Gudun safe yana da mahimmancin bambanci daga gudu a wasu lokuta na yini. Shi ne yake haifar da mafi yawan rikice-rikice game da fa'idarsa da wajabcinta.
Amfana ko cutarwa
Yawancin bayanai sun nuna cewa yin wasan motsa jiki da safe na da illa. Haka kuma, akwai kwararrun likitocin da ke faɗin abu ɗaya. Sun danganta hakan ne da cewa har yanzu jikin bai farka da asuba ba, kuma nauyin da ba zato ba tsammani na iya haifar da cututtuka da dama, baya ga yiwuwar samun rauni a ƙafafu.
Amma yanzu bari muyi ƙoƙari mu gano shin wannan gaskiyane.
Tafiya da safe yana shafar zuciya.
An yi imanin cewa yin wasan motsa jiki na safiyar yau na iya haifar da yawan cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Wato, da safe, zuciya, wacce har yanzu tana hutawa, ana ba ta kaya wanda ƙila ba za ta iya jurewa ba kuma, daidai da haka, za ta fara ciwo. Amma yin jogging irin wannan kaya? A'a, tunda hasken gudu yana haifar da wani aiki - don farka jiki tare da aiki mai ƙarancin ƙarfi. Don haka, ta hanyar zuwa aiki wanda ke da alaƙa da aiki na zahiri, za ka iya kamuwa da cututtukan zuciya, tunda babu wanda zai tambaye ka ko ka yi barci ko a'a, kuma ko zuciyarka a shirye take ta yi aiki. Sabili da haka, da safe za su iya ba da kaya, wanda zai zama da matukar wahalar jimrewa.
Lokacin da kake gudu, ka zaɓi saurin da zai zama maka sauƙi. idan kaine da wuya a gudu, zaka iya tafiya. Ga masu son fara koyon gudu, wannan babbar hanya ce ta motsa jiki a hankali. Bugu da ƙari, zaku iya farawa tare da jinkirin gudu kuma a hankali ƙara saurin daidai da farkawar jiki.
Sabili da haka, idan kun gudu daidai, kuma ba "tsaga" daga mitoci na farko ba, kuna ƙoƙarin saita rikodin ku, to tafiyar asuba zata kasance mai fa'ida sosai.
Yin wasan motsa jiki da safe na iya haifar da rauni a kafa.
Wannan ba tatsuniya ba ce. Da safe, naman jikinmu bai riga ya huce ba, don haka idan kun tashi daga gado, yi ado ku gudu da sauri, to, ƙwayoyin namu na bacci ba za su iya jure wa irin wannan kaifin nauyi ba, ba su da lokacin dumama kuma kawai su miƙa ko ma su fasa. Misali, gudu da yamma, galibi baya dauke da irin wannan matsalar. Tun da rana, kafafu, aƙalla kaɗan, amma sun ji dimi yayin da kuka tafi aiki ko yin wani abu.
Hanyar fita daga wannan halin yana da sauƙi. Wajibi ne a yi dumin minti biyar da safe - mike kafa... Fewananan motsa jiki zasu taimaka sautin tsokoki da rage damar rauni zuwa kusan sifili.
Kari kan haka, kamar zuciya, jijiyoyi kamar hauhawar nauyi a hankali. Don haka suna da lokaci don sabawa, kuma zasu iya tsayayya da saurin sauri. Don haka fara aikin ka a hankali sannan kuma kara saurin ka idan kana so.
Gudun asuba a cikin komai a ciki.
Lalle ne, idan da rana awowi biyu kafin gudu, zaka iya cin abinci lafiya, kuma tuni kuna da ajiyar makamashi don horarwa, to da safe ba za ku iya cin abinci ba kafin tseren, tunda a wannan yanayin dole ne ku tashi wani sa'o'i biyu da suka gabata.
Akwai mafita. Idan burin ka ba rasa nauyi ta gudu, amma dan kawai ka inganta lafiyar ka, to mintuna 20-30 kafin kayi tsere, wato da zaran ka tashi, ka sha gilashin shayi ko kofi da cokali 3-4 na suga ko zuma. Wannan zai baka carbohydrates, wanda zai samar maka da kuzari na kimanin mintuna 30-40, ma’ana, ga dukkan tafiyar safe. Bayan guduna, zaku iya shan ruwa lami lafiya ku ci duk abin da kuke so, a sake, idan babu batun ragin nauyi.
Idan kana son fara wasan motsa jiki da safe domin rage kiba, to lallai ne ka dage da cin abincin sosai, kuma ba zaka iya cin abinci mai dauke da sinadarin carbohydrates kafin horo ba. In ba haka ba, duk batun ya ɓace. Kun riga kuna da ƙwayoyi waɗanda jiki zai ɗauki makamashi daga gare su.
Gudun tafiya na safe yana ƙarfafa kuzarin yini duka
Fa'idodi mai mahimmanci na yin tsere a safiyar yau shine gaskiyar cewa yana ƙarfafa mai gudu duk tsawon yini. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa yayin aikin aerobic, minti 20 bayan farawa, jikin mutum ya fara samar da hormone na farin ciki - dopamine. Wannan shine dalilin da ya sa, yana da alama kamar ɗaukar nauyi, amma yana kawo farin ciki ga mutane.
Bayan an sake cika ku tare da kwayar dopamine, zaku iya tafiya cikin yanayi mai kyau har zuwa maraice.
Amma a nan yana da matukar mahimmanci kada ku cika aiki da kanku. In ba haka ba, kwayar cutar ta dopamine ba za ta toshe gajiya na gabobin ciki da tsokoki ba, wadanda za ku samu a yayin da suka wuce gona da iri, kuma za ku yi ta tafiya kamar "kaji mai bacci" duk rana. Duk ko'ina akwai dokar ƙarfe: "komai yana da kyau, amma a daidaitacce."
Gudun asuba yana horar da jiki
A farkon labarin, munyi magana game da gaskiyar cewa kaya mara kyau da safe, ba tare da dumi ba, na iya haifar da bayyanar cututtukan zuciya da sauran gabobin ciki. Koyaya, idan aka ba da kaya koda da ƙarami, wanda ba zai haifar da rashin jin daɗi ba, to, yin tsere da safe, akasin haka, zai taimaka ci gaba, da farko, zuciya da huhu.
Gudun kowace rana yana da illa
Wannan gaskiya ne, amma wannan bai shafi kowa ba, amma ga masu farawa. Gudun wasa na yau da kullun zai gajiyar da ku da sauri. Kuma bayan makonni biyu bayan fara irin wannan motsa jiki mai gajiyarwa, zaku daina gudu, la'akari da cewa ba naku bane.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa kana buƙatar farawa ta gudu ko tafiya sau 3-4 a mako. Na farko, yi minti 20 a rana, sannan 30. Lokacin da kake gudu cikin sauki na mintina 40, zaka iya yin jogging a kowace rana. Kara karantawa game da wasan motsa jiki na yau da kullun a cikin labarin: Zan iya gudu kowace rana.
Jog, kuma kar ku saurari waɗanda ke tunanin yin wasan safiya yana da haɗari. Komai mai hatsari ne. Idan baku san yadda ake yin sa daidai ba kuma baku san matakan ba. In ba haka ba, zai kawo kyawawan halaye masu kyau kuma ya sami sakamako mai kyau a jiki.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin kwalliyar ido daidai don ranar gasar, yi aikin ƙarfin daidai don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudanar da darussan bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
