Hakan ya faru da yawa daga ƙwararru suna ɗaukar gudu a kan tabo a gida a matsayin abin ƙi. Sun ce mutum yana gajiya da sauri, gwiwoyi na iya wahala yayin gudu, yana da wuya a haɓaka motsi mai ƙarfi.
Koyaya, a halin yanzu, ga nau'ikan mutane da yawa waɗanda ba su da damar zuwa gidan motsa jiki (misali, uwaye mata, ɗalibai, mutane masu aiki, da waɗanda ke da ƙiba da kunya don gudu a wurin shakatawa ko motsa jiki), irin wannan motsa jiki na iya taimakawa sosai a cikin kawar da karin fam.
Hakanan, yin tsalle-tsalle cikin wuri - kuma wannan kyakkyawan motsa jiki ne na motsa jiki - ana iya haɗuwa cikin nasara tare da kusan kowane shirin motsa jiki don asarar nauyi. A cikin wannan labarin, za mu gaya muku yadda za ku iya cimma wannan.
Shin yin wasan motsa jiki yana da kyau don rage nauyi?
Amfana
Tare da motsa jiki na yau da kullun, ku:
- iya cimma gagarumar asarar nauyi.
- Za a ƙarfafa ƙwayoyin kafa kuma a shirya don damuwa mai tsanani: gudu a cikin filin wasa ko marathon.
- Jiki, babu shakka, zai fi jurewa, za ku sami nau'in wasanku.
- Tsarin zuciya zai karfafa, kuma zai zama kyakkyawan kariya ga cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
- Yayin gudu, ana yin adadi mai yawa na tsokoki akan wurin. Za ku ji daɗi da fara'a.
- Idan mai gudu yana da matsaloli masu nauyi game da kiba (kiba) a wurin, to zai iya rasa nauyi ba tare da wata matsala ba, idan har yana motsa jiki kilogram daya a wata.
Bugu da kari, yin jogging na yau da kullun a gida ba kawai zai taimaka muku rage nauyi ba, har ma:
- Sauke damuwa, yi murna.
- Za su taimaka don kunna aikin kwakwalwa ta hanyar inganta yanayin jini.
- Saurin metabolism.
- Taimaka rage ci.
- Zasu taimaka wajen sautin tsokoki na tsakiya, gwatso da ƙafafu, da haɓaka yanayin aiki.
Contraindications
Kafin fara motsa jiki, gami da motsa jiki na gida, kana buƙatar tuntuɓi likitanka kuma ka saurari shawarwarinsa.
Don haka, yin jogging, gami da gida, ba a ba da shawarar mutane su yi:
- fama da asma da sauran cututtuka na hanyoyin numfashi
- fama da cututtukan zuciya da magudanan jini.
- waɗanda ke da tsananin rauni na kashin baya.
- mutanen da suka sami raunin gwiwa a baya, haɗin gwiwa na hip, idon sawun,
- yayin daukar ciki, idan mai kula da ilimin likitan mata ya sabawa aikin motsa jiki da tsalle.
- Waɗanda ke da yawan adadin jikin (BMI) na sama da 35 A wannan yanayin, akwai haɗarin haɗuwa. Zai fi kyau fifita ƙananan kaya masu ƙarfi, misali, tafiya, iyo.
- mutanen da ke fama da jijiyoyin varicose. (jogging a cikin matsi na matsi na musamman yana yiwuwa).
- idan akwai matsalar hawan jini.
Gudun wuri don rasa nauyi za a iya yi ta hanyar kare kirji, kashin baya da ƙafafunku. Don haka, ba a ba da shawarar yin gudu ba takalmi, a cikin silifa mai taushi. Mafi kyawun siye zai zama ƙwararrun takalmin gudu.
Wadannan takalman zasu taimaka kare tsarin tsoka daga tsananin damuwa da ke tattare da gudu. Hakanan zai taimaka hana yuwuwar rauni da rauni.
Gudun fasaha a wuri
Zai fi kyau ayi atisaye akan tabarmar roba mai kauri. Kuna buƙatar wuri a gida tare da yanki na akalla mita ɗaya zuwa mita ɗaya; ya fi dacewa ya zama bango mai santsi kusa da shi, wanda za'a buƙaci don tallafi.
Gudun yana da sauki, babu tsalle
- A yayin wannan gudu, sanya ƙafarka a kan yatsanka daga diddige kuma ka yi ƙoƙarin sauya ƙafafunka da sauri-sauri.
- Gwada kada ku kawo gwiwoyinku sama da layi ɗaya tare da bene.
- Janyo cikinka sama, rike bayanka kai tsaye.
- Ya kamata a matse hannayen a jiki kuma a tanƙwara a gwiwar hannu. Ko motsawa, kamar yadda aka yi a cikin yanayin gudana na al'ada.
Gudun yana da sauki, tare da bounces
- Bakan kafa kawai yake taɓa ƙasa. Bayan taɓa ƙasa - nan take tsalle sama da canza ƙafafu.
- Ba lallai ba ne don kwance ƙafafunku da ƙarfi. Gwiwoyi ya kamata a dan lankwasa.
- ya zama dole a matse latsa. Wannan don hana damuwa a ƙananan baya.
Hakanan, dangane da sauya gudu a kan tabo, zaku iya gwada yin jigila (a gida, wannan yana motsawa cikin ƙaramin fili, daga bango ɗaya zuwa bangon). Ko da tare da matakai biyu ko uku, nauyin zai zama mai mahimmanci, kuma adadin kuzari zai ƙone saboda juyawa na yau da kullun. nan
Mashin taka
Kuna iya gudu a gida a kan kilishi yayin kallon TV ɗin da kuka fi so a lokaci guda. Amma, tabbas, zai fi kyau a sayi na'urar motsa jiki don irin wannan motsa jiki, sanye take da shirye-shirye daban-daban don shirya nasarar motsa jiki.
Zai fi kyau sanya wannan hanyar:
- a baranda,
- a kan veranda, idan kuna zaune a cikin gida mai zaman kansa,
- ko a kowane ɗaki mai faɗi tare da buɗe tagogi.
Idan ba za ku iya iya siyan abin motsa ƙasa ba, ko kuma ba ku da inda za ku sa shi, kuna iya zuwa gidan motsa jikinku.
Riƙe waƙoƙin hannu yayin gudu a kan injin niƙa. Kuna iya kunna kiɗan da kuka fi so don samun iyakar motsin zuciyar kirki.
Fa'idodin Treadmill
1. A kan nuni na dijital da aka sanya, zaka iya ganin duk nasarorin da sakamakon horo:
- saurin motsi,
- nisa yayi tafiya,
- bugun zuciya,
- kalori sun ƙone.
2. Tare da taimakon matattara, zaka iya zaɓar ɗawainiyar mutum: tafiya tsere, gudun brisk, tseren gudu, da sauransu. Bugu da ƙari, yayin aikin horo, zaku iya daidaita saurin motsi.
3. zaɓin matattakala yanzu yana da girma, saboda haka babu shakka zaku sami wanda ya dace da ku.
Shirye-shiryen jogging don asarar nauyi a gida
Abun takaici, babbar matsala tare da gudu shine tabbas bazaiyi aiki ba tsawon rana. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa gudana a kan tabo wani aiki ne mai banƙyama kuma yana iya zama mai saurin rauni da sauri.
Anan akwai nasiha don shawo kan rashin nishaɗi da al'ada: Aiwatar da wasannin motsa jiki.
Dumama
Kafin kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a dumama: ja gabbai, lanƙwasa, tsalle, tsugunawa.
Bayan haka, muna ci gaba kai tsaye zuwa horo. Anan akwai zaɓuɓɓuka guda uku waɗanda za'a iya canzawa da haɗuwa.
Motsa jiki na farko
Yayin aikin motsa jiki, zaku iya canza tafiya na yau da kullun (minti biyar) tare da gudana a wuri tare da tsalle (mintina biyu zuwa uku). Maimaita wannan sau uku zuwa biyar.
Irin waɗannan ayyukan ana iya yin su duka a gida kuma, alal misali, a wurin shakatawa don yawo.
Motsa jiki na biyu
Muna sake canzawa, a wannan karon yadda muke gudu (minti biyar), tsalle a ƙafafu biyu (minti ɗaya) da igiya tsalle (minti biyu).
Motsa jiki na uku
Na farko, a matsayin dumi, ɗaga gwiwoyinku sama yayin tafiya (minti uku zuwa huɗu).
Sannan kuma canzawa. Jirgin jirgi (minti biyu) da kuma na yau da kullun (minti biyar). Ana ba da shawarar maimaita wannan sake zagayowar sau uku zuwa sau huɗu, bayan haka zaku iya yin atisayen ƙarfi.
Ka tuna cewa horon zai ba da sakamako na zahiri ne kawai idan ka bi tsarin abinci.
Bugu da kari, ana buƙatar tsari na yau da kullun: ba sau ɗaya a mako ba, amma uku ko huɗu, da kyau yau da kullun.
Mikewa bayan motsa jiki
Abinda ake kira "kwantar da hankali" bayan horo abu ne mai mahimmanci. Mikewa yayi yana da kyau a sanyaye. Mika tsokoki da suka gaji - jiki zai gode.
Anan akwai jerin samfurin motsa jiki waɗanda aka ba da shawarar yin aƙalla aƙalla minti ɗaya ko biyu:
- muna kwance a kan bayanmu, ɗaga hannuwanmu da ƙafafu bi da bi kuma mu girgiza su da kyau. Wannan zai saki tashin hankali.
- Sanya ƙafarka ta hagu a ƙasa, sannan ka ɗaga ƙafarka ta dama a tsaye, ɗauki ƙyallen (ko gwiwa) ka ja ƙafarka zuwa gare ka. Kuna iya ɗaga bayanku daga tabarma yayin wannan aikin. Maimaita daidai da kafar hagu.
- Theauki jaririn yana tsaye (sanya gindi a diddige) ka miƙe gaba.
- Zauna a ƙasa, shimfiɗa ƙafafunku biyu kuma miƙa farko zuwa ƙafa ɗaya, sannan zuwa ɗayan.
Idan za ta yiwu, a ƙarshen aikinku, ziyarci sauna, gidan wanka ko hammam.
Sauran ayyukan motsa jiki a gida banda gudu
Baya ga yin tsere a gida, za kuma ku iya motsa jiki a keke mara motsi, bisa ga shirye-shiryen motsa jiki na musamman, tare da yin atisaye daga Pilates ko yoga. Don asarar nauyi mafi nasara, zai zama mai kyau don haɗa nau'ikan lodi da yawa, ban da yin gudu akan wurin.
Nasihu don farawa game da gudu akan wurin
- Idan baku da damar atisaye a ranakun mako, kuyi shi a karshen mako, haka kuma lokacin hutun.
- Wani yana son yin wasanni shi kaɗai, yayin da wasu - a cikin kamfanin. Idan kun kasance cikin rukuni na biyu, gayyaci abokai ko dangi su kasance tare da ku. Wannan ma zai taimaka muku wajen tallafawa junan ku.
- Tabbatar dumi kafin horo kuma kwantar dashi bayan.
- Kuna buƙatar gudu na aƙalla rabin sa'a - kawai a wannan yanayin ɗakunan ajiyar ku za su fara "narkewa".
Gudun sake dubawa don asarar nauyi
Daga gogewar kaina, zan iya yanke hukunci cewa gudu akan tabo a gida babban abu ne. Ina yin wannan kowace rana tsawon minti ashirin, kunna TV ɗin kuma in gudu. A sakamakon haka, ƙafafu sun zama siriri, yanayin jini ya inganta. Kuma mafi mahimmanci - ƙarancin farashi.
Olga
A shekaruna (sama da hamsin) ba shi da matukar damuwa a yi wasanni yayin gudu a kan titi. Ba na son gudu a gida. Na fara gudu - na rasa kimanin kilogram uku (kafin hakan, ba zan iya kawar da su ba tsawon shekara ɗaya)
Svetlana
Ina hutun haihuwa tare da jariri. Babu hanyar gudu akan titi. Babu kuɗi don dakin motsa jiki. Kuma ina son siririn adadi. Ina gudu a gida a kan tabarmar roba. Na sanya yaron ya kwanta - kuma ni kaina zuwa wurin horo. Wadannan wasannin motsa jiki na gida sun taimaka min cikin tsari bayan na haihu. Yanzu ina kokarin kiyaye sakamakon da aka samu, na gudu ne a matsayin matakin kariya, kuma kawai na shiga ciki. Yin jogging a gida a kan tabo shine ainihin hanyar fita ga duk uwaye mata.
Alexandra
Saboda karancin lokacin motsa jiki, na sayi na'urar motsa jiki na sanya a baranda. Ina gudu kowace rana, da yamma. A karshen mako, wani lokacin har sau biyu - da safe da yamma. Na yi asarar kusan kilo 10 Gamsu.
Andrew
Don gaskiya, Ni masoyin tsere ne na waje. Amma lokacin da akwai ruwan dusar ƙanƙara a wajen taga, kuma ya zama dole a kula da sifa ta zahiri, wasan motsa jiki na gida a cikin yanayin gudu a wurin yana da matukar taimako. Don kar horon ya dame shi, na canza nau'ikan horo daban-daban. Har ila yau, wani lokacin ina yin aikin jigila, sa'a, girman hanyar da ke cikin gidan yana ba da izini.
Stanislav
Ina gudu a gida sama da shekaru biyu yanzu. A shekarar farko, ta yi asarar kusan kilo goma. Bayan haka akwai ci gaba - lambobin da ke kan ma'aunin sun daskare. A sakamakon haka, bayan daidaita wutar lantarki, abubuwa sun sake sauka kasa. Don haka a cikin shekara guda na sake rasa fam shida. Sabbin abubuwan hangen nesa a gaba, Ina so in kai nauyin kilogram 65 (yanzu ina da nauyi 72). Ina alfahari da kaina. Kuma babban abu shine cewa duk wannan ana yinta ba tare da ƙarin kuɗi ba Af, wani lokaci abokina yakan zo wurina don gudu. Muna kunna kiɗan da muke so kuma mu matsa zuwa gare shi, muna tallafawa. Kallon juna babban kwarin gwiwa ne.
Albina
Da kaina, bai dame ni ba in rasa wasu ƙarin fam a watannin bazara. Filin shakatawa ba shi da nisa da gida, gudana tare da hayaniya da kuma titunan da suka gurɓata iskar gas ba babban abin farin ciki ba. Saboda haka, Ina gudu a gida, kowace rana na minti goma sha biyar zuwa ashirin. Bayan lokaci, nauyin zai karu.
Stas
Kafin horo, tabbas na yi dumi, kuma bayan haka na miƙa. Bayan gudu, yawanci nakan sha bamban da ruwa don taimakawa sautuna.
Andrew
Nan da nan na tuna waƙar ƙaunata Vladimir Vysotsky: "Gudun wuri, alheri da ƙarfi!" Ina son gudu - duka a wurin shakatawa, da kuma cikas, kuma a kan tabo, a gida. Abu mafi mahimmanci a wurina shine kasancewa cikin motsi koyaushe.
Dmitry
Labarin na da mahimmanci. An auna shi da yawa, aƙalla kilogram 20 sun kasance ƙari. Na yi ƙoƙari na rasa nauyi ta hanyoyi daban-daban - Na daina. Babu isashshiyar ƙarfi, kuma babu kuɗi don mai koyarwar na kashin kansa. Kuma ya kasance da ɗan tauri tare da motsawa ... A sakamakon haka, na karanta game da gudu a wurin, cewa ya dace da mutanen da ke da ƙarancin sihiri. A sakamakon haka, na fara horo.
Da farko, minti uku a rana, sannan ya ƙaru zuwa biyar, sannan zuwa bakwai. Bayan watanni shida na horo na yau da kullun, na yi bankwana da kilogram shida, sannan kuma na fara jin daɗi sosai, ƙarancin numfashi ya ɓace. Yanzu ina kokarin gudu akalla rabin awa a rana. Na dawo daga aiki, na gargadi iyalina - da kuma kusurwar horo da na fi so. Sannan nayi wanka mai dumi. Ba ya ɗaukar lokaci mai yawa, amma na ga sakamakon a cikin madubi kuma ina farin ciki. Don haka gudu a cikin wuri, idan har kun kasance farkon mai gudu kuma ba ku da kuɗin membobin gidan motsa jiki, hanya ce ta gaske.
Mariya
Gudun tafiya a cikin gida in babu lokaci ko kuɗi don membobin gidan motsa jiki babbar hanya ce da mafita. Kwarewa ya nuna cewa idan kun bi duk ka’idoji, irin wannan gudu ba ta kasa da gudu ta yau da kullun ta fuskar fa’idodi ba, koda kuwa kuna gudu ba kan abin hawa ba, amma a kan tabarmar roba ta yau da kullun. Kuma ana kashe kuɗi kaɗan akan wannan.
