Tafiyar dokin arewacin na da matukar amfani a kowane zamani, musamman ga mutanen da suka wuce shekaru 55. Godiya ga irin wannan aikin motsa jiki, jiki ya ƙarfafa, ƙwayoyin suna cike da oxygen, aikin zuciya yana inganta, kuma mutum yana zub da waɗancan ƙarin fam ɗin.
Koyaya, waɗannan atisayen yakamata ayi su bisa ƙa'idodi bisa la'akari da ƙa'idodi da la'akari da abubuwan da ke faruwa a yanzu, in ba haka ba babu wani sakamako ko ɓarna a cikin lafiyar gaba ɗaya ko kuma ƙazantar cututtuka na yau da kullun.
Menene tseren arewacin Nordic?
Nordic tafiya tare da sanduna wani nau'i ne na musamman na wasanni marasa sana'a, yayin da mutum ke tafiya a matsakaici ko sauƙi, yayin da yake ɗora hannayensa akan sanduna na musamman.
Batu mai ban sha'awa: wani suna don irin waɗannan ayyukan shine tafiya Nordic ko Nordic.
Abubuwan fasalin waɗannan yawo sun haɗa da:
- yiwuwar aiwatar da su a kowane lokaci na shekara, koda a lokacin hunturu;
- ba a buƙatar matakan shiri da sutura ta musamman;
- mafi karancin jerin abubuwan sabawa juna.
Ko da tare da rikice-rikicen da ke akwai, likitoci na iya ba ka damar motsa jiki, kawai za su ba da ƙarin ƙuntatawa, misali, yin tafiya ba fiye da minti 3-4 ba kuma ƙarƙashin kulawar ƙwararru ko dangi.
Tafiyar Scandinavia tun daga shekarun 70s zuwa 80s. A cikin karni na 20, likitocin Turai sun fara ba da shawara sosai ga mutanen da suka wuce shekaru 60, da kusan kusan duk marasa lafiyar da suka sha wahala.
Amfana da cutarwa
Nordic tafiya tare da sanduna, idan an yi shi daidai, kuma mutum yana yin waɗannan motsa jiki a kai a kai, yana kawo wa jiki fa'idodi da yawa.
Daga cikin mahimman fannoni masu kyau na irin wannan wasan ba masu sana'a ba, likitoci suna kira:
- Thearfafa tsokoki na baya.
- Horarwa da haɓaka tsokoki na kafada, musamman bayan rauni ko rauni.
- Thearfafa tsokoki na yankin lumbar.
Tun da mutum yana tafiya a kan sanda, nauyin da ke kan gwiwa da haɗin gwiwa ya zama kaɗan.
- Caloriesona adadin kuzari kuma, a sakamakon haka, rasa fam mara ƙima
- Daidaita matakan cholesterol.
- Heara haemoglobin a cikin jini.
- Thearfafa tsokoki na zuciya da inganta tsarin zuciya.
- Daidaita tsarin narkewar abinci da hanji.
- A cikin 2 sau da sauri da abubuwa masu haɗari, musamman ma gubobi, ana fitar da su daga jiki.
- Matsayi ya inganta.
- Akwai saurin dawowa daga shanyewar jiki.
Hakanan, bayan darasi, mutane suna da ƙarfin ƙarfi, haɓaka yanayi, kuma suna jure damuwa cikin sauƙi.
Koyaya, wannan wasan ba sana'a yana da wasu bangarorin marasa kyau, misali:
- Ba a ga kyakkyawan sakamako ba da sauri haka.
A matsakaici, mutum zai fara ganin sakamako na farko bayan watanni 1 - 1.5 na horo na yau da kullun.
- Yiwuwar lalacewar lafiya idan ka fara irin wannan tafiya ba tare da tuntubar likita ba.
- Rashin iya horo a dakin motsa jiki.
- Bukatar sayan sanduna na musamman.
Kuna buƙatar sanduna na musamman, sandunan motsa jiki masu sauƙi ba za su yi aiki ba, sabili da haka, waɗannan ƙarin farashi ne, musamman idan ka sayi kayan aiki masu inganci daga sanannun masana'antun.
Kari kan haka, yin tafiya a Scandinavia, musamman idan ba a yi shi a karkashin kulawar likitoci ba, na iya zama illa, alal misali, a cikin mutum yana yiwuwa:
- za a sami tsanantar cututtukan da ke ci gaba, musamman cututtukan zuciya da jijiyoyin jini;
- tsokoki na hannu da ƙafa za su yi rauni;
- yi sanyi.
Factorarshen ƙarshen abu ne mai yiwuwa idan kun fita zuwa motsa jiki a cikin sanyi ko iska mai ƙarfi da ruwan sama.
Dokokin tafiya na Nordic
Kuna buƙatar yin yaƙin Scandinavia bisa ga duk ƙa'idodi, kawai a cikin wannan yanayin za a sami sakamako, kuma yin tafiya da sanduna na musamman ba zai cutar da jiki ba.
A halin da ake ciki idan aka manta da muhimman shawarwari, to mutum yana da haɗari:
- Rushe lafiyar gaba ɗaya.
- Ba a ga sakamakon da ake tsammani ba.
- Mikewa ko cutar da jijiyoyin hannunka.
Mika tsokokin zai yiwu ne kawai idan mutum ya ɗauki sandunan ba daidai ba ko kuma ya riƙe su ba daidai ba yayin darasin.
Gabaɗaya, duk ƙa'idodin tafiya Nordic sun haɗa da:
- Zaɓin kyawawan tufafi da takalma waɗanda ya kamata su kasance a cikin yanayi kuma kada su tsoma baki tare da motsi.
Ba lallai bane ku sayi sutura masu tsada, zaku iya sa takalmas masu sauƙi, wando mai kyau da jaket. Babban abu shine cewa yana da sauƙin tafiya a cikin zaɓaɓɓun tufafi, kuma babu tauri a cikin motsi.
- Sayen sanduna na musamman.
Yakamata a sayi sanduna a shagunan wasanni. Kwararrun 'yan kasuwa zasu baka shawara kan yadda zaka zabi madaidaici da nauyi don kayanka.
- Gudanar da horo kwatankwacin sau 2 - 3 a sati da minti 35 - 40.
Idan yana da wahala ga mutum, to, an ba shi izinin horo na mintina 10 - 15 a rana, babban abu shine kar a rage gudu lokacin tafiya.
Fasahar aiwatarwa
Masana sun kirkiro wata dabarar aiwatarwa ta asali, wacce ta hada da manyan dokoki guda bakwai.
Kafin fara tafiya, yakamata kayi numfashi mai zurfin 3 da 5, sannan kuma kayi karamin dumi, wanda ya hada da:
- jujjuya jiki ba tare da sauri ba a hanyoyi daban-daban;
- kai karkata zuwa dama da hagu;
- huhu ko squats.
Bai cancanci yin tsuguno ko huhu ba ga mutanen da suka tsufa ko kuma idan yanayinsu ba ya barin irin wannan motsa jiki.
- Bayan dumi, kuna buƙatar ɗaukar sandunan a hannu kuma ku ɗauki matsakaici.
Ba'a da shawarar dakatarwa ko rage gudu yayin motsa jiki.
- Lokacin motsawa, koyaushe tabbatar cewa an sa dunduniyar a ƙasa farko, sannan yatsan.
- Ya kamata koyaushe ku sarrafa cewa hannun dama da ƙafafun hagu suna gaban, kuma mataki na gaba shine akasin haka.
Idan kuna da isasshen ƙarfin jiki, to yana da tasiri don maye gurbin babban mataki da matsakaici.
- Hannun ya kamata koyaushe a lankwasa su a gwiwar hannu kuma kafafu su zama masu annashuwa.
- Ana buƙatar sa ido akai-akai game da numfashi.
Likitocin sun ce yana da kyau mutum ya ja dogon numfashi kowane mataki guda biyu ya fita kowane mataki uku.
- A ƙarshen darasin, ka tsaya ka yi numfashi cikin natsuwa na dakika 40-50, sannan ka lankwasa a gefuna ka yi tafiya a wurin.
Idan ka isa gida, ana ba da shawarar ka shiga cikin wanka da ruwan dumi da gishiri ko ka je wanka.
Babban kuskure
Sau da yawa mutanen da ke aikin Nordic suna yin kuskure.
Mafi mahimmanci sune:
- Hutu yayin darasin, misali, mutum yayi tafiya na mintina 5 kuma ya zauna a benci ya huta.
- Kada a dumama kafin horo.
Koda tsofaffi ko waɗanda ke da ƙarancin yanayin jiki ya kamata suyi doan motsa jiki masu sauƙi da sauƙi don shirya jikinsu da tsokoki.
- Rashin kulawa da tsarin horo, misali, mutum baya motsa jiki sau 3 a sati, amma yana fita tafiya lokaci-lokaci ko kuma, akasin haka, yana yawan yin hakan.
Motsa jiki kowace rana shima bashi da lafiya kuma galibi yana da haɗari, musamman ga tsofaffi.
- Ana ɗaukar sandunan siki don tafiya.
Poles basu dace ba yayin da suke sanya ƙarin damuwa akan tsarin musculoskeletal.
Contraindications zuwa azuzuwan
Duk da cewa yawo na Scandinavia wasa ne na mai son sha'awa kuma yana tattare da danniya kaɗan, an hana shi komawa ga mutanen da suke:
- Babban zazzabi da zazzabi.
- A halin yanzu, akwai mummunan yanayin cututtuka na yau da kullun.
- Kasa da kwanaki 30-60 sun shude tun aikin.
- Tsananin ciwon angina.
- Hawan jini mai tsanani.
- Raunin haɗin gwiwa mai tsanani
Kafin fara motsa jiki na yau da kullun, kana buƙatar tuntuɓi likitanka.
Nordic tafiya tare da sanduna don asarar nauyi
A yayin tafiya ta Nordic tare da sanduna, mutum yana da kwararar iskar oxygen zuwa ƙwayoyin, yana hanzarta kawar da duk abubuwa masu haɗari daga jiki, kuma yana ƙona calories da sauri. Duk wannan yana haifar da gaskiyar cewa mai koyon aikin ya fara rasa waɗancan ƙarin fam ɗin.
Koyaya, don rasa nauyi da sauri, kuma mafi mahimmanci, ba tare da cutar da lafiya ba, kuna buƙatar bin mahimman dokoki:
- Yi tafiya kawai da safe kuma a cikin komai a ciki.
- Bayan aji, kada ku ci tsawon awanni 1.5 - 2.
- Kunsa cinyoyinku da hannayenku da fim mai zafi.
- Sauya tsakanin matakai masu ƙarfi da na matsakaici.
- Motsa jiki na tsawon minti 40 ko fiye.
Kamar yadda mutanen da suka tsunduma cikin yawo a Scandinavia domin su rage kiba, suka sami nasarar rasa kilogram 4.5 - 5 cikin watanni uku.
Tafiyar Nordic na da matukar amfani ga mutane na kowane zamani, gami da masu ritaya da ma waɗanda suka kamu da cutar shanyewar jiki. Kuna iya yin irin wannan horo a kowane lokaci na shekara, kuma baku buƙatar kayan aiki na musamman don horo, ya isa sanya kyawawan takalma da tufafi, kuma ku sayi sanduna na musamman.
Gabaɗaya, mutum yana bin diddigin tasirin bayan wata ɗaya da rabi, amma da sharaɗin tafiya yana bin duk ƙa'idodi kuma sau 2 - 3 a mako.
Blitz - tukwici:
- Tabbatar da tsara jadawalin horo tare da likitan ku;
- kada ku shiga aji a cikin sanyi, blizzard da kuma lokacin da iska mai karfi;
- yana da mahimmanci a zaɓi sandunan girman daidai da nauyi, saboda kada su haifar da keta tsarin musculoskeletal.
