗan da ƙafarka. Afafu suna kasancewa-faɗi kafada-nesa, basa iya cin abinci.
- Motsa dayan kafar baya, kamar yadda yake a tafiya ta yau da kullun.
Yayin motsa jiki, ya kamata a tsaurara tsokokin gindi da cinyoyi na sama.
Zuwa gefe tare da tsugunnawa
Na roba ya tashi kasa da gwiwoyi. Legafa yana juyawa daga wurin zama, an ɗora hannu a gaba da kugu.
Jerin aiwatarwa:
- Rabin-squat matsayi, makamai dage farawa. Ana iya rufe su. Kafa ya kamata ya fi fadi fiye da matakin kafaɗa. Matsayin gaba ɗaya na jiki ya karkata. Duk jiki ya zama kamar mutum yana zaune a kan kujera tare da miƙe hannuwa.
- An faɗaɗa jikin zuwa madaidaiciya, ɗayan ƙafafu yana juyi zuwa gefe. A wannan gaba, yana da mahimmanci a ɗaga zuwa wani matakin kuma a ɗan inganta sakamakon ku tare da kowane motsi. Yayin ɗagawa, hannaye na iya zama akan bel, ko a cikin jihar ketare.
Kada
Na roba a ƙarƙashin gwiwoyi. Matsayi a ƙasa, kwance a gefenku. Kana buƙatar sa hannunka a ƙarƙashin kai, huta gwiwar gwiwar a ƙasa. Afafu suna lanƙwasa a gwiwoyi. Yakamata a daga ƙafafu. A wannan matsayin, ƙafafun sama ya hau ya faɗi. Yana da kyau a kula da gaskiyar cewa ƙafafun ba sa taɓa ƙasa.
Psarfin ƙarfi
Na roba a ƙarƙashin gwiwoyi. Yana ɗaukar matsayin rabin gada. Ya kamata kafadun kafaɗa su taɓa ƙasa, kan ya zauna a kan tabarma. Hannun hannu a cikin matsayi kyauta kusa da. Gindi da ƙananan baya a cikin matsayi mai ɗaukaka. Theafafun suna kan bene, diddige an matse da juna sosai.
Yana da kyau a ba da hankali na musamman ga wannan, tunda idan an gudanar da aikin ba daidai ba, za a yi amfani da ƙungiyar tsoka da ba daidai ba. Kafafu sun bazu a gwiwoyi zuwa gefe. Matsakaicin tashin hankali ya kamata a ji a kwatangwalo, ɓacin jiki da tsokoki na gindi. Motsa jiki ya kunshi shimfida kafafu zuwa bangarorin da kuma a wani yanayi na gaba.
Lasticungiyar roba wani hanya ce mai tasiri don ayyukan wasanni na yau da kullun, idan babu wata dama ta zahiri don ma'amala da kayan haɗi, da lokacin tafiya. Bandungiyar roba ta maye gurbin mai faɗaɗa wanda za'a iya amfani dashi akan kowane rukuni na tsoka.
- Lokacin horar da kafafu da gindi, yana da kyau a kula da matsayin tsaye da zaune, don kiyaye jiki a matakin da aka nuna.
- Gwiwoyi a mafi yawan lokuta an tanƙwara, kuma an juya ƙashin ƙugu.
- Kowane tsoka a jiki ya kamata a sanya masa ido don tasirinsa mafi inganci.
- Idan tasirin yayin motsa jiki ya wuce tsokoki na gindi da ƙafafu, ya kamata ku ƙara matsa latsa kuma ku canza tashin hankali zuwa yankin da ake so.
- Don kauce wa rauni, ana bada shawara don saka idanu kan yanayin bandin roba, kar a yi amfani da shi daɗaɗaɗa.
- Idan tef ɗin ya zama haske yayin aikin, ya kamata a nade shi cikin juzu'i biyu kuma ci gaba da aikin. Zai fi kyau a maye gurbinsa a cikin lamarin mafi kusa.
