Ayyukan motsa jiki wani ɓangare ne na CrossFit. Suna haɓaka tsarin zuciya da jijiyoyin jini, ƙara ƙarfin huhu kuma a lokaci guda yana ƙarfafa ƙarfin hali. Amma ba kowane mai wasa bane yake da amfani wajen gudu. Mutane da yawa suna fuskantar ƙafa mai tsanani wanda kusan ba zai yiwu a daina yayin gudu ba. Me yasa gwiwoyi ke ciwo yayin gudu da bayan gudu kuma menene abin yi game da shi? Za ku sami cikakken amsa ga wannan tambayar a cikin labarinmu.
Dalilin ciwo
Da farko dai, yana da kyau a yi la’akari da cewa ciwon gwiwoyi ya banbanta duka a cikin abubuwan da suke ji da kuma abin da ya shafi kumburi. Akwai:
- ciwon gwiwa;
- zafi da aka haifar ta ɓarna ko lalacewar jijiyoyin;
- cututtukan da ke tattare da lalacewar jijiyoyi;
- cututtuka na tsarin.
Kuma wannan ba cikakken jerin dalilai bane da yasa gwiwoyi ke ciwo yayin gudu.
Da farko, ka yi la’akari da abin da ke faruwa ga gwiwoyinka sa’ad da kake gudu. Ta hanyar fahimtar waɗannan hanyoyin, yana da sauƙin fahimtar dalilin ciwo na ciwo. Yayin gudu, gwiwoyi suna fuskantar mummunan damuwa. Suna fuskantar tsananin matsi na yanayi mai motsawa. Kowane mataki da kuka ɗauka yayin guduna shine "girgiza" wanda aka watsa daga haɗin gwiwa zuwa haɗin gwiwa da kuma kara zuwa kashin baya.
Lura: galibi saboda wannan, mutane masu kiba suna da karfin gwiwa daga yin rawar jiki don asarar nauyi. Madadin haka, zai fi kyau a maye gurbinsu da motsa jiki wanda cikakken nauyin jiki ba zai tasiri ƙafafu ba.
Idan nauyinku karami ne, to duk wannan obalodi ba zai haifar da matsala mai tsanani ba. Sabili da haka, 'yan wasa matasa ba sa wahala daga ciwon gwiwa.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Amma me yasa daidai gwiwa, saboda haɗin gwiwa ya sami babban kaya? Duk game da batun haɗewar ƙasusuwa. Duk da yake haɗin gwiwa yana karɓar ɗawainiyar abu ɗaya a tsaye tare da haɗin gwiwa gabaɗaya, maɓallin da aka makala na ƙasusuwa a cikin yankin gwiwa yana haifar da kusurwar matsin da ba na al'ada ba. Ainihin, kowane mataki da kake ɗauka yana ƙoƙarin karya gwiwa. Tabbas, wannan motsawar bai isa ya haifar da mummunan rauni ba, amma ɗaukar hoto na dogon lokaci a cikin yanayi na motsawa koyaushe na iya haifar da rikitarwa mai tsanani.
Bugu da ƙari, ciwon gwiwa zai iya haifar da rauni. Misali, faduwa. Kar ka manta cewa gwiwa gwiwa kanta bazai iya faruwa ta hanyar guduwa da kanta ba, amma, alal misali, ta wuce gona da iri da 'yan wasa ke fuskanta a yayin da suke cikin tsananin nauyi, da sauransu.
Yaushe zai iya tashi?
Yaushe gwiwoyi ke ciwo daga gudu? Da farko - a yayin motsa jiki da kansa. Abu na biyu, wannan ciwo na iya faruwa idan akwai wurin zama mai nauyi, ko ma mataccen nauyi, a cikin WOD ɗinku horo kafin gudu.
Wani lokaci gwiwoyi basa ciwo yayin gudu, amma bayan. Me yasa hakan ke faruwa? Duk abu mai sauki ne. Jikinmu yana cikin damuwa yayin horo. Duk wani damuwa yana sanya kwayoyin adrenaline cikin jini. Kuma adrenaline ba kawai mai ƙarfi ne mai motsawa ba, amma har ma yana da tasiri mai sauƙin ciwo.
Bugu da ƙari, bayan gudu, jiki yana farawa matakan dawowa, wanda zai haifar da cututtukan ciwo. Ka tuna cewa koda lokacin da ka daina gudu, ƙafafunka har yanzu suna ɗaukar nauyin zaki na nauyin yayin motsa jiki ko tafiya. Wato, babu tabbatacciyar amsa ga tambayar me yasa gwiwoyi ke ciwo bayan gudu. Amma mai yiwuwa yawanci ne ko rauni.
Ve WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Yadda za a daina jin zafi
Idan kun gano dalilin da yasa gwiwoyinku suke ciwo yayin gudu, zaku iya dakatar da ciwo na ciwo a lokaci. Amma idan ciwon ya riga ya faru? Na farko, kawar da babban tushen ciwo - aikin motsa jiki da kansa. Sannan amfani da takalmin daidai da takalmin gwiwa. Braceafaɗa gwiwa a haɗe tare da masu sauƙin ciwo zai sauƙaƙe ciwon gwiwa a cikin ɗan gajeren lokaci. Koyaya, tuna cewa na'urar tana iyakance iyakokin motsi sosai: da alama baza ku iya riskar iyakar gudu yayin gudu ba.
Mahimmanci: idan kuna fama da ciwo yayin gudu, muna da ƙarfin gwiwa game da amfani da masu magance ciwo. Banda wani yanayi ne lokacin da ciwon gwiwa ya kama ku daidai lokacin gasar.
Me za a yi tare da ciwo mai ciwo na kullum?
Lura: Wannan sashin don dalilai ne na bayani kawai. Idan kun sha wahala daga ciwo mai tsanani yayin gudu, muna ba da shawarar sosai cewa ku ga likitanku kuma kuyi cikakken binciken bincike don gano ainihin dalilin ciwo na ciwo.
Game da ciwon haɗin gwiwa na gwiwa gwiwa bayan gudu, ana ba da shawarar farko don tantance nau'in rauni. Idan wannan saboda faduwa ne, to, ku daina gudu na ɗan lokaci. Idan ya faru ne saboda yawan aiki, amfani da takalmin gwiwa zai iya taimakawa.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Sau da yawa, takalmin gwiwa yana taimakawa ba kawai don sauƙaƙe alamomin ba, har ma don dawo da wuraren da suka lalace tsawon lokaci. Bugu da ƙari, idan ciwo mai ɗorewa ya faru, yana da daraja ɗaukar tafarkin ma'adanai, musamman alli. Idan kayi amfani da kwayoyi wadanda suka busar da jijiyoyinka da ruwan hadin gwiwa ta wata hanya, ana ba da shawarar ka daina amfani da su.
Wadannan kwayoyi sun hada da:
- diuretics;
- yanayin zafi;
- wasu nau'ikan AAS.
A kowane hali, ya zama dole a tantance abin da ke haifar da ciwon gwiwa kafin a ci gaba da hanyoyin tsattsauran ra'ayi. Wani lokaci ciwon gwiwa yana nuni da mummunan rauni ga jijiyoyi da jijiyoyi. Wannan matsala ce ta gama gari wacce yawancin yan wasan CrossFit masu ƙwarewa ke birgewa yayin lokacin gasar.
Rigakafin
Mafi kyawun rigakafi don ciwon gwiwa daga gudu baya gudu. Koyaya, idan shirinku ya ƙunshi ɗaukar nauyi, ɗauki kiyayewa.
| Tsarin awo | Ta yaya yake taimaka? |
| Takalmin gwiwa | Ana ba da shawarar saka shi ba kawai yayin gudu ba, har ma a lokacin kowane atisaye tare da ɗorawa a tsaye. Yana rage gogayya a gwiwa kuma yana kiyaye jijiyoyi da jijiyoyi. |
| Takalmin matashi | Takalman matashi suna rage saurin da ke tattare da atisayen gudu. A zahiri, tafin kafa yana ɗaukar dukkan motsin rai, wanda, a cikin yanayin bazara, yana watsa laushin laushi ga dukkan jiki. Wadannan takalma suna kare ba kawai gwiwoyi ba, har ma da kashin baya. |
| Shan bitamin da kuma ma'adanai | Sau da yawa, yayin bushewa da shan magunguna na musamman, jiki ba shi da bitamin da kuma ma'adanai, musamman alli, wanda ke shafar yanayin ƙasusuwa. Shan hadadden bitamin da ma'adinai na magance wannan matsalar. |
| Rage yawan motsa jiki na motsa jiki | ana yin amfani da jogging sau da yawa azaman hanyar rage nauyi. A lokaci guda, ƙarfi da tsawon lokacin motsa jiki suna gudana ya wuce ƙa'idojin da aka yarda dasu. Idan babban ƙwarewar ku ba shine cimma saurin gudu da juriya cikin ayyukan motsa jiki ba, ana bada shawara don rage ƙarfin ƙarfin ku. |
| Shan magunguna na musamman | Akwai hanyoyin kiwon lafiya na musamman da magunguna waɗanda ke ƙara ƙarfin haɗin gwiwa da jijiyoyi. Yi magana da likitanka kafin shan waɗannan kwayoyi. |
| Dakatar da motsa jiki na ɗan lokaci | Bai kamata ku yi amfani da jogging azaman kayan asarar nauyi ba. A mafi yawan lokuta, wadatar zuciya tana da sauƙin samu tare da sauran motsa jiki, walau mai koyar da ƙwarewa ne ko motsa jiki. |
| Rage cikin nauyin kansa | Idan kun yi kiba, dawo da kimar kamar yadda ta saba - wannan zai rage kaya a gwuiwar gwiwa, jijiyoyi da jijiyoyi. |
Sakamakon
Don haka, takalmin kwantar da hankali da bandeji na matsawa sune:
- rigakafin ciwon gwiwa;
- maganin abubuwan da ke haifar da alamun ciwo;
- hanyar gaggawa don magance zafi.
Kullum amfani da takalmin gwiwa da takalmin gudu na musamman, don haka tabbas zaku tabbatarwa da kanku damuwa da motsin zuciyar da ke faruwa yayin gudu.
Ba shi yiwuwa a ba da amsar tambayar dalilin da ya sa gwiwoyi ke ciwo daga gudu. Idan ciwo ne na ɗan gajeren lokaci, to duk game da takalma ne ko wuce gona da iri. Idan na yau da kullun, wataƙila kuna fuskantar matsaloli masu tsanani. Ka tuna: idan yanzu ka fara shan wahala daga gwiwa yayin gudu, zai fi sauƙi ka kawar da dalilin, kuma kada ka fara maganin cutar har sai ya makara.
