Thearfafa gwiwa: jerin motsa jiki don gida da dakin motsa jiki

Theashin idon shine dukkan ƙafa daga gwiwa zuwa ƙasa. Yawancin 'yan wasa, duka masu ƙwarewa da ƙwarewa, suna da matsala a wannan yanki na kafa bayan tsalle ko tsere marasa nasara.

Sabili da haka, yana da mahimmanci sosai don ƙarfafa idon ku: a gida da kuma dakin motsa jiki. Game da dalilin da ya sa ya zama dole da kuma yadda za a ƙarfafa idon - karanta a cikin wannan kayan.

Me yasa kuke buƙatar ƙarfafa idon?

Ya isa a tuna da wa ɗ annan abubuwa masu zafi lokacin da ka karkatar da ƙafarka ba zato ba tsammani. Idan ba don jijiyoyi da tsokoki na ƙafa ba, za mu yi shi a kowane mataki kuma duk lokacin da haɗin gwiwa zai wahala. Koyaya, wannan baya faruwa, tunda ƙwayoyin ɗan maraƙin suna riƙe ƙafa sosai.

Mafi mahimmancin aikin idon kafa shine kiyaye jikin mutum a tsaye da kuma tafiya da gudu.

Mafi yawanci mutane masu rauni na tsokoki na ƙananan ƙafa suna karkatar da ƙafafunsu. Suna iya faɗuwa da cutar da kansu. Sabili da haka, yana da mahimmanci don ƙarfafa ƙafa.

Alamomin rauni mai rauni

Gaskiyar cewa kuna da rauni a ƙafa za a iya nuna ta matsaloli daban-daban - ƙanana kuma ba haka ba.

Waɗannan sun haɗa da, misali:

• bayan yin jogging (kuma wani lokacin ma bayan tafiya ta al'ada) yatsun hannunka na tsakiya da zobe sun ji ciwo a ƙafafunka.
• ƙafafunku suna karkatarwa koyaushe idan kuna tafiya cikin takalmi tare da diddige.
• bayan rashin nasarar da aka yi ya jawo damin.

Hakanan zaka iya gani da ido alamun rauni na rauni. Don yin wannan, sanya ƙafafunku faɗin ƙashi kamar ƙashi-ƙashi kuma ku kalle su. Idan an tara ƙafa a ciki, wannan mummunar alama ce. Yana da mahimmanci don ƙarfafa idon ku.

Motsa gwiwa

A ƙasa akwai ayyukan motsa jiki daban-daban da za ku iya yi a cikin motsa jiki ko a gida.

A gida

• Igiyar tsalle A lokaci guda, yi ƙoƙarin tsalle ƙasa, a kan yatsun kafa kuma kada ka nitse a kan diddige.
  Yayin tsalle igiya, zaku haɓaka tunanin ku da daidaitawar hannu. Yin tsalle ya fi kyau a saman abubuwa masu taushi da kuma takalmin matse jirgi. Idan kuna da ƙafafun kafa, tsalle ba tare da takalma ba na iya ƙara damuwa da ba'a so a kan haɗin gwiwa.
• Muna gudu a ƙafa. Ana iya yin wannan yayin aiki na yau da kullun. Misali, kashi daya bisa biyar ko shida na nisan.
• Yi karamin gasar a gida tare da danginku. Yarda da maballin a ƙasa kuma kuyi gasa wa zai tattara mafi yawansu. A wannan yanayin, ya kamata a ɗauki maɓallan da yatsunku kuma a tura su zuwa akwati na musamman da aka shirya. Sabili da haka, zaku haɓaka ƙwarewar motsi na yatsunku. Bugu da kari, wasu bangarorin kwakwalwar ka suma suna da hannu.
• Muna tayar da yatsun kafa a kan tsauni. A matsayin haɓaka, zaka iya amfani da, misali, sill. Kuna buƙatar tsayawa don diddige, saukar da shi zuwa ƙasa, suna ƙarƙashin yatsun kafa. Bayan haka, a sannu a hankali, tashi a kan yatsun kafa kuma ka rage kanka. Yi wannan aikin sau 30-40.
• Kuna iya mirgine kwalban komai fanko a ƙasa tare da ƙafarku. Zai fi kyau a yi wannan ƙafa, ko a safa.
• Muna tausa ƙafa. Wannan aikin mai daɗi shine mafi kyawun aikatawa tare da tausa na musamman.
• Don kiyaye haɓakar jijiyoyi da sassaucin haɗin gwiwa, miƙawa ya zama dole.
• Nananan wasan motsa jiki wanda ya haɗa kai tsaye da juyawar ƙafa shima zai zama da amfani.
• Hakanan zaka iya jan yatsan zuwa gare ka, aiwatar da kututtukan ƙasan ƙafa.

Amfanin motsa jiki a gida shine zaka iya yinsu duk lokacin da kake so. Ciki har da zama a kan shimfiɗa yayin kallon jerin TV da kuka fi so, ko sauraron kiɗa.

A cikin dakin motsa jiki

Anan akwai wasu motsa jiki don gina ƙwanƙolin idon ku a cikin dakin motsa jiki:

Smith kwaikwayo. Yana da goro a kanta wanda ya dace sosai da fanke caviar. Hakanan, wasu 'yan wasa suna sanya ƙarin ƙafafun kafa a cikin ɗan ƙaramin dandamali. Ya kamata ku tsaya a kan dandamali tare da ƙafafunku, kuma ya kamata a saita sandar a tsayi yadda zai yiwu a cire ta daga ƙafarta ta ɗan ɗaga sama a yatsun.

Muna yin vibrations goma sha biyu zuwa goma sha biyar akan na'urar kwaikwayo tare da iyakar girman ƙanƙancewa da ƙari na 'yan maruƙa. Tare da tsokoki, za a ƙarfafa duka idon sawun. Ya kamata a gudanar da aikin ta hanyoyi biyu.

Injin tsinke. Kuna iya juyawa idon ƙafa a kan wannan na'urar kwaikwayo duka juye juye da sama - yadda kuke so. Babban abu shine cewa baza ku iya daidaita ƙafafunku sosai a gwiwoyi ba.

Matakan horo:

• mun auna nauyin da ake bukata.
• muna sanya ƙafafunmu kafada-faɗi dabam.
• rataye sheqa daga dandamali.
• matse nauyin ba tare da daidaita kafafunku sosai ba.
• matsayi na farko. Muna ɗagawa da sauke nauyi saboda motsi na idon sawun, muna yi ne a hankali. A kan shaƙar iska - latsa, a shaƙar iska - ƙananan.
• An yi aikin motsa jiki sau 12-15. Hanyoyi uku sun isa.

Muna yin famfo a idon kafa a cikin na'urar kwaikwayo ta maraƙi. Wannan aikin yana da matukar dacewa ayi. Ana yin shi yayin zaune, saboda haka babu kaya a kashin baya kuma yana da kyau a tsotse ƙananan ƙafafu.

An ba da shawarar yin wannan aikin sau 155, aiwatar da kusanci biyu. Babban abu ba shine obalodi ba.

Thearfafa gwiwa tare da abinci mai gina jiki

Cin abinci daidai da shan muhimman bitamin yana da mahimmanci. Anan akwai nasihu mai gina jiki da magunguna don kiyaye lafiyar idonka:

• Ya kamata a yi amfani da sinadarin calcium.
• kulawa ta musamman ga cikakken mai mai, chondroitin, glucosamine.
• abinci mai gina jiki ya zama fifiko.
• tabbatar da amfani da bitamin.

Nasihu don ƙarfafa ƙafarka

• Gwada tafiya ba takalmi a lokacin rani. Musamman idan kana cikin teku. Cire takalminka ka yi tafiya babu ƙafafu a kan pebbles. Wannan zai haifar da sakamako na tausa kuma zai taimaka maka ƙarfafa ƙafarka.
• Yi ƙoƙarin tafiya a kan yatsun kafa lokaci-lokaci. Misali, a gida: daga kicin zuwa daki mai dakuna da bayanta.
• Tsalle igiya sau da yawa. Wannan babban motsa jiki ne don ƙarfafa ƙafarka.
• Masana kuma sun ba da shawarar yin amfani da tabarmar tausa. Zai taimaka ba kawai ƙarfafa haɗin gwiwa ba, amma kuma inganta haɓakar jini, aiki na gabobin ciki, rage kumburi, da hana jijiyoyin jini. A takaice, ana iya samun sakamako mai ban sha'awa tare da tabarmar tausa.

Hakanan, bisa ga shawarar wasu masana, zaku iya ƙarfafa ƙafafunku ta amfani da dabarun gurus na fasahar yaƙi. Koyaya, a gefe ɗaya, zai taimaka don ƙarfafa ƙafa, kuma a ɗaya bangaren, na iya haifar da rauni.

Yakamata a biya kulawa ta musamman don ƙarfafa idon kamar yadda ƙafafun lafiya ke da mahimmanci ga mai gudu. Ta hanyar bin shawarwarin da aka bayyana a cikin kayan da aiwatar da aikace-aikace masu sauki, zaku iya samun kyakkyawan sakamako.