Tsoffin Girkawa suna da magana mai zuwa: "idan kuna so ku zama masu ƙarfi, ku yi gudu, idan kuna son zama kyakkyawa, ku gudu, idan kuna so ku zama masu hankali, ku gudu." Tsoffin mazaunan Hellas sunyi gaskiya, saboda gudu na iya inganta aikin dukkan gabobin ɗan adam.
A yayin gudu, yaduwar jini yana inganta, wanda ke ƙaruwa da ingancin kowane ɓangaren jikin mutum, kuma sakamakon ɗaukacin kwayar halitta. Gudun tafiya da safe ba kawai zai inganta jikin ku ba, har ma da fushin halayen ku, shirya mutum don shawo kan matsaloli da cimma burin ku.
Amfanin gudu da safe
Gudun safe yana da fa'ida ga dukkan jiki. Yayin gudu, hanyoyin suna kara sauri, karin oxygen ya shiga jini, wannan yana taimakawa cire abubuwa masu cutarwa daga jiki, daidaita matsa lamba, daidaita hanji da tsarin jijiyoyin ɗan adam. Gudun asuba yana bawa jiki damar tashi gaba daya.
Akwai sakin adrenaline a cikin jini, wanda ke kunna aikin gabobin ciki, sakin kwayoyi daban-daban na faruwa, wanda hakan ke haifar da karuwar ingancin gland din. Shakka babu yin wasan motsa jiki da safe na da darajar inganta lafiyar mutum ga jikin mutum. Masu binciken daga Jami’ar Kalifoniya sun kammala cewa ayyukan mutanen da suke gudu da safe ya ninka kashi 30% na mutanen da basa gudu.
Lokacin gudu bayan farkawa
Kowane mutum mutum ne kuma yana da halaye da halaye na jiki na jiki. Dogaro da cikakkiyar lafiyar jiki, ya zama dole a zaɓi kaya mai kyau wanda ba zai cutar da lafiyarku ba.Ya zama dole a kusanci zaɓin kayan da ba zai cutar da lafiyarku ba, amma, akasin haka, zai ƙarfafa tsarin garkuwar jiki, ɗaga sautin gaba ɗaya. Don haka, a matakan farko, kada ku ba da fiye da minti 20-30 don gudu.
Cin abinci
Babban mahimmanci shine abinci mai kyau, wanda ya haɗa da isasshen furotin da daidaitaccen adadin carbohydrates da mai. Ya danganta da sakamakon da mutum yake so ya samu, ana tsara tsarin cin abincin mutum.
Mahimmanci! Yana da kyau kada ku ci ko sha wani abu kafin horo, kodayake ra'ayoyin masana sun rabu a kan wannan batun.
Bayan kammala gudu, yana da kyau aci abinci mai kunshe da furotin:
- Cuku gida;
- Kaza;
- Qwai;
- Madara;
- Rawar protein
Ruwa muhimmin tushe ne na kuzari, don haka kuna buƙatar shan ruwa sama da lita 3 kowace rana. Wannan adadin ruwan zai gaggauta tafiyar da rayuwa, wanda zai haifar da raguwar kitse a jiki, zai taimaka wajen daidaita tsarin halitta a ciki. Koyaya, ba a ba da shawarar shan ruwa yayin yin tsere.
Dumama
Jin dumi kafin gudu zai ba jiki damar kunna kayan da ke zuwa. Kafin yin motsa jiki na soyayya, kuna buƙatar shirya haɗin ku don damuwa na gaba.
Yana da mahimmanci ga 'yan wasa su ji rauni saboda rashin wadataccen ɗumi kafin motsa jiki.
Wadannan sassan jikin mutum suna cikin hadari:
- Wuya;
- Kafaduwa da gwiwar hannu;
- Gwiwoyi;
- Baya da baya.
Dole ne a miƙa dukkan sassan jikin da ke sama kafin su yi gudu.
Kayan aiki
Mutumin da ya yanke shawarar zuwa guje guje da safe yana fuskantar matsalar zaɓar kayan aikin da suka dace. Sutura da takalmi suna da matukar mahimmanci don gudana cikin walwala. Sabili da haka, takalma ya zama mai sauƙi da sauƙi, ba tare da haifar da damuwa ga ƙafa ba. Yana da kyau a sanya tufafin da aka yi da masana'anta don horo.
Ya kamata ku yi ƙoƙari ku guji kayan haɗin roba. Yayin gudu, dole ne jiki ya numfasa, ma'ana, tufafi kada su tsoma baki tare da aikin gumi da shigar oxygen cikin jiki ta pores. Yana da kyau a sayi abubuwa na musamman don horo a shagunan wasanni.
Jagororin tsara jarabawa
Daidai ne, jadawalin horo ingantacce shine mabuɗin don haɓaka tasirin horo, kuma zai taimakawa jiki don daidaitawa zuwa damuwa cikin sauri. Don haka, dole ne a canza horo tare da kwanakin hutu, lokacin da jiki zai dawo daga nauyin da aka karɓa. Tsarin gargajiya shine lokacin da mutum yake horo sau uku a mako.
Mahimmanci! A cikin watan farko na horo, bai kamata ku takura wa jiki ba, saboda ba tsokoki kawai ba su dace da damuwa ba, tsarin zuciya da jijiyoyin jini ba za su iya yin aiki yadda ya kamata ba a cikin mawuyacin hali, wanda zai haifar da yawan aiki ga mutum.
Yawan motsa jiki
Adadin horo ana ƙayyade shi ne da abubuwan da ake buƙata na mutum. Sun haɗa da yanayin lafiyar mutum gabaɗaya, kasancewar lokacin kyauta. Mai farawa bai kamata ya fara horo da himma ta musamman ba, zai isa ya yi tsere sau biyu a mako.
Dole ne a daidaita adadin gudu da safe da safe dangane da lafiyarku. Babban mahimmanci yayin lokacin horo shine cikakken hutawa cikin koshin lafiya. Wajibi ne a canza tsakanin hutu da guje-guje. Mafi kyawun zaɓi shine horarwa sau uku a mako. Koyaya, idan yanayin lafiya ya ba da damar, to ana iya ƙara yawan motsa jiki.
Lokacin horo
Lokacin horo bazai wuce sa'a ɗaya ba, kuma an haɗa da dumama a nan. Mai farawa bazaiyi motsa jiki ba na dogon lokaci. Ayyukan na dogon lokaci zai cutar da lafiyar mutum kawai.
Mafi kyau duka makirci:
- Dumi na minti 10-15;
- Gudun minti 30-40;
- Mataki na ƙarshe na motsa jiki ya ɗauki aƙalla minti 10.
Cikakkiyar aikin motsa jiki yana da mahimmancin mahimmanci wanda kowane ɗan wasa ke buƙata ya sani. A wannan lokacin, ya zama dole a yi tafiya, a tsaya, yin sauƙin motsi don kawo tsarin zuciya da yanayin kwanciyar hankali na yau da kullun.
Nisa
Zabin nesa don gudu ya dogara ne kawai da abubuwan da ke ciki na mai tsere. Wajibi ne a fahimci cewa ba a yin ajuju don cimma sakamako, amma don ƙara yawan sautin jiki.
Canjin farawa da aka halatta shine nisan da bai wuce kilomita daya da rabi ba. Tare da ƙaruwa a matakin jimrewar jiki da haɓaka alamun ƙarfi, dole ne a ƙara nesa.
Jadawalin motsa jiki na safe don masu farawa
Tsarin horo na gargajiya ya ƙunshi zama na 3 da kwanakin hutu 4. Tsarin horo na mako:
- Litinin - motsa jiki;
- Talata - hutawa;
- Laraba - motsa jiki;
- Alhamis - hutawa;
- Jumma'a - motsa jiki;
- Asabar da Lahadi suna hutawa.
Ga mai farawa wanda ya fara gudu, zai isa yayi motsa jiki biyu a sati. Dole ne a rarraba azuzuwan ta yadda za a sami lokacin hutu da kuma dawo da jiki.
Gudun shawarwari don masu farawa da safe
Mafi yawan gogaggun malamai sun yi imanin cewa jikin mutum zai gaya muku da kansa idan ƙarfin horon, nisan da lokacin da aka ba horon sun dace. Wajibi ne a sanya ido sosai kan yanayin kiwon lafiya, don yin rikodin canje-canje iri-iri a cikin yanayin lafiyar.
An ba da hankali musamman ga daidaitaccen abinci mai kyau, inda isasshen adadin furotin ya kamata ya mamaye. Dole ne a cire amfani da abubuwan sha na giya gaba daya. Oƙarin haɗa shan giya da gudu da safe bashi da ma'ana.
Baccin mai kyau sama da awanni 7 a rana yana da mahimmanci ga jiki. Yayin bacci, tsarin muscle na jiki ya dawo, don haka yana da mahimmanci a samu isasshen bacci. Idan wani mummunan canji ya faru, yakamata ku nemi yardar likita mafi kusa.
Binciken sakewa don masu farawa akan jadawalin
Bayan wannan safiyar, lafiyata ta inganta sosai. Jimlar jimrewa ta jiki ta ƙaru. Da na dawo daga wurin aiki, sai na fado masa sai duk abin ya dame ni. Yanzu ina cike da ƙarfi da kuzari ba zan iya ba da ƙarin lokaci ga iyalina ba.
Mikhail yana da shekara 27.
Bayan na haifi ɗa, kamannina bai zama mai ƙayatarwa ba. Nauyi ya fara wuce gona da iri. Don haka na yanke shawarar gudu da safe. Cikin watanni biyu nauyi na ya daidaita, na sami nasarar rasa wadancan karin fam din, kuma na samu adadi da nake da shi kafin ciki.
Oksana yana da shekaru 20.
Ban taɓa yin alfahari da ƙoshin lafiya ba. Saboda haka, yadda Alexander Suvorov ya yanke shawarar gudu da safe. Na shekara sama da 3 ina gudu. A wannan lokacin, kiwon lafiya ya inganta sosai. Yanzu ina tunanin shiga makarantar soja ta Suvorov.
Evgeny yana da shekaru 17.
Matsalolin kiwon lafiya sun fara, zuciya ta fara yin wasan yara, abubuwa masu raɗaɗi a cikin haɗin gwiwa sun bayyana. Na yi watanni ina tafe. Duk alamun da nake da su a baya sun ɓace. Ina jin kamar a cikin 20s.
Nina tana da shekaru 45.
Ina ta gudu da safe sama da shekaru 15. Na yi kyau sosai fiye da yadda nake. Babu ko furfura guda a kai. Lafiya tana da ƙarfi, zuciya tana aiki kamar agogo, tsarin juyayi, sautin gabaɗaya, abin ban mamaki ne kawai.
Gennady yana da shekaru 61.
Tsohon sojan aiki, bayan murabus dinsa, ya bar yin wasan asuba. Jikin nan da nan ya amsa da irin wannan aikin. Da zaran an dawo da karatuttukan, nan da nan jiki ya daina lahani kuma ya fara aiki kamar yadda ya saba.
Bronislav yana da shekaru 45.
Gudun aiki ne na gama gari wanda zai dace da kowa. Gudun zai ƙara ƙarfin mutum, da guje wa damuwa, da sauƙaƙa damuwa daga tsarin jijiyoyin ɗan adam.
