Ba lallai ba ne ka je gidan motsa jiki don kiyaye jikinka. Hanya mafi arha don kula da lafiyar ku ita ce yin tsere a kan titi. Amma, da rashin alheri, tare da farkon yanayin sanyi, da yawa suna watsar da wannan, don haka basu san yadda ake gudanar da daidai a lokacin hunturu da menene ba.
Kayan Aiki
Takalma
70% na duk kayan aikin hunturu an yanke su ne ta takalman dama. Babu matsala ko kuna son yin jogging a cikin hunturu ko a'a, amma idan baku da kyawawan sneakers na hunturu ko takalma na musamman, tabbas ba zaku iya gudu ba.
Abubuwan buƙata na asali don takalma:
- tafin kafa mai laushi wanda baya rasa ƙarfinsa a ƙananan yanayin zafi;
- tafin kafa tare da tsari mai haske da zurfi;
- fasteners a kan outsole Sarkoki na iya. Za su yi aiki a matsayin ƙarin riko a kan hanyoyi masu santsi;
- dole ne a sami rufi a ciki. Ba lallai bane na halitta;
- abu na sama dole ne ya kasance mai tsayayya ga shigarwar danshi;
- takalmin dole ne ya kasance yana da memba na musamman wanda ƙafa zai iya shaƙa, har ma da matsewa a kan diddige ko a gaba;
- tseren takalmin ya kasance sama da idon sawu, ko kuma harshe a ƙarƙashin laces wanda zai iya hawa sama. Wajibi ne cewa dusar ƙanƙara ba ta shiga ciki yayin gudu;
- yadin yakamata ya zama yana da ƙarfi sosai kuma gyara ƙafarsa da kyau;
- Takalma ya kamata ya zama ya fi girman 1 girman girman da kuka saba domin ya kasance aƙalla mil 5 tsakanin hanci da ƙafa;
- insoles ya zama mai sauƙin cirewa.
Tufafi
Safa
Idan sanyi ne a lokacin hunturu kuma kun saba sa safa na woolen don kowace rana, wannan dokar ba ta shafi gudu ba. Zai fi kyau a sanya safa mai ƙwanƙwasa wanda ba zai sami rami ba. Suna kuma bukatar zama danshi permeable. Idan zafin jiki na waje yana ƙasa da -15, to zaku iya sa safa ta biyu.
Zaɓi samfura waɗanda ke rufe ƙafafu kamar yadda ya yiwu. Yanzu a cikin shagunan akwai kyakkyawan zaɓi na tufafi na thermal da safa na thermal, gami da. Kuma sun dace da yanayin yanayin Rasha;
Wando
Don yanayi har zuwa -15, zaku iya sa wando ɗaya na dumi na wasanni kawai. Waɗannan ya kamata su zama wando mara numfashi wanda ya dace sosai a kugu. Akwai zaɓuɓɓuka waɗanda suka zo tare da masu dakatarwa. Wasu daga cikinsu suna da suturar ulu. Amma ba a buƙatar ƙarin layin a ƙarƙashin su.
Idan wando ba tare da rufi ba, kuma akan titin da ke ƙasa -15, to a ƙasa zaku iya sa morearfin kayan ɗamara mafi ɗamara.
Sama
A jiki, zaku iya sa T-shirt elastane mai dogon hannu, riga ta musamman don gudu ko kunkuru. Kayan wannan layin yakamata ya numfasa da kyau.
Amma a lokacin sanyi, zaka iya sa jaket mai yadin gashi ko rigar wando tare da matattara ta musamman a saman.
Kuma Layer na ƙarshe ya zama daga jaket, wanda zai kare kariya daga danshi da iska. A lokacin sanyi, zaku iya sa rigar da ba ta da ɗoki ko jaket mai sauƙi.
Safar hannu
Anan zaku iya sanya safar hannu wacce aka sanya da ulu. Ba abu mai kyau ba ne sanya safofin hannu, hannu zai iya daskarewa da sauri a cikinsu, sai dai idan safofin hannu na musamman na musamman ne;
Balaclava
Tunda yana da wahala a tsammaci yanayi a lokacin sanyi, ko za a sami iska ko a'a, zai fi kyau a kula da irin wannan kayan haɗi kamar balaclava a gaba. Hular hat daya tare da ramuka don idanu da baki za ta iya kare fuskarka daga iska mai ƙarfi yayin gudu;
Hoto
Don gudana, hat ɗin da aka ɗora na yau da kullun ya dace. Ana iya yin layi a ciki tare da ulun. Idan yanayi ya yarda, to za ku iya sa kwando na baseball na hunturu, amma kawai don ya sami takamaimai na musamman wanda ke rufe wuya daga busawa;
Gilashi
Suna da amfani sosai a cikin dusar ƙanƙara mai nauyi. Kodayake tare da ɗan dusar ƙanƙara, su ma basa cutar. Ana iya sayan tabarau don yanayin don kar ku rasa aikinku a ƙarƙashin kowane yanayi
Belun kunne
Idan kuna da kunnen kunnen silikoni ko na roba, zai fi kyau a ajiye su a gefe har sai lokacin dumi. Headananan belun kunne ya kamata su sami tip na kumfa na musamman. Amma duk da haka, yana da kyau a dauki wadanda suka saka a kunne kuma kawai suke labe. Girma da yawa na iya shiga cikin hanya.
Tsarin yanayin zafi
Dadi zafin jiki don gudu a cikin hunturu
Tare da kayan aiki masu dacewa da shiri, zaku iya gudana cikin hunturu a kusan kowane yanayi. Amma idan zafin jiki ya sauko ƙasa da -20, to har yanzu ba mai kyau ba ne don tafiya da gudu. Ee, kuma a cikin iska mai ƙarfi, hakanan zai zama mara dadi.
Shin zan gudu a cikin tsananin sanyi?
Ba shi da kyau sosai har ma ga ɗan wasa da aka horar ya gudu a yanayin zafi ƙasa da -20. A wannan yanayin, za a iya samun ciwon huhu daga gujewa kawai.
Gudun lokacin dusar kankara
Gudun cikin dusar ƙanƙara yana da kyau, musamman idan fuskarka tana da kariya sosai. Matsalar kawai tana iya kasancewa tare da hanya. Idan babu hanyoyi masu tsafta na musamman, to zai yi wuya a gudu, tunda za a sami dusar ƙanƙara mai dusar ƙanƙara ƙarƙashin ƙafafunku.
Gudun a lokacin kankara
Snowaukar dusar ƙanƙara mai yawa ba za ta iya shafar tafiyarku ba, amma iska mai ƙarfi tare da dusar ƙanƙara ba za ta haifar da mafi kyawun yanayi ba. Zai yi matukar wahala a gudu a irin wannan yanayin. Numfashi yana sauri, kuma idan iska ta faɗo fuskarka, da ƙyar zaka sami damar yin numfashi sau da yawa. Sabili da haka, a cikin tsananin guguwa, ya fi kyau a zauna a gida.
Tsawon lokacin motsa jiki
Gudun a lokacin hunturu, kamar kowane lokaci, yakamata ya ɗauki aƙalla mintuna 30, kuma mafi dacewa duk 40. Amma idan lokacin sanyi ba shine farkon lokacin ga mai gudu ba, tsawon lokacin zai dogara ne da matakin horo da kuma burin thean wasan.
Dumi sosai kafin a fara
A lokacin hunturu, dumi-dumi na dan wasa ya fi muhimmanci fiye da sauran lokutan. A lokacin sanyi, ya fi kyau a kashe a gida ko a ƙofar shiga kafin fita.
Yana da kyawawa don ciyar da ƙarin lokaci akan wannan. Kuna buƙatar dumi da kuma miƙa tsokoki da haɗin gwiwa da kyau. Yi jujjuya juyawa da yawa tare da ƙashin ƙugu, gwiwoyi, da ƙafafu. Tsalle, shimfiɗa ƙafafunku. Kuna buƙatar dumi da jin dumi. Kuma idan kun fita kan titi, nan da nan fara gudu.
Gudun fasaha a cikin hunturu - karin bayanai
Hanyar gudu ba ta da bambanci da yin tsere a lokacin dumi. Abinda kawai - kuna buƙatar zaɓar ƙananan hanyoyin dusar ƙanƙara. Waɗannan na iya zama hanyoyi a wurin shakatawa, hanyoyin tafiya. Zai fi kyau a guji tsallaka hanyoyi.
Tsanaki yayin gudu a waje a cikin hunturu
A lokacin hunturu, dan wasa ba shine mafi kwanciyar hankali da kwanciyar hankali ba, don haka ya kamata ku san fasalin sa da yawa.
Hadarin rauni
Wannan shine mafi haɗari a wannan lokacin. Tituna suna zamewa kuma akwai dusar ƙanƙara da yawa a baya wanda baza ku iya ganin saman kankara ba. Saboda haka, zai fi kyau a zaɓi waƙoƙin da aka riga aka tabbatar. Kuma ya fi kyau fara fara tafiya a kan hanyarka kuma ka san inda zaka gudu ko kashewa.
Kada ku yi nufin rikodin
Lokacin hunturu ba shine mafi kyawun lokacin shirya don marathons ba. Wannan shine lokacin da zaku iya motsa jiki don ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya.
Numfashi yayin gudu a waje a cikin hunturu
Idan kayi numfashi ba daidai ba yayin wasa, to bayan fitowar farko zaka iya yin rashin lafiya. Don haka yi ƙoƙari ka numfasa ta cikin hanci. Amma idan yana da wahala, to fitar da iska ta bakinka. Amma ba za ku iya shaƙar iska mai sanyi ta bakinku ba.
Ofarshen motsa jiki
Ya kamata a kammala aikin ko dai kafin shiga gidanka, ko kuma a gaban kowane ɗaki mai dumi inda za ku iya ɗan ɗan lokaci kuma ku huce.
Idan ka dawo gida kai tsaye, cire kayan jikin ka duka, kayi wanka sannan ka sha isasshen ruwa. Wannan zai ba ku kwanciyar hankali sosai don sake cika asarar ruwa a cikin aikin motsa jiki.
Bugawa mai gudana sake dubawa
Na fara gudu a cikin hunturu kwanan nan. Amma ina matukar so, musamman da safe. Numfashi ta hancina bashi da dadi, don haka sai na sanya gyale ina shan iska lokaci-lokaci ta bakina.
Masha
Na yi gudu a cikin hunturu shekaru da yawa yanzu. Amma ban taɓa sa belun kunne ba, kawai idan akwai damar yin yawo a filin wasan. Ba za ku ji motsin da ke gabatowa ko kare ta cikin belun kunne ba.
Boris
Ina son yin gudu yayin dusar kankara Yanayi mai ban mamaki. Amma har yanzu ina da abubuwan sakawa a jikin jakata, don haka na sami kwanciyar hankali.
Ksenia
Na fara gudu ba da dadewa ba. Amma saboda wasu dalilai, ya fi min kwanciyar hankali a lokacin hunturu da damina. Ba zafi sosai kuma jiki yana numfashi a lokaci guda.
Bulus
Na fara karatu a watan Satumba. A cikin hunturu na yanke shawarar ci gaba. Kwarai da gaske. Ba na fita a yanayin sanyi. Kuma ya lura cewa ya fara rashin lafiya sau da yawa.
Iskandari
Ya zama cewa dole ne in yi gudu a kowane lokaci na shekara. Kuma yanzu na san tabbas cewa zaka iya inganta lafiyar ka kawai daga yin tsere cikin hunturu. Amma sai dai in ba shakka kun zame yayin guduna.
Alexei
Na yi ƙoƙarin gudu a cikin dakin motsa jiki a cikin hunturu, koda tare da windows a buɗe. Tasirin ba daidai yake da na titi ba. Kuma a cikin hunturu, tabbas ina son kara gudu. Numfashi yafi sauki kuma jiki yayi dumu cikin annashuwa.
Vladislav
Kammalawa
Aikin waje yana da kyau koyaushe ga jikinmu. Kuma zaka iya magana da yawa game da fa'idar gudu. Sabili da haka, zaɓi kayan aikin da ya dace kuma tafi don gudu, la'akari da yanayin waje da taga. A wannan halin, jikinku zai gode kawai.
