Lafiyayyen bacci wata hanya ce mai ƙima da ba kawai ƙoshin lafiya da yanayi mai kyau ba, hakan yana taimakawa wajen kiyaye kyakkyawa da ƙuruciya. Mutumin da baya yin bacci isasshe ko kuma bai sami lokacin bacci mai lafiya ba yana kamuwa da cututtuka da yawa
Hakanan, mutanen da suke yin barci kaɗan da ƙarancin talauci koyaushe suna cikin fargaba, gajiya da fushi. Barci yana da mahimmanci musamman ga 'yan wasa ko waɗanda ke yin wasanni akai-akai.
Tabbas, bayan aiki mai nauyi, jikin mutum yayi rauni kuma yana buƙatar ɗan lokaci don ci gaba. Mutum yakan dawo da mafi yawan ƙarfin sa da taimakon bacci da abinci. Amma kuma galibi akwai mutane waɗanda, bayan horo, tsere ko wani aiki na motsa jiki, ba sa iya yin bacci.
Dalilan Rashin bacci Bayan Gudu
Rashin bacci bayan gudu abu ne na yau da kullun kuma gama gari ne.
Runsarshen gudu
A zahiri, akwai dalilai da yawa na rashin bacci bayan gudu. Mafi sanannen waɗannan yana yin latti.
Tabbas, yayin tsere mai tsanani, akwai saki mai karfi a cikin jinin homonin farkawa: adrenaline da endorphins. Kuma yayin da matakin su bai zama daidai ba ga alamun yau da kullun, zai zama da wahala sosai a yi bacci.
Wuce kima
Dalili na biyu na rashin bacci bayan motsa jiki na motsa jiki na iya zama yawan motsa jiki. Sau da yawa mutane suna tunanin cewa idan bayan horo mai wahala ba zasu iya yin barci ba, to dalili shine cewa sun yi aiki kaɗan ko rashin aiki, wanda ba shi da kyau.
Yana kama da sanda a ƙarshen duka. Abu mafi mahimmanci shine kama ma'anar zinare tsakanin nauyi da wuce gona da iri. Bayan haka, sake sakewa domin yin bacci yana da lahani kamar haka.
Rashin bacci, rashin bacci
Domin mutum ya sami cikakken murmurewa bayan wahala mai wahala da motsa jiki da yamma, yana buƙatar aƙalla awanni 11 na bacci a kowace rana. Zai fi kyau a sami sa'o'in farko na bacci kafin tsakar dare.
Bayan duk wannan, daga 22-00 zuwa 00-00 ne lokacin mafi inganci da kwanciyar hankali suke bacci. Yana da matukar mahimmanci kada ku rasa shi. A wannan lokacin, kwakwalwar ɗan adam tana samar da haɓakar girma mai yawa, wanda ke haɓaka saurin dawo da tsoka kuma yana motsa ƙona mai.
Yawan cin abinci kafin kwanciya
Hakanan yana da matukar mahimmanci kada a yawaita abinci kafin kwanciya. Bayan duk wannan, nauyi a cikin ciki na iya zama ɗayan mahimman dalilai na rashin bacci, ko ta yaya baƙon abu yake.
Danniyar motsin rai
Mafi sau da yawa, musamman ma 'yan wasa masu ƙwarewa ba sa iya yin barci kafin wata babbar gasa. Irin wannan rashin barci na iya ɗaukar kwana ɗaya, mako ɗaya ko ma wata ɗaya kafin taron da ke zuwa. Mutum cikin nutsuwa zai iya damuwa da tunani game da shi har ya iya da kansa ya yanke shawarar kansa lafiyayyen bacci.
Yanayi da yanayin da kake bacci suma suna da matukar mahimmanci. Idan kuma kun kara gado mara dadi, kayan aiki, baƙi masu tsangwama ga bacci, haske har ma da yanayin zafin cikin dakin, zai yi wuya kuyi bacci.
Idan wata wahala ta azabtar da ku, to ya kamata ku kwanta ku maimaita ma kanku sau da yawa: "Zan yi tunani game da shi gobe." Wannan gajeren gajere ne amma ingantaccen sarrafa kansa wanda ke taimakawa da yawa a cikin irin waɗannan halaye.
Har yaushe kafin lokacin bacci zan gama motsa jiki?
Idan yawanci rashin azaba ke damun ku bayan motsa jiki, to kuna buƙatar bin waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi, amma masu amfani ƙwarai:
Zai fi kyau ka gama motsa jikinka ko ka yi minti 120 (awa 2 kafin kwanciya). Idan wannan aikin motsa jiki ne na yamma, to bai kamata ku cika yin aiki da yawa ba kuma kuyi kokarin saita sabbin bayanai. Bayan haka, kamar yadda aka ambata a sama, yawan zafin rai ma yana da mummunan tasiri akan bacci.
Tabbatar yin wanka bayan gudu, a cikin kowane hali ka kwanta ba tare da ka sha shi ba (wannan aƙalla mara tsabta ne).
Nasihu kan yadda ake saurin yin bacci bayan motsa jiki
Domin kuyi bacci kamar yaro bayan aikin motsa jiki da gajiyar gudu, an ba da shawarar:
- Motsa jiki na yau da kullun. Idan kuna motsa jiki koyaushe ko, ƙari, kuna ƙwarewa cikin wasanni a cikin wasanni, rashin aiki a rana na iya haifar da rashin bacci. Idan baka da motsa jiki yau, shirya sassauƙa cikin zagaye da tome. Bayan duk wannan, jiki ya saba da motsa jiki na yau da kullun, kuma yakamata ku watsar da kuzarin da aka tara yayin rana duk inda kuka tafi.
- Kashe, ko mafi kyau, cire duk kayan lantarki daga ɗakin da kuke kwana. Bayan haka, kayan aikin wasa da aka haɗa a cikin ɗaki yana kiyaye ku cikin damuwa kuma yana hana ku yin bacci.
- Comfortirƙira ta'aziyya a kusa da ku. Yana da matukar mahimmanci dakin da zakuyi bacci, shimfida da shimfida su dace da ku. Yana da matukar wahala ka yi bacci a kan gado mara dadi, matashin kai ko rufe kanka da bargo mara dadi.
- Kula da yanayin zafin jiki. Tabbatar saka iska a cikin awanni biyu kafin bacci. Kyakkyawan iska na inganta ƙoshin lafiya da mafarkai masu daɗi.
- Abincin dare Ka tuna, a wasu halaye, ba za ka iya kwaɗaita kanka ba kafin ka kwanta. Ba za ku iya cin wani abu mai nauyi ko soyayye ba kafin barci. Cin abinci a makare ba kawai yana haifar da nauyi mai yawa ba, amma kuma yana hana ku bacci. Snaramin waln goro ko gilashin madara, ko kefir zai taimaka gajiya da yunwar kuma ba zai haifar da nauyi a cikin ciki ba.
- Kar a kwana da rana. Tare da yin barcin rana, sai ka katse hanzarinka na kwanciya a kan lokaci. Tun yin bacci a lokacin abincin rana, ba za ku iya yin barci a 22-00 ko 23-00 kamar yadda ya kamata ba.
- Manta game da kofi. Kamar yadda yake iya zama mai ɗaci, idan kun karanta daidai maganin kafeyin kafin horo, zaku iya samun sakamako mai kyau.
- Tufafi. Zaɓi tufafin da zaku kwana a hankali. Yakamata ya zama yana da nauyi, siririn-fitacciyar fanjama masu daɗi ga jiki. Bayan duk wannan, mutum ba zai iya yin bacci ba lokacin da wani abu bai matse shi ba ko wani abu ya tsoma baki.
- Cikakken shakatawa da horo. Sauke cikin barci, manta game da damuwa kuma shawo kanku kuyi tunani game da shi gobe.
Gabaɗaya, bacci wani bangare ne mai mahimmanci wanda ya kamata a ɗauka da mahimmanci. Ka tuna cewa duk aikinka da wasan motsa jiki suna da alaƙa kai tsaye da ingancin barcin ka.
