Ofaya daga cikin ayyukan farko na kowane mai gudu, balle gogaggen ɗan wasa, shine samo mafi kyawun dabarar gudu don kansa.
Kafada matsayi
Ayan kuskuren da yafi kowa gudana yayin gudu shine kafadu masu matsewa. Lokacin gudu, ya kamata kafadu su sami annashuwa kuma su sauke.
Anan hoto ne daga Maratannin Berlin na 2008, wanda shahararren mai suna Haile Gebreselassie a cikin gungun masu bugun zuciya yana gudu zuwa nasarar sa ta gaba da kafa sabon tarihin duniya. Abun takaici, shi kansa Haile yana da wuyar gani a hoton (yana tsakiya a cikin riga mai ruwan hoda). Duba sauran masu gudu, duk da haka. Dukkanin su, ba tare da togiya ba, sun saukar da kafaɗun kafaɗu. Babu wanda ya matse su ko ya dauke su.
Wani mahimmin mahimmanci shi ne cewa ya kamata kafadu su juya. Slightananan motsi na kafadu, tabbas, na iya zama haka. Amma dan kadan. Ana ganin wannan motsi a hoton 'yan wasa 85. Kuma daga mahangar ingantacciyar hanyar gudu, wannan ba daidai bane. Idan kun lura da kyau, to kafadun Haile Gebreselassie basa motsi.
Hanyar hannu
Ya kamata makamai su yi aiki tare da gangar jikin domin kada su tsallake tsakiyar layin jikin. Matsakaicin layi layi ne wanda aka zana daga hanci zuwa ƙasa. Idan hannaye suka tsallaka wannan layin, to ba za a iya guje wa motsin juyawar jiki ba.
Kuma wannan wani kuskuren ne lokacin da aka daidaita ma'aunin jiki ba ta hanyar daidaita aikin hannu da ƙafa ba, amma ta juyawar akwati mai aiki. Baya ga ɓarnatar da kuzari, wannan ba zai ba da wani fa'ida ba.
Wannan hoton yana nuna gudun fanfalaki a Gasar Cin Kofin Duniya ta 2013. Groupungiyar manyan masu gudu. Lura cewa babu ɗayan 'yan wasa da hannuwansa ke ratsa layin gangar jikin. A lokaci guda, aikin hannu ya ɗan bambanta da kowa.
Misali, wani yana da kusurwar jujjuyawar hannaye a gwiwar hannu gaskiya kasa da digiri 90, wani yakai kimanin digiri 90. Hakanan akwai zaɓuɓɓuka inda wannan kusurwa ya fi girma girma. Duk wannan ba a ɗauke shi a matsayin kuskure ba kuma ya dogara ne kawai da ɗan wasan kansa da kuma yadda ya fi masa sauƙi.
Bugu da ƙari, yayin gudu, zaku iya ɗan canza wannan kusurwa a yayin aikin hannu. Wasu daga cikin shugabannin gudun duniya suna gudu ta wannan hanyar.
Wani batun kuma shine dabino. Kamar yadda kake gani daga hoto, duk dabino an taru a cikin dunkulallen hannu. Zaka iya gudu da tafin hannunka. Amma wannan bai dace ba. Cire hannayenku cikin dunkulallen hannu ba shi da daraja. Wannan ƙarin matsi ne wanda kuma ke ɗaukar ƙarfi. Amma ba ya samar da wata fa'ida.
Dabarar ƙafa
Mafi wuya kuma mafi mahimmanci ɓangare na tambayar.
Akwai manyan nau'ikan nau'ikan kafa 3 don matsakaiciya da tsere mai nisa. Kuma duk suna amfani da ƙwararrun 'yan wasa. Saboda haka, duk waɗannan nau'ikan dabarun sanya ƙafa suna da haƙƙin wanzuwa.
Hanyar gudu daga diddige zuwa yatsun kafa
Abu na farko kuma mafi mahimmanci shine dabarar mirgine diddigen kafa zuwa ƙafa. A wannan yanayin, an fara sanya diddige a saman ƙasa. Sannan kafar roba tana birgima zuwa yatsan, daga inda ake yin turawa.
Anan ne hoton bidiyo daga aikin bidiyon Marathon na Moscow na 2015. Tseren shugabanni, a tsakiya - wanda zai ci gasar nan gaba Kiptu Kimutai. Kamar yadda kake gani, an fara sanya kafa a kan diddige, sa'annan a mirgine shi zuwa kan yatsan.
Yana da matukar mahimmanci a wannan yanayin cewa ƙafa na roba ne. Idan kawai ka sa ƙafarka a kan diddige, sannan kuma tare da walƙiyar ƙafa "mari" a kan kwalta, to gwiwoyinka ba za su ce maka "na gode" ba. Sabili da haka, wannan fasaha ana amfani da ita sosai ta hanyar ƙwararru. Amma yatsan kafa yana da mahimmanci.
Gudun fasaha tare da saita tsayin ƙafa zuwa ɓangaren ta
Fasahar gudu wacce bata cika zama gama gari ba kamar birgima daga diddige zuwa kafa. Koyaya, ana amfani dashi sosai da ƙwararru.
Bari mu juya zuwa wani hoton. Kamar yadda kake gani akansa, kafar kafa (a tsakiya) tana shirin sauka zuwa saman tare da ɓangaren waje, amma a lokaci guda za a taɓa taɓawa a lokaci ɗaya tare da sassan baya da na gaba.
A wannan yanayin, ƙafa na roba ne a lokacin saduwa. Wannan yana rage nauyin gigicewa akan ɗakunan. Bugu da kari, daga mahangar yadda ta dace, wannan sanya kafar ya fi juyawa kafa daga diddige zuwa yatsun kafa.
Fasaha ta mirgina daga yatsun kafa zuwa diddige
Haile Gebreselassie ya cancanci a ɗauka matsayin wannan ƙirar tsere. Koyaushe yana gudu ne ta wannan hanyar kuma a kan wannan fasaha ne ya sanya duk tarihin duniya.
Dabarar tana da tasiri sosai, amma yana da matukar wahalar aiwatarwa. Yana buƙatar ɗan wasa na ƙarfin ƙarfin tsoka mai ƙarfi.
Bari mu kalli hoton ɗayan wasannin tsere na Haile Gebreselassie. Kamar yadda kake gani, da farko an sanya kafa a gaban kafar sannan sai a saukar da shi izuwa gaba daya.
Saboda wannan hanyar, an sanya kafa da kyau a ƙarƙashin tsakiyar ƙarfin mai gudu, kuma daga mahangar adana kuzari, ana iya kiran wannan ƙirar dabarun tunani. Ta wannan hanyar, yana da mahimmanci a koya kar a manna ƙafarka a farfajiya. A wannan yanayin, hoton zai juya. Maimakon adana kuzari, asara za su yi. Afarka ya kamata ya kasance a sama kuma kawai ya tura ka gaba.
Yawancin fitattun masu tsere suna amfani da dabarun sanya ƙafa daban-daban yayin yin tafiya mai nisa a kan hanya don shiga tsokoki daban-daban lokaci-lokaci. Don haka, alal misali, ana iya gudanar da wani ɓangare na nesa daga yatsun kafa zuwa diddige. Sashi daga diddige zuwa yatsun kafa.
Gudun kafa
Akwai kuma wata hanyar da za a sanya kafa, lokacin da aka rufe gaba dayan kewayen kafa kawai. Amma wannan dabarar tana da wahalar gaske, kuma ga yan koyo babu ma'ana da himma don yin tafiyar ta nesa ta wannan hanyar.
Ga masoya a ƙafafun ƙafa, kuna buƙatar gudu fiye da mita 400. Bari mu ce sakamakon 2.35 a kowane kilomita mai yiwuwa ne don nuna dabarar gudu ta mirgina daga diddige zuwa yatsun kafa.
Sauran kayan yau da kullun na fasahar gudu
Ya kamata ku sami ƙananan vibrations a tsaye yayin gudu.
Ci gaba da gudu, ma'ana gwiwoyinku kada su tanƙwara sosai. In ba haka ba zai zama gudu na siriri wanda ba shi da tasiri.
Yi ƙoƙari ka ɗaga ƙafarka mai lilo sama kaɗan. Sa'annan kafar za ta iya tsayawa "a saman", kuma ba za a samu karo da kafar ba.
Hangen nesa tsakanin cinyoyi yana da mahimmanci. Girman shi shine, mafi tasirin gudu. Amma babban abu a wannan lokacin shine kusurwa tsakanin cinyoyi, kuma ba tsakanin sheki ba. Idan kayi kokarin sa dukkan kafarka a gaba, ba cinyar ka ba, zaka yi karo da ita da kowane mataki kuma ka rasa gudu.
Ara yawan gudu naka. Abinda yafi dacewa shine yanayin matakai a minti daya yayin aiki daga 180. Shugabannin duniya masu gudun nesa suna da wannan karfin har zuwa 200. Hankalin yana rage yawan girgiza kuma yana sanya gudu sosai.
Gwada gudu don ƙafafunku suna fuskantar jagorancin tafiya. Bugu da ƙari, mafi dacewa, ƙafafunku su motsa a layi ɗaya, kamar kuna tafiya tare da kunkuntar hanya. A wannan yanayin, daidaiton jikin ku yana haɓaka kuma tsokoki masu ƙarfi suna shiga cikin aikin sosai. Wannan shine yadda duk athletesan wasan motsa jiki ke gudana. Musamman sananne shine motsi tare da layi ɗaya tsakanin masu yawo.
Eafa na roba. Wannan shine mafi mahimmanci. Idan kawai ka ɗaga ƙafarka zuwa farfajiya, to babu matsala ta yaya kake yin hakan, ba za ka iya guje wa rauni ba. Saboda haka, dole ne ƙafa ta zama tabbatacciya. Ba a ɗaura ba, amma na roba.
Yaya tsawon lokacin da za a koya dabarun gudu
Don ƙware da dabarar gudu a matakin da ba ku sake tunani game da shi ba, zai ɗauki wata ɗaya, wataƙila biyu.
Don ƙwarewar dabarun birgima daga yatsan ƙafa zuwa diddige, zai ɗauki watanni da yawa, kazalika da horarwa akai-akai na ƙananan jijiyoyin ƙafa.
Rayuwa ba ta isa ta mallaki kowace dabara ba. Duk masu sana'a koyaushe suna aiwatar da dabarar su ta motsa jiki a kowane motsa jiki.
