Yawancin masu wasa, duka masu farawa da masu sana'a, suna fuskantar ciwon kafa. Haka kuma, wani lokacin wannan matsalar takan taso ba zato ba tsammani kuma tana kawo rashin jin daɗi sosai. Karanta game da musabbabin ciwo a kafafu, musamman - ƙwayoyin ɗan maraƙin, da yadda ake magance wannan matsalar, karanta a cikin wannan kayan.
Dalilin ciwon mara mara bayan gudu
Za a iya samun dalilai da yawa na ciwon ƙafa. Bari muyi la'akari da dalla-dalla wasu daga cikinsu.
Ba daidai ba dabara
Legsafafunmu kan zama da matukar wahala lokacin da muke gudu. Sabili da haka, tsokoki ba su karɓar abubuwan da ake buƙata ba, kuma lactic acid shima yana tarawa.
Don kada ku cutar da 'yan maruƙa, kuna buƙatar sanya ƙarfin jiki don ƙaddamar da motsi: ɗaga jiki tare da nishi mafi girma, ƙara ƙarfin ciki, kuma, bi da bi, shakatawa kafafu kuma motsa su, kamar dai suna cikin dakatarwa, kamar makamai. Bayan haka, idan kun yi komai daidai, za a ji cewa ƙwayoyin ƙafafun ba su da hannu a cikin gudu.
Ba za a iya guje wa zafin kafa mai wuce gona da iri ba idan kuna kan hanya mara daidai. A wannan yanayin, yi aiki sosai tare da kwatangwalo da ƙashin ƙugu - ya kamata ya fara motsawa kamar jirgin rowa. Wannan dabarar za ta taimaka taimaka damuwa a kan tsokoki maraƙi.
Takalmi marasa inganci
Takalma marasa dadi suna hana ƙafafun tuntuɓar farfajiya daidai, kuma kuma baya bada izinin rarraba kaya tsakanin tsokoki. Bugu da kari, jijiyar Achilles ta yi tauri kuma, a sakamakon haka, calves sun gaji.
Takalma dole ne a sanya shi daidai. Dole ne ya zama mai inganci da gudana, yana ƙunshe da ƙirar orthopedic a ciki.
Tsaya kwatsam yayin motsa jiki
Idan kana yin nesa, kar ka tsaya kwatsam. Je zuwa gudu a hankali, tafiya sashi ɗaya. Idan ka gama tsere, kar ka tsaya nan take. Matsar har bugun zuciyar ka ya dawo daidai.
Musamman a cikin 'yan mata
Don manyan sheqa, ƙwayoyin maraƙin na iya zama gajere. Lokacin da kuka sanya takalmin motsa jiki, sai su miƙa, wani abin da ba shi da daɗi ya tashi, kuma 'yan maruƙan sun fara ciwo.
Don hana wannan, kana buƙatar yin atisaye na shimfiɗawa, misali, a kan tsani: tsaya a kan matakala ta biyu don dunduniyarku su yi ƙasa, runtse dunduniyar dama, sannan kuma miƙa.
Yi hanyoyi biyu zuwa uku sau takwas zuwa goma. Hakanan zaka iya hawa keke tsakanin zaman gudu ko yin aiki a cikin dakin motsa jiki akan mashin mai dacewa.
Siffofin abubuwa
Tsokokin maraƙi na iya yin rauni yayin tuki a kan kwalta ko kan tudu. Zai fi kyau a tafi guje guje a farfajiyar da ba ta da tsauri, a cikin dazuzzuka, wuraren shakatawa, a kan filayen filin wasa.
Gudun tafiya ba daidai ba
Exwarewa da yawa, musamman ma a cikin farawa, na iya haifar da azabar maraƙi.
Nauyin kiba
Abin da ya faru na yau da kullun shine ciwon tsoka a cikin 'yan wasa masu kiba. Sabili da haka, idan kun yanke shawarar yin tsere don a rasa nauyi, amma kuna fama da ciwo a cikin ƙwayoyin maraƙin, muna ba da shawarar ku yi amfani da ƙyamar tafiya cikin makonni biyu zuwa uku na farko, sannan kuma, bayan wasu asarar nauyi da ɗabi'ar al'ada, canza zuwa gudu.
Abinci
Bayan gudanar da horo, lallai ne ya kamata ku sha: ruwa, compote, ruwan 'ya'yan itace. Abin sha ya zama cikin kananan sips. Ingantaccen abinci yana da mahimmanci.
Wajibi ne a haɗa cikin abincin abinci waɗanda ke ƙunshe da adadin bitamin E da C, da potassium, magnesium, calcium. Duk wannan zai taimaka inganta tsarin tafiyar da rayuwa a cikin calves.
Ganewar asali na ciwo a cikin ƙwayoyin ɗan maraƙin
Likita-likitan-likita zai taimake ka ka yi daidai ganewar asali, wanda zai gaya maka ka yi gwaje-gwaje kuma ka ɗauki x-ray don cikakken binciken.
Maraƙin maraƙi bayan gudu yana iya zama sakamakon rikicewar rayuwa, ko matsaloli daban-daban tare da haɗin gwiwa ko kashin baya.
Bayan binciken, likita zai ba ku shawarwarin da suka dace.
Me za a yi idan calves sun ji ciwo bayan gudu?
Idan kun gama motsa jiki kuma kuna fuskantar raɗaɗi a cikin ƙafafunku, masu zuwa na iya taimaka:
- dumi shawa. A lokaci guda, shirya rafin ruwa zuwa ƙafa, tausa ƙafa na mintina da yawa. Wannan zai taimaka shakatawa ga tsokoki. Hakanan zaka iya kwanciya a cikin wanka mai dumi, kuma idan zai yiwu, ziyarci sauna ko gidan wanka.
- kwanta a kan gado mai matasai kuma ɗaga ƙafafunku sama da minti goma zuwa goma sha biyar, kuna jin motsin jini ta cikin tasoshin. Wannan zai taimaka maka shakata da kafafunka.
- yi ƙoƙari kada ka wahalar da ƙafafunka har tsawon awa ɗaya. Ka basu hutu.
- Tausa tsoffin maraƙinku da sauƙi. Yakamata ayi motsi zuwa ga zuciya.
Nasihu don hana ciwo a cikin ƙwayoyin maraƙi
Anan akwai wasu nasihu don taimaka muku guji ciwo a cikin ƙwanƙwan maraƙinku bayan aikin motsa jiki:
- kokarin gudu a hankali, saurin wuce gona da iri ba tare da wani abu ba.
- Dumi kafin horo kuma kwantar da hankali bayan.
- Zabi tufafi masu kyau da musamman takalma. Takalmin ya kamata su dace da ƙafa sosai. Hakanan ana ba da shawarar saka safa don horo ba tare da kasawa ba.
- Yi amfani da motsin hannayenku, jikinku, kwatangwalo. Dole ne su yi aiki tukuru.
- Idan kuna da haɗin gwiwa na yau da kullun, tsoka, ko matsalolin jijiyoyin jini, ku sami amincewar likitanku kafin motsa jiki. Wataƙila, bayan binciken, likita zai ba ku shawarwari don tsara tsarin horar da mutum.
- Ba za ku iya kawo ƙarshen aikinku kwatsam ba. Lallai ne kayi tafiya, shimfiɗa, da sauransu. Hakanan ya shafi tsayawa kwatsam yayin gudu.
- Wanka, sauna, wanka mai dumi, da kuma tausa ƙafa mai sauƙi (tausa zuwa zuciya) zasu taimaka jinƙan maraƙi.
- A ƙarshen motsa jiki, lallai ya kamata ku sha - ruwa, ruwan 'ya'yan itace, compote, da sauransu. Ruwan zai taimaka wajen cire kayayyakin lalata daga jiki. Hakanan zai zama kyakkyawar rigakafin ciwo a cikin maruƙa.
Ta bin sauƙaƙan shawarwari da aka bayar a cikin wannan labarin, zaku iya guje wa irin wannan damuwa kamar bayyanar azaba a cikin ƙwayoyin ɗan maraƙin.
