Faransa benci latsa

Daga cikin dukkan atisayen da muke yi don ci gaban triceps, jaridar benci ta Faransa tana da ƙima a gare mu. Wannan atisayen, tare da turawa a kan sanduna mara nauyi da matattarar benci tare da kunkuntar riko, wani nau'i ne na tushe, ba tare da shi ba zai yiwu a gina ingantaccen yanki da girma ba.

Akwai bambance-bambance da yawa na wannan darasi: kwance, tsaye, zaune, tare da ƙwanƙwasa, tare da dumbbells, a kan toshe ... A yau za mu mai da hankali kan zaɓuɓɓuka biyu da suka fi dacewa: Faransanci kwance tare da ƙwanƙwasa a kan kwance da kwance, tunda duk sauran hanyoyin ba su da wani bambanci na asali. daga mahangar fasaha, kuma idan kun mallaki zabin da aka gabatar a cikin labarin, to bai kamata a sami matsala tare da sauran nau'ikan wannan aikin ba. Da kyau, bari mu gano tare yadda za'a yi aikin buga benci na Faransa daidai, menene tsokoki ke aiki da wannan aikin, kurakurai na yau da kullun da madadin don sauyawa.

Hakanan a cikin labarin mu a yau zamu tsara abubuwan da ke tafe:

1. Fasahar motsa jiki;
2. Kuskuren gama gari masu farawa;
3. Me zai iya maye gurbin wannan aikin.

Waɗanne tsokoki ne turawan Faransawan ke ɗaukar nauyi?

Jaridar benci ta Faransa ita ce motsawar da ke sanya damuwa mafi girma a kan dogon jakarmu na ticeps, wanda, ga yawancin 'yan wasa, shine mafi wahalar amsawa ga ƙarfin horo. Dukkanin game da madaidaiciyar kewayon motsi ne: a nan zamu iya shimfiɗawa da kwangilar dogon kan triceps gwargwadon iko. Don mafi girman ɓangaren triceps a cikin mummunan yanayin motsi, wasu 'yan wasa suna yin wannan aikin tare da ƙwanƙwasa ko kuma tare da dumbbell a kan benci mai jujjuyawa a kusurwar digiri 30-45. Ungiyoyin na gefe da na tsakiya suma suna karɓar isassun kaso na kayan, saboda abin da ya haifar da babbar rawa a cikin haɓakar tsokoki na makamai.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Toari ga triceps, abubuwan da ke gaba na tsokoki da tsokoki na gaban hannu suna da hannu cikin aikin. Tsokokin jijiyoyin suna da alhakin daidaita jikinmu, don haka suma suna ɗaukar ƙaramin aiki mara nauyi.

Ingantaccen fasaha don aiwatar da latsa Faransa

Ba wai kawai girma da ƙarfi na tsokokin ku ba, har ma yanayin haɗin gwiwa da jijiyoyin da ke aiki yayin aiwatar da motsi, ya dogara da yadda kuke bin madaidaiciyar dabara don aiwatar da jaridar benci ta Faransa. Jaridun Faransanci ɗayan ɗayan horon ne kawai inda abu ɗaya ne kawai, ke ba da hankali yadda ya kamata, tabbas za ku sami nasara - fasaha.

Yanzu hankali: yawancin masu motsa jiki basu da masaniyar yadda ake buga layin benci na Faransa tare da barbell daidai. Akwai kurakurai da yawa: daga matsayin gwiwar hannu zuwa matsayin ƙafafu.

Jaridar benci ta Faransa ita ce motsawar da ke sanya damuwa a kan dogon kan mu, wanda ke da wahalar horo.

Dukkanin game da madaidaiciyar kewayon motsi ne: a nan zamu iya shimfiɗawa da kwangilar dogon kan triceps gwargwadon iko. Don mafi girma, wasu 'yan wasa suna yin wannan aikin a kan benci mai karkatarwa a kusurwar digiri 30-45. Ungiyoyin na gefe da na tsakiya suma suna karɓar isassun kaso na kayan, saboda abin da ya haifar da babbar rawa a cikin haɓakar tsokoki na makamai.

Matsayi na farko

1. Da farko, sanya sandar a saman benci a matakin da ya dace da kai, ko ka nemi abokin aikinka da ya motsa maka.
2. Lanƙwasa gwiwar hannuwanka, a hankali ka riƙe sandar da tafin hannunka a tazara mai nisa daga tsakiyar ka ɗaga shi sama, ka daidaita gwiwar hannu ɗinka sosai. Wannan shine matsayin mu na farawa. Faɗin rikon ya dogara da wane sandar da kuke aiki da ita, don haka don faɗaɗa nauyin, Ina ba da shawarar sauya sandar daga motsa jiki zuwa motsa jiki: madaidaiciya, EZ- ko W mai siffa, dukkansu suna da kyau ga jaridar Faransa.

Ca lawcain - stock.adobe.com

Barbell benci ya buga

1. Da kyau fara saukar da sandar ƙasa, yayin shan sumul mai sauƙi. Akwai ra'ayoyi biyu game da inda ya kamata a saukar da abin da ya bayyana: bayan kai ko zuwa goshin. Na yi imanin cewa ya fi dacewa a rage sandar a bayan kai, kamar ana ƙoƙarin mayar da shi a kan benci, don haka muna haɓaka kewayon motsi kuma muna ƙara ɗaukar kaya a kan dogon kan triceps. Koyaya, ya kamata a fahimci cewa wannan ba shine mafi dacewar motsa jiki ba a mahangar masana kimiyyar kere kere, kuma a cikin sa bai kamata mutum yayi kokarin manya-manyan aiki ba kuma ya manta da dumi-dumi, ya dauki maganata domin shi, cutar da gwuiwar gwiwar hannu da jijiyoyin a layin Faransawa abu ne mai sauki.

   

   Ca lawcain - stock.adobe.com
2. Da zarar ka sauke barbell yayi kasa sosai kuma ka miqe da dogon triceps kai tsaye, fara matse sandar har zuwa wurin farawa, yana yin fitar iska mai karfi. A wannan yanayin, gwiwar hannu ya kamata su kasance daidai da yadda suke yayin runtsewa, ba za a yarda da yada su zuwa bangarorin ba ko kawo su ciki, sannan gindi, babba baya da nape ya kamata a matse su sosai akan bencin. Bayan kun koma wurin farawa, maimaita motsi.

Idan kanaso ka sanya aikin ya zama mai wahala, gwada layin benci na Faransa. Nemi taimako daga aboki a cikin dakin motsa jiki don ya ba ku kwalliya, ba shi da sauƙi sosai ku jefa shi da kanku.

Masana kimiyyar kere-kere ta jaridar Faransa a kwance da benen iri daya ne, amma dan karkatarwa yana ba mu damar fadada tarkon har ma fiye da haka (kuma sun fi daukar nauyin gwiwar hannu da jijiyoyin mu, ka tuna da wannan).

Saboda wannan, bai kamata ku kusanci layin Faransa da himma da tsattsauran ra'ayi ba, ma'aunin nauyi ya zama matsakaici, kuma dabarun bai kamata ya canza ba. Yayin yin latsawar Faransanci tare da ƙwanƙwasa kan benci mai jujjuyawa, za ku iya ɗaga bayan kanku daga kan bencin kuma kawo barbell a bayan kanku - ta wannan hanyar zaku ƙara aan santimita masu tsada zuwa cikin ƙarfin latsawar sannan kuma ku ƙara shimfiɗa dogon triceps kai har ma da ƙari.

Kuskuren farawa na kowa

Wannan rashin adalci ne sosai, amma sau da yawa mafi ingancin atisayen, mafi damuwa shine. Jaridun Faransanci a cikin wannan batun ba banda bane. Sabili da haka, Ina ba da shawara sosai cewa ku fahimci kanku da kurakuran fasaha waɗanda aka lissafa a ƙasa kuma kuyi ƙoƙarin sake maimaita su.

Gwiwar hannu ya kamata ya zama daidai yake a cikin duka saitin. Oƙarin kiyaye su har yanzu, duk wani motsi zuwa gefe (musamman a ciki) yana ƙara haɗarin rauni. Don kauce wa wannan, fara yin latsa benci na Faransa tare da ƙananan nauyi, mai da hankali sosai yadda ya yiwu ba kawai a kan miƙawa da yin kwangila da abubuwan ba, amma kuma a matsayin gwiwar hannu.

Kar a sake inganta motar. Na sha gani a cikin dakin motsa jiki hoto mai zuwa - dan wasan ya sanya kafafunsa a kan benci yayin da 'yan jaridar Faransa ke gabatowa, babu wata ma'ana a cikin wannan, nauyin da ke kan tsokoki ba ya canzawa kwata-kwata, kuma ya zama yana da wahala sosai don kiyaye matsayi mai kyau a kan bencin.

Kada ku jefa kanku baya. Sau da yawa, yawancin 'yan wasa masu ba da horo suna jefa kawunansu ƙasa (ƙasa da matakin benci a kwance) a yayin latsawar Faransa, mai yiwuwa don ƙara faɗaɗa triceps. A zahiri, babu wani banbanci kwatankwacin inda kanku zai kasance, tunda ƙarfin zai zama iri ɗaya a duka al'amuran. Amma idan kun runtse kanku ƙasa, ƙarfinku na intracranial ya tashi, wanda ba ma buƙatar sa sam sam yayin ƙarfin horo.

Biya kulawa sosai dumi-dumin ku. Bai kamata ma fara fara wannan aikin ba tare da mike gwiwar hannu, kafadu da hannaye yadda ya kamata ba. Yin watsi da dumi, ko ba dade ko ba jima za ku ji rauni, kuma ko da ba za ku iya fitar da kayan kwalliyar da kyau ba - ya fi wuya a "ji" motsi a kan gabobin sanyi da tsokoki.

Waɗanne hanyoyi ne za a iya amfani da su don buga jaridar barbell ta Faransa?

Wataƙila babu aikin motsa jiki da ke ba da ƙarfi don haɓaka kamar yadda ake buga benci na Faransa. Koyaya, ga wasu 'yan wasa wannan aikin zai zama mai wahala daga mahangar fasaha - hakika, yana da wahala anan mu mai da hankali kan aikin ƙungiyar tsoka da muke buƙata da kuma lura da madaidaicin matsayin gwiwar hannu. Ana iya hana shi ga wani saboda dalilai na mutum: canje-canje na degenerative a gwiwar hannu, lalacewar jijiyoyi, dawowa daga rauni, da sauransu.

Kuna iya ƙoƙarin warware wannan matsalar ta hanyar rage nauyin aiki a cikin jaridar Faransa ko canza ƙararrawa zuwa dumbbells ko na'urar toshewa. A kowane ɗayan zaɓuɓɓukan da aka gabatar, matsayin gwiwar hannu ya ɗan bambanta, kuma, wataƙila, a cikin wasu daga cikinsu ba za ku ji zafi da rashin jin daɗi ba, alal misali, a cikin jaridar benci ta Faransa daga ƙananan toshe yayin tsaye - kusurwar gwiwar hannu a cikin wannan fasalin motsa jiki yana da matukar dacewa.

© Makatserchyk - stock.adobe.com. Latsa Faransa tare da dumbbells

Idan wannan bai taimaka ba, ya kamata ku mai da hankali kan wasu motsa jiki da ake keɓewa. Saboda haka, ga duk waɗanda ba su dace da latsa benci na Faransa tare da ƙwanƙwasawa ba, ina ba ku shawara da ku zaɓi wa kanku wasu motsi daga jerin da ke ƙasa.

Bench latsa tare da kunkuntar riko

Matsakaicin benci tare da kunkuntar riko atisaye ne na ainihin ga triceps, ɗorawa galibi kan goshin triceps, gaban delta da ɓangaren ciki na tsokoki kuma suna karɓar lodi kai tsaye. Amfanin sa ya ta'allaka ne da cewa matsakaicin nauyin zafin nama a wuyan gwiwar hannu ba shi da ƙima a nan, saboda haka aiwatar da shi (ba shakka, tare da matsakaicin nauyi) ba zai cutar da lafiya ba. Bugu da ƙari, yawancin masu ba da shawara suna ba da shawarar yin matsin benci tare da kunkuntar riƙe tare da ƙananan nauyi kuma ga adadi mai yawa na maimaitawa a cikin tsarin hanyoyin motsa jiki na motsa jiki, tun da shi ne mafi kyawun dacewa don ɗaga yankin da aka ji rauni da jini da kuma hanzarta warkar da rauni.

Ce Mircea.Netea - stock.adobe.com

Dips a kan sandunan da ba daidai ba

A cikin turawa a kan sandunan da ba daidai ba, zaka iya jaddada nauyin a kan lambar da kan kawunnan na triceps, idan ba ka yada gwiwowin ka zuwa bangarorin yayin motsi ba, amma kiyaye su kusa da jiki kamar yadda ya yiwu. Don kara yawan kwararar jini zuwa ga kayan kwalliyar, ina ba da shawarar yin turawa a kan sandunan da ba daidai ba a dan karamin gajarta kaɗan, ana ƙoƙarin ba daidaita madafan gwiwar gwiwar hannu gaba ɗaya a saman wurin ba. Wani zaɓi don athletesan wasa da suka ci gaba shine yin turawa a kan sanduna marasa daidaituwa tare da ƙarin nauyi.

V Yakov - stock.adobe.com

Tsawo makamai daga maɓallin sama

Wannan aikin an fi maida hankali ne akan aiki da kuma saukowar kayan kwalliya fiye da samun karfin tsoka. Idan ka bi madaidaiciyar dabara kuma kada kayi ƙoƙarin yin kari tare da matsakaicin nauyin aiki, gwiwar hannu da jijiyoyi, wannan aikin zai amfane shi kawai. Za'a iya yin motsa jiki tare da kowane madaidaicin madaidaiciya, tare da hannu ɗaya ko biyu a lokaci guda, Ina ba da shawarar sauya duk wasu canje-canje masu yiwuwa daga motsa jiki zuwa motsa jiki.

© VadimGuzhva - stock.adobe.com

Turawa na Medball tare da kunkuntun makamai

Ta hanyar tsari, wannan motsa jiki yayi kama da matattarar benci tare da kunkuntar riko, amma a nan aikin yana da rikitarwa ta yadda muke aiki da nauyinmu kuma da kanmu muke daidaita yanayin motsi. Dukkanin jerin abubuwa guda uku, na ciki da na ciki na kirji da adadi mai yawa na karfafa tsokoki suna aiki, bugu da kari, saboda ci gaba da tsayayyen tsayayye, karfin jijiyoyi da jijiyoyi suna ƙaruwa. Wani zaɓi mafi sauƙi shine aiwatar da matsi tare da kunkuntar saitin hannaye daga ƙasa.

© VadimGuzhva - stock.adobe.com

Baya-turawa

Saboda wannan atisayen, hannu na gani yana kara girma da karfi. Wajibi ne a kwantar da tafin hannunka a kan benci, a tsaye kaɗan a baya, ka miƙe ƙafafunka a gaba, zaka iya barin su a ƙasa ko sanya su kan benci kusa da su - ya dogara da matakin horon ɗan wasan. Anan yakamata kuyi aiki a cikin mafi tsawo mai yiwuwa, kuna ƙoƙarin saukar da gindi ƙasa ƙasa da yadda zai yiwu, nauyin ya faɗi galibi akan tsaka-tsakin medial na triceps. Baya ga triceps, gaban delta da tsokoki na ciki ma suna ɗaukar nauyi kai tsaye a cikin turawa tare da girmamawa a baya.

Rey mara kyau - stock.adobe.com

Ofara hannu ɗaya daga bayan kai tare da dumbbell

Wannan atisayen yayi kama da kayan aikin kere kere zuwa na benchi dan Faransa tare da dumbbells biyu - yawancin kayan sun fadi ne akan dogayen damin triceps Bambanci shine cewa motsin baya tsaurarawa zuwa ƙasa, amma a gefe, a cikin shugaban kafada, saboda haka haɗin gwiwar gwiwar yana fuskantar ƙarancin ɗaukar nauyi.

Bertys30 - stock.adobe.com

Ofara hannu ɗaya a cikin karkata daga ƙananan toshe

Kyakkyawan kayan aiki don ɗaga jini yadda yakamata kuma "gamawa" tuni ya gaji triceps. Rashin haɗarin rauni na wannan aikin yana da kaɗan, kuma ya dace da kusan kowane ɗan wasa. Koyaya, wannan ba yana nufin cewa zaku iya guduwa don yin wannan aikin kai tsaye ba, ba tare da damuwa game da madaidaiciyar dabara da dumama jiki ba - yana da mahimmanci a fahimci cewa a cikin irin waɗannan keɓaɓɓun ayyukan da nufin fitar da tsokoki, babu maganar nauyi masu nauyi.

Ya kamata a lura cewa darussan da aka lissafa a sama na iya zama ba wai kawai madadin pressan jaridar Faransanci tare da ƙwanƙwasa ba, amma har ma da kyakkyawar ƙari ga horo mai girma. Ga yawancin 'yan wasa, ba fiye da motsa jiki uku ba a cikin motsa jiki ɗaya sun dace, don haka zaku samar da ƙarar mai kyau da ƙarfi, amma ba za ku cika murfin tsokokinku ba, tunda matakin abubuwan da ke faruwa a cikin jiki ba zai yi kyau ba. Kuma idan zaku iya latsa Faransa lami lafiya ba tare da fuskantar wahala da rashin jin daɗi ba, ku sami damar haɗa wasu ƙarin motsa jiki daga jerin da ke sama a cikin aikinku, don haka nauyin zai kasance mafi kyau.

Hadawa a cikin shirin horo

Ana saka 'yan jaridar Faransanci sau da yawa a cikin ɗakunan ajiya a ranar horon triceps. Mafi yawan lokuta ana horar dashi tare da kirji:

Wani zaɓi shine ranar hannu daban, wanda ya haɗa da aiki akan triceps da biceps:

Kalli bidiyon: Hassen Chalghoumi, lislamisme u0026 lislam de France - Rose Ameziane (Nuwamba 2024).