Avocado - fa’idodi da cutarwa ga jiki, abubuwan cikin kalori

Avocado ɗan itace ne mai ƙoshin lafiya. Maganinta ya ƙunshi kusan dukkanin bitamin da suke da muhimmanci ga jikin mutum. Wannan 'ya'yan itacen yana da wadata a cikin ma'adanai da kuma mai mai cikakke, wanda jiki ke iya sauƙaƙewa kuma a lokaci guda yana ba da jin cikewar tsawon lokaci. Saboda abubuwan da yake dashi, avocado ya zama shahararren kayan abinci. Ya dace da duka asarar nauyi da abinci mai gina jiki.

Avocados yana da kyau ga mata da maza. Ana ba da shawarar kasancewa cikin abinci don mutanen da ke da matsala da cutar hawan jini ko cututtukan zuciya. Ga tsarin narkewar abinci, avocados kayan aiki ne masu mahimmanci wanda ke rage acidity kuma yana taimakawa jimrewar maƙarƙashiya.

Bari muyi bayani dalla-dalla wane irin itaciya ce - kwalin avocado.

Calorie abun ciki na avocado, hadewar sinadarai da darajar abinci mai gina jiki

Avocado yana da wadataccen sinadaran hade da darajar abinci mai gina jiki. Dangane da nau'ikan abubuwan gina jiki, masu ilimin abinci mai gina jiki suna ɗaukar wannan 'ya'yan itace mafi daidaituwa. Game da abun cikin kalori da abubuwan BZHU, ana ba da wannan bayanin dalla-dalla a ƙasa:

A lokaci guda, ƙimar makamashi na albarkatun ƙasa ba tare da rami da bawo a cikin 100 g shine 160 kcal. Abubuwan da ke cikin kalori na avocado 1 suna da wahalar lissafi, tunda kowane 'ya'yan itace yana da nauyinsa daban, amma daga matsakaicin lissafi ya nuna cewa avocado daya yana dauke da 200 g, wato, kusan 320 kcal.

Abubuwan da ke cikin kalori na samfurin na iya bambanta, kuma akwai iri waɗanda a ciki har zuwa 212 kcal a cikin 100 g. Irin wannan bambancin makamashi kai tsaye ya dogara da nau'ikan da wurin da aka shuka 'ya'yan itacen. Da yawa suna firgita da babban adadi a cikin zane mai kiba. Koyaya, kitse a cikin avocados basu da lahani ga jiki, kayan lambu ne kuma ana saurin shaye shaye, yana barin cikewar.

Hakanan an san cewa 100 g na avocado ya ƙunshi ruwa na 73.23, kuma 'ya'yan itacen ma suna da wadataccen fiber, wanda ke da tasiri mai amfani a kan hanjin. A avocado ya ƙunshi 6.7 g na wannan ɓangaren, wanda ya sa 'ya'yan itace musamman da amfani ga narkewa kamar fili.

Wannan ‘ya’yan itacen yana da wadatar bitamin

Don haka, avocado yana dauke da beta-carotene mai yawa - mai narkewa mai bitamin, mai karfin antioxidant wanda ke hada bitamin A. Mai yawan bitamin K da B9. Na farko yana da fa'ida sosai ga mutane kuma yana da alhakin daskarewar jini, kuma B9 (ko folic acid) yana da fa'ida mai amfani ga yanayin tunanin mutum, yana magance cututtukan juyayi da kawar da damuwa.

Kowace rana mutum yana buƙatar fiye da 100 MG na ma'adanai masu mahimmanci, don haka, yawancin abubuwan da ake buƙata suna cikin avocados.

Potassium yana daidaita daidaiton ruwa kuma yana daidaita yanayin zuciya. Tunda akwai yawancin ma'adinan a cikin avocados, ana ba da 'ya'yan itacen shawarar ga mutanen da ke da matsalolin zuciya.

Avocados yana da 'yan ƙayyadaddun abubuwa, amma suna da kyawawan abubuwa masu amfani, waɗanda zamu tattauna dalla-dalla a cikin sashe na gaba.

Fa'idodi ga jikin mutum

Amfanin avocados ga jikin dan adam ya samo asali ne daga hadewar bitamin, ma'adanai da kuma amfani mai da yake dauke dashi.

Bari mu bincika wannan batun da kyau:

1. Tasiri mai kyau na wannan kayan a zuciya saboda yawan potassium, magnesium da wasu kayan abinci masu mahimmanci ga tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Likitoci sun ba da shawarar cin kwadon don hana shanyewar barin jiki da kuma cutar atherosclerosis.
2. A cikin mutanen da ke da ƙananan matakan haemoglobin, wannan 'ya'yan itacen ya kamata suma su zama na dindindin a cikin abincin. Yawan baƙin ƙarfe daidai yake da kuɗin yau da kullun da mutum yake buƙata.
3. Sauya matsalolin tsarin narkewar abinci da maƙarƙashiya.
4. Oleic acid, wanda wani bangare ne na ‘ya’yan itacen, na taimakawa wajen ruguza cholesterol da hana shi samuwa.
5. Vitamin B6 yana daidaita aikin hanta.
6. Avocados yana da kyau ga idanu kamar yadda suke taimakawa wajen kiyaye gani sosai. Likitoci sun bayar da shawarar amfani da ‘ya’yan itacen don hana kamuwa da cutar ido.
7. Vitamin E yana da tasiri mai tasiri akan fata da gashi: ana amfani dashi a fuska da maskin gashi.
8. Ga mutanen da ke da ciwon sukari, ya kamata a ba su avocados. 30 g na fruita fruitan itace ya ƙunshi g 3 kawai na carbohydrates kuma bai wuce g g 1 na gulukos ba, don haka mutanen da ke da ciwon sukari ba sa damuwa da saurin tsalle a cikin sukari. Hakanan, avocados suna da yawa a cikin fiber da kitse, suna da kyau sosai, amma narkewa suke yi a hankali, wanda kuma yake daidaita matakan sukarin jini.

Mahimmanci! Duk abubuwan amfani masu amfani da avocado suna kiyaye su ne kawai a cikin ƙirar ƙira. Bayan maganin zafin rana na fruitsa fruitsan, kusan babu wani abu mai amfani da zai rage a cikinsu. Kuna iya cin busassun avocados: a cikin irin wannan samfurin, ana kiyaye wasu abubuwan gina jiki.

Man Avocado shima yana da amfani, amma ƙari don dalilai na kwalliya: ana amfani dashi don shirya masks, creams, shampoos da sauran kayayyakin kula da fata. An kuma kara da shi a tausa mai da kuma amfani da shi a aromatherapy. Wannan samfurin yana hana bayyanar wrinkles da ɗigon shekaru. Man Avocado na shayar da fata na fuska da na jiki. Wannan samfurin yana ba da ƙarfi ga gashi da kusoshi.

Amma ramin avocado da bawo na da illa ga lafiyar mutum. Sun ƙunshi abubuwa kamar su persin da tannin, wanda ke haifar da rikicewar tsarin narkewar abinci, kuma a wasu yanayi na iya haifar da rashin lafiyar. Saboda haka, bai kamata ku ci kernel ɗin wannan 'ya'yan itacen ba, musamman tunda suna ɗanɗana ɗaci.

Ly olyina - stock.adobe.com

Ga mata, avocado yana da amfani ba kawai a matsayin bangaren kayan shafawa ba. Wasu likitoci sunyi imanin cewa yakamata ayi amfani da wannan samfurin azaman rigakafin cutar kansa.

Haka kuma maza kada su daina avocado, saboda yana da tasiri mai tasiri a kan iyawa: yana kara karfin sha’awa, yana aiki ne a matsayin aphrodisiac na halitta. Hakanan, wannan samfurin mai ban al'ajabi yana aiki azaman matakan kariya daga cutar sankarar prostate.

Yaya yawan avocado kuke cin kowace rana don samun isasshen abubuwan gina jiki? Adadin da likitoci suka ba da shawara shine 100 g kowace rana. Amma daidai yadda za a yi amfani da wannan 'ya'yan itacen, duk ya dogara da fifikon mutum. Kuna iya cin shi azaman abun ciye-ciye, ko a matsayin gefen kwano don nama ko kifi.

Ga mutanen da ke yin abincin abinci da rayuwa mai kyau, avocados kayan maye ne wanda ba za'a iya maye gurbinsu ba.

Avocado a cikin abinci mai gina jiki da abinci

Kowane irin abinci yana buƙatar ƙwararren tsari, saboda haka yana da mahimmanci a sanya menu mai gina jiki da lafiya. Wannan yana da mahimmanci musamman ga 'yan wasa. Don neman kyakkyawan jiki, maza da mata suna ɓatar da lokaci mai yawa a cikin ɗakunan, yayin da suke kashe kuzari sosai. Daidaitaccen abinci ne kawai zai iya magance matsalar warkewa. Don haka, avocado dole ne ya kasance a cikin menu na wasanni. An ba da shawarar musamman don cin shi bayan motsa jiki, saboda 'ya'yan itacen yana ba da ƙoshin lafiya. Bugu da ƙari, ƙwayoyin polyunsaturated suna cike gaba ɗaya.

Avocados sun daɗe suna riƙe da matsayi na daraja a cikin abinci mai gina jiki. Kusan ba zai yuwu a maye gurbinsa da wani 'ya'yan itace ba, tunda babu kamarsa a cikin abin da ke ciki.

Koyaya, likitoci sun shawarci mata da kada suyi amfani da kayan abinci guda ɗaya. Don rage nauyi, kada ku ci avocado kawai. Da fari dai, yana da babban abun cikin kalori, kuma abu na biyu, abincin dole ne ya zama daidai saboda jiki bai fuskanci damuwa ba. Don samun sakamako mai ɗorewa, an shawarci masu ilimin abinci mai gina jiki da su cire duk kayan gari daga abincin, maye gurbin su da avocados.

Ba kowane abinci bane zai iya haɗawa da avocados. Misali, akan abincin Ducan da Protasov, an hana wannan samfurin saboda yawan kitse. An halatta ayi amfani da avocados akan abincin Kremlin, amma anan kuna buƙatar kada ku wuce adadin yau da kullun.

Mafi kyawun zaɓi don avocados shine abincin keto, wanda yayi la'akari da fa'idodin 'ya'yan itacen, kamar su yawan fiber da kitse mai ƙaiƙayi.

Idan baza ku iya cin 'ya'yan itacen nan da nan ba, adana shi a cikin firiji. A cikin zafin jiki na ɗakin, naman avocado zai zama duhu kuma ba shi da farin ciki.

Avocado yana da ɗanɗano na tsaka tsaki, don haka ana iya amfani dashi a cikin jita-jita iri-iri. Wannan 'ya'yan itacen yana da kyau tare da kayan lambu, kifi da nama, har da' ya'yan itacen citrus. Yaya ake amfani da avocado a cikin abincinku? Ana iya yanke shi cikin yanka ko kuma a nika shi, babban abu ba shine a ba da izinin maganin zafi ba, in ba haka ba samfurin zai rasa duk abubuwan amfani.

9dreamstudio - stock.adobe.com

Cutar da lafiya

Duk da duk kaddarorin masu fa'ida, wannan 'ya'yan itace kuma yana da rashin amfani:

1. Avocados suna da adadin kuzari. Idan aka tafi da ku tare da amfani da shi, ba za ku iya rasa nauyi ba, akasin haka, saitin ƙarin ƙarin fam zai fara. Saboda haka, yana da mahimmanci don sarrafa adadin da aka ci.
2. 'Ya'yan itace ne masu hatsari ga mutanen da suke rashin lafiyan latex. Ba daidai ba, amma wannan samfurin ya ƙunshi ƙaramin adadin latex, wanda zai iya zama matsala ga masu fama da rashin lafiyan. Sabili da haka, ya zama dole a kula da yanayin jiki bayan cin 'ya'yan itacen: idan cushewar hanci, tari, itching ya bayyana, tuntuɓi likita nan da nan.
3. Wani sakamakon cin avocados shine gudawa. Kayan yana iya magance maƙarƙashiya kuma ya haifar da gudawa idan kun ci da yawa daga 'ya'yan itacen. Sarrafa yawa.
4. Ka tuna cewa tsaba da fatun avocado ba su da kyau a gare ka. Jigon yana dauke da wani abu mai guba wanda zai haifar da matsalolin ciki har ma da matsalolin daskarewar jini. Af, tannin yana nan a cikin fruitsa fruitsan itace da yawa waɗanda ba su nuna ba, shi ya sa suke da irin wannan ɗanɗano mai ɗaci da ɗaci.

Man Avocado tare da rashin haƙuri na mutum na iya zama cutarwa ga lafiya.

Abubuwan da ke faruwa a sama sun shafi maza da mata. Koyaya, idan kun gabatar da samfurin daidai cikin abincin, matsaloli ba zasu tashi ba, kuma lafiyarku zata inganta kawai.

Photopitu - stock.adobe.com

Sakamakon

Avocado ɗan itace ne na musamman wanda tabbas ya cancanci kulawa. Ya ƙunshi bitamin da yawa, ma'adanai, kuma yana da ƙimar abinci mai gina jiki. Samfurin yana da sakamako mai amfani akan fata, gashi da ƙusoshi, yana taimakawa haɓaka aikin tsarin zuciya da na narkewa.

Ga waɗanda ke kan abinci ko yin wasanni, wannan 'ya'yan itace kawai abin bautar allah ne, kamar yadda yake shayar da jiki da dukkan abubuwa masu amfani kuma yana ba da jin cikewar saboda kasancewar hadadden carbohydrates a cikin abun.

Tare da duk fa'idodi da rashin fa'ida, iya ƙwarewar amfani da samfur ne kawai ke iya tabbatar da kyakkyawan sakamako. Yi ƙoƙarin sarrafa abincin, sanya shi ya bambanta - sannan jiki zai gode maka da ƙoshin lafiya!

Kalli bidiyon: YADDA ZAMUYI GYARAN JIKI DA GARIN BAWON LEMO (Nuwamba 2024).