Yadda ake fara aiki daidai: shirin farawa mai farawa daga karce

Kowane mutum aƙalla sau ɗaya a rayuwarsa yana tunanin yadda zai fara gudu. Wani ya gano cewa hawa zuwa hawa na 5 kwatsam ya zama aiki mai wahala, wani kuma bai dace da wandon da ya fi so ba, na uku yana tunani game da ci gaban sa, na zahiri ko na ruhaniya.

Domin guduna ya zama al'ada da aka fi so, don kar a bar abin da kuka fara a tsakiya, yana da mahimmanci a gano yadda za a fara gudu daidai. Dole ne ku san yadda za ku shirya yadda ya kamata don darasi, yadda za ku yi waƙa, waɗanne matakai za ku ɗauka don kada ku damu da horo. Za muyi magana game da wannan duka a cikin wannan labarin.

Yadda za a kunna cikin don gudu?

Zai iya zama da wahala mutum ya iya shiga cikin ayyukan na dogon lokaci idan bai taba yin hakan ba. Bari muyi la'akari da manyan dalilai guda uku da mutane suka daina gudu:

• Jiki. Yana da wahala jiki mara shiri ya shawo kan kaya, nesa tana da wahala, saboda wannan, mutum baya samun nishadi daga azuzuwan sai ya jefa su;
• Ilimin halin dan adam. Yana da wahala ka tilasta kanka ka tashi daga shimfida mai taushi ka fita kan titi, har ma ka fara gudu. Kuma a halin yanzu, akan TV akwai jerin da aka fi so, shayi mai zafi a cikin mug, kusa da waya da hanyoyin sadarwar jama'a. Yana da mahimmanci koya don fita daga yankinku na ta'aziya - af, wannan shine ɗayan manyan ƙwarewar da ke haifar da nasara.
• Karya tsammanin. Kun koyi yadda ake fara gudu, kun debo wa kanku horo, kuna motsa jiki a kai a kai ... amma kar ku ga sakamakon. Kuna buƙatar ƙaddara don "dangantaka" ta dogon lokaci tare da gudana. Wato, gamsar da kanka don gudu ba kawai har sai ka kai ga nauyin da ake so ba ko kuma a cikin wani lokacin da aka tsara, amma ka yarda da yarda cewa gudu daga yanzu ba wani yanki bane na rayuwar ka. Yadda ake goge hakori.

Yaya za a fara gudu don masu farawa?

Mutane da yawa sun yanke shawarar fara gudu, saya wa kansu kayan wasanni, sun zo wurin shakatawa kuma ... ba su san abin da za su yi ba. Suna gudu ba tare da tunani ba, ba tare da wani makirci ba, da sauri suna rusawa, suna shaqatawa, sun gaji, basa cika burin su "Gudun tafiya sau 5" kuma sun bata rai

Ka san abin da ke zuciyar zuciyar gudu don masu farawa - shirin horon tsari ne mai sauki kuma mai fahimta, wanda aka sanya shi cikin la'akari da iyawar jikin mutum wanda bai taɓa yin takara ba. Tare da taimakonsa, zaku iya farawa daidai kuma a hankali ku ƙara saurin, ba za ku gaji ba kuma ba za ku rasa sha'awa ba. Za ku yi karatun ta natsu kowane wata, kuna farin ciki da nasarorinku kuma kuna alfahari da kanku.

Don haka, idan kuna mamakin yadda ake fara farawa daga kan hanya madaidaiciya don mai farawa, bincika shirinmu, wanda yake cikakke ga mutanen da basu taɓa taka matattakalar ba a da. Tushen wannan makircin shine doka - ya zama dole a canza tafiya da gudu, kuma, a farkon, ana ba da lokaci ga na farkon, daga baya dabi'u su daidaita, kuma lokacin da kuka zama mai "kwazo" mai gudu, gudu ya kamata ya fara sauya tafiya.

Matsakaicin da aka bayar ana canzawa saboda duka lokacin motsa jiki shine minti 40-60. Duk motsa jiki yana farawa da ƙarewa tare da tafiya na mintina 5 haɗe tare da motsawar numfashi. Bayan watanni 2-2.5, za ku fahimci cewa kuna nutsuwa da kiyaye nisan ba tare da canzawa zuwa mataki ba, kuma kuna iya fara gabatar da horo na tazara, yin tafiya sama, ƙara gudu ko tazara.

Ta yaya zan shirya karatun?

Bayan kun zaɓi shirin gudana don masu farawa, ana nazarin teburin darasi kuma anyi aiki dashi, lokaci yayi da za'a je shagon wasanni don ingantattun kayan aiki. Fara da zaɓar takalma masu dacewa.

Menene yakamata yakamata ya zama takalman tafiya?

1. Haske - bai fi 400 g ba;
2. Yatsan yana lankwasawa da kyau;
3. Dukan diddige yana bazara;
4. Abun hunturu yana da insulated kuma tare da lacing mai wuya;
5. Yankin waje ba mai santsi ba.

Tufafi su zama masu daɗi, masu daɗi, ba masu hanawa ba. A lokacin bazara, T-shirt mai numfashi ko T-shirt da gajeren wando sama da gwiwa ana ɗauka mafi kyawun zaɓi. A lokacin hunturu, suna yin sutura bisa ka'idar mai launi uku: kayan kwalliyar zafin jiki, dumi mai dumi mai danshi da iska mara nauyi, jaket mai nauyi da wando (kwat da wando) da takalmi na musamman na hunturu. A lokacin sanyi, kar a manta da hular hat, gyale da safar hannu.

• Bari mu ci gaba da nazarin yadda za a fara gudu daidai - don masu farawa, muna ba ku shawara ku koyi yadda ake numfashi daidai. Jimirin mai gudu, dabarun motsa jiki, da walwalarsa ya dogara da numfashi. Masana sun ba da shawarar tsayawa kan zurfin zurfin shaƙar iska, yin aiki da ƙirarku kuma ku yi ƙoƙari kada ku ɓace. Tsarin al'ada shine matakai 3 don shaƙar iska da matakai 3 don shaƙar iska. Shaƙar iskar oxygen ta hanci, fitar da iska ta cikin baki. A lokacin sanyi, zaka iya shaƙa ta hanci da bakinka, amma yakamata ka numfasa ta cikin gyale.
• Ga mutanen da ke neman amsa ga tambayar "ta ina za a fara mai farawa don gudu", muna ba ku shawara ku yi tunani a kan raye-raye na kiɗa. Watau, zazzage waƙoƙin da kuka fi so zuwa mai kunnawa. Dangane da bincike, sauraron kide-kide yayin wasa yana kara juriya da kashi 20%, yana da tasiri mai yawa a yanayi, kuma baya barinki da rawar jiki.
• Idan ka yanke shawarar fara aiwatar da aikin yau da kullun, a ina ya kamata mai farawa ya fara, idan ba gano kamfanin da ya dace ba? Yin tafiya gefe da gefe akan waƙa ba lallai bane, kuma ba kyawawa bane. Na farko, kowa yana buƙatar ci gaba da nasa salon. Amma kasancewar mutum mai tunani iri ɗaya kusa da ɗabi'a yana tallafawa, yana motsa sakamako, kuma yana ƙara yawan aiki. Nemi saurayi ko budurwa wanda kamar ku yake so, amma bai san yadda ake fara gudu da aiki tare ba.

Ta yaya za a fara gudu don kar a daina?

Idan kun riga kun fara aiwatar da shirin da aka yarda dashi na masu farawa, yana da mahimmanci a gare ku kada ku fasa sata kuma kada ku jefa wannan harkar zuwa cikin kusurwar mezzanine na kakarku. Yayin da kuke motsawa, ku kula da waɗannan mahimman bayanai:

• Warming da sanyaya bayan horo zai hana bayyanar jin zafi bayan horo, rage haɗarin rauni da rauni;
• Zaɓi wurare masu kyau don gudana - wuraren shakatawa na kore, waƙoƙin jogging na musamman tare da mutane masu ra'ayi ɗaya, rafin kogi. Hanyoyin da ke kewaye suna da kyau don yin wasa - an gwada mutum!

Idan kana neman wani shiri ne don mutane masu kiba da zasu fara gudu daga farko, muna bada shawarar cewa da farko ka ziyarci likitanka dan tabbatar da cewa ba a hana ka motsa jiki ba. Ba a ba da shawarar ga mutane masu nauyin nauyi su gudu - ya kamata su fara da tafiya.

• Koyi dabarun Gudun da ya dace don ku fara gina ƙimar ku kuma ku kasance masu fa'ida. Anan akwai ƙa'idodi na yau da kullun: an riƙe gangar jikin a miƙe, idanu suna kallon gaba, kafadu suna annashuwa, hannaye sun tanƙwara a gwiwar hannu kuma suna motsi cikin lokaci tare da motsawa gaba da baya. An sanya ƙafa a kan diddige kuma a hankali juyawa zuwa yatsan. Legsafafu suna da ɗan bazara, matakin yana da haske, ba shi da faɗi.
• Muna ba da shawarar ka fara wasan motsa jiki tare da motsa jiki - wannan shi ne mafi kwanciyar hankali kuma mafi girman nau'in tsere.
• Dole ne ku san abin da madaidaiciyar gudu don masu farawa ta dogara da: dokoki da jadawalin. Wannan yana nufin cewa lallai ne ku ƙware sosai da fasaha da ƙa'idodi, kuma ku tafi don gudanar da takara a kan kari. Babu son rai, canja wuri, rauni. Idan kun jinkirta gudu ba tare da kyawawan dalilai ba a kalla sau daya - 9 cikin 10, da sannu zaku bar wannan kasuwancin.
• Karka sanya wa kanka burin da ba za a iya cimma ba. Zai fi kyau a hankali ɗaukar ƙananan matakai, sannu-sannu haɓaka ƙarfinku, fiye da farawa nan da nan tare da gicciye mai wahala kuma, gazawa don jurewa, watsi da ra'ayin zuwa kyakkyawa.

Idan baku san lokacin da za ku fara gudu ba, za mu ba ku wata muhimmiyar shawara: kada ku jinkirta tafiyarku ta farko har zuwa Litinin mai zuwa. Idan kun yanke shawara - fara gobe gobe!

Ta yaya ba za a gundura a kan waƙa ba?

Wannan tambayar tana da matukar dacewa, saboda motsa jiki mai ban sha'awa galibi yana da ban sha'awa. Rubuta shawarwarinmu - tabbas zasu zo da sauki:

1. Idan kuna mamakin nawa 'yan wasa masu farawa zasu gudu, muna baku shawara da ku maida hankali kan mintuna 40-60. Wannan shine mafi kyawun lokacin don dumi da rashin gajiya sosai. Tabbatar canzawa tsakanin gudu da tafiya - wannan yana sa motsa jiki ya zama ba shi da ƙarfi;
2. Sauya wuraren shakatawa da kuke gudu. Hakanan, canza yanayin gudana: kwalta, yashi, tsakuwa, ciyawa. A nan gaba, muna kuma ba da shawarar sauya wasu nau'ikan gudu - tazara, jigila, gudu, gudu, dogon giciye, da dai sauransu.
3. Gudu zuwa kiɗa ko sauraron littattafan mai jiwuwa;
4. Gaishe masu gudu masu zuwa tare da isharar maraba don kar numfashin ku ya dauke;
5. Idan kana son sanin yadda zaka fara yin tafiya mai nisa cikin sauri, kayi niyyar motsa jiki mai inganci bisa tsari. Hakanan, ƙara wahalar motsa jiki da 10% kowane mako;
6. Rike littafin rubutu - rubuta tsawon lokacin da kake gudu, lokaci, yadda kake ji, da sauran bayanai. Musamman na'urori ko aikace-aikace a cikin wayoyin hannu zasu taimaka wajan bin hanyoyin.

A ƙarshen labarin, za mu sake tuna muku dalilin da ya sa ya dace a fara gudu, yadda irin wannan ɗabi'a ke da amfani. Gudun ba kawai yana taimakawa inganta lafiyar jiki da rage nauyi ba, har ila yau babban maganin kashe kuzari ne, mai magance danniya mai kyau. A kan na'urar motsa jiki a wurin shakatawa, kasancewa tare da tunanin ka, zaka iya mai da hankali kan mahimman ayyuka, sami mafita kwatsam. Wannan kyakkyawar dama ce don shakatawa bayan ranar aiki a aiki, ko kuma, akasin haka, don faranta rai da farka gaba ɗaya da safe.

Kalli bidiyon: Yadda ake jima i da amarya aranar farko kalli video kai tsaye (Nuwamba 2024).