Ko da kun ziyarci sashen ƙwallon ƙafa. Idan kuna da filin, amma babu ƙofar, to zaku iya siyan su akan gidan yanar gizon wasanni.su... Bayan haka, a cikin lokacinku na kyauta, horar da ikon cin kwallaye. Amma ban da mallakar ƙwallo, akwai mahimmin mahimmanci a ƙwallon ƙafa - gudana. Akwai nau'ikan manyan nau'ikan jimiri guda biyu a cikin gudu - gudu da kuma gama gari. Don ƙwallon ƙafa, ana buƙatar na farko don yin jerks masu saurin gudu a filin yadda ya yiwu, kuma na biyu don kunna duk mintuna 90 a iyakar ƙarfi. Yadda za a daidaita nauyin da horar da su duka za a yi la'akari da su a cikin labarin.
Starfi ko saurin jimrewa a ƙwallon ƙafa
Don horar da juriya mai saurin gaske, babu kaya mafi kyau kamar fartlek. Fartlek kuma ana kiransa ragged run. Tushenta ya ta'allaka ne da cewa kuna gicciye, misali, kilomita 6, kuma lokaci-lokaci kuna yin hanzari. Misali, ka yi gudu a natse na mintina 3, sa'annan ka hanzarta mita 100 sannan ka canza zuwa haske mai gudana har sai an dawo da numfashi da bugun zuciya. Sannan zaka kara sauri. Sabili da haka a ko'ina cikin giciye.
A zahiri, ƙwallon ƙafa fartlek ne, kawai akwai sauyawar hanzari tare da tafiya da haske mai gudana. Sabili da haka, gudun gudu shine kwaikwayon wasa dangane da motsa jiki.
Bugu da kari, wajibi ne a horar da gudu a kan shimfidawa. Misali, je filin wasa kayi aikin - sau 10 kowanne mita 200. Sauran 2 minti tsakanin sassan. Wannan kuma ya zama wani nau'i na kwaikwayo na halin da ake ciki a wasan. Ka yi tunanin cewa da farko ka fara cin karo da harin ne daga burin ka zuwa baƙi, wanda ya kai kimanin mita 100, sannan kuma kai tsaye ka dawo kan tsaron bayan yunƙurin cin nasara da ba a yi nasara ba, wanda kuma wani mita 100 ne. 'Yan wasan ƙwallon ƙafa kaɗan ne za su iya yin irin wannan tattakin sau da yawa. Sabili da haka, dole ne a horar da wannan jimiri.
Janar jimiri
Don haka cewa a ƙarshen wasan kada ku yi "shawagi", ya zama dole cewa zuciya da tsokoki a shirye suke don tsayayya da tsawan damuwa. Sabili da haka, tabbatar da haɗawa da gudu a hankali ko matsakaici a kan nesa mai nisa a cikin shirin horo.
Kwararrun 'yan wasan kwallon kafa suna gudu kimanin kilomita 8-10 a kowane wasa. Sabili da haka, daidaita wannan nisa a horo. Zai zama mafi kyau duka don tafiyar daga kilomita 6 zuwa 15 ba tare da tsayawa ba.
Don haka, zaku iya horar da tsarin zuciya, aikin numfashi da juriyar tsoka.
Amma ka tuna, da zarar ka yi gudu mai tsawo, da hankali za ka hanzarta. Saboda haka, ana buƙatar daidaito ko'ina.
