Tun muna yara, iyayenmu suka cusa mana son karatun farko. Yanzu akwai ra'ayi cewa miya ba ta da amfani ga mutane saboda wani dalili ko wata. Akwai abokan hamayya da masu goyan bayan wannan ka'idar, amma a kowane hali, tabbas babu wani abu mai cutarwa a cikin haske, romon kaza mai ƙananan mai da kayan lambu. Duk da cewa da yawa sun gaskata cewa miya kawai ruwa ne, har yanzu ya zama dole a kirga KBZHU ɗin su. Teburin kalori na kwasa-kwasan farko zai taimake ka ka haɗa da miya iri-iri a cikin abincinka daidai kuma ba tare da cutar da surarka ba.
| Samfura | Kalori abun ciki, kcal | Sunadaran, g da 100 g | Fat, g akan 100 g | Carbohydrates, g a kowace 100 g |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Borscht anyi daga fresh kabeji da dankali | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| Kuban borsch tare da zucchini | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| Lokacin bazara | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| Lokacin bazara (tare da gwoza fi) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| Moscow borsch | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Borscht mai cin ganyayyaki | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Borscht tare da kabeji da dankali | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch tare da dankali | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| Borsch tare da prunes da namomin kaza | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Siberia borsch | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Ukrainian borsch | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Sanyin borsch | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| Naman sa miya | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| Yaren mutanen Holland kore miya | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| Miyar wake | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| Naman kaza borsch | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| Miyan kaza | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Miyan kaji na Indiya | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Miyar taliya ta kaza | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Lithuanian sanyi borsch | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (broth tare da soyayyen kwayoyi daga gari da soyayyen - Adyghe na ƙasar tasa) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| Milk miya da karas | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| Nama okroshka akan kefir tare da naman sa | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| Nama okroshka tare da kirim mai tsami da naman sa | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Kayan lambu okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| Kayan naman kaza (abincin Karelian na ƙasa) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| Sardine chowder a cikin tukunya | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Chowder a cikin salon Suvorov | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| Kayan kifin miya Siberian style | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| Gwangwani na gida | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Pickle a cikin salon Kuban | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Shinkafar naman kaza | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Beetroot sanyi | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| Miyan blueberry mai daɗaɗɗen kayan miya | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| Naman kaza solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Kifin Solyanka | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Miyar "Yerevan" | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Miyar Khinkal (miya da nama da bawo shine abincin Dagestan na ƙasa) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| Cherry miyan tare da dumplings | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| Miyar wake da apples | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| Naman kaza dankalin turawa | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| Miyan kaza tare da pies | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| Miyar naman kaza Porcini tare da taliya | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| Naman sa miya | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Cranberry da miyar apple | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| Karas da miyar kefir | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| Kayan miya | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| Oatmeal miya da apples | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| Oatmeal miya da apples | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| Fresh tumatir miyan | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| Fresh 'ya'yan itace miya | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Gwoza da zobo miya | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| Mixed bushewar 'ya'yan itace | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| Bishiyar asparagus | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| Miyar agwagwa | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Miyar wake da kwaya | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| Farin kabeji miya | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| Blueberry miya da taliya | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| Miyar lambu | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| Miyar dankalin turawa | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| Miyar dankalin turawa da wake | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| Miyar dankalin turawa da namomin kaza | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| Miyar dankalin turawa tare da squid | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Miyar dankalin turawa da hatsi | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| Miyar dankalin turawa da taliya | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Miyar dankalin turawa da farfesun nama | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Miyar dankalin turawa da sha'ir din lu'ulu'u | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| Miyar dankalin turawa da farfesun naman kifi | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| Miyar dankalin turawa da barkono mai zaki | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Naman kaza na naman kaza | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| Miyar madara shinkafa | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| Miyan miya da farin kabeji | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| Milk miya tare da namomin kaza | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| Miyan miya da dankalin turawa | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| Miyan miya tare da dumplings | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| Milk miya da hatsi | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| Miyan miya da taliya | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| Miyan miya da taliya | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| Milk miya da kayan lambu | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| Milk miya da shinkafa | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| Madarar miya da kabewa | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| Miyan miya da kabewa da semolina | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| Miyan kayan lambu tare da broth broth | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| Pearl na sha'ir tare da namomin kaza | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Miyan yaji tare da jatan lande | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| Miyar gona | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| Gero miya da nama | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Shinkafa shinkafa | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| Miyar wake (tare da wake) | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| Miyan taliya na gida | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| Miya tare da hatsi | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| Miyar taliya | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| Pearl na sha'ir | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Miya da dusar kifin | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| Miya da naman kifin | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| Miyar Kwallan Nama | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| Miya tare da alayyafo da namomin kaza | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| Wake miya | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| Miyan kharcho | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Miyar Kharcho (abincin ƙasar Georgia) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Kharcho miya da nama | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Cold miya "Tarator" | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| Miyan kirim mai tsamiya | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| Cossack miyan noodle da tumatir | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| Miyar Pea Mai Tsamiya | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Zucchini ko kabewa puree miyan | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Mashed dankalin turawa | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| Dankakken dankalin turawa da miyar karas | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| Karas puree miyan | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| Hanta puree miya | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| Kaji puree miyan | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| Miyan-puree daga kayan lambu daban-daban | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| Shinkafa ta dafa miyar miya | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Fresh tumatir puree miyan | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| Blueberry puree miya | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| Alayyafo puree miyan | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| Lambun salatin lambu | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| Cuku miya | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Kunnen Ladoga da dusar ƙanƙara da pies | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Miyar kifi | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| Ukha tare da sha'ir | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| Kunne tare da pies | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| Wake miya | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (kayan miya tare da taliyar gida - abincin Buryat na ƙasa) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| Cold borsch tare da radish | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Boyar miyan kabeji | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| Green miyan kabeji da kwai | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Sauerkraut kabeji miyan | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Shchi daga albasa da zobo | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| Fresh kabeji miya | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| Fresh kabeji miya da dankali | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Zobo kabeji miyan | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Ural kabeji miya (tare da hatsi) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| Miyan kabeji tare da sha'ir | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| Stewed kabeji miya da buckwheat pancakes | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| Dankali yushka tare da zucchini da tumatir | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| Apple miya da kirim mai tsami | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
Zaka iya zazzage cikakken maƙunsar bayanai don koyaushe yana nan kusa.
