Mikewa tayi baya

Duk wani motsa jiki da aka rarraba sosai yana da kyau ga lafiya. Ba za a iya faɗi irin wannan ba daidai game da wasanni na ƙwararru. Kuma abin shine cewa wasanni masu ƙwarewa da duniyar mahimmancin nasarori suna buƙatar sadaukarwa koyaushe, saboda wannan, galibi 'yan wasa kan zama nakasassu a ƙarshen ayyukansu. Hernias, rashin daidaitattun abubuwa, raɗaɗin haɗin gwiwa, ko aƙalla ɓarna a cikin jijiyoyin baya?

Kusan kowane ɗan wasa ya ja da baya aƙalla sau ɗaya a cikin aikin sa. Yadda za a guji rauni, abin da za a yi yayin miƙe baya? Kuma ta yaya zaku iya fadawa karamin rabuwa (tsagewar baya) daga saurin tsoka? Za muyi magana game da wannan a cikin labarin.

Bayanin jikin mutum

Don fahimtar yanayin rauni, da farko ya kamata ka fahimci wane tsokoki na baya ke cikin aikin, kuma menene yiwuwar rauni mai tsanani.

Kamar yadda kake gani, tare da kusan kowane motsa jiki zaka iya samun mummunan rauni, har ma fiye da haka - sauƙi mai sauƙi. Kuma game da layin lumbar, motsi mara kyau ko ɓarna na iya haifar da ɓarkewar micro, wanda zai sa kansa ya ji duk lokacin da kuka yi tsaka mai wuya.

Em Artemida-psy - stock.adobe.com

Rigakafin raunuka

Don kar a tsage tsokoki kuma kada a samu rauni, ya cancanci bin dokoki masu sauƙi waɗanda zasu kare ku daga rauni.

Dokar # 1: nKada ku fara horo ba tare da saitin dumi ba. A cikin rayuwar yau da kullun, baya baya shine mafi yawan sassan jikin mutum, musamman a yankin lumbar. Saboda haka, yi saiti a gaban babban.

Dokar # 2: kada ku miƙe bayanku a gaban tsauraran abubuwa masu nauyi. Duk da yake ana bada shawara don yin motsa jiki don kowane motsa jiki, baya baya kadan. Stretchedara ƙarfin baya ya zo cikin yanayin damuwa, wanda ke sanya ƙarin damuwa a kan kashin baya kuma na iya haifar da rabewar micro.

Dokar # 3: kar ayi amfani da ras Lokacin aiki tare da riko daban, ana yin ƙarin karfin juyi a kan kashin baya, bi da bi, lodin da ke kan baya ya daina zama mai daidaituwa, wanda ke haifar da saurin rauni.

Dokar # 4: yi amfani da bel na aminci. Idan baku da cikakken tabbacin cewa zaku iya yin aikin tare da madaidaiciyar dabara da nauyi mai nauyi, zai fi kyau ku guji yin hakan. Amma idan wannan bazai yiwu ba, to amfani da bel mai ɗaga nauyi.

Mafi mahimmancin doka: lokacin aiki tare da tsokoki na baya, manta game da motsin rai kwatsam, da kuma aiki tare da ƙashin baya. Canji na kwatsam cikin kaya koyaushe yakan haifar da ƙarfin miƙewar baya.

Raunin rauni

Yaya shimfidawa yake? Kuma ta yaya za a rarrabe shi daga cirewar micro? Zamuyi kokarin ba da amsoshi ga wadannan mahimman tambayoyin domin ku iya, idan ba kaucewa ba, to a kalla a gano cutar da kyau kuma a samar da kwararrun likitoci na farko.

• Da fari dai, micro-dislocation na iya samarwa kawai a cikin ƙananan lumbar idan ba a bi dabarun motsa jiki ba. Wannan ita ce doka mafi mahimmanci don rarrabe ta daga miƙawa.
• Na biyu, lura da yanayin zafin. A cikin micro-dislocation yana harbi, a mikewa yana "ja". Kodayake wannan dokar ba ta aiki a kowane yanayi. Tare da yin famfo na dogon lokaci, ba za a ji zafi na saurin rabuwa ba na dogon lokaci.

Yaya aka shimfida mikewar tsokoki na baya? Yana da sauki. Lokacin aiki a kan aiki, tsokoki suna amfani da su zuwa wani yanki na motsi, wanda ke haifar da haɗin neuromuscular. A sakamakon haka, tsokoki suna yin ƙarfi a cikin waɗannan sassan kuma sun rasa wasu sassauƙan da suke yi. Sabili da haka, idan kuna yin motsi mai kaifi (saurin saurin aiwatarwa, ko ƙoƙarin aiki tare da sake dawo da sandar), mai zuwa yana faruwa:

1. Yawan zangon motsi ya lalace, wanda ke haifar da shigar da waɗancan sassa na jijiyoyi da tsokoki waɗanda yawanci basa aiki a wannan zangon. Wannan yana haifar da matsanancin wahala, kuma ƙarƙashin tasirin lodi suna shimfiɗawa.
2. Ba daidai ba kwatsam. Lokacin aiki a cikin matattu tare da sake dawowa, akwai wani lokaci na motsi wanda tsokoki suke annashuwa kusan rabin dakika. Sakamakon damuwa na kwatsam, zasu iya karɓar nauyin da ba daidai ba, wanda ke haifar da rauni.

Yadda zaka bayyana shi cikin sauki. Ka yi tunanin kana aiki tare da bazarar bazara (misali, daga batir zuwa tocila), kuma na dogon lokaci ka matse shi da ƙarfi. Underarƙashin tasirin kaya, ɓarna na faruwa, wanda a ganinsa bazara ke zama mai tsauri don ƙarawa da miƙawa. Amma idan a lokacin ɗaukar kaya mafi girma, kun fara shimfiɗa bazara, to zai karɓi nakasassu da ba zai yiwu ba kuma ya rasa tsaurinsa.

© fashi3000 - stock.adobe.com

Alamomin mikewa

Menene ainihin alamun alamun ciwon baya?

• ciwo na gida a yankin da aka lalace (mafi yawan lokuta a yankin lumbar);
• syndromeara ciwo mai zafi yayin tausa da taɓa yankin da ya lalace;
• ciwo yana faruwa ba zato ba tsammani, yawanci yayin ko bayan wata hanya mai wuya (lokacin aiki a kan famfo, zafi na iya faruwa da yawa daga baya, lokacin da jini ya bar tsokoki);
• tare da cikakken shakatawa na tsokoki na baya, abubuwan jin zafi sun wuce.

Yana da mahimmanci a rarrabe tsakanin ciwo yayin miƙewar tsokoki na baya da zafi yayin ɓarkewar micro. Miƙa zafi, ja, mafi muni tare da kowane motsi. Jin zafi yayin lalacewa yana da zafi, kwatankwacin abin da aka yanke na ciki (ta hanyar jin dadi).

Lura: Labarin bai shafi batun fashewar haɗin tsoka ba. Ana iya gano shi ta hanyar hematoma ba zato ba tsammani, kuma taimako guda da za'a iya bawa ɗan wasa a wannan yanayin shi ne kiran motar asibiti da aika shi zuwa teburin tiyata nan da nan!

LMproduction - stock.adobe.com

Me za'ayi yayin mikewa?

Da zaran ka lura da wani alamun mikewa na tsokar baya, dole ne a dauki matakin gaggawa cikin gaggawa don kaucewa mummunan rauni.

Taimako na farko

Don haka menene farkon abin da za a yi yayin miƙe bayanku? Hanyar taimakon farko ita ce kamar haka:

• Taimaka wa ɗan wasan da ya ji rauni don yantar da kansa daga kayan aiki ko kayan aiki (misali, lokacin aiki a Smitht ko lokacin da jijiyoyin jijiyoyi);
• kwantar da wanda aka azabtar a kan cikinsa don tabbatar da iyakar natsuwa na tsokoki na baya;
• yi amfani da damfara mai sanyi (zane da aka jiƙa a ruwan sanyi) ko kankara da aka nannade cikin zane a yankin da ya lalace;
• wani lokaci bayan rauni (kimanin minti 3-5), gwada ƙayyade matakin hematoma. In bahaka ba, to a bi da shafin damuwa na tsoka tare da anti-inflammatory ba steroidal ba.

A matsayin marar magani na cututtukan steroidal ya dace, misali, magani "Fastum-gel" (zaka iya amfani da kowane). Iaz ko gel na irin wannan ba kawai tasirin da aka sa a gaba bane, amma kuma yana warmshe da kuma lalata yankin.

Idan raunin bai yi tsanani ba, ana iya tura dan wasan gida don ci gaba da jinya.

Rey Andrey Popov - stock.adobe.com. Jakar kankara ta musamman don baya

Jiyya

Nan gaba, za mu gaya muku game da yadda za ku bi da raunin baya, gami da gida.

Maganin yana faruwa a matakai da yawa.

1. Bada damar samun cikakken hutu. Idan jijiyar ta kasance mai tsananin matsakaici, to kwanakin farko, dole ne mutum ya bar duk wani motsa jiki. A wannan yanayin, jiki zai iya gano wuri da sauri kuma ya fara sabunta ƙwayoyin da suka lalace.
2. Don taimakawa kumburin jiki, yi amfani da magungunan anti-inflammatory marasa steroidal. Don gano waɗanne, yana da kyau a nemi likita.
3. A ranar farko bayan rauni, yakamata a sanya damfara masu sanyi a kai a kai ga tsokoki da suka lalace.

Mataki na gaba na magani zai fara ne bayan kumburi ya lafa. A wannan matakin, zai zama mai kyau a yi amfani da matattara masu ɗumama jiki, wanda ke ƙaruwa da jini a yankin da ake so. Heat yana motsa jini kuma sabili da haka yana taimaka maka dawo da sauri. Bugu da ƙari, zaku iya amfani da gel ɗin azumin da aka ambata a baya ko analogues na sa, wanda zai cire ragowar kumburi kuma ya haifar da ƙarin tasirin tasirin zafi.

Kuma abu mafi mahimmanci shine magance jijiyoyin jijiyoyin baya a gida, kodayake yana iya yin tasiri sosai, ba makawa ba tare da fara tuntuɓar likita ba. Wahala mara cutarwa ta waje na iya samun ɓoyayyen haɗari. Misali, hematomas na ciki zai iya zama cikin sauƙi ya zama ƙari. Kuma a ƙarƙashin abin rufewa na sauƙi, za a iya ɓoye ɓarkewar ɓarkewar ɓarkewar ɓarna ko kuma ɓarkewar ƙwayar lumbar.

Komawa horo

Idan bayan baya baya da ƙarfi (digiri na farko), to ana iya farawa horo bayan awanni 48 bayan cikakken ɓacewar ciwo mai ciwo.

Idan jin daɗin raɗaɗin ya kasance mai ƙarfi sosai kuma ya daɗe, to kafin komawa ga tsarin horo, yana da daraja a bincika ƙwararren masani don kasancewar hernias da micro-dislocation. Idan likita duk da haka ya tabbatar da kasancewa mai tsanani, kuma ba wasu raunin da ya fi rikitarwa ba, to komawa ga horo ba zai yuwu ba kafin mako guda bayan kammala jiyya.

A kowane hali, bayan shimfida tsokoki / jijiyoyi, ya zama dole a rage nauyi da kuma taƙaita aikin a cikin motsa jiki na asali.

Da farko, zaka iya aiki tare da hauhawar jini ba tare da nauyi ba, wanda zai dawo da laushi na jijiyoyi da kungiyoyin tsoka. A nan gaba, zaku iya ƙara gogewar gaba da ƙananan ƙananan nauyi (25-40 kg), akan saba (70-90). Bayan haka, ana ƙara ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ko dumbbell da kuma matattu, sake amfani da 80% ƙasa da nauyin aiki. Zai fi kyau a ƙi yarda da ƙwanƙwan ƙwanƙwasa gaba ɗaya.

Ya kamata a gina kayan a hankali, tunawa don miƙawa da dumama tsokoki kafin kowane motsa jiki. A matsakaici, dawowa zuwa ma'aunin aiki na yau da kullun yana ɗaukar nauyin motsa jiki 15-20.

© zamuruev - stock.adobe.com

Karshe

Miqewa da tsokar duwawu shine kiran tashi. Yana nufin cewa wani wuri a wurin horo kunyi kuskure mai girma. Wataƙila sun ɗauki nauyi da yawa ko kuma suna aiki koyaushe suna keta fasahar motsa jiki.

Sabili da haka, ya fi sauƙi don guji yiwuwar rauni fiye da rasa ƙwayar tsoka da saurin ci gaba daga sakacinku. Ka tuna, idan ba za ku yi gasa a cikin wasanni masu ƙarfi ba, to ya fi kyau a yi ba tare da tsattsauran ra'ayi a cikin horo ba. Ko da ka kara kilogram 1 akan ma'aunin aiki kowane mako, to a cikin shekara sakamakon zai karu da kilogram 52.

Kuma ku tuna - idan kuka ci gaba a cikin wannan ruhun, haɗarin cutar hernia ta fadowa ko samun matsugunin maganganu yana ƙaruwa sau da yawa sau goma!

Kalli bidiyon: Tune Jo Na Kaha - Full HD Song. New York. John Abraham. Katrina Kaif. Neil Nitin. Mohit Chauhan (Mayu 2025).