Ci gaban nau'o'in cututtukan cuta a cikin gwiwa, da kuma bayyana kasusuwa, yana da alaƙa da cututtuka na tsarin musculoskeletal, lumbosacral ko haɗin gwiwa.
Abinda ya gabata kuma mafi dacewa asalin ya ƙaddara, gwargwadon iko za'a iya gina shi. A wannan yanayin, hanyar da ba a iya karatu da rubutu ba za a ba da ita musamman ga patella, wanda hakan ba daidai ba ne.
Jin zafi a cikin tsokoki na ƙafafu sama da gwiwa bayan gudu - haddasawa
Za'a iya lura da ciwon tsoka bayan aikin jiki na yau da kullun. Da farko dai, ana bayyana shi kamar yadda lactic acid ke tarawa.
Daga cikin dalilan da ke haifar da ci gaban ciwo a haɗin gwiwa, a cikin tsokoki, sun haɗa da:
- Cutar jijiya.
- Osteoarthritis na gwiwa da haɗin gwiwa, lumbar spine.
- Tsarin ruwa.
- Thrombophlebitis.
- Cutar cututtukan jijiyoyin Tibial.
- Bursitis.
- Tendovaginitis.
- Rushewar jijiyoyin da na ciki.
Koyaya, a cikin yan wasa masu ƙwarewa, ciwo mai tsanani a cikin tsokoki, da sama da gwiwa, yana tare da:
- in babu dumi, kazalika da rashin ingancinsa;
- tare da saurin gudu ba daidai ba;
- takalma mara kyau;
- mummunan wuri don horarwa;
- rashin saurin gudu;
Ba daidai ba taki
Ba tare da la'akari da nau'in horo ba, masu farawa suna lura da ciwo a yankuna daban-daban - tsokoki na ƙafafu, gindi, calves, da dai sauransu. Don ƙayyade dalilin ciwo da kuma kawar da shi, sanya wasanni su zama masu daɗi kamar yadda ya kamata, ya zama dole a bincika saurin da ɗan wasan da ba ƙwararren ɗan wasa yake gudu ba.
Rashin dumi
Warm-up shine tushen horo, ba tare da la'akari da nau'in wasanni ba, ya kasance yana gudana, iyo, da sauransu, kowane darasi yana farawa da dumi, dumama dukkan tsokoki, yana shirya su don ɗaukar kaya mai zuwa.
Oarfafa jiki
Wurin da bai dace ba ga horo, kammala shi ba daidai ba zai haifar da samar da lactic acid, kuma zaren tsoka zai zama mai zafi da kumbura.
Hakanan, gaskiyar magana gama gari ita ce haɓaka rashin ƙarfi game da ƙwayar tsoka.
Ana lura da ciwon sifa na ainihi ta bayan fage:
- Tsawan motsi na tsokoki (tare da raguwa da karaya).
- Vearfafawa da wuce gona da iri na tsokoki marasa ƙarfi, miƙa tsokoki tare da spasm mai zuwa.
- Kai tsaye matsawa da hypothermia na tsokoki.
- Abubuwa a cikin ci gaban kwarangwal na musculoskeletal (gajartaccen ƙafa, ƙafafun kafa).
Rauni
A gaban tsofaffin raunin haɗin gwiwa, cututtukan jijiyoyin jini da rikicewar kayan haɗin jijiyoyin, aikin motsa jiki zai rikitar da yanayin.
Fada da ciwo na ciwo zai faru tare da raunin da ya faru:
- maniscus. Yankin meniscus yana da saukin kamuwa da rauni, saboda yana da ƙwayar nama. Motsi mara kyau kwatsam, tsalle ko tsalle na iya haifar da fashewar guringuntsi da jijiyoyin da ke kusa da meniscus, sabili da haka haifar da ciwo;
- jijiyoyi... Nauyi masu nauyi suna haifar da rauni na jijiya, wanda ke bayyana kansa cikin ciwo mai zafi, kumburin nama, da raunin haɗin gwiwa.
Cututtuka na kashin baya da haɗin gwiwa
Tare da cututtukan haɗin gwiwa, ciwo ya zama aikin yau da kullun, wato:
- bursitis;
- amosanin gabbai;
- arthrosis, da dai sauransu.
Matsayi yana daɗaɗa musamman yayin gudana, yayin da tsarin kumburi ke ƙaruwa. A wannan yanayin, ciwon na iya zama duka a gwiwa da kuma a ƙasan ƙafa, cinya ko ƙafa.
Osteoarthritis
Ciwo gwiwa a cikin manya na iya faruwa saboda yawan motsa jiki. A zahiri, haka kuma saboda ƙarancin zaɓi da aka ɗora na lodi.
Bugu da ƙari, akwai wasu dalilai na ciwo a lokacin tsufa - farkon ci gaban cuta kamar osteoarthritis. Wannan ciwo shine cututtukan osteoarthritis mai nakasa ko cututtukan zuciya na haɗin gwiwa.
Cutar tana yawan faruwa, yawanci tana yawan shekara 50-60 kuma tana shafar guringuntsi na haɗin gwiwa.
Alkalumma sun nuna cewa cutar ta zama ruwan dare kuma tana yawan shafar mata rabin. Bugu da ƙari, matakin farko yana ɗaukar zagaye na ci gaba a cikin mutanen da ke tsakanin shekaru 25-30. Sabili da haka, yana da mahimmanci don bincika farkon cutar a lokaci kuma rage jinkirin ci gabanta.
Kwayar cuta ta jijiyoyin jini
Za a iya lura da ciwo saboda ci gaban cututtukan cuta da yawa, gami da ɓarkewar ƙwayoyin cuta na ciki, m cholecystitis, koda na koda.
Har ila yau, a gaban cututtukan jijiyoyi, jijiyoyi, jijiyoyi, tasoshin ƙananan ƙasan. Cututtuka sun banbanta a ilimin ilimin halittar jiki, yanayin cuta, amma alamun asibiti na yau da kullun - ciwo, ya haɗa su.
Musamman:
- Tare da ci gaban mummunan thrombosis, lalata atherosclerosis, thromboangiitis;
- Tare da ci gaba da embolism na manyan jijiyoyin jini, cututtukan ƙwayoyin cuta masu tsanani, cutar Raynaud;
- Tare da jijiyoyin jini, a kan asalin cutar Paget-Schrötter;
- Tare da cututtukan ciki na dysplasia.
Menene za a yi idan ƙwayoyin ƙafafun da ke sama da gwiwa suka ji rauni bayan gudu?
Da farko dai, tare da bayyana na farko da na ciwo, yana da kyau a nemi taimako mai ƙwarewa, tunda alamomi marasa ilimi da masu zaman kansu zasu haifar da rikitarwa.
A matsayinka na ƙa'ida, ƙwararren gwani ne ke tsarawa, ban da bincike, magunguna na musamman waɗanda ke dakatar da ƙarancin mahaɗan abinci mai gina jiki a cikin ruwan synovial - chondroitin da glucosamine. Koyaya, shan chondroprotectors ba maganin magani bane wanda za'a iya amfani dashi. Ana ba da shawarar yin amfani da shi idan akwai wani tsari na kumburi.
Ainihin, kuna buƙatar hana ciwo ta:
1. Gyara kayan abinci. Wajibi ne don samar da haɗin gwiwa da ƙasusuwa tare da abubuwan da ake buƙata.
Musamman:
- kitsen mai mai Omega-3, Omega-6 da Omega-9;
- sunadarai;
- alli;
- bitamin da kuma ma'adanai.
2. Shan giya. Yana da mahimmanci a guji ƙarancin ruwa, don haka kuna buƙatar shan ruwa mai tsafta. Wannan zai taimaka wa ruwan synovial din ya murmure.
3. Rage kaya.
4. Sutura. Ya faru cewa don kawar da ciwo, kuna buƙatar canza wurin horo.
5. Yin dumi. Yana da mahimmanci don dumama tsokoki da haɗin gwiwa kafin motsa jiki.
6. Yanayin hutu. Ba tare da la'akari da nau'in horarwa ba, matakin dacewa na dan wasa, abu mafi mahimmanci shine bada hutun ga mahada da tsokoki. Da farko dai, ya zama dole a dawo da kayan da aka kashe don horo, sannan - don kilocalories da aka kashe.
Matakan kariya
Tare da motsa jiki na yau da kullun, kwanakin farko na iya zama mai raɗaɗi. Yayin da wannan lokacin ya wuce, yawanci ciwon yakan lafa.
Don kawar da shi gaba ɗaya, yana da mahimmanci a bi shawarwari masu sauƙi:
- Maida takun tafiyar ka koma yadda kake. Wajibi ne a yi matsakaiciyar tsayawa, kar a zauna nan da nan bayan gudu. Yana da mahimmanci a haɗa tafiyar ka tare da tafiya.
- Yi dumi kafin kowane motsa jiki.
- Duk sassan jiki ya kamata suyi motsi yayin motsa jiki.
- Yakamata a gama motsa jiki ba tare da wata matsala ba saboda kada a sami haɓakar kaifin ruwa a cikin lactic acid.
Yawancin ciwon kafa yana faruwa ne sakamakon lalacewa da hawaye, yawan amfani, ko rauni ga gabobi, ƙashi ko tsokoki, jijiyoyi, jijiyoyi, ko wasu kayan laushi.
Wasu nau'ikan ciwo na ƙafa na iya haɗuwa da matsaloli a cikin ƙananan kashin baya. Hakanan zafin ciwo na iya haifar da daskararren jini, jijiyoyin jini, ko kuma rashin zagayawa.
