Idan an gano ku tare da osteochondrosis, wannan ba dalili bane don dakatar da motsa jiki. Gaskiya ne, ba duk motsa jiki ne ya dace da irin wannan cuta ba. Wasu ma ana musu takunkumi. A cikin labarin, za mu amsa tambayar ko zai yiwu a yi mashaya don osteochondrosis. Bari mu gano idan plank da osteochondrosis sun dace kwata-kwata, sannan kuma mu gaya muku yadda aikin yau da kullun ke shafar yanayin kashin baya.
Fasali da takamaiman cutar
Osteochondrosis ana kiran shi cutar karni. Fiye da kashi 60% na mutanen duniya suna fama da shi. Abubuwan da ke haifar da cutar suna da yawa: daga rashin motsa jiki, haɗe da ƙarin fam, zuwa nauyin wasanni da raunin da ya wuce kima. Likitoci sun ba da hankali cewa cutar na saurin "kara tsufa" kuma ana ci gaba da bincikar ta a cikin mutanen da ke da shekaru 23-25.
Na farko kuma babban alamun cutar osteochondrosis shine ciwo a sassa daban daban na baya. Amma wannan alama ce kawai. Matsakaicin motsi da sassauci na kashin baya an bayar da su ta hanyar diski ta tsakiya - cartilaginous plate of connective tissue. Su ne abin ya shafa a cikin osteochondrosis: suna da nakasa, sun zama ƙarami a tsayi kuma sun fi sirara. Addedara ƙarfi, lanƙwasa har ma da rashin motsi na kashin baya an ƙara shi zuwa zafin.
Hankali! Ciwon baya yana nufin yiwuwar osteochondrosis kawai. Zai iya haifar da wasu cututtuka kuma. Sabili da haka, kada ku binciko kanku har ma fiye da maganin kanku!
A cikin mataki na ƙarshe, annulus fibrosus da ke kewaye da kwakwalwar tsakiya yana fitowa zuwa cikin jijiyar baya, yana haifar da hernia ta tsakiya. Wannan shine mawuyacin sakamako na osteochondrosis, galibi ana buƙatar tiyata. A wasu lokuta, likitoci sun dakatar da ciwo, sun ba da izinin likita da motsa jiki.
Ya danganta da yankin da cututtukan cututtukan suka fara, an bambanta osteochondrosis:
- mahaifa;
- kirji;
- lumbar.
Yaya za a yi motsa jiki da aka daidaita don cuta?
Masanan ilimin lissafi sun haɗa da shirin motsa jiki a cikin hadadden shawarar don osteochondrosis. Ana nufin karfafa ƙarfin baya, wato, ƙirƙirar corset mai ƙarfi daga tsokoki waɗanda ke tallafawa kashin baya. An hana marasa lafiya yin aiki tare da nauyi, tsalle, murɗewa. Kuma sandar ba ta nuna damuwa da motsin kai ko na jiki wanda yake da hadari idan akwai rashin lafiya, saboda haka, likitoci ba sa hana yin wannan aikin tare da osteochondrosis na kashin baya da kuma tare da osteochondrosis na kashin baya na lumbar.
Kisa dabara:
- Yi karamin motsa jiki don dumama tsokoki da haɗin gwiwa (minti 4-5).
- Matsayi farawa - kwance a ƙasa, kan cikin ku, fuskantar ƙasa, guiwar hannu biyu, dabino yana kwance a ƙasa a matakin kai, an haɗa ƙafafu wuri ɗaya.
- Aga jikinka a hankali cikin sauƙi, daidaita hannayenka.
- Jingina a kan yatsun kafa da tafukan hannu, gindi da mara suna da wuya.
- Kafafu, baya, wuya ya kamata su samar da madaidaiciya.
- Tabbatar cewa kasan baya baya tanƙwara.
- Komawa wurin farawa bayan dakika 30.
Idan karon farko da kayi a dakika 15 zuwa 20, yayi daidai. Ara lokaci da dakika 5 kowane kwana 2-3. Adadin hanyoyin a matakin farko bai wuce uku ba. Sannan ya halatta a kara su zuwa biyar. Hanyar da aka bayyana ra'ayi ne mai sauƙi na mashaya. A cikin fasalin da aka saba, girmamawa yana kan goshin goshi, kuma ba akan tafin hannu ba. Matsar zuwa gareshi lokacin da zaku iya motsa jikin tare da miƙa hannu na tsawan 90 ko fiye.
A hankali rikitar da motsa jiki. Tsaye a cikin allon, a ɗaga kai kuma miƙa hannunka gaba. Wannan yana sanya ƙarin damuwa a kan tsokoki na ciki. Wannan yana haɓaka aikin motsa jiki, saboda ba adawar motsa jiki ta ciki tare da osteochondrosis ba a ke so.
Tare da osteochondrosis na mahaifa, an bar izinin mashaya, amma tare da yanayin. A kowane hali kada ku tanƙwara wuyanku baya, kada ku jefa kanku baya. Ya kamata a duban ƙasa kawai. In ba haka ba, kuna da haɗarin haifar da matsi da yawa na tsokoki da ƙashin baya.
Irin wannan kuskuren ya faru ne ga mutanen da suka je wurin wanka a kan shawarar likita, amma suna iyo ba tare da saukar da fuskokinsu cikin ruwa ba. A sakamakon haka, jijiyar wuya ta mahaifa tana cikin tashin hankali koyaushe: akwai haɗarin ƙara munin yanayin maimakon sakamako mai kyau.
Kariya da Tukwici
Ayyukan motsa jiki na motsa jiki sau da yawa yakan zama kawai jagora a cikin magani da rigakafin cutar. Amma duk da cewa sandar na ɗaya daga cikin hadisai mafi aminci kuma masu amfani don maganin osteochondrosis, ya kamata ka fara tuntuɓar likita. Gano idan yana yiwuwa a gare ku don yin shi. Kwararren masani ne kawai ke iya tantance wane mataki cutar take da kuma yadda ba za a cutar da kashin baya ba.
Koyaya, akwai wasu shawarwari na duniya don sani kafin fara katako.
- An hana motsa jiki aiwatarwa a cikin lokaci mai saurin cutar tare da ciwo mai ciwo mai tsanani.
- Kada a tsallake dumi-dumi. *
- Idan akwai ciwo ko ma rashin jin daɗi, ku tsaya. Komawa cikin motsa jiki kawai idan kun ji daɗi.
- Bai kamata ku yi horo zuwa iyaka ba. Ya isa a ji ɗan gajiya, amma ba gajiya ba.
* Ba duk motsa jiki bane ya dace da dumi tare da osteochondrosis. Misali, tare da osteochondrosis na mahaifa, ba za a iya yin motsi mai karfi na madauwari ba. Tare da thoracic da lumbar - an haramta lankwasawa da kafafuwa da lilo. Sabili da haka, tuntuɓi gwani kuma zaɓi hadadden hadadden abu.
Mahimmanci! Kar a sha maganin rage zafi ko shafawa kafin motsa jiki. Lallai ne ku kula da yanayinku a sarari. Jin zafi yana ba da sigina: yana da daraja tsayawa kuma kada a cika layin baya, don kar a cutar da shi.
Kammalawa
Yin aikin mashaya don osteochondrosis, kuna rage kaya a ginshiƙan kashin baya, ƙarfafa tsokoki na latsa, ɗamarar kafaɗa, hannu da ƙafa. Tare da motsa jiki na yau da kullun, adadin abubuwan haɓaka suna raguwa. Babban abu shine ayi shi, gyara don yanayinka da la'akari da shawarwarin likitan da ke halarta.
