Gudun shi ne mafi yawan wasanni da ba a sani ba. Babu hanyar fasaha, gine-gine na musamman, ana buƙatar farfajiyar, gudana ko'ina. Kuna iya yin safiya, maraice, tunda yafi dacewa. Amma tafiyar safiya yafi dacewa. Me yasa kuma menene amfani?
Amfanin Gudun Lafiya da Safiya
Ba za a iya musanta fa'idodi ba. Sautin yana ƙaruwa, ƙwarewar yana ƙaruwa.
Hakanan yana da amfani don ƙarfafa lafiyar, jiki, yanayin halin halayyar mutum:
- An ƙarfafa ƙwayoyin jiki.
- Zuciya da jijiyoyin jini sun zama masu ƙarfi, wadatar jiki da abubuwan gina jiki sun inganta.
- Huhu na ci gaba. Volumearar su tana ƙaruwa. Sakamakon shine cewa kyallen takarda na jiki sun fi dacewa da iskar oxygen.
- Gudun tafiya da safe yana kara muku sha’awa, wanda yanada matukar amfani. Domin jiki yayi aiki daidai, karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci. Vitalara ayyuka masu mahimmanci. Gudun maraice zai iya taimaka muku barci mafi kyau.
- Da safe, kusan babu ƙwayoyin cuta a jikin mutum, ƙwayoyi suna ƙona da sauri. Wannan yana nufin cewa motsa jiki yana taimakawa rage nauyi, wanda babu shakka yana da fa'ida. Rigakafin ciwon suga, ciwon zuciya.
- Babban halin ɗaliban ɗalibai kuma ya inganta. Girman kai ya tashi, amincewa, natsuwa, ƙarfin hali ya bayyana.
Yana da amfani a gudu, koda da safe ne, koda da yamma, amma akwai contraindications. Lokacin fara karatun, kana buƙatar tuntuɓar likita.
Amfani da motsa jiki da safe don rage nauyi
Mafi yawa mutane suna gudu da safe don rasa nauyi. Hanyar tana da tasiri sosai. Bayan horo na wata guda, ana bayyane sakamakon. Lissafi - a cikin mako guda zaku iya rasa kilogram 1 - 3 na nauyi.
Amma don samun tasirin da ake so, kuna buƙatar ƙi:
- daga gari;
- abinci mai mai;
- shan taba;
- shan giya.
Me yasa yafi kyau a gudu da safe? Gaskiyar ita ce a wannan lokacin (kusan, daga 5 zuwa 7 na yamma) aikin mafi girma na ilimin halittu (farkon farko) ya faɗi, ana sauya kaya cikin sauƙi, motsa jiki sun fi inganci, ana saurin tafiyar da rayuwa, ana ƙona calories da sauri.
Me yasa yin wasa ya fi dacewa da sauran ayyuka? Don kwatanta (kowane ɗayan lokaci):
- 100 kcal ya ƙone a kwamfutar;
- yayin tafiya (a hankali) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Bambanci yana iya faɗuwa.
Yadda ake gudu yadda yakamata da safe?
Gudun tafiya zai zama da amfani kawai idan mai aikin ya bi ƙa'idodin da aka kafa. Da yawa daga cikinsu.
Sabili da haka, shawara na gaba ɗaya:
- Duba ku nemi likitan ku. Kuna buƙatar tabbatar da cewa ba ku da wani yanayin kiwon lafiya wanda zai hana aikin ku.
- Don rasa nauyi, kuna buƙatar ba kawai gudu ba, amma kuma ku ci daidai da cikakke. Bayan wannan, barci da kyau. Bacci ya zama lafiyayye kuma mai kyau.
- Kafin gudana, ana yin dumi, zai fi dacewa iko. Misali, motsa jiki tare da nauyi (dumbbells, da dai sauransu).
- Kafin fara motsa jiki, haɓaka shirin horo kuma ku tsaya a nan gaba.
- Idan mutum ya yi nauyi da yawa, to a matakin farko, kada ku yi gudu, amma ku yi tafiya, kuna sauyawa da sauri tare da wanda yake a hankali.
- Bayan kammala gudu, kana buƙatar sanyaya, watau yi saitin motsa jiki na shakatawa. Wannan zai kauce wa tsunduma mai yiwuwa, da sauransu.
- Don horo, dole ne ku zaɓi tufafi masu kyau waɗanda ba za su hana motsin ku ba.
Kula da shawarar likitoci. Zai fi kyau fara motsa jiki da tafiya. Zamu yi tafiyar kimanin mita 200, sa'annan za mu yi gudu iri ɗaya, sa'annan a kara gudu - kimanin mita 200, sannan a sake mai sauƙi.
Maimaitawa da yawa na rabin awa ko minti 40. Don haka, kitse zai ƙone da sauri. Bugu da kari, aikin cire shi zai ci gaba bayan darasi na wani lokaci.
Gudun fasaha yana da mahimmanci:
- Hannuna na motsawa kyauta. Ba kwa buƙatar ɗaga su a kirjin ku ko kuma kuɗa su.
- An yi mataki a kan cikakken ƙafa.
- Numfashi: sha iska ta hanci, fitar da iska ta baki.
Ananan abubuwa kaɗan abin lura:
- Ga masu farawa, zai fi kyau a rika gudan sau 2 ko 3 a sati, bayan an saba da shi, yawan karatuttukan yana karuwa;
- Zai fi kyau a gudu akan hanyoyin da ba a sanya su ba, ya fi amfani ga kafafu;
- Wuri - wuraren shakatawa ko hanyoyin ƙasa.
Har yaushe ya kamata ku yi gudu?
Ga mai farawa, bai fi sau da yawa a sati ba. Biyu ko uku zasu isa. Sannan zaku iya gudu kowace rana.
Har yaushe ya kamata ku yi gudu?
Don masu farawa, lokacin motsa jiki yana iyakance ga mintuna 20 ko 30. A hankali, tsawon lokacin yana ƙaruwa zuwa awa ɗaya.
Shirin tsere na asuba na nauyi
Kuna iya zana shirin da kuke so da kanku, ko zaku iya amfani da wanda aka shirya. A Intanit, koyaushe zaka iya samun shirin tsere na safe wanda ya dace da sha'awar ku, yanayi da ƙarfin ku. Da ke ƙasa akwai bayanai daga samfurin shirin motsa jiki na asarar nauyi na mako 10.
Gudun safe don masu farawa
Darasi don farawa:
- Satin farko. Tsawon lokaci - 28 minti. Muna gudu na mintina 2. Biyu - muna tafiya. Yi maimaitawa 7.
- Na biyu. Minti 25. Daga cikin waɗannan, tafiya - 2 min. Gudun - 3. Maimaita sau 5.
- Sati na biyar. 29 minti Da'ira: Minti 1.5 na tafiya, mintuna 9 na gudu. Muna maimaitawa sau 2.
- Na 7. Tsawon lokaci - 25 min. Gudun - minti 11. Tafiya - minti daya da rabi. Maimaitawa biyu.
- Sati na goma. Muna gudu na mintina talatin.
Matsayi na ci gaba
Don ƙarin ƙwararrun masu horo, shirin horo na iya zama kamar haka:
- Litinin - yana gudana na minti 30;
- Talata - ƙarfin horo na mintina 15;
- Laraba - mun huta;
- Alhamis - gudu: Gudun sauyawa tare da saurin gudu;
- Jumma'a - ƙarfin horo (15 min);
- Asabar - gudu (30min);
- Lahadi - hutawa
Contraindications don jogging
Abin takaici, ba kowa ke iya gudu ba, duka biyu don lafiya da rage nauyi. Akwai cututtukan da yawa wadanda irin wannan horon ya sabawa su.
Wadannan sun hada da:
- raunin da ya faru, musamman, haɗin gwiwa, kashin baya;
- shan taba, oddly isa;
- sanyi;
- cututtukan cututtuka na yau da kullun iri daban-daban;
- thrombophlebitis;
- tachycardia da arrhythmia, sauran cututtukan zuciya na zuciya;
- cututtuka na jijiyoyi, gami da mitral stenosis, cututtukan zuciya.
Gudun sake dubawa
Gudun asuba yana da amfani ga mutanen da suka yanke shawarar rage nauyi. Dukansu likitoci da kwararru suna magana game da wannan, suna taimakawa waɗanda ke son yin aiki daidai kuma yadda ya kamata. Kuma me waɗanda suka rasa nauyi suka faɗi game da wannan hanyar rage nauyi?
Anan ga 'yan bita kan mutanen da ke yin wasan tsalle da safe:
Ba na tsayawa da kowane irin abinci. Ina kokarin matsawa da yawa. Misali, gudu. Fat yana ƙonewa a lokaci guda. Ni kaina ina da asarar nauyi na kilogiram biyu a wata. Na yi hakan tsawon watanni shida tuni. A wannan lokacin, ya rasa kilo 12. Yanzu, duk da haka, nauyin ya daidaita kuma an ajiye shi a daidai matakin. Dole ne mu ci abinci. Ina bukatan rasa karin fam 20 Koyaya, akwai kuma rashin amfani - yana da tsawo da gajiya.
Andrew
Ina son wadatar aiki. Babu buƙatar samun rijista don ziyartar gidan motsa jiki, kashe kuɗi akan kayan wasanni. Kuma yana taimaka wajan dacewa da lafiya. Bugu da kari, nima na rasa nauyi da kimanin 0.5-1 kg a wata. Mara muhimmanci, amma yana da kyau. Abin takaici, ba kowa ke iya gudu ba.
Victoria
Ban ga wata matsala ba a cikin wannan hanyar rage nauyi. Ya taimake ni. Rage nauyi a cikin wata kilo 3.7. Bugu da ƙari, ba ta da girma.
Anna
Yana karfafa karfin jijiyoyi da jijiyoyin jini, zuciya da dukkan jiki sosai. Amma akwai yiwuwar rauni. Ni da kaina na gudu domin lafiyata. Gaskiya ne, kuma nauyin ya ragu da kilo 1.5 a cikin watan farko na horo.
Bohdan
A gare ni da kaina, mutunci ne - Ina rage nauyi. Na tsawon wata daya debe kilo 3. Kadan. Wataƙila saboda ni rago ne
Margarita
Gudun asuba yana da amfani ko kuwa? Ya dogara. Idan ka tilasta kanka, ka gudu daga lokaci zuwa lokaci, har ma ba tare da wani jin daɗi ba, to ya fi kyau ka daina nan da nan. Ba za a sami fa'ida daga wannan ba, kawai ku ciyar lokaci. Kuma idan aka yi daidai, koyaushe, tare da jin daɗi, to, akwai fa'ida.
