Kula da lafiyar jikin mutum yana tilastawa mutum ya cusa wa kansa irin wannan ɗabi'a kamar wasan tsere na safe ko na yamma.
Fa'idodin Gudun: Bayyanan Fa'idodi
- Inganta da dawo da numfashi,
- Processarfafa tsarin rayuwa,
- Fatar zata fara cire gubobi da kayayyakin sharar jiki,
- Yankin narkewa ya fara aiki tukuru, yantar da ganuwar bangaren hanji.
Gudun daji da lafiya
Motsa jiki na yau da kullun yana da babban tasiri akan yanayin dukkanin kwayar halitta. Na farko, yana karfafa tsarin zuciya da na numfashi na jiki. Yayin gudanar da hutu, yaduwar jini yana ƙaruwa (zuciya tana karɓar ƙarin kaya), saboda haka adadin iskar oxygen da jini ke gudana sosai ga dukkan gabobin ciki.
Zuciya ta kara karfi, wanda ke taimakawa wajen yakar cututtuka irin su tachycardia. Yayin gudu, numfashi ya zama mai yawaita, tilasta diaphragm motsawa sama da ƙasa, yana aiwatar da aikin tausa, wanda zagayawar jini ke faruwa a cikin dukkan gabobin ramin ciki, wanda shine babban ƙari don horar da huhu.
Musclearfafa ƙwayar tsoka
Tafiya cikin annashuwa yana taimakawa ƙirƙirar ƙwayar tsoka mai ƙwanƙwasa. Yayin tsunduma cikin aikin gudu, tsokoki na kara zama na roba kuma ba sa saurin yagewa, wanda ke inganta yanayin jiki, da haɓaka ƙarfin aikin mutum.
Idan kuna sha'awar ƙarfafawa da kiyaye tsokoki, babu shakka zaku kasance da sha'awar motsa jiki masu ƙarancin ƙarfi, waɗanda suka haɗa da:
- Babu nauyin wasanni na sana'a a jikin mutum.
- Volumearar zuciya, tsoka mai mahimmanci don aiki na yau da kullun, yana ƙaruwa daidai.
- Yayin tsere, ana amfani da mai a matsayin kuzari, kuma tsokoki suna girma, waɗanda suma ke da alhakin jimiri.
Gaskiya mai ban sha'awa. Yin jogging na yau da kullun yana tilasta jiki don samar da tushen makamashi. Tunda jiki bai sami irin waɗannan tushe ba, sai cin nasa ya fara, wato saboda yawan kitse na jiki. Yayin yin tsere, jiki yana fuskantar ƙarin damuwa, sakamakon haka, bayan fewan watanni kaɗan na guje guje mai nauyi, nauyi ya ragu.
Sautin jiki
Jogging yana ba ka damar sautin dukkan jiki da tsokoki.
- Don haɓaka ƙungiyoyin tsoka na baya, haɗe da haɓaka matsayi, ana ba da shawarar a sauke kafadu yayin aikin, kamar ana kawo ƙafafun kafaɗa zuwa kashin baya, yayin ajiye hannaye a lanƙwus ɗinku, a jere yana tafiya a kan wani saurin da aka bayar.
- Idan kuna sha'awar horar da latsawa, to ku kula da ɗan numfashi mai wahala, kuna ƙoƙari kada ya ɓata daga baya.
- Yana da mahimmanci mahimmanci don kiyaye sautin tsokoki na gluteal, kuma a gare su babu wani abu mafi kyau kamar tsohuwar tsere da gudu: ma'ana, mutum ya taka tun daga yatsan sa zuwa ƙafarsa.
- Game da sautin tsokoki maraƙi, a nan ya kamata ku juya zuwa wasannin motsa jiki, sake daga diddige zuwa ƙafa.
Kamar yadda kake gani, dukkanin kungiyoyin tsoka suna da horo sosai (an kiyaye su cikin yanayi mai kyau) ta hanyar dabarun gudu, amma ya fi kyau samun kwarewa don kaucewa rauni ga gabobin gwiwa.
Bai kamata a raina mahimmancin sautin tsoka ba, tunda idan su na roba ne, haɗarin rauni ya ragu sosai, ana yin aikin haɗin jijiyoyi da "ƙwarai da gaske", an ƙarfafa haɗin gwiwa, an gyara matsayin, kuma:
- An lura da al'ada na yaduwar jini
- An motsa motsi na metabolism (metabolism)
Saboda haka, jogging na yau da kullun yana shafar:
- Immarfafa rigakafi, kamar yadda aka riga aka ambata.
- Daidaita al'amuran zuciya.
- Jiki mai narkewa tare da kyakkyawan sassauci.
- Kula da kyan gani da ƙuruciya.
Menene sirrin? A cikin zaɓi na mafi kyawun fasaha wanda ya keɓance kayan aiki masu yawa wanda zai iya haifar da ciwo da kuma hana sha'awar ci gaba da aiki.
Gudun tafiya da yanayi na motsin rai
Tafi don gudu da sauƙaƙa damuwa - kalma ce madaidaiciya don bayyana tsarin aikin gaba ɗaya ta wannan hanyar. An san cewa yayin da yake yin motsa jiki, jikin mutum yana samar da endorphin - wani sinadari ne mai sanya mutum jin farin ciki da farin ciki, wanda babu shakka yana haifar da raguwar damuwa. Barci na inganta, wanda ke da tasiri mai tasiri kan ƙwarewar tunanin mutum.
Kasancewa cikin iska mai dadi kowace rana na kara karfin jiki don tsayayya da nau'ikan cututtukan da suka zama ruwan dare a yau.
Nasiha mai amfani. Nan da nan kafin horon kansa, da farko, kuna buƙatar dumama tsokoki na 'yan mintoci kaɗan (squats, mikewa, zaku iya amfani da motsi tare da hannuwanku da ƙafafunku, waɗanda suma suna da matukar tasiri) kuma tsokoki sun zama na roba da rashin saurin rauni, wanda ke haifar da ci gaba a yanayin jiki kuma yana ƙaruwa da inganci ...
Menene gudu yake bayarwa?
Gudun tafiya yana ba ka damar warware mafi yawan ayyukan da za a iya yi, duk da haka, za a iya canza jerin su gwargwadon safiya ko maraice. A cikin bita, za mu duba duka zaɓuɓɓukan kuma mu ba da taimako, shawara mai amfani kan yadda za a kasance cikin babban yanayi da ƙwarin gwiwa.
Tafiya da safe
Sanannen abu ne cewa da safe ba duk tsokar mutane take tashi da wuri ba, amma gudu ne na yau da kullun wanda ke bawa tsokoki damar farkawa:
- Safiya shine wannan lokacin na yini lokacin da mutum ya karɓi cajin kuzari da tabbatacce tsawon rana, iska tana tsafta da safe.
- Gudun asuba yana ba ka damar "ƙone" ƙarin adadin kuzari fiye da maraice.
- Kashin baya yana samun ƙasa da damuwa fiye da motsa jiki na yamma.
- Bayan tafiyar safiya, yawan aiki yana ƙaruwa, wanda hakan ke haifar da kyakkyawan ƙarewa, ba damuwa ga ƙarshen ranar.
Kyakkyawan sani. Kafin fita don tafiyar safiya, ana bada shawara a shirya don damuwa, shan, misali, shawa tare da madadin ruwan zafi da sanyi. Hakanan zai zama da amfani a motsa jiki da safe ga waɗanda suka yi kiba. Kar a ci abinci kafin safiyar safiyar ku. Gudun wasa na yau da kullun yana haifar da sakamako na zahiri.
Tafiya cikin maraice
Mutane da yawa, saboda wani dalili ko wata, ba su da damar zuwa tafiyar asuba, amma suna fita don tafiyar yamma. Shin akwai fa'idar guduwa da yamma? - yan koyo suyi wannan tambayar.
Kada ma ku yi jinkiri, tabbas, akwai, musamman tunda ga wasu ita ce kawai dama don yin motsa jiki na tsawon yini duka. Ko dai kawai ka shagaltar da kanka daga duk abin da talakawa ke ci karo da shi da rana.
- Ana buƙatar shakatawa ta jiki da yamma.
- Tsawon lokacin darasi ya zama mintuna 10-15, a nan gaba ana ba da shawarar ƙara lokacin gudu.
- Dakata yayin da kake gudu daga jinkirin gudu zuwa saurin tafiya.
- Da yamma, an fi yin wasan motsa jiki awanni 2-3 bayan cin abincin dare, ta hakan yana ba da hutu yadda ya kamata, amma kuma yana ba da tushen ƙarfi.
Gudun maraice ne wanda ke tabbatar da kwanciyar hankali da bacci mai nauyi.
Dole ne a zaɓi wurin yin tsalle-tsalle da yamma a hankali (da rana iska tana cike da kowane irin iska mai shaye shaye), ya fi kyau a zaɓi wuraren shakatawa ko yankuna nesa da tituna.
Nasihu don gudana cikin yanayi mai kyau
Da farko dai, yanayin da kansa ya dogara da dalilai da yawa da suka mamaye mutum, amma yadda yanayi mai kyau ke shafar gudu, da yadda ake kiyaye shi har zuwa ƙarshen motsa jiki, ya dogara da masu tsere da kansu.
Bari mu guje wa yanayi mai kyau da mummunan yanayi kuma mu shiga cikin motsin rai mai kyau!
Aikin wannan wasan yana jan hankalin kasancewar sa:
- babu buƙatar kashe kuɗi mai yawa a dakin motsa jiki,
- ammonium, kamar sauran wasanni.
Babu matsala idan ka ga rana ta fito yayin da take gudu ko kuma rana ta fadi, abu mafi mahimmanci shine ka ji dadin da bai dace ba da kuma shawagi yayin tashi.
Yanayin zai fi kyau, ee, kuma kwanciyar hankali yana kan tsawa, idan kun kula da kyawawan takalma ko tufafi a duk tsawon gudu. Wannan yana nufin cewa yana da daraja tunani game da zaɓin waɗannan samfuran: ban da gaskiyar cewa irin wannan nau'ikan yana kan ɗakunan ajiyar kayan wasanni da takalma na musamman don gudana, da yawa suna zaɓar takalma masu sauƙi da araha tare da tafin kafa mai laushi da kayan wasanni.
Masana kuma suna ba da shawarar kiɗa mai daɗi da masaniya daga belun kunne.
Gudu a cikin mummunan yanayi
A farkon fara aikinmu, muna fuskantar yanayi ta kowane fanni, mai daɗi ko ba ƙwarai ba.
- Mummunan yanayi ba dalili bane na rasa motsa jiki, ado don yanayin, kama ɗan wasa da kiɗa.
- Ko da mummunan yanayi: zai kawo farin ciki da yanayi mai kyau.
- Kafin fita zuwa cikin sanyi, yana da kyau ayi atisaye domin dumama tsokoki domin zama cikin shiri.
- Idan ba ku kuskura ku tafi yin tsere a cikin yanayi mara kyau ba, gwada shi tare da abokanka, ya fi zama tare da su.
- "Fita" a cikin yanayin sanyi zai ƙarfafa lafiyar ka da haɓaka rigakafi, kuma zai ba ka damar manta da mura har abada.
Gudun sake dubawa
“Kalamai basu isa ba !! Buzz. Ka yi tunani kawai: bakwai da safe, farkon kaka, gizagizai suna shawagi a sama, kuma ina tare da su, da kuma wani yanayi na rashin gudu.
Irina, 28 shekaru
"Sannu! Na dade ina gudu, na kan huta kawai don lokacin hunturu (Na tsani sanyi), kuma babu isasshen iska a dakin motsa jiki. Gudun shine mafi kyawun kayan aiki a gareni, kamar yadda duk tsokoki suke aiki yayin gudu. Yana da wahala kafafuna su bayar da a kalla dan sauki, kuma da gudu suna daukar hoto, a lokaci guda guntun na matsewa. Yayin gudu, kuna iya sauraron kiɗa ba tare da lura da yadda lokaci yake tashi ba. "
Olga, shekaru 40
“Ina gudu. Na ga kyakkyawan sakamako: Na girma na zama ƙarami, kyakkyawa, kuma rayuwa ta sami launuka masu haske. "
Ekaterina, shekaru 50
“Ina gudu da safe. Zan gaya muku cewa wannan ita ce hanya mafi kyau da za ku farka da wuri, ku ƙona adadin kuzari da yawa kuma ku saurari kiɗan da kuka fi so, musamman tunda filin wasan yana kusa. "
Andrey, shekaru 26
"Shekaruna 25 ne. Saboda aikin da nake yi, na dan matsa, na yanke shawarar yin tsere. A ranar farko na yi tafiyar kilomita 1 kacal. abubuwan jin daɗi ba sa misaltuwa, a shirye suke don ci gaba. "
Lera, shekaru 25
“Abubuwa da yawa za a iya cewa game da wasanni kuma, musamman, game da gudu ma, amma daya daga kyawawan halaye na gudu yana da matukar kamu da shi (don gudu). Da farko, ee, komai zai cutar: gwiwoyinku da ƙafafunku, amma kun saba da shi ne saboda al'ada. Wannan shine abin da kuke kulawa da shi, 'yan mata, zan ce yanzun nan wannan shine ma'auni: bayan gudu da shawa sai ku lura: -100; -400 gr., Kuma WAAAUU ce !! Hakanan zaka iya zazzage wani shiri zuwa wayarka, wanda shi kansa yake lura da nisan ka, saurin ka, har ma da amfani da kalori da yanayin tafiyar. Yana da kyau a lura da ƙididdigar ku. Barkan ku da kowa !!! "
Inga, 33 shekara
«Akwai halaye da yawa na gudu waɗanda nake son magana akan su:
- Tare da gudu, kuna zama mafi jurewa.
- Yin tsere a kowace rana - har zuwa kilomita 15 ba karamin abu ba ne - kuma kafin ma 3 ba shi yiwuwa a kware.
- Ka zama siriri kuma ya dace.
- 165/49 Bana musan kaina da komai a 85-60-90.
- Yana koyaushe babban yanayi.
- Ina jin karin fara'a da kuzari.
Vladlena, shekaru 27
“Abu mafi mahimmanci da gudu ya ba ni: ƙarfafa zuciyata, haɓaka numfashi, saukar da ni ƙasa, da kuma ƙarfin gwiwa na, ina samun kyawawan motsin rai, ina jin daɗin yanayi lokacin da na je gudu. Bugu da kari, ina matukar bukatar waka da takalma masu dadi. "
Vadim, shekara 40
“Na dauki gudu a matsayin wani muhimmin sinadari na zuciya mai kyau da lafiya. Nakan gudu sau 3 a mako a cikin komai a cikin 5-6 km na saura kilomita 15 a wurin motsa jiki na keke +, na rasa zuwa kilogram 75. Aari da daidaitaccen abinci. "
Alexey, 38 shekara
“Mutum da kansa zai iya amfani da komai, don lodinsu ma. Dokar guda daya ce kawai: jiki yana buƙatar lokaci don gyarawa, ya sha bamban da kowa, idan ba ku da lokacin murmurewa, to ku kawai za ku gaji da kanku. Don haka ko da yin tafiyar kilomita 4 a rana ba matsala. "
Kira, shekaru 33
Gudun farauta ne daga matakan farko a tsani na lafiyar mutane. Idan yanayin lafiyar ku ya ba ku damar, to, a ƙarƙashin kulawar ƙwararru (wannan abu ne na tilas), ya kamata ku yi ƙoƙari ku gabatar da motsa jiki a hankali cikin rayuwarku don jin daɗin zama sosai. Abu mafi mahimmanci shine sauraren abubuwan da kake ji da kuma burgewa, saka idanu akan yanayinka, kar a kawo maka nauyi, sannan komai zai haskaka da sabbin launuka!
