Abokai, mun shirya muku wasu atisaye masu amfani don shimfida tsokoki. Mikewa bayan motsa jiki yana da matukar amfani kuma bai kamata a yi sakaci da shi ba. Akwai atisaye na gindi wanda ya dace da mutanen kowane zamani. Zaɓi waɗanda za ku iya aiwatarwa da isasshen sauƙi, amma a lokaci guda, kuna buƙatar su don ba da tashin hankali a cikin ƙwayar ƙwayar cuta. Ba za ku iya miƙawa zuwa zafi ba.
Mahimmanci! Ya kamata a yi amfani da tufafi masu kyau don karatu. Zai fi kyau idan anyi shi daga yadudduka na halitta. Ya kamata a fara karatun a hankali, ba tare da motsi kwatsam ba.
Gaba, bari muyi la'akari da shahararrun atisaye mai shimfidawa.
Kwanci tashi
- Ka kwanta a bayanka ka ɗaga ƙafafunka sun durƙusa a gwiwoyi. Cinyoyin ya kamata ya zama na tsaye a kasa.
- Sanya yatsan ƙafa ɗaya a bayan gwiwa na ɗayan. Yi amfani da wannan gwiwa don danna kan yatsan kafa, yana ƙaruwa a cikin tsokoki na gluteus.
- Hakanan maimaita tare da ɗayan kafa.
© fizkes - stock.adobe.com
Akan gwiwoyi
- Samu dukkan kafa huɗu ka sanya ƙafa ɗaya ƙafa ɗaya a kan ɗan maraƙin ɗayan. Yakamata kasan kafa ya juya zuwa dayan kafar.
- Matsar da jikinku duka, yana ƙara faɗaɗawa. Maimaitawa don ɗayan kafa.
Mikewa yayi zaune
- Zauna a ƙasa a kan gindi ku kuma miƙe ƙafafunku a gabanka.
- Auki ɗayan ƙafafun da hannayenka biyu ta diddigen, lankwasawa a gwiwa ka danna shi a kirjinka. Hannaye ya kamata su rufe juna. Jin tashin hankali.
- Maimaita motsi tare da sauran kafa.
"Kurciya Pose"
- Zauna a ƙasa tare da miƙa ƙafa ɗaya kuma ya miƙa baya, ɗayan kuma a gaba kuma ya durƙusa a gwiwa. Dakatar da hannayenka a gefunan jiki.
- Na gaba, durƙusa gaba ka sanya farcen hannunka a ƙasa a gaban ƙafafunka tare da yatsun kafa a rufe. Mikewa
- Yi irin wannan motsi tare da swapping ƙafafunku.
Tabbatar kallon bidiyo game da miƙa gindi! Akwai darussan da yawa waɗanda ba a haɗa su a cikin bitarmu ba:
