Butterfly iyo: fasaha, yadda za a iya ninkaya salon malam buɗe ido

Butterfly yana iyo tare da mafi kyawun fasahar aiwatarwa, ƙari ma, ɗayan mawuyacin wahala. Salon ana kiransa "dolphin", "malam buɗe ido", ko kuma a sauƙaƙe - "butt". Tabbas, idan ka kalli mai iyo daga sama, motsin hannunsa zai yi kama da fuka-fukan fuka-fukin malam buɗe ido, kuma motsin jiki yana kama da fasahar dabbobin dolphin.

Salon buɗe ido na malam buɗe ido a cikin nau'uka da yawa ana iya bayyana shi da kalmar "mafi yawan":

• Mafi ban mamaki da ban mamaki;
• Thearamar nau'in wasanni na iyo;
• Mafi sauri (daidai yake da rarrafe akan kirji);
• Mafi kalubalantar fasaha;
• Mai gajiyarwa;
• Yana da mafi yawan sabawa (saboda ƙimar da aka yi);
• Mafi amfani ga asarar nauyi da horon tsoka;
• Mafi yawan kungiyoyin tsoka suna da hannu.

Menene salon malam buɗe ido?

Wannan salon wasan ninkaya ne, wanda jiki yake yin motsi kamar motsi a tsaye, kuma hannayen suna da kyau kuma a lokaci guda a jere a cikin jirgin sama. Dabarar ba ta bambanta da kowane, yana buƙatar mai ninkaya ya kasance cikin kyawawan halaye na jiki, ƙarfin ci gaba da haɓaka mai kyau.

Daga gefen, mai iyo yana da ban sha'awa sosai. Ya yi tsalle da ƙarfi daga cikin ruwa, yana jefa hannayensa zuwa ga ɓangarorin kuma yana yin babban bugun jini. A cikin gajimare na feshi, ya tsunduma cikin ruwa, domin ya sake fitowa cikin kankanin lokaci ya ci gaba da motsi. Ganin yana birgewa.

Idan kana son fahimtar yadda zaka yi iyo da kuma mafarkin mallakan wannan kyakkyawar fasahar, karanta labarin mu a hankali. Duba fa'idodi, fursunoni da ƙarancin salon. Gaba, zamu ba dabarun ninkaya malam mataki-mataki, mu fada muku game da manyan kurakurai, kuyi bayanin yadda ake numfasawa daidai kuma kar a gaji da dogon lokaci.

Waɗanne tsokoki yake amfani da su?

Da farko, bari mu lissafa tsoffin da ke aiki yayin yin iyo:

• Triceps
• Kafadu;
• Latissimus dorsi;

• Latsa;
• Babban kirji;
• Triceps da quadriceps na cinya;
• Babban farin ciki;
• Maraƙi

Kamar yadda kake gani, salon yana shafar tsokoki, kusan duka jiki. Wannan ita ce hanya mafi dacewa don aiki cikin sauri da ingantaccen aiki tare da manyan ƙungiyoyin tsoka ba tare da yin lodi da kashin baya da haɗin gwiwa ba.

Ribobi da fursunoni

Bari mu fara da mai daɗi - duba fa'idodi da yawa na ninkayar buɗe baki suna da:

1. Kamar yadda muka fada a sama, dabarar tana sanya kyakkyawan nauyi a kan tsokoki. Masu iyo zasu iya yin alfahari da jiki mai ɗaukewa, ingantaccen numfashi da juriya mai kyau. Skillarshen fasaha na da mahimmanci don haɓaka don wasanni daban-daban.
2. Salon sam ba ya sanya kaya a jikin tsarin musculoskeletal, wanda ke nufin ya dace da 'yan wasan da ke murmurewa daga rauni ko rauni.
3. Babban amfani da kuzari yana motsa kuzari mai aiki, wanda ke nufin cewa malam buɗe ido yana taimakawa rage nauyi.
4. Activityarin ayyuka na inganta zagayawar jini, kuma kowane tantanin jikin yana karɓar abinci mai sauri.
5. Iyo yana kwantar da jijiyoyin jiki, yana saukaka damuwa, kuma yana taimakawa saukaka damuwa.
6. Salon buɗe ido na malam buɗe ido yana ba ka damar haɓaka saurin saurin motsi;
7. Ga alama mai ban mamaki da ban sha'awa.

Wannan dabarar kuma tana da rashin amfani:

• Yana da wahala mata ta koya daga farko kuma ba tare da koci ba;
• Saboda babban nauyi, malam buɗe ido bai dace da iyo mai nisa ba;
• Salo yana buƙatar ƙoshin lafiyar jiki da ƙoshin lafiya;
• Bai dace da mata masu ciki da tsofaffi ba.

An haramta yin iyo da Butterfly tare da abubuwan da ke gaba:

1. Mutuwar zuciya
2. Yanayi bayan bugun zuciya ko bugun jini;
3. Kwanan nan anyi aikin tiyatar ciki;
4. Cututtuka na tsarin numfashi, gami da tarin fuka, asma;
5. Matakan kumburi mai haɗari, gami da ƙara yawan zafin jiki;
6. Rashin narkewar abinci;
7. Ciki.

Maama-da-zuwa-ana nuna su da yanayin annashuwa masu annashuwa, kamar rarrafe na baya ko bugun mama. Stressarfin damuwa a kan ɗamarar kafaɗa ta sama, abs da tsarin numfashi na iya haifar da sakamako mara kyau.

Fasahar aiwatarwa

Bari mu ci gaba da nazarin dabarun yin iyo na madaidaiciya don masu farawa. Zamuyi bayani a hanya mai sauki kuma mai sauki. Hakanan muna ba da shawarar nemo bidiyo na ilimi akan YouTube don ganin yanayin motsawar motsa jiki.

Fasahar malam buɗe ido ta ƙunshi ƙananan abubuwa guda uku: motsin hannu, ƙafafu da akwati, numfashi.

Matsayin farawa: mai ninkaya yana kwance akan ruwa tare da cikinsa, hannayensa sun miƙe gaba, ƙafafu sun miƙe, sun haɗu.

Yunkurin hannu

Sake zagayowar ya ƙunshi matakai uku:

1. Da farko, an nitsar da hannaye a cikin tafkin, dabino yana fuskantar ƙasa. Bwanƙwan hannu sun bred zuwa fadin kafada;
2. Sannan hannaye suna yin motsi na zagaye tare da ruwa a kusa da jikin dan wasan, kusan zuwa layin cinya. Gwiwar hannu sun tanƙwara, amma har yanzu hannaye suna tafin ƙasa;
3. A mataki na ƙarshe, hannaye suna fitowa daga cikin ruwa kuma suna dawowa ta wurin farawa zuwa matsayin matakin farko.

A mataki na uku, an sami mafi girman saurin bugun jini, wanda a dalilin hakan akwai lokacin da ya dace don turawa sama da fitowa daga kai zuwa farfajiya. A wannan lokacin, mai ninkaya yana shan iska.

Fasahar malam buɗe ido hannunka mai kama da bugun kirji, amma tare da fita zuwa farfajiya da hanzari da yawa.

Legafa da motsa jiki

Idan ka kalli hoton da ke nuna yadda zaka yi iyo-ruwa mai kyau, to a bayyane yake cewa kafafu da akwati suna da hannu a cikin zagaye guda na motsi:

• Legafafu suna motsawa kamar yadda suke cikin salon ruwa, a tsaye, amma ba madadin ba, amma tare;
• Da farko dai, mai ninkaya yayi karfi mai karfi kuma ya kasance mai rauni zuwa ƙasa, don haka kai da kafaɗu su fita, ƙashin ƙugu ya saukad da;
• Bayan haka sai a samar da raunin rauni kuma mai karfi a ƙasa, kuma firist ɗin da ƙananan baya ya tashi zuwa gefen ruwa;
• Sa'an nan sake zagayowar ya sake maimaitawa.

Idan ka kalli motsin daga gangar jikin daga gefe, zaka sami damar cewa yana bayar da igiyar daga gwiwa zuwa kwarin gwiwa da kafadu, da baya. Mai farawa ba zai iya fahimtar fahimta da ƙwarewar nau'in iyo na shaƙatawa a lokaci ɗaya ba. Koyaya, tare da tsarin kula da horo da kuma himma mai ƙarfi, komai zai yi aiki.

Yadda ake numfashi daidai?

Don haka, mun bayyana dabarun bugun hannu da motsin kafa a cikin salon iyo na malam buɗe ido. Na gaba, zamu bayyana yadda, yayin aiwatar da duk waɗannan magudi, ku ma kuna iya numfashi:

1. Ana yin inhalation ta bakin, a lokacin da hannaye ke cikin lokacin dawowa, a yankin kirji ƙarƙashin ruwa. A wannan lokacin, ɗan wasan ya zo saman kuma ya shirya don sabon bugun jini mai ƙarfi;
2. Fitar da numfashi ta baki da hanci a cikin ruwa yayin da fuska ta kutsa cikin ruwan.

Ana ba da shawarar aiwatar da sake zagayowar numfashi ɗaya don shanyewar jiki biyu. Idan ka shaka duk lokacin da ka bar ruwan, saurin motsi ya ɓace sosai.

Idan kuna da sha'awar yadda ake koyon yadda ake yin buɗe-ruwa da kanku, da farko kuyi nazarin dabarun salon a ka'ida, sannan ku kalli bidiyon koyarwar, kuyi aiki a kan ƙasa (kuna iya kwance akan benci), sannan ku fara aiwatarwa. Kada ku yi tsammanin komai zai yi aiki nan take. Salon yanada matukar rikitarwa, don haka bawa kanku damar yin kuskure.

Babban kuskure

Af, zai zama da amfani nan da nan ka fahimci jerin manyan mashahuran kuskuren da gabaɗaya masu farawa suke yi:

• Jirgin ruwan ya zama mai fadi da tsawo a karkashin ruwa. Takeauki lokaci don hanzarta - saurin yana ƙaruwa ne kawai kafin hannayenku su kai saman. Idan bugun ya yi sauri da gajere, lanƙwasawar gangar jiki za ta karu kuma za ku ci gaba da ƙasa kaɗan;
• Kada ƙafafu su fita - duk maganan jiki ana yin ta ne ƙarƙashin ruwa. Idan dugaduganku suna yin '' walƙiya '' a farfajiyar, to kuna ƙirƙirar wa kanku ɗawainiyar da ba dole ba;
• Rashin numfashi mara kyau - lokacin shaƙa, mai ninkaya yana jan wuya gaba sosai, yana jinkirta bugun jini. Yana da mahimmanci a koyi yadda ake shaƙar cikin ƙanƙanin lokaci, sannan kuma, tun ma kafin a shiga ruwa, a kasance cikin shirin shaƙa;
• Rashin daidaito ko rashin daidaito na motsi. Kai ga gajiya cikin sauri da kuma saurin ci gaba.

Yadda ake koyo?

Umurni kan batun "yadda ake iyo tare da salon malam buɗe ido da sauri" ya sauka ne kawai zuwa shawara ɗaya kawai - lura da madaidaiciyar dabarar motsi. Cikakkiyar biyayya ga ɓangarorinta, a zahiri, zai tilasta jikinka yin magudi daidai. Zai fahimta da hankali yadda ake yin raƙuman ruwa, lokacin da ake shaƙar iska, a wane lokaci zai shiga ƙarƙashin ruwa. Yana kama da daidaitawa - da zarar ka kama shi, ba za ka sake fadowa daga keken ka ba.

Binciken dabarun ninkaya na malam buɗe ido ya nuna cewa ya ɗanɗana mafi kyau daga rarrafe da ƙyallen mama, yana ɗanɗana komai da irin nasa barkono na musamman. Sakamakon wani abu ne mai matukar ban sha'awa - mafi iko, ba ƙasa da sauri, kuma lallai mai ban mamaki.

Har sai kun mallaki rarrafe ko ninkaya a kirji, lokaci ya yi da za a sauya zuwa but. Idan babu matsaloli tare da biyun farko, kara saurin ku kuma inganta juriya. A hankali a hankali ake amfani da fasahar malam buɗe ido. A hanyar, maza sun fi son wannan salon, saboda yana ba su damar nuna kyakkyawan yanayin jiki da horo mai ƙarfi a cikin haske mai kyau.

Kalli bidiyon: Kaji Tsoron Yanmata Masu Kyau - Kalli Yadda Suke Wulakanta Samari Video 2020 (Nuwamba 2024).