Wasanni a cikin duniyar zamani ga yawancin mutane suna taka muhimmiyar rawa a rayuwa, ga wasu kawai abin sha'awa ne, ga wasu kuma aiki ne kuma ma'anar rayuwa. Da yawa sun ci karo da mahimmancin ra'ayi, amma ba kowa ya san abin da yake ba. Yadda ake lissafta shi da kuma abin da ake yi.
Menene hankali?
Duk wani aiki da yake faruwa tare da lokaci-lokaci ana kiran shi cadence. Ga masu tuka keke, wannan yawan zuga ne da dan wasa ke yi, kuma a cikin gudu, lambar sadarwa tsakanin kafafu da kasa yayin gudu cikin dakika 60.
Wannan shine ɗayan mahimman mahimman alamomi na gudana mai kyau, yana da kyau saboda ana iya ɗaukar sa ƙarƙashin ikon sa. A cikin gudu, nunawa yana taka muhimmiyar rawa, musamman ga 'yan wasa. Kai tsaye ya dogara da yadda za a rufe nesa da kuma yadda gudu zai shafi bugun ɗan wasan.
Me yasa yake da mahimmanci?
Adadin matakai kai tsaye yana shafar dabara da saurin gudu, galibi ƙafafun na taɓa ƙasa, saurin saurin zai kasance. Babban haɗuwa yana rage yiwuwar rauni ga ɗan wasan.
Cadimar ƙarfin hankali yana rage damuwa akan zuciya da haɗin gwiwa. Akwai ƙaruwa cikin ingancin gudu, tare da taimakon saduwa da mitar ƙasa tare da ƙasa, mai gudu yana kashe kuzari da yawa.
Yaya ake auna shi?
Kafin fara aiki akan inganta ƙirar (rhythm), kuna buƙatar ƙayyade yawanta. Ana auna rimi a cikin adadin matakai ko matakan da kake bi yayin gudu. Ana ƙidaya ƙimar yawan matakai ta lambobin sadarwa a minti ɗaya na ƙafafu biyu da ƙasa, kuma ana nuna matakan ta ƙafar ƙafa ɗaya.
Kuna iya ƙoƙarin gudu na rabin minti, ƙidaya adadin matakai kuma ninka sakamakon da rabi. Don yin lissafin matsakaici, ana buƙatar maimaita hanya sau da yawa.
Don haka, sakamakon taɓa ƙafa ɗaya da ƙasa a cikin minti ɗaya za a lissafa; don samun adadin taɓa ƙafafu biyu, dole ne a ninka sakamakon da aka lissafa a cikin minti ɗaya. Wannan hanyar kirgawa ana daukarta daidai, amma ba ta dace ba.
Kuna iya amfani da na'urori na zamani, zasu iya zama agogo ko na'urori masu auna sigina don takalma, wanda ke watsa duk bayanan da aka samu zuwa na'urar. Wasu masu tsere suna amfani da shirye-shirye na musamman don wayowin komai da ruwanka (metronome), wanda akwai su da yawa.
Kwarewa mafi kyau duka
Yawancin 'yan wasa suna gudu a matakai 180 a minti ɗaya ko matakai 90. Wannan adadin ana ɗaukarsa mafi kyau duka, amma sauran alamun ma suna tasiri sakamakon. Mutum mai tsayi tare da ƙananan ƙwarewa zai yi aiki mafi kyau da sauri fiye da ɗan gajeren ɗan tsere tare da mafi girma.
Cadence ya kasu kashi biyu dangane da adadin matakai:
- mai son (kasa da 180);
- masu sana'a (180 da ƙari).
Ga ƙwararrun masanan da ke son ɗaukar matsayi na farko a cikin gasar, an kafa ririn gudu na matakai 190-220 a cikin sakan 60. Amateurs, a gefe guda, suna zuwa 180, amma a al'amuran yau da kullun ƙididdigar su tsakanin 160 da 170 ne.
Matsakaicin mafi kyawun matakai don gudana ya dogara da saurin ku. Idan saurin gudu yana da ƙasa, to ƙarar da hasken da ke gudana a nesa mai nisa na iya bambanta da matakai 20 ko sama da haka. Lokacin aiki a cikin sauri, ƙimar rhythm bai kamata ya zama ƙasa da 180 ba, idan mai nuna alama bai nuna ƙimar mafi kyau ba, to lallai ya zama dole a horar da mitar kuma inganta aikin.
Ana ƙididdige ƙimar mafi kyau yayin gudana kamar haka:
- wajibi ne a yi dumi da horo, gudu-dumi;
- gudu na rabin minti kuma lissafa matakai;
- sakamakon ya ninka;
- ninka lambar ƙarshe da 5%.
Lambar da aka samu ana ɗaukarta kyakkyawar kyakkyawa ga mai gudu don burin sa. Dole ne ayi hanya iri ɗaya don nau'ikan gudu da nisa. Wannan shine zai tantance mafi kyawun rudani, mai gudu yana bukatar himmar hakan, kuma a nan gaba ya kiyaye shi.
Gudun kari
Sautin da ke gudana yana shafar bugun zuciya; da farko, tare da babban aiki, bugun zuciyar zai iya tashi sosai. Adadin raguwar jijiyar zuciya yana ƙaruwa tare da ƙaruwa mai gudana. Mafi girman tsinkaye, ya fi ƙarfin bugun zuciya.
Duk wani kwararren masani ko mai gudu ya kamata ya san bugun zuciyarsa yayin gudu. Matsakaicin matsakaici shine bugun 120-130 a minti ɗaya. Idan alamar ta kai 150-160 kuma mai gudu yana jin al'ada, to wannan ba iyakance a gare shi ba.
Yaya za a ci gaba da lura da abin da ke gudana?
Kuna iya bin sautin gudanarwar ku ta amfani da waƙoƙin kiɗa da aka saita zuwa takamaiman yanayin. Kowane yanki na kiɗa yana da takamaiman lokacin, wanda aka auna a cikin bugu a minti ɗaya (BPM).
Don guje-guje, ayyuka tare da saurin gudu ma suna da kyau. Waƙar da aka zaɓa don gudana dole ne ta dace da ƙirar mai gudu daidai. Wannan ya zama dole don mai gudu kada ya bata tare da rawar gudu da aka bashi kuma ya gaji da kadan-kadan.
A halin yanzu, akwai shirye-shirye iri-iri waɗanda ke ƙayyade BPM na waƙar kiɗa. Idan dan wasan yayi riko da wani abu, misali misali 170, to dole ne yanki na waƙar ya sami 170 BPM. Lokacin aiki a kan haɓaka ƙira, ana buƙatar zaɓar waƙoƙi 2 BPM sama da yadda ake amfani da su, waƙoƙin karin girma tare da haɓaka ma sun dace. Idan kana buƙatar tazara lokacin fara wasan, to waƙoƙin ya kamata su canza tsakanin sauri da jinkiri.
Za'a iya zaɓar waƙoƙin kiɗa kai tsaye ko amfani da aikace-aikace masu gudana na musamman (kiɗa). Aikace-aikacen da kansa yana zaɓar waƙoƙi daidai da ƙayyadaddun BPM. Wasu aikace-aikacen suna da ikon daidaita waƙa zuwa saurin mai gudu. An zaɓi kiɗa a kan tafi tare da siginar intanet mai kyau. Wannan fasalin bashi da ma'ana don gudanar da atisaye tare da manufa.
Hakanan zaka iya amfani da ƙirar metronome don sarrafa saurin motarka. Ta wannan aikin wayar hannu kyauta, zaka iya daidaita lambar ƙira kuma ka gwada shi da tsarin metronome. Zaku iya siyan metronome na musamman don auna ƙaddara, irin wannan na'urar an haɗe ta da belin ɗan wasa.
Yaya za a kara shi?
Don cimma burin da aka sanya don ƙaruwa, ya zama dole a gudanar da horo, gudanar da atisayen da aka tsara musamman don wannan, haɓaka haɗin gwiwa. An ba da shawarar yin gudu a cikin wurin yayin ɗaga kwatangwalo a sama da hanzarta gangarowa.
- Don motsa jiki na farko, kuna buƙatar tsayawa a bango kusa da nesa kuyi gudu tare a wuri ɗaya tare da ƙarancin ƙarfi na minti daya. Don ƙara yawan waƙoƙin, zaku iya tunanin cewa ƙarewa ta kusa kuma dan wasan yana buƙatar zuwa na farko.
- Don saurin saukar gangaren tudun, kana buƙatar nemo gangarowa da sauka sau da yawa cikin saurin sauri. Don kyakkyawan sakamako, kusa da ƙarshen gangaren kana buƙatar yin iyakar sauri.
- Zaka iya amfani da matakai masu sauri da gajere azaman motsa jiki. A ɗan tazarar tazarar mita 10-15, yakamata kayi ƙoƙarin yin mafi girman matakan gajere. An sake maimaita motsa jiki a kalla sau 5.
- Ya zama dole ayi gajeren gudu (sakan 30, mintuna 1 da 2), ana kirga adadin matakan da aka dauka. Jogging shine abin buƙata tsakanin tsere.
A sakamakon waɗannan darussan, mai gudu zai sami ƙaruwa da ƙarancin ƙoƙari.
Wajibi ne don ƙara haɓakar gudu a hankali, da kusan kashi 3-5% na yanayin da ake ciki. Lokacin da dan wasa ya kara kwazonsa a hankali, ya kamata a karfafa sakamakon a cikin makonni 1-2, kuma ta haka ne kawai za mu iya kokarin nuna alama ta gaba.
Duk motsa jiki dole ne a dunƙule don daidaita ƙafafun zuwa saurin motsi.
Masu farawa ba za su taɓa cika jikinsu ba, wannan na iya haifar da mummunan sakamako. Cadarfin yana ƙaruwa sannu a hankali, don ƙididdige adadin matakai, ana amfani da na'urori daban-daban da ƙididdigar kai. Yayin aiki, zaku iya daidaitawa da ƙarancin lokaci ta amfani da kiɗa ko hannu. Lokacin da hannaye suka tanƙwara a wata kusurwa mai ƙarfi, ƙwanƙwasawa yana ƙaruwa.
A cikin zamani na zamani, ba kwa buƙatar ƙididdige yawan matakai koyaushe da kanku, za ku iya zazzage shirin a wayarku kuma ku yi amfani da shi don kunna abin da ake so. Zaku iya sayan na'urar da zata nuna irin rawar da mai tsere yake dashi, kuma tare da taimakon shirye-shiryen kiɗa, zai yiwu ku haɓaka aikin ku ta hanyar sauraren kiɗa mai daɗi zuwa yadda kuke so.
Dole ne a tuna cewa duk mutane suna da wata kwayar halitta ta daban kuma hakan yana faruwa, ga wasu, ana ɗaukar cadence 190 a matsayin ƙa'ida kuma babu lalacewa cikin walwala. Ga wasu, rikitarwa tuni sun fara daga 150.
