Suman - kaddarorin masu amfani da cutarwa

Kabewa lafiyayyen kayan lambu ne mai dadi kuma ana cin shi ta hanyoyi daban-daban. Dangane da abubuwan da ke tattare da shi, kabewa ta shahara sosai tsakanin waɗanda ke kan abinci ko kuma kawai suke bin abinci mai kyau, kuma ga 'yan wasa wannan kayan lambu abin bautarwa ne kawai. Pululkin kabewa yana saurin narkewa, wanda ke ba ku damar cinye shi kusan kowane lokaci na rana. Koyaya, wannan al'adar kankana tana da contraindications na amfani.

A cikin labarin za mu yi la'akari da wanda zai iya cin kabewa, kuma wane ne ba a ba da shawarar sosai ba, kuma mu gano waɗanne abubuwa masu amfani da wannan al'adar guna ke da wadata a ciki.

Nimar abinci mai gina jiki da abun da ke cikin kabewa

Abun da ke cikin ɓangaren kinan kabewa da ƙimar abincinsa ya dogara da takamaiman iri-iri. Amma kowane nau'in da kuka zaba, zai kasance koyaushe yana da lafiya da kuma gina jiki.

Kabewa kashi 90% na ruwa. Wannan babban ƙari ne ga waɗanda ke bin adadi. Amma duk da haka, ya ƙunshi adadi mai yawa da abubuwan alaƙa. Bari mu gano abin da ke cikin wannan shagon na bitamin. Da ke ƙasa akwai tebur wanda ke nuna duk kayan abinci mai gina jiki da haɗin sunadarai na kayan lambu (tebur yana nuna ƙimomi ta 100 g na kabejin abinci na yau da kullun):

Kamar yadda kake gani daga tebur, akwai abubuwa masu amfani da yawa a cikin kayan lambu. Game da abubuwan kalori na kabewa, duk ya dogara da yadda aka shirya shi. Misali, dafaffun kabewa yana da 20 kcal, kabewar da aka toya tana da dan kadan - 22 kcal. Abun kalori mai amfani kai tsaye ya dogara da abin da za'a ƙara shi da kabewa. Idan kana son zuba zuma ko sikari a kan kayan lambu, ƙimar kuzarinta na iya ƙaruwa zuwa 50 kcal a cikin 100 g.

Kabewa kayan aiki ne masu kayatarwa wadanda ke ba da damar ci da safe, rana da yamma.

Dole ne a zaɓi kabewa mai kyau da ɗanɗano. Lokacin sayen kayan lambu, ba da fifiko ga nau'ikan launuka masu launuka masu haske na lemu mai haske: waɗannan 'ya'yan itacen ne waɗanda zasu zama masu daɗi da mai daɗi. Kala iri-iri sune fodder. Irin waɗannan kayan lambu suna da ɗanɗano mai ɗanɗano. Kada ku sayi kabewa waɗanda suke da dents ko fasa: ƙwanƙolin kayan lambu ya rigaya ya karye, wanda ke nufin cewa lalacewar na iya farawa a ciki.

© bozhdb - stock.adobe.com

Amfanin kabewa ga dan adam

Kabewa tana da amfani musamman ga jikin mace. Babban adadin bitamin E yana da amfani mai amfani akan fata, kusoshi da gashi. Masana lafiyar mata sun ba da shawarar cin kayan lambu na kaka don ƙara samun damar ɗaukar ciki, saboda bitamin E yana da hannu wajen samuwar sabbin ƙwayoyin rai masu lafiya. Amma ga wadanda suka riga sun gama al’ada, kabewa za ta kasance mai maganin kashe kuzari wanda zai taimaka wajen kawar da rashin jin dadi a wannan lokacin.

Bayan yin burodi, tafasa ko tururi, kabewa tana riƙe da kaddarorinta masu amfani.

A cikin kabewa, ba wai kawai ɓangaren litattafan almara ba ne mai cin abinci, har ma da tsaba. Suna da yawa cikin magnesium, zinc da furotin. Amma darajar makamashi ta tsaba ta fi ta bagaruwa yawa. 100 g na tsaba sun ƙunshi 556 kcal, don haka ya kamata a gabatar dasu a hankali cikin abincinku. Misali, suna yin mai wanda za'a saka shi a cikin salati, a cikin wannan sigar wannan samfurin zai kawo ƙarin fa'idodi.

Maza dayawa suma suna sha'awar amfanin kabewa. Jima'i mai ƙarfi ya kamata ya mai da hankali ga tsaba, tun da sun ƙunshi zinc da yawa, kuma shi ne wanda ke shiga cikin samar da testosterone. Amfani da 'ya'yan kabewa a kai a kai na kare maza daga kamuwa da cutar ta prostatitis. Haka kuma, ya kamata maza su sha ruwan kabewa, domin yana sakewa sosai. Wannan babban zaɓi ne don ƙara mai bayan motsa jiki mai wahala.

Amfanin kabewa ga jikin dan adam kamar haka:

1. Yana da tasirin yin fitsari (tuna cewa kashi 90% ne na ruwa), wanda ke taimakawa mutanen da ke fama da matsalar koda. Ana bada shawarar danyen kabewa ga masu fama da matsalar koda, da kuma rigakafin cutar tarin fuka.
2. Tun da kabewa yana da antioxidant mai ƙarfi, ma'ana, yana da amfani wajen hana duk wani tsari na cuta a matakin salula.
3. Ga waɗanda suke da kiba ko kuma ke fama da nauyin da ya wuce kima, kabewa abin bautarwa ne na gaske, saboda yana taimakawa saurin narkar da abinci da sauri.
4. Tare da amfani da kabewa na kabewa akai-akai, hawan jini yana daidaita. Ga mutanen da ke yin wasanni (motsa jiki mai ƙona kitse wanda ke haifar da hauhawar jini ya shahara musamman a yanzu), piecesan ɓangaren ɓangaren litattafan almara za su taimaka daidaita daidaituwar jini.
5. Kodayake kabewa bashi da yawan bitamin A, amma kuma yana da fa'ida ga hangen nesa.
6. Kabewa tana cikin bitamin C, wanda ke tallafawa garkuwar jiki. Da farkon kaka, yi ƙoƙari ku ci kayan lambu sau da yawa sosai - za ku kasance da rashin lafiya.

Masana kimiyya sun lura cewa tare da amfani da wannan kyakkyawan kaka a kai a kai, ana daidaita bacci, don haka waɗanda ke fama da rashin bacci lallai ne su gabatar da kabewa a cikin abincin su.

Wannan al'adar guna tana da sakamako mai kyau a jikin hanyar narkewar abinci (gastrointestinal tract). Saboda haka, ana ba mutanen da ke fama da maƙarƙashiya shawara su mai da kansu gruel daga sabon kabewa. Irin wannan abincin ana cin sa don karin kumallo kuma ya fi kyau a kan komai a ciki. Kada ku damu da rashin jin daɗin ciki, ba zai kasance ba, tunda kabewa tana da lafiya kuma tana narkewa da sauri (ba damuwa ko an dafa shi ko a'a). Hakanan, ɗanyen kabewa zai amfani waɗanda ke da matsalar hanta - kawai a wannan yanayin yana da kyau a yi amfani da shi don abincin rana ko abincin dare.

Kiwon lafiyar dan Adam hadadden tsari ne da ke bukatar kulawa sosai, kuma kabewa kyakkyawar mataimaki ne a cikin wannan lamarin. Idan wannan kayan lambu yana cikin abincinku koyaushe, lafiyarku zata inganta, kuma tsarinku da gabobinku zasuyi aiki lami lafiya.

Tun da kabewa kyauta ce daga kaka, kuma ba ta girma duk shekara. Amma ana iya shirya shi, alal misali, ta daskarewa shi cikin guda ɗaya ko sanya shi gaba ɗaya a cikin ɗaki mai sanyi da duhu. Kabewa tana da kyakkyawar ajiya mai kyau da kuma ikon jigilar sa zuwa nesa.

Fa'idodi don Trainingarfafa Trainingarfafawa

'Ya'yan kabewa zasu zama mafi fa'ida ga ƙarfin horar da mutane. Ga 'yan wasa, za su fi amfani fiye da ɓangaren litattafan almara, tunda yana cikin tsaba cewa iyakar abin da ke cikin bitamin E, kuma yana rage yiwuwar rauni ga ƙwayar tsoka yayin motsa jiki (wannan gaskiya ne ga mutanen da suka ɗaga nauyi da yawa a cikin dakin motsa jiki).

Ga waɗanda ke cikin wasanni masu nauyi, 'ya'yan kabewa za su taimaka "gina" kuma ba za su rasa ƙwayar tsoka ba. Wannan yana yiwuwa ne albarkacin bitamin E da C. A lokacin tsananin aiki, tsokoki na iya tsagewa (da yawa suna kiran wannan "dizziness", amma a zahiri ciwo na tsoka yana nufin cewa zaren ya tsage), wannan al'ada ce idan ɗan wasan yana yin horo mai ƙarfi ko ƙarfi. Amma yana da mahimmanci cewa zaren ya warke da sauri kuma da kyau. A nan bitamin C da E ke zuwa ceto, wanda ke ba da gudummawa ga saurin warkewa. Vitamin E yana da alhakin elasticity kuma yana taimakawa tsokoki don miƙawa da kyau da "warkarwa" da kyau bayan motsa jiki. Amfani da garin kabewa da tsaba yana kiyaye jiki cikin yanayi mai kyau, baya barin tsoka suyi "tsatsa" kuma su tsaya cik. An shawarci maza su ci gilashin tsaba a rana har tsawon wata guda, sannan su yi hutu na wannan lokacin.

Y amy_lv - stock.adobe.com

Danyen iri ne kawai ake dauka masu amfani. Idan sun soya, babu wata fa'ida daga gare su, sai karin adadin kuzari. Amfani da ƙwaya mai amfani zai iya zama mai amfani, duk da yawan abubuwan kalori, tunda ana kashe ƙarfi da kuzari sosai yayin motsa jiki.

Matan da ke aikin gina jiki, akasin haka, ya kamata su ba da fifiko ga ɓangaren litattafan almara, tunda ba ta ƙunshi irin wannan babban adadin kalori (jikin mace, da rashin alheri, yana saurin ɗaukar fiye da kima).

Baya ga samun sakamako mai kyau a kan tsokoki na mutum, ana amfani da kabewa wajen rage nauyi, musamman mata. Wannan batun ya cancanci fahimta dalla-dalla.

Amfanin rage nauyi

Don asarar nauyi da tsabtace jiki, kabewa abu ne wanda ba za'a iya maye gurbinsa ba. 'Yan mata don bin sifar siriri suna zaɓar hanyoyi da yawa, ba banda ba, da abincin kabewa. Koyaya, mafi kyawun abinci shine abinci mai kyau. Tsarin abinci mai kyau da motsa jiki kawai zai taimaka don samun kyakkyawan sakamako.

Idan ka yanke shawarar amfani da kabewa a cikin abincinka yayin rage nauyi, ba da fifiko ga jita-jita da aka yi da sabbin kayan lambu. Misali, sabbin salatin da miya mai sanyi sune manyan zaɓuɓɓuka. Co-cocktails da kuma smoothies shine tushen tushen bitamin bayan motsa jiki, don haka kawo sabon ruwan 'ya'yan itace da aka riga aka shirya. Baya ga kabewa, zaɓi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuka fi so.

Mun riga mun ambata a baya cewa kabewa tana da tasiri mai amfani a kan hanji, sabili da haka, a matakin rasa nauyi, ana amfani da kayan lambu azaman ɓangaren tsarkakewa, ana ɗauke da kayan ciki.

Babban abu shine a tuna cewa tare da abincin kabewa, zaku iya shan koren shayi, ruwan 'ya'yan kabewa da ruwa ba tare da gas ba.

© M.studio - stock.adobe.com

Idan ba za ku iya barin kofi ba, ku sha abin da ba fiye da sau ɗaya a rana ba. Kofi, kamar shayi, ana bada shawarar a sha ba tare da sukari ba.

Amma ta yaya zaka ɗauki kabewa don asarar nauyi? Akwai 'yan dokoki don tunawa:

• kowace rana kuna buƙatar shan gilashi (200 ml) na ruwan 'ya'yan kabewa a cikin komai a ciki, zai fi dacewa minti 20 kafin cin abinci;
• sha gilashin ruwa ko koren shayi a tsawon yini kafin cin abinci;
• ware 'ya'yan itace masu zaki daga tsarin abinci a lokacin cin abinci;
• idan kun ji yunwa, ku ci kabewa - 'yan kaɗan za su isa;
• ba za ku iya ci ba bayan shida na yamma.

Zabi hatsi kamar buckwheat azaman babban aikinku. Hakanan, a kowane cin abinci, kuna buƙatar cin kayan lambu da yawa. Miyan kabewa, stew, da ƙari sune madadin abincin da aka saba.

Abincin kabewa yana ba da kyakkyawan sakamako, babban abu shine a bi tsarin mulki.

Cutar da contraindications

Ga wanda aka hana wa samfurin, kuma ya kamata a iyakance shi cikin amfani ko kuma an cire shi gaba ɗaya daga abincinku:

• Ciwon suga. Akwai sitaci mai yawa a cikin kabewa, idan yayi zafi sai ya lalace kuma jiki ya fi dacewa da shi, saboda haka glycemic index zai iya zama ya fi na ɗanyen kayan. A sakamakon haka, gasa, dafaffen, da kuma tuman kabewa za su ɗaga matakan sukarin jini. Idan kuna da ciwon sukari na 2, zaku iya cin ɗanyen kabewa sannan kuma a iyakance adadi.
• Mutanen da ke da cututtukan ciki a cikin mawuyacin hali ya kamata su daina cin kabewa.
• Wadanda ke fama da cututtukan gastritis su yi hankali tare da tsaba: za su iya ɓata yanayin ne kawai, tun da suna ƙunshe da salicylic acid, wanda ke ba da haushi ga membobin mucous.
• A lokacin daukar ciki, ya kamata ku daina cin 'ya'yan kabewa, domin zasu iya tunzura haihuwa da wuri.

Yi hankali da ruwan kabewa, wanda zai haifar da laulayi da kumburin ciki, kuma a wasu lokuta kan haifar da gudawa. Zai fi kyau kada ku sha ruwan 'ya'yan itace da yamma.

Mahimmanci! Kabewa tana da tasirin choleretic, don haka mutanen da suke da matsalolin gallbladder ya kamata su mai da hankali da kayan lambu.

Fa'ida da cutarwa koyaushe suna tafiya tare, kasancewa akan layi mai kyau. Amma abu daya da za a ce da tabbaci: idan kun yi amfani da kabewa a matsakaici, to babu wani mummunan abu da zai faru.

Kammalawa

Suman kabeji ne na musamman na bitamin da kuma ma'adanai. Ba kowane samfurin ne zai iya yin alfahari da yawancin abubuwan gina jiki ba. Amfani da wannan kayan lambu ya daɗe fiye da tsarin girke-girke; ana amfani da kabewa a masana'antar kwaskwarima da magunguna. Cin kabewa cikin hikima zai sami kyakkyawan sakamako ga lafiyar ku.

Kalli bidiyon: use of papaya seeds (Nuwamba 2024).