Saitin motsa jiki don ƙarfafa haɗin gwiwa

Legafafu sune abin da ke ɗaukacin rayuwarmu, suna cikin matsi mai girma. Kuma matsakaicin kaya ana dandanawa ta hanyar jujjuyawar kafa da fadada kafa - gwiwa, wanda ke da matukar rauni. Don kiyaye shi lafiya, wajibi ne don ƙarfafa murfin tsoka.

Kuma idan jin daɗi da ciwo mai zafi sun bayyana a gwiwoyi, to yana da kyau a sami likita tare da likita da wuri-wuri, tunda yawancin cututtukan gwiwoyi suna da sauƙin magancewa a farkon matakin. Kuma, ba shakka, kare kanka daga rauni. Raunin gwiwa yana daga cikin mafiya zafi da ɗorewa don warkewa.

Nau'o'in Raunin gwiwa da ciwo da kuma dalilansu

Abubuwa biyu da suka fi haifar da ciwon gwiwoyi sune sikirin nama guringuntsi daga cuta da tsufa da rauni.

Akwai raunuka da yawa:

1. Rauni Nau'in rauni mafi sauƙi Yana lalata kyallen takarda kawai. Kwayar cututtukan suna kama da sauran raunin gwiwa: hematoma, kumburi. Ba shi da haɗari a cikin kansa, amma wani lokacin ya zama dole don sakin jinin da aka tara ta hanyar tiyata. A kowane hali, binciken likita ya zama dole.
2. Lalacewa ga menisci... Wani nau'in rauni mai tsanani, don samun shi kana buƙatar amfani da ƙarfi mai ƙarfi, alal misali, yin tsalle mai ƙarfi, saboda haka wannan raunin ya zama na musamman ga 'yan wasa. Ko kuma tsofaffi, saboda ƙashinsu yana da rauni sosai. Tare da motsi na yau da kullun, kusan ba zai yuwu a lalata meniscus ba. Zai iya fashewa, fashewa ko fashewa, wanda shine mafi munin abu. Idan meniscus ya tsage, bazai yuwu a dawo da gudu ba. Kwayar cututtukan suna kama da rauni, amma mafi munin da asarar motsi.
3. Fifa Raunin da ya fi kowa gudu Mafi yawanci yakan faru ne saboda faɗuwa mara nasara kuma tare da motsi na kwatsam. Duk da cewa kawai kyallen takarda mai laushi ne abin ya shafa, raunin na iya zama mai tsanani. Kwayar cutar: kumburi da kumbura, amma zafin zai yi tsanani ta yadda kusan ba zai yuwu a motsa kafa ba, balle a yi tafiya. Maganin yana ɗaukar kimanin watanni da yawa.
4. Rushewar jiki. Idan ka ji duk wani danne-danne da cushewa lokacin da gabobin ke motsawa, wannan ba lallai bane karaya, yana iya zama fashewar jijiya. Raunin yana da kyau sosai.
5. Rushewar haɗin gwiwa. Wannan sauyawar mahaɗan ne, wanda ya haɗa da mikewa har da yayyaga jijiyoyin da ke rike da su. Yana tare da ciwo mai tsanani, ɓacin rai mai tsanani da hematoma. Sau da yawa ana iya ganin wannan ƙaura ta gani ta fata. Mai haƙuri na iya jin rauni a cikin ɓangaren, kuma babu bugun jini a ƙasa da gwiwa. Dole ne ƙwararren masani ya gyara rarrabuwa nan take.
6. Karaya. Rushewar gwiwa ana kiranta karaya na patella, wanda, a matsayin garkuwa ga tsokoki, galibi ba zai iya jure farmakin ƙarfi mai ƙarfi da fasa ko fashewa ba. Rashin karaya na iya zama a kwance, a tsaye, a canza shi, ya zama ya zama mai aiki ne da kuma osteochondral. Yana nuna kansa azaman ciwo mai tsanani, cikakken ƙuntatawa a cikin motsi, ɓaɓɓuka da nakasar gani. Kuna iya ganin yadda patella ta motsa. X-ray zai tabbatar da cutar ta ƙarshe.

Mataki na farko idan anyi rauni shine a hana mutum motsawa ta hanyar sanya shi a farfajiyar ƙasa, sanya kankara da aka nannade cikin mayaƙi zuwa gwiwa, kuma kada a yi komai har zuwa isowa da gwajin likita. Baya ga cututtuka, dalilan rauni sune tsufa, takalma mara kyau, dabarar gudu ba daidai ba.

Ciwon ciwo na Patellofemoral

Wannan ganewar cutar ana yin ta ne daga likitan kashi. Sunan ciwo yana zuwa daga kalmar Latin patella - patella. Yana daya daga cikin sanadin sanadin ciwon gwiwa banda rauni. Wannan ɗayan iri ne daga cututtukan kasusuwa - cututtukan kasusuwa masu rauni.

Yana nuna kanta a cikin lalata da kuma matakan kumburi a cikin guringuntsi. Mafi sau da yawa yakan shafi tsofaffi da 'yan wasa, musamman masu gudu, saboda galibi suna sanya gwiwa gwiwa ba tare da lokaci ba.

Yana da al'ada raba kashi uku cikin digiri:

1. Raunin ciwo mai yawa wanda yawan aiki ya haifar
2. Kwayar cututtukan suna yawan zamawa kuma jin taurin kai yana bayyana. Wani lokaci dole ne ka daina motsi don ciwo ya ragu
3. Cikakken ciwo mai girma a gwiwoyi waɗanda ke ƙuntata mutum a cikin motsi da wasanni

Idan ba a yi komai ba, abin da ke cikin guringuntsi zai fara lalacewa sosai, wanda zai iya haifar da ciwon gaɓar gwiwa.

Ciwon ciwo na tsokoki na ƙananan hanzari

Idan ƙafafun mutum sun ji rauni, to kana buƙatar ganin likita. Kuma kafin zuwa gare shi, gano ainihin inda yake ciwo da kuma menene yanayin ciwon.

Pain zai iya zama:

• wawa;
• ciwo;
• kaifi kaifi;
• akai-akai kuma fading;
• kwatsam;
• bayyana lokaci-lokaci da ɓacewa (galibi tare da farkon hutawa);
• diddigin kwatangwalo, haɗin gwiwa ko gwiwa na iya ciwo.

Za'a iya haɗuwa da ciwo tare da yawan aiki da rauni, haka kuma tare da cututtuka masu tasowa. Zai iya nuna matsala game da zagawar jini a ƙafafu, jijiyoyi masu ƙaiƙayi da kumburi, guringuntsi da cutar kashi, lalacewar tsoka da kumburi.

Me yasa yakamata kuyi karfin gwiwa?

Yawancin matsaloli na gwiwa za a iya kauce musu ta hanyar ƙarfafa haɗin gwiwa. Gwiwar ita ce mafi girman haɗin gwiwa a cikin jiki kuma tsarinta yana da matukar rikitarwa, ƙaramar ƙaura daga wurin yana ƙaruwa da nauyin jiki duka kuma yana jan tsokoki da jijiyoyi tare da shi.

A ka’ida, gwiwa ya hada da karshen mace, patella da kuma saman tibia, wanda akasari ke rikewa tare da tsokoki da guringuntsi. Thesearfafa waɗannan tsokoki zai sa gwiwa ta zama mai saurin jurewa da raguwa yayin da kake gudu. Abu mafi mahimmanci shine ƙarfafa ƙwayoyin gluteal, quadriceps da tsokoki na popliteal.

Saitin motsa jiki don ƙarfafa haɗin gwiwa

Kafin fara motsa jiki, don kauce wa rauni, tabbatar da dumama tsokoki. Anan akwai nau'ikan motsa jiki guda uku waɗanda zasu zama masu amfani sosai ga haɗin gwiwa:

Kwando

1. Tsaya a ƙafa ɗaya. Wannan aikin ya samo asali ne daga kasar Sin. A can ana kiransa "zakara mai zinare a ƙafa ɗaya." Yana da don ƙarfafa tsokoki na ƙananan kafa. Ya ƙunshi tsayuwa madaidaiciya da lanƙwasa ƙafa ɗaya da tsayawa da yawa ba tare da tallafi ba. Maimaita aƙalla sau 5. Idan kafa daya tayi rauni sosai, to yana da kyau ayi sau da yawa akan wannan kafa domin kara karfafa ta. Lokacin yin shi, yana da daraja a tabbata cewa kwatangwalo suna daidaita da bene.
2. Tsaya akan tsayayyen wuri. Kuna iya rikitar da aikin da ya gabata ta hanyar tsayawa akan madaidaicin fili. BOSU yayi karo da na'urar kwaikwayo cikakke ne don wannan. A gida, zaku iya maye gurbin shi da matashin kai mai kauri. Don yin tsayayya a kan irin wannan farfajiyar, ƙwayoyin da ke tallafawa gwiwa sun fi shiga.
3. Makafin matsayin. Na tsawon lokaci, zaku iya rikitar da shi ta hanyar rufe idanunku. A wannan yanayin, ana amfani da kayan aiki na vestibular.

Tsalle

Domin gudu ba tare da cutar da gwiwoyinku ba, kuna buƙatar koyon yadda ake tsalle daidai da sauka daidai bayan tsalle. Amma ya kamata ku mai da hankali kamar yadda ya yiwu ga dabarar tsalle, saboda tsallen da ba daidai ba zai cutar kawai. Wajibi ne sauka a gwiwoyin bazara, saukowa kan madaidaiciya ƙafa bayan tsalle mai ƙarfi, zaku iya ji rauni.

Don farawa, zaku iya tsalle sama:

1. A kafa daya. Yawancin lokaci, lokaci ya yi da za a fara yin tsallen wuya. Fara tsalle a ƙafa ɗaya a madadin.
2. Kibiya. Don yin wannan, kuna buƙatar tunanin faɗin murabba'i kimanin 30 zuwa 30. Kuma ku yi tsalle kewaye da shi agogo da baya.
3. Diagonally... A kan wannan ƙagararren dandalin, zaku iya tsalle a hankali.
4. .Tare da igiyar tsalle. Wasu mutane sun fi son tsalle igiya, don haka tashin hankalin tsokar maraƙi yana ƙaruwa kuma tsallen ya zama mafi girma.

Squats

Tare da squats, kuma, komai bai bayyana ba. Dabarar tsugunnar da ba ta dace ba na iya kashe gwiwoyinku, amma wanda ya dace zai ƙarfafa su, ya ba da gudummawar jini a gare su, kuma ya hana tsayawa. Lokacin yin squats, babban abu shine a kiyaye inda cibiyar nauyi take.

Babban kuskure shine juya shi zuwa gwiwoyi. Matsakaicin nauyi ya zama tsananin a ƙashin ƙugu. Lokacin yin squats, kuna buƙatar yin shi kamar zama akan kujera. Kafadu an kwantar da su, baya ya mike. Bai kamata gwiwoyi su yi rawa ba, su juya kuma su wuce layin yatsan ƙafa.

An fi so a yi aikin a gaban madubi da farko. Da farko zai yi wahala a ci gaba da lura da dukkan sassan jikin a wannan lokacin, amma bayan lokaci, dabarar za ta samu sauki kuma za a yi ta makaho.

Danniya akan gwiwoyi yayin gudu babu makawa. Amma bai kamata ku hana kanku wannan jin daɗin ba, kawai kuna buƙatar mai da hankali sosai ga shirye-shiryen jikinku da haɗin gwiwa kuma.

Don rage rauni, dole ne:

• ƙarfafa tsokoki da ke tallafawa kasusuwa gwiwa da guringuntsi;
• zabi takalmin da ya dace don wasanni;
• bi dabarun motsa jiki;
• ci da kyau.

Kalli bidiyon: Металлический сайдинг. Что случилось через 1,5 года. Отделка дома из бруса в Перми (Nuwamba 2024).