Idan bayan tafiyarku ta farko a rayuwarku kun ji cewa gudun ya yi muku wuya, to babu yadda za a yi ku yanke tsammani. Ba tare da la'akari da nauyi, shekaru, da lafiyar jiki ba, zaka iya horar da jikinka don jin dadin gudu. Za a iya samun dalilai da yawa da ya sa gudu yake da wahala a gare ku. Ga manyan su.
Yawan nauyi
Ya kamata ka fahimci cewa zaka iya gudu koda kana da nauyi. Ba lallai ba ne a rasa nauyi don gudu, a ce, tseren fanfonku na farko (21 kilomita 095 mita). Amma dangantaka mai sauki tana haifar da aiki anan. Wato: mutanen da ke yin salon rayuwa marasa aiki galibi suna da nauyi. Ya biyo daga wannan cewa kasancewa mai nauyi kamar wannan ba matsala bane. Matsalar tana da alaƙa da farko da rashin motsa jiki. Saboda ita ne ya sa kake ganin wahala ta gudu.
Bari in ba ka misali. Kalli mayaƙan kayan nauyi iri daban-daban. Kowannensu ya yi nauyi sama da kilogiram 100. A lokaci guda, kusan duk wani horo na waɗannan 'yan wasan zai fara ne da gudun kilomita 6-7. Linearin bayani shine cewa babu ma'ana a garesu su rasa nauyi. Amma saboda horo na yau da kullun, tsokoki, zuciya da huhu zasu iya tsayayya da irin wannan nauyin ba tare da matsala ba. Tabbas, basu dace da tseren gudu na masu gudu fata ba. Amma, tunani, shin mai tseren Kenya zai iya yin nesa nesa idan an rataye shi kilo 40? Kai kanka ka fahimci cewa hakan ba mai yiwuwa bane. Sabili da haka, idan kuna son yin gudu, amma a lokaci guda kuna tunanin cewa nauyin da ya wuce kima ba zai ba ku damar yin wannan ba, to babu wani abin damuwa game da shi, kawai kuna buƙatar horo.
Abinda kawai kuke buƙatar fahimta shine cewa yawan nauyin da ya wuce kima yana da mummunan tasiri akan ɗakunan. Kuma lokacin da kake gudu, wannan tasirin cutarwa yana ƙaruwa sosai. Sabili da haka, samun nauyin fiye da kilogiram 120, fara horo sosai a hankali kuma a hankali. Kara karantawa game da kayan yau da kullun game da gudana: Gudun farawa.
Cututtuka
Babu wanda yake lafiya a nan. Idan kana da, alal misali, gyambon ciki, to zai yi wahala ka iya gudu saboda rashin aikin ciki. Matsaloli tare da kashin baya, daga osteochondrosis zuwa hernia, na iya sa ku daina yin jogging baki ɗaya. Kodayake komai na mutum ne a nan, kuma idan ana amfani da dabarar gudu daidai, ba zai gurgunta ba, amma zai warkar da irin waɗannan cututtukan.
Ana iya warkar da cututtukan zuciya ta gudu. Amma yana da matukar mahimmanci idan har ka kamu da rashin lafiya mai tsanani, ka tuntuɓi ƙwararren masanin da zai gaya maka yadda ake gudu.
Idan kana da tachycardia ko hauhawar jini a matakan farko, to ba lallai bane a nemi likita. Kawai kawai ƙara ɗaukar kaya, lura da yanayinku koyaushe. Babu wanda ya san ku fiye da yadda kuke buƙatar gudu.
Matsaloli tare da haɗin ƙafafun zasu ba ku zarafin gudu kawai cikin kyawawan takalma masu ɗauke da damuwa kuma zai fi dacewa a kan ƙasa mai laushi. Gudun cikin sneakers a kan kwalta na iya haifar da matsaloli masu tsanani.
Akwai cututtuka da yawa na gabobin ciki waɗanda ba za ku iya gudu a cikinsu ba. Zai fi kyau a nemo shi a Intanet ko a tambayi likitanka daidai game da matsalarku kuma game da ko zai yiwu a tafi yin wasa da irin wannan cuta.
Articlesarin labaran da za su ba ku sha'awa:
1. Shin yana yiwuwa a rasa nauyi idan kun gudu
2. Menene tsaka-tsakin gudu
3. Fara gudu, abin da kuke buƙatar sani
4. Gudanar da Ayyukan Kafa
Raunin jiki
Duk abu mai sauki ne anan. Idan baku taɓa shiga kowane irin wasa ba ko kuka daɗe da yin sa ba, to ku shirya don jikinku zai yi tsayayya da sabon sha'awar ku a farkon gudu. Dole ne jiki ya saba da motsa jiki a hankali. Wannan kuma ya shafi gabobin ciki da tsokoki. Arfin ƙarfin tsokoki, da sauƙi da tsayi za ku iya gudu.
Raunin huhu
Idan kun kasance kuna yi, a ce, a cikin dakin motsa jiki shekaru da yawa, sannan kuma yanke shawarar fara gudu, to ku kasance a shirye don gaskiyar cewa da sauri za ku fara sara. An horar da tsokokinku na ciki, amma huhunku ya yi ƙanƙan. Sabili da haka, jiki kawai ba zai sami isasshen oxygen ba saboda raunin huhu. Gudun kai a kai a kai a cikin iska mai sauri zai inganta yanayin da sauri.
Hakanan ya shafi masu shan sigari. Da farko, ruɓaɓɓen huhu zai kawar da ƙazamar ƙazamar aiki, don haka ana samun garari na numfashi da tari. Amma kawai a karon farko. Bayan 'yan motsa jiki, komai zai koma yadda yake.
Karanta yadda ake numfashi yayin gudu a cikin labarin:Yadda ake numfashi yayin gudu.
Legsafafu marasa ƙarfi
Sau da yawa mawaƙa da ke kunna kayan iska suna tafiyar nesa sosai sosai. Suna da huhu mai ƙarfi, kuma saboda wannan, koda ba tare da yin wasanni ba, jikinsu a shirye yake don tsere mai tsayi. Jiki a shirye yake, amma ba duka ba. Mafi yawanci basu da ƙarfi a ƙafafunsu. Huhu suna da ƙarfi, akwai lafiya sosai, kuma tsokoki a ƙafafu ba su da ƙarfi. Don haka ya zama cewa komai ya kasance tare. Yadda ake horar da ƙafafunku don gudu, karanta labarin:wasan motsa jiki na motsa jiki don gudu.
Shekaru
Tabbas, tare da shekaru, tsokoki da gabobin ciki sun fara aiki mafi muni. Kuma idan aikinku yana da alaƙa da samar da haɗari, to tsufa ma ya fi sauri. Sabili da haka, yana da wahala ayi gudu daidai saboda tsufa.
Hoton Fauja Singh yana gudun maratho yana da shekaru 100
Koyaya, kamar yadda yake a cikin batun nauyi mai yawa, babu buƙatar sanya ƙarshen kanku. Kuna iya gudu a kowane zamani... Kuma akwai ma amfanin minti 10 na gudusaboda gudu yana sabunta jiki ta hanyar yawan shan iskar oxygen da inganta aikin tsokar zuciya da huhu. Kuma koda kuwa a 40 ka ji cewa ka gudu daga naka, kuma hawan zuwa bene na 5 ya zama mai matukar wahala a gare ka. Wannan ba dalili bane don barin gudu, amma akasin haka, buƙatar yin hakan. An rubuta cikakken bayani game da shekarun da zaku iya gudu a cikin labarin wannan sunan, a nan a wannan haɗin:
Abubuwan da suka shafi ilimin halin mutum
Ba daidai ba, gudu na iya zama da wahala ba kawai saboda tsokoki ko tsufa ba. Akwai abubuwan da ake kira abubuwan halayyar halayyar mutum wadanda suke tasiri sosai a sakamakon. Ba shi da ma'ana don lissafa su. Kowa na iya samun matsalarsa, tun daga lalaci zuwa masifar mutum. Amma jikinmu na zahiri yana da alaƙa da ruhinmu. Sabili da haka, matsaloli a cikin kai koyaushe suna bayyana a cikin gabobin ciki da tsokoki.
Yana da wuya a gudu ga kowa, duka masu farawa da kwararru. Kuma wannan nauyin wani uzuri ne kawai don neman matsalar da gyara shi, don yin gudu ya zama da sauki. Tun da gudu yana da fa'idodi da yawa.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen ido na dama don ranar gasar, yi aikin ƙarfin da ya dace don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
