Alamar glycemic ita ce mai nuna alama a halin yanzu ba kawai tsakanin masu ciwon sukari ba (tunda yana nuna tasirin carbohydrates akan matakan sukari), har ma tsakanin 'yan wasa. Theananan GI, sannu a hankali suga ya shiga cikin jini, a hankali matakinsa ya hau cikin jini. Kuna buƙatar la'akari da wannan alamar a ko'ina, a kowane abinci ko abin sha da kuka cinye. Lissafin glycemic na gari da kayayyakin gari a cikin hanyar tebur zai taimake ka ka gano wane samfurin za a iya cinyewa, kuma wanne ya fi kyau jira.
| Suna | Alamar Glycemic (GI) | Kalori abun ciki, kcal | Sunadaran, g a cikin 100 g | Fats, g a kowace 100 g | Carbohydrates, g cikin 100 g |
| Agnolotti | 60 | 335 | 10 | 1 | 71,5 |
| Vermicelli Myllyn Paras | 60 | 337 | 10,4 | 1 | 71,6 |
| Dumplings | — | 165,9 | 5 | 4,7 | 25,9 |
| Sitaci dankalin turawa | 95 | 354,3 | 1 | 0,7 | 86 |
| Garin masara | 70 | 331,2 | 7,2 | 1,6 | 72 |
| Garin Sisame | 57 | 412 | 45 | 12 | 31 |
| Noodles | 70 | 458,5 | 14 | 14,5 | 68 |
| Shinkafa shinkafa | 92 | 346,5 | 3,5 | 0,5 | 82 |
| Sen Soi Noodles | 348 | 7 | 0 | 80 | |
| Abincin Udon | 62 | 329 | 10,5 | 1 | 69,5 |
| Abincin Hurasame | — | 352 | 0 | 0 | 88 |
| Harshe | 341,9 | 12 | 1,1 | 71 | |
| Taliya | 60 | 340,6 | 11 | 1,4 | 71 |
| Taliya duka | 38 | 120,6 | 4,6 | 1 | 23,3 |
| Mafaldine | — | 351,1 | 12,1 | 1,5 | 72,3 |
| Garin Amaranth | 35 | 297,7 | 9 | 1,7 | 61,6 |
| Garin gyada | 25 | 572 | 25 | 46 | 14,5 |
| Fulawa | 22 | 302 | 21 | 2 | 50 |
| Buckwheat gari | 50 | 350,1 | 13,6 | 1,3 | 71 |
| Cedar gari | 20 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Garin kwakwa | 45 | 469,4 | 20 | 16,6 | 60 |
| Hemp gari | — | 290,4 | 30 | 8 | 24,6 |
| Fulawar fulawa | 35 | 270 | 36 | 10 | 9 |
| Almond gari | 25 | 642,1 | 25,9 | 54,5 | 12 |
| Garin garin Chickpea | 35 | 335 | 11 | 3 | 66 |
| Oat gari | 45 | 374,1 | 13 | 6,9 | 65 |
| Gwarya kwaya | — | 358,2 | 50,1 | 1,8 | 35,4 |
| Sunflower gari | — | 422 | 48 | 12 | 30,5 |
| Spelled gari | 45 | 362,1 | 17 | 2,5 | 67,9 |
| Alkama gari 1 sa | 70 | 324,9 | 10,7 | 1,3 | 67,6 |
| Garin alkama maki 2 | 70 | 324,7 | 11,9 | 1,9 | 65 |
| Garin alkama mafi girma | 70 | 332,6 | 10 | 1,4 | 70 |
| Rye gari | 45 | 304,2 | 10 | 1,8 | 62 |
| Garin shinkafa | 95 | 341,5 | 6 | 1,5 | 76 |
| Garin waken soya | 15 | 386,3 | 36,5 | 18,7 | 18 |
| Gurasar gari | — | 0 | |||
| Triticale gari | — | 362,7 | 13,2 | 1,9 | 73,2 |
| Garin kabewa | 75 | 309 | 33 | 9 | 24 |
| Lentil gari | 345 | 29 | 1 | 55 | |
| Garin sha'ir | 60 | 279,3 | 10 | 1,7 | 56 |
| Papardelle | — | 257,2 | 5 | 20 | 14,3 |
| Takardar shinkafa | 95 | 327,2 | 5,8 | 0 | 76,0 |
| Spaghetti | 50 | 333,3 | 11,1 | 1,7 | 68,4 |
| Tagliatelle | 55 | 360,6 | 21,8 | 2,2 | 63,4 |
| Fettuccine | — | 107,4 | 7,7 | 1 | 16,9 |
| Focaccia | — | 348,6 | 5,8 | 19 | 38,6 |
| Chipetka | — | 347,3 | 0,7 | 0,5 | 85 |
Kuna iya zazzage teburin don koyaushe yana kusa kuma zaku iya kwatanta ko wannan ko wancan samfurin GI ɗin yayi muku daidai a nan.
