Igiyar tsalle don asarar nauyi: kashe kuzari

Mata da yawa suna sane da fa'idar motsa jiki a cikin yaƙin jiki, a zaman wani ɓangare na shirin rage kalori. Amma, mutane kalilan ne zasu iya gaya nan take yawan adadin kuzari da za'a iya ƙonewa a kan igiya - wannan kayan aiki ne mai sauƙi da ban mamaki don ƙona nauyi mai yawa.

Kalori nawa aka kone a kan igiyar?

Yin tsalle tare da kayan aiki irin su igiya babbar hanya ce mai sauƙi don zubar da nauyi da adadin kuzari. Wasannin motsa jiki da kansu zasu taimaka don rasa nauyi na jiki da yawa da kuma kawar da bayyanar fatar "lemu" a wurare masu ban sha'awa, ƙara tsaurara shi, yana mai da shi mai roba.

Yaya yawan adadin kuzari ke ƙone yayin yin tsalle ɗari?

A cikin minti ɗaya, mutum yayi tsalle kusan 100 akan wannan kayan aikin wasan - za a iya ƙone matsakaita na adadin kuzari 26-30. Idan kayi kimanin bouncing 500, ɓarnar kuzari zai ƙaru zuwa adadin kuzari 40-45, amma bayan yin bouncing 1000 da igiya, waɗannan adadi zai zama adadin kuzari 86-110.

Horon zai yi tasiri idan bugun zuciya da bugun zuciya ba su wuce doke 110-130 a minti daya ba.

Ba za ku iya yin tsalle 100 a cikin minti ɗaya ba - ba komai, amma alamun masu kashe kuzari sun ragu, tasirin horon bai gushe yana ƙasa ba. Babban abu shine horo na yau da kullun da haɓaka ƙarfi a hankali.

Waɗanne abubuwa ne ke haifar da asarar nauyi?

Tsalle igiya wuri ne mai mahimmanci a cikin shirye-shiryen wasanni da yawa: motsa jiki da tsarawa, kuma yayin aiwatar da rashin nauyi, kayan aiki ne na wasanni.

Amma menene maki shafi asarar nauyi:

1. Da farko, daga nauyin mutum da kansa.
2. Nau'in tsalle waɗanda suke dacewa a tsarin horo.
3. Halin da aka saba da shi na rayuwa, da kuma hanyar abinci.

Lokacin aiki tare da igiya, yana da daraja la'akari da tsawon lokacin da ƙarfin horon. Dangane da matsakaita na 10 min. Horar da igiyar igiya, mutum mai nauyin kilogram 60-70 ya ƙone kusan adadin kuzari 110-115, na rabin sa'a - kusan 300. Kuma wannan ya riga ya ninka sau 4-5 fiye da yawan kuzari yayin tafiya.

Hakanan yana da mahimmanci la'akari da tsananin horon, tsallen kansu. Don cimma sakamako mai nauyi mai nauyi, yakamata ku bi tsinkayen tsalle 70 a minti ɗaya, kuma na mintina 20. a wannan adadin, yana yiwuwa a ƙona kimanin kalori 200, a kowace awa - bi da bi 800.

Fa'idodi na tsalle igiya

Idan muka kwatanta igiyar tsalle a matsayin shirin motsa jiki don rage nauyi, kashe kuzari umarni ne na girma da yawa gabanin gudu da keke, iyo da ma wasan motsa jiki. Igiya ce mai tsalle wacce take ɗaukar matakin tsakiya a cikin shirin mai nauyi.

Abubuwan fa'idodi sune kamar haka:

1. Igiyar tsalle kamar kayan wasan motsa jiki yana da ragi kaɗan, wanda ya sa horon kansa da rahusa.
2. Kuna iya yin atisaye akan sa kusan a ko'ina kuma a kowane lokaci, ba tare da ƙuntatawa ba.
3. Ana gudanar da cikakken horo na dukkan numfashi da tsokoki, aikin tsarin zuciya da jijiyoyinmu yana daidaita.
4. Sautin gaba ɗaya da jimiri na jiki yana ƙaruwa, an kawar da cellulite da laxity na fata.

Don samun sakamako na bayyane na horon igiya, yana da mahimmanci a aikace ba lokaci-lokaci ba, amma a kai a kai, haɗa shi tare da abinci mai kyau da kari.

Dokokin horar da igiya

Amma wannan wasan yana da ƙa'idodi na kansa waɗanda zasu taimaka muku samun babban nasara a yaƙi da nauyin ƙari.

Athleteswararrun athletesan wasa suna gano waɗannan ƙa'idodi masu zuwa don tsalle igiya:

1. Kafin ainihin motsa jiki, yi dumi don shirya dukkan tsokoki don aikin.
2. Kula da yanayinka, ya kamata bayanka ya zama madaidaiciya kuma kada ya tafi kan aiwatar da tsalle zuwa gaba, koda da ɗan lanƙwasa. Hakanan, kada ku kalli ƙarƙashin ƙafafunku - ji igiyar yayin kallon gaba.
3. Matsar da igiyar kawai tare da motsin wuyan hannu, amma a lokaci guda kiyaye gwiwar hannu kusa da jiki kamar yadda ya yiwu.
4. Lokacin da dabarar yin tsalle ba ta ba da yanayi mai wahala ba, yana da daraja a yi shi a cikin annashuwa.
5. Kimanta iyawar ku a wasannin motsa jiki na farko kuma kada ku sanya sandar da girman gaske, wannan zai haifar da gajiya mai yawa. Za ku gaji da kanku kawai amma ba za ku kai adadin adadin adadin kuzari da aka ƙona ba.
6. Idan horon yana gudana a waje, yana da kyau a gudanar da shi a inuwa, amma ba a rana ba, wanda ba zai haifar da bugun rana da gadon asibiti ba.

Yi ruwa tare da ku, kuma don sauƙaƙe gajiya - mafificiyar mafita ita ce a yi wanka da ruwan dumi, wanda zai wartsakar da kuma hutawa.

Kuma wata shawara daga gogaggun 'yan wasa - sanya motsa jiki na yau da kullun, aƙalla sau 2 a mako a farkon farawa, bayan kawo wannan lambar zuwa kwanaki 3-4 a mako.

Contraindications don aiki tare da igiya

Kamar yadda yake da ban mamaki kamar yadda yake iya zama alama, igiyar tsalle, kamar kowane wasa, tana da takamaiman aikin motsa jiki kanta. Kuma idan akwai, ba da igiya, zaɓi wasu kayan wasanni.

Don haka tsalle igiya da yaƙar nauyi tare da wannan kayan aikin wasanni bai dace ba game da binciko yawancin cututtuka:

1. Pathology na tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
2. Tsarin lalacewa da ya shafi guringuntsi da ƙashi, nau'in nama mai haɗi.
3. Game da rashin lafiya ko lalacewar tsarin musculoskeletal, musamman kashin baya.
4. Tare da matsa lamba - hypo ko hauhawar jini.
5. Karka tsallake igiya tare da nauyi mai yawa.

Bai kamata ku yi tsalle a kan cikakken ciki ba, fara ayyukan wasanni bayan awanni 2 bayan cin abinci kuma kada ku ci nan da nan bayan tsalle, bayan da kuka tsaya aƙalla awa ɗaya.

Sanin yawancin adadin kuzari da zaku iya ƙonawa akan igiya mafi sauƙi, kada ku yi jinkirin sayan wannan kayan aiki a cikin shagon wasanni.

Haka kuma, samfuran zamani sanye suke da ƙididdigar mitar ko wasu ƙararrawa da busawa na zamani zasu sa azuzuwanku su kasance masu daɗi da tasiri. Kuma bayan watanni 1-1.5 za ku ga irin wannan mai daɗi, kuma mafi mahimmanci, sakamakon bayyane na asarar nauyi ga kanku da duk wanda ke kusa da ku.

Kalli bidiyon: IGIYAR SO EPISODE 5 WITH ENGLISH SUBTITLE (Mayu 2025).