Ba kowa ke da damar zuwa yin wasanni a kai a kai ba, kodayake don asarar nauyi, yin tsere a waje ya fi fa'ida fiye da gida a kan abin hawa. A kowane hali, zaka iya rasa nauyi yayin motsa jiki a gida, motsa jiki akan matattakala. Babban abu shine daidaito da daidaito na horo. Zamuyi magana game da yadda ake rage kiba ta hanyar motsa jiki a gida a kan abin hawa a cikin labarin yau.
Long jinkirin aiki
Akwai manyan zaɓuɓɓuka guda biyu don rasa nauyi a kan na'urar matakala. Zaɓin farko ya haɗa da tsere mai tsayi a sannu a hankali cikin bugun zuciya na bugun 120-135 a minti ɗaya. Idan kana da tachycardia kuma ko daga tafiya bugun zuciyar ka ya hau zuwa wadannan matakan, to da farko kana bukatar karfafa zuciyar ka da gudu a hankali, ba tare da kula da karatun bugun jini ba, amma mai da hankali ne kawai ga yanayin ka. Idan ya zama da wahala ko kuma idan kun ji wasu abubuwa marasa dadi a yankin zuciya, to ku daina motsa jiki nan da nan.
Sabili da haka har zuwa lokacin bugun zuciya a kalla yakai 70 a minti daya a cikin kwanciyar hankali.
Don haka, a bugun bugun bugun daga 120-135, gudu daga rabin sa'a zuwa awa ba tare da tsayawa ba. Kuna iya shan ruwa yayin gudu. Wannan bugun jini yana ƙona mai mafi kyau. Koyaya, saboda ƙarancin ƙarfi, ƙona kitse yana da jinkiri, saboda haka yana da mahimmanci a yi aiki na dogon lokaci, aƙalla rabin sa'a a rana, zai fi dacewa sau 5 a mako.
Matsalar ita ce idan kuka yi gudu a bugun zuciya sama da bugun 140, to kitse zai fara ƙonewa tare da irin wannan aiki na zuciya fiye da lokacin da yake gudu a ƙananan ƙarfin zuciya, tunda glycogen zai zama babban tushen makamashi. Sabili da haka, ta hanyar haɓaka saurin gudu, baku ƙona kitse mai ƙonawa ba.
Hanyar horo tazara.
Zabi na biyu ya ƙunshi yin tazara tsakanin tazara. Wato, gudu na mintina 3 a cikin sauri saboda yadda a cikin dakiku na karshe na gudu, bugun zuciyar ka ya kai ga bugawa 180. To, je zuwa mataki. Yi tafiya har sai zuciyarka ta dawo da bugun 120 kuma sake gudu na mintina 3 a daidai wannan saurin. Daidai, idan kuna da ƙarfin ƙarfi, maimakon tafiya, canza zuwa saurin jinkirin gudu.
Yi wannan na rabin sa'a. Wannan wasan motsa jiki yana da wahala sosai, saboda haka mintuna 20 na tazara zasu isa da farko.
Wannan aikin yana inganta aikin zuciya kuma, mafi mahimmanci, inganta haɓakar oxygen. Kamar yadda kuka sani daga labarin: Yaya aikin ƙona mai a cikin jiki, kitsen yana konewa ta oxygen. Kuma da zarar ka cinye shi, saurin mai yana ƙonewa.
A lokaci guda, ko ta yaya kake shaƙar iska, idan kana da mummunan iskar oxygen, abin da ake kira VO2 max (iyakar oxygen amfani), har yanzu ba za ka iya wadata jiki da adadin da ake buƙata ba, kuma kitse zai ƙone da kyau.
Saboda haka, akwai fa'idodi biyu tare da wannan hanyar tazara. Na farko, kuna ƙona kitse ta hanyar motsa jiki mai kyau. Abu na biyu, ka inganta BMD ɗinka, wanda ke nufin ikon jikinka na ƙona kitse.
