Saitin aikace-aikace masu sauƙi don haɓaka daidaito

Motsa jiki don daidaitawa da daidaito yana inganta lafiyar gaba ɗaya, ma'anar daidaituwa da ma'anar sarrafawa a jikinku. A wasu lokuta, rikitaccen matsayi yana ba ka damar kawar da matsaloli tare da kayan aiki na vestibular.

Amfanin Motsa Jiki don Hada kai da Daidaitawa

Ayyukan motsa jiki yana ba ku damar isa wasu tsayi a cikin wasanni.

Koda tare da sana'oi marasa sana'a, irin wannan hadadden yana da fa'idodi masu zuwa:

• Certainarfafa wasu ƙungiyoyin tsoka (tsokoki na kashin baya).
• Inganta fuskantarwa gabaɗaya a sararin samaniya.
• Inganta aikin kayan aiki na vestibular (saboda ikon iya daidaita ma'aunin jiki).
• Thearfafa ma'anar daidaito.
• Inganta saurin motsa jiki.
• Rawar ma'anar kiɗa - lokaci, kari.

Motsa jiki don daidaitawa da daidaito

Gwajin jituwa na jiki yana bada shawarar kafin farawa. Kuna buƙatar tsayawa a kafa ɗaya. Matsi na biyu a gwiwa ka kawo shi a kirji kamar yadda ya kamata. Ana ba da shawarar yin ƙimar sauƙin kasancewa a wannan matsayin a sikeli daga 1 zuwa 5, inda 1 yana da sauƙin tsayawa kuma 5 yana da wahala.

Mafi girman mai nuna alama, sau da yawa ana ba da shawarar tsunduma cikin saiti na matakan daidaitawa. Ya kamata a maimaita don gwaji na biyu. Ana yin gwajin ne tare da rufe idanu.

Matsayin dutse

Matsayin dutsen yana tasowa da ma'ana, ikon rarraba daidaito daidai. Yana da hadaddun maganin rigakafi game da cututtukan baya (amosanin gabbai, arthrosis), ƙwayoyin maraƙi, cinya. Jigon motsa jiki yana cikin yanayi mara motsi, wanda za'a iya gani da idan aka kwatanta shi da dutse.

Algorithm na ayyuka:

1. Haɗa ƙafafun gaba ɗaya a cikin matsayi.
2. Bincika idan diddige, yatsun kafa suke a hade.
3. Sannu a hankali karkatar da tsakiyar nauyi zuwa tsakiyar kafa.
4. Gyara gwiwoyinku, yi kokarin "ja" su zuwa kan ku. Wannan zai ba patella damar tashi.
5. Asa kashin ƙwanƙasa a ƙasa kuma ƙara ja da jijiyoyin ƙugu.
6. Cinyoyi na sama su zama masu tsauri zuwa tsakiyar.
7. Bincika don idon kafa.
8. Ja ciki a cikin kanka, ɗaga tsokoki kamar yadda ya yiwu a kirji.
9. Kirjin ya zama a gaba.
10. Ana jan numfashi a ciki da waje. A numfashi na biyu, dole ne a ɗaga hannuwan kuma a faɗaɗa su.
11. Dalilin motsa jiki shine kokarin "shimfiɗa" kashin baya sama.
12. Bai kamata a shimfiɗa wuya ba, kasance a madaidaiciya.
13. Idan da wuya ka daga hannayen ka, zaka iya rike su a kwankwason ka.
14. Yatsun ya kamata a rufe su sosai.
15. Ba a buƙatar ɗaga kafaɗun kafaɗa da kafaɗun kafaɗa.

Bishiya

Tsarin itace yana inganta ma'anar daidaito kuma yana inganta daidaiton sauyawar cibiyar nauyi:

• Da farko kana buƙatar tashi tsaye kai tsaye ka ɗan jan numfashi kaɗan. Wannan yana bawa jiki damar shakatawa da kuma mai da hankali kan matsayinsa.
• Sannan dole ne a tanƙwara ƙafa ɗaya kuma a matse tafin zuwa cinyar ciki. Gwiwa ya kamata ya nuna kai tsaye zuwa gefe. Yiwuwar tsayawa na dogon lokaci a cikin jaka ya dogara da ƙimar adadi.
• Yatsun kafa da ya lankwasa ya kamata su nuna zuwa ƙasa kuma ya kamata a ɗaga diddige yadda ya yiwu.
• Hannun baya buƙatar gwada daidaitawa da sa gaba. Duk motsi dole ne suyi ruwa don aiwatar da yanayin. Hannaye suna dunkule a kirji, kamar a cikin addu’a. A cikin fasali na zamani, ana iya ɗaga su sama don kamanceceniya da bishiya.

Tsaya a ƙafa ɗaya

Tsayawa kan kafa daya ya hada da sauya tallafi. Yana inganta yanayin daidaituwa da daidaituwa, yana ƙarfafa tsokoki na ƙafafu (ƙafafu, ƙafa) a cikin girma iri ɗaya.

Motsa jiki yana aiki da gluteus medius da ƙugu na pelvic:

1. Don aiwatarwa, kuna buƙatar zama madaidaiciya, ƙafafu a cikin yanayi mai faɗi mai kyau (a matakin kafaɗa). Yana da mahimmanci a rarraba nauyi daidai tsakanin ƙafafu biyu. Hannun ya kamata a kan bel.
2. Yakamata ka daga ƙafa ɗaya a cikin lanƙwasa matsayi 90. Canja wuri zuwa ƙafa mai tallafi.
3. A wannan matsayin, kuna buƙatar tsayawa na aƙalla rabin minti.
4. Dole ne a maimaita motsa jiki don ɗayan kafa.
5. An ba da shawarar farawa tare da maimaitawa 5 kuma a hankali ƙara ɗaukar kaya.

Archer stance

Matsayin baka yana ɗayan dabarun warkarwa a cikin China. Yana shafar gidajen abinci da jijiyoyin jini. Babban ƙwarewar da aka samo: daidaituwa, daidaituwa, sassauƙa.

Har ila yau, akwai ƙarin don bayyanar jiki, yayin da matsayin ya zama layin kwatangwalo daidai:

1. Afa ya kamata ya kasance a matakin kafada, ya miƙa hannu gaba a cikin 'yanci.
2. Kuna buƙatar ɗaukar zurfin numfashi, yayin fitarwa, ci gaba gaba don ƙirƙirar kusurwa 45-digiri tsakanin gwiwa da kafa.
3. A gani, ana iya auna wannan ta ainihin matsayin gwiwa a sama da idon sawu.
4. Idan ka taka, sai hannayen su miƙe su yi sama, dabino dole ne ya ninka. A wannan matsayin, yi ƙoƙari kada ku yi tuntuɓe, tsaya a tsaye.
5. Ana ba da shawarar tsayawa a cikin maƙallan na dakika 5 zuwa 10 ko don shakar numfashi 3 da fitar da numfashi.
6. Don komawa wurin farawa, an canja nauyin jiki zuwa ƙafafun gaba. Tana buƙatar turawa da sauri daga ƙasa kuma a hankali ta dawo kan miƙe tsaye.

Swallow ya zama

Matsayin haɗi a cikin kalmomin yoga ana kiransa "gwarzo gwarzo".

• Da farko kana bukatar ka miƙe tsaye ka ɗauki deepan numfashi da numfashi kaɗan, shakatawa jikin.
• Dole ne a rarraba hannaye a baya, ƙirƙirar madaidaiciya layi.
• Bayan haka, kafa yana bi a hankali, yana runtse jiki a layi daya zuwa ga miƙaƙƙen matsayi.
• Za a iya ɗaga kai sama kaɗan, tare da duban idanu zuwa wuri mai dadi.
• A cikin matsayi, dole ne ka tsaya na aƙalla sakan 60.
• Bayan haka, canza ƙafarka kuma maimaita aikin.
• Kafa da hannaye su zama cikin layi da layi daya da bene.
• Idan ɗayan abubuwan haɗin bai cika ba, to ba zai yi aiki na dogon lokaci ba.

Bayan successfulan hanyoyi masu nasara, zaku iya rikitar da aikin kuma rufe idanunku.

Armsaga hannu da ƙafa a ƙafafu huɗu

Lifaga hannuwanku da ƙafafu lokaci ɗaya a kowane huɗu yana ƙarfafa tsokoki na ciki, kwatangwalo, kuma yana haɓaka daidaito na jiki gaba ɗaya. Babban mahimmancin shine rarraba nauyi yadda yakamata.

Tsarin aiki:

• Jaddadawa a kan hannaye da gwiwoyi. Matsayin yana tsaye a tsaye. Dole ne jiki ya saba da wannan matsayin. Auki breatan numfashi a ciki da waje.
• Kafin yin aikin, zana cikin ciki kuma ƙara matse ƙwayoyinku.
• A hankali ɗaga hannu da ƙafa ɗaya ba tare da canza wuri ba.
• Dole ne a faɗaɗa sassan da aka haɓaka Suna buƙatar ɗagawa kamar yadda ya kamata tare da daidaitawar jiki.
• A cikin matsayin, dole ne ku tsaya har zuwa dakika 30 ko cikakken numfashi 5 da shaye shaye.
• Sannan zaka iya rage hannunka da kafarka ka daidaita jikinka.
• Maimaita motsa jiki a ɗaya gefen.

An ba da shawarar ɗaga hannu da kafa a kan shaƙar iska tare da jiki mai wahala. Wannan aikin yana haɓaka tsokoki naku.

Tare da ci gaba da daidaitaccen aiki na hali, yana iya rikitarwa. Kuna iya ɗaga hannu da kafa a madadin: na farko, sannan wani. Ana yin wannan a cikin yanayin shirin, kamar yadda a cikin turawa. Yakamata a shimfida kafafu kamar yadda ya kamata.

Tafiya cikin layi

Layin tafiya layi ne mai kyau yayin ci gaba da matsayi. Ofaya daga cikin abubuwan haɓakawa zuwa aikin shine ɗaukar littattafai a kanka. Daga daya zuwa 2-3 an sanya littattafan a kan kan mutumin da ke motsa jikin. Aikin sa shine ya bi layi daidai yadda littattafan ba zasu faɗi ba.

A cikin tsari na asali, ɗawainiya iri ɗaya ce: taimaka wa kanku da hannuwanku, kuna buƙatar tafiya tare da layi kuma ku daidaita daidaito. A kan titi, motsa jiki yana yiwuwa ta hanyar tafiya a kan gefen hanya. A gida, ya isa yawo a kan tebirin santimita ko wasu hanyoyin da basu dace ba. Ya kamata saurin tafiya ya karu a hankali.

Jarumi

Matsayin jarumi yana haɓaka tsokoki na baya, yana ƙarfafa ɓangaren haɗin gwiwa, kuma yana aiki akan ci gaban tsarin zuciya da jijiyoyin jini.

Hakanan, matsayin yana ba ku damar haɓaka kayan aikin vestibular:

1. Wajibi ne don fara motsa jiki daga matsayin matsayi, makamai da ƙafa kafada-faɗi kafada-kafada.
2. An yi lunge tare da gubar gaba, na biyu ya zama madaidaici.
3. A wannan matsayin, kuna buƙatar tsayawa don sakan 3-5 don daidaita jikin.
4. Sannan dole ne a jan hannu a hankali, lankwasawa ta baya.
5. Dole ne kuma a jefa shugaban baya.
6. A hankalce ya zama dole a sanya maki ɗaya tare da idanunku a kan rufi.
7. A wannan matsayin, zaku iya ciyarwa daga minti 1 zuwa 10, gwargwadon matakin horo. Sannan a maimaita akan daya kafar.

Lokacin aiwatar da motsa jiki, ya kamata koyaushe saka idanu akan daidai numfashi da jerin canje-canje a matsayi.

Idan ka karya ɗayan abubuwan da aka haɗa na matsayi, zaka iya rasa daidaito (faɗuwa) ko kuma ba haɓaka ci gaba zuwa matakin da ake buƙata ba. Don haɓaka haɓakawa, ana ba da shawarar cewa ku maimaita ma'anar gwajin daidaita kowane mako zuwa makonni biyu.

Kalli bidiyon: Free Energy Generator Magnet Coil 100% Real New Technology New Idea Project (Nuwamba 2024).