Kalmar VO2 max tana nufin matsakaicin amfani da oxygen (keɓaɓɓen ƙasa - VO2 max) kuma yana nuna iyakancewar ƙarfin jikin ɗan adam don jure tsokoki tare da oxygen da kuma amfani da wannan oxygen ɗin daga tsokoki don samar da makamashi yayin motsa jiki tare da ƙaruwa mai ƙarfi. Adadin jajayen kwayoyin halitta a cikin jini, wadatacce da iskar oxygen da ciyar da ƙwayar tsoka, yana ƙaruwa tare da faɗaɗa ƙimar jinin da ke zagawa. Kuma yawan jini da abun cikin plasma kai tsaye ya dogara da yadda ingantaccen tsarin zuciya da numfashi da na zuciya da jijiyoyin jini. VO2 max yana da mahimmancin mahimmanci ga 'yan wasa masu ƙwarewa, saboda ƙimar da take da shi ta ba da tabbaci ga yawancin ƙarfin da ake samarwa ta iska, sabili da haka, saurin saurin ƙarfi da juriya na ɗan wasa. Ya kamata a tuna cewa IPC tana da iyaka, kuma kowane mutum yana da nasa. Sabili da haka, idan ƙaruwa a cikin matsakaicin amfani da iskar oxygen ga matasa 'yan wasa abu ne na al'ada, to a cikin rukunin tsofaffi ana ɗaukarsa gagarumar nasara.
Ta yaya zaku iya tantance IPC ɗinku
Alamar matsakaicin amfani na O2 ya dogara da alamun masu zuwa:
- iyakar bugun zuciya;
- ƙarar jinin da hagu na hagu zai iya canzawa zuwa jijiyar a cikin kwangila ɗaya;
- ƙarar oxygen da tsokoki ya fitar;
Motsa jiki yana taimakawa jiki inganta abubuwa biyu na ƙarshe: jini da oxygen. Amma bugun zuciya ba za a iya inganta shi ba, lodi na iko zai iya rage aikin kawai na dakatar da bugun zuciya.
Zai yiwu ne kawai a auna matsakaicin amfanin oxygen tare da cikakken daidaito a ƙarƙashin yanayin dakin gwaje-gwaje. Nazarin ya ci gaba kamar haka: dan wasan ya tsaya a kan matattakalar kuma ya fara gudu. Gudun na'urar kwaikwayo a hankali yana ƙaruwa, kuma ɗan wasa haka ya kai ƙarshen ƙarfinsa. Masana kimiyya sunyi nazarin iskar da ke fitowa daga huhun mai gudu. A sakamakon haka, ana ƙididdige MIC kuma auna shi a cikin ml / kg / min. Kuna iya auna VO2 max ɗinka da kan ku ta amfani da bayanai akan saurin ku, saurin ku da tazarar ku yayin kowane gasa ko tsere, kodayake bayanan da aka samu ba zai zama daidai da bayanan dakin gwaje-gwaje ba.
Yadda zaka kara VO2 max
Domin kara yawan abincinka na O2, motsa jiki yakamata ya kasance kusa da VO2 dinka na yanzu kamar yadda ya yiwu, ma'ana, kusan 95-100%. Koyaya, irin wannan horo yana buƙatar lokacin dawowa mai tsawo idan aka kwatanta da dawowa ko wasan motsa jiki. Ba a ba da shawarar ga masu farawa a wasanni su yi fiye da ɗaya irin wannan motsa jiki a kowane mako ba tare da shiga tsarin horo na dogon lokaci a cikin yankin aerobic ba. Mafi inganci sune atisayen horo na mita 400-1500 (5-6 kilomita gaba ɗaya). Tsakanin su ya kamata a sami lokutan dawo da gudu: daga minti uku zuwa biyar tare da raguwar bugun zuciya zuwa 60% na matsakaicin alama.
