Dayawa daga cikin mutane suna tunanin cewa gudan ketare (ko tsallaka kasa) abu ne mafi kyau ga jikin mutum fiye da gudu akan kwalta. Tabbas, yayin shawo kan irin wannan tazara, mai tsere yana fuskantar matsaloli iri-iri: duwatsu, kumburi, hawan tudu da gangarowa da sauran kurakurai masu yuwuwa na taimako.
Sabili da haka, irin wannan gudu yana da wahala sosai, don haka jikinku koyaushe yana cikin horo koyaushe yayin da kuke tafiya a kan ƙasa mara kyau.
Menene Gudanar da Crossetare Runasa?
Wannan nau'in gudu yana da matukar tasiri, yana aiki sosai akan dukkan jijiyoyin mu, da kuma tsarin cikin jiki. Yana da na halitta isa.
Takalmin ƙetare ya bambanta da sauran nau'ikan gudu. A lokacin da kake gudu a kan kasa, tsokoki da gaɓoɓin ba su da ƙarfi kamar yadda ƙafafun ke saduwa da wani laushi (ƙasa) fiye da kwalta. Athleteswararrun athletesan wasa sau da yawa suna gudanar da gicciye don shakatawa haɗin gwiwa da dawo da ƙarfi.
Gudun ƙasa zai taimaka wa masu gudu su yi amfani da tsokoki da yawa kuma su kiyaye jikinsu cikin yanayi mai kyau, jingina da dacewa. A lokaci guda, haɗarin rauni, ɓarna da sauran abubuwa, gami da haɗin gwiwa, kaɗan ne.
Fa'idodi da sifofin gicciye
Bari mu lissafa fa'idodin da ba za a iya musantawa ba game da gudummawar ƙasashe:
- Irin wannan gudu yana taimakawa wajen ƙara ƙarfin hali, kuma yana ƙarfafa haɗin gwiwa da jijiyoyi da kuma horar da tsokoki. Bugu da kari, motsa jiki ne mai kyau don tsarin jijiyoyin zuciya.
- Wannan kyakkyawan abin sha na makamashi ga mutumin da ya gaji da rayuwa koyaushe a cikin birni mai ƙima da ƙura.
- Irin wannan gudu yana da ban mamaki don sauƙaƙa damuwa, shagala daga mummunan tunani. Sabili da haka, waɗanda ke gudanar da harkokin ketare a kai a kai na iya dogaro da babban yanayi.
- Lokacin da kake gudu a kan mummunan ƙasa, ƙarfin ƙarfin jiki, da sautin jiki, yana ƙaruwa sosai.
- Irin wannan Gudun zai taimaka don ƙarfafa murfin tsoka.
- Gudun-wucewa yana ƙara horo na kai.
- Giciye na yau da kullun zai haifar da ƙone ƙarin fam. Jikinka zai zama mai tsananin haske da siriri.
Yadda za a fara tsallaka kan ƙasa gudu?
Masu neman farawa suna buƙatar sanin ƙa'idodi don cimma babban sakamako ta hanyar horo. A cikin wannan nau'in gudu, ya kamata a ƙara kaya a hankali. Kuma da farko, yafi dacewa tafiya da sauri da kuma nazarin hanyar da aka tsara.
A farkon watanni biyu zuwa uku, ana ba da shawarar zaɓar hanya mai sauƙi, ba tare da hawan tudu da gangarowa ba, da kuma rikitar da nesa yayin da kuke horo. Yana da kyau a gudu gicciye tare da hanyar daji, ko kan shimfidar ƙasa tare da ƙananan tuddai da gangaren.
Lokacin da kuka saba da damuwa, sautin muryoyinku zai ƙaru, to zaku iya fara horo akan hanya mafi wahala.
'Yan kalmomi game da lokacin gudu. Idan zai isa ga masu farawa su kwashe mintuna ashirin akan giciye, to a yayin horo wannan lokacin za'a iya haɓaka a hankali, har zuwa awa ɗaya da rabi. Kuma kuna buƙatar gudanar da ƙetare a ƙalla sau biyu a mako. Kawai sai wannan motsa jiki zai amfane ku.
-Asarar ƙetare
Dabarar bin hanyar ba ta da bambanci da waƙar da za a iya amfani da ku da ita.
Idan kun matsa a cikin layi madaidaiciya, to dabara ta daidaita: muna kiyaye jiki madaidaiciya, ana danƙa hannaye a ɗan ɗan kaɗan zuwa ga jiki, yana riƙe kusurwar dama. Da farko za mu sa ƙafa a kan diddige, sa'annan mu mirgine zuwa yatsan ƙafa.
Yana da wani al'amari idan kun haɗu da hawa da sauka a kan hanya.
Gudun gudu
Don guje wa yawan aiki, gudu tare da gangar jikin ka dan lankwasawa, dauki kananan matakai, sannan ka motsa hannuwan ka sosai.
Yayin ɗagawa, ƙafafu da idon sawun sun fi damuwa.
Bai cancanci yin tsayi da yawa ba idan burinku shine kawai ku kasance cikin yanayi mai kyau, kuma ba shirya don gasar ba. Ya isa gudu sama da ƙasa da rabin nisan.
Gudun gangare
Yayin tafiyar gangarowa, tsokoki na gwiwoyi da ƙafafu suna da hannu sosai, saboda haka ya kamata ku yi lissafin nauyin a hankali idan kuna da rauni ko wasu matsaloli a waɗannan yankuna.
Hakanan, masu kiba ya kamata su mai da hankali musamman.
Zai yiwu rigakafin yin gwiwa gwiwa tare da bandeji na roba. Wannan hanyar, zaku iya rage haɗarin rauni ta ƙirƙirar ƙarin kariya.
Hanyar numfashi
Yadda mai gudu yake numfasawa yana da mahimmanci a lokacin gicciye. Sha iska ta hanci da kuma fitar da iska ta baki. Idan kana da karancin numfashi, to ya kamata ka canza zuwa shaƙar iska kawai da bakinka. Idan ba za ku iya numfasawa haka ba, to ya kamata ku rage gudu kawai.
A yayin da bugun jini ya zama da yawa, ya kamata ku yi ɗan tazara ko jogo har zuciya ta huce. Sannan za ku iya ci gaba da gudu a yadda kuka saba.
Kayan aikin ketare
Takalma
Zaɓin takalmin da ya dace yana da mahimmanci ga irin wannan gudu.
Don haka, yayin gudu a kan hanyar tsakuwa, zaku iya fifita sneakers na yau da kullun, amma idan kuna da yankuna masu duwatsu a cikin hanyarku, to takalmin da ƙarfi mai kauri da kauri zai yi. Wannan hanyar zaku kiyaye ƙafafunku daga buga duwatsu.
Kwalliyar
Hannun gashin kai sifa ce ta wajibi wanda yake da kyau a ɗauka tare da abin dubawa - don haka zai kiyaye idanunka daga rana. Iyakoki, kwalliyar baseball sun dace sosai.
Tufafi
Tufafin motsa jiki don mai gudu dole ne:
- dace da kakar,
- ba matse ba, amma ba yaɗawa a jiki,
- kasance da kwanciyar hankali, kar a shafa.
- A lokacin da ake ruwan sama, ɗauki gorar iska ko ta damina.
- Bugu da ƙari, ya kamata ku kula da kariya don gwiwoyi, gwiwar hannu.
Gudun sake dubawa don ƙetare ƙasar gudu
Wannan nau'in gudu ne mai ban mamaki, ina matukar kaunarsa. Duk lokacin da na zo ƙauye ko zuwa wurin dacha, na kan tsallaka ƙasa. Abin kawai mara kyau shine yana da wahala a auna nisan da kuka rufe. Don haka na mai da hankali kan lokaci da kuma yadda nake ji.
Andrew
Kuna iya bin diddigin nisan kilomita ta amfani da aikace-aikacen wayoyi iri-iri. Ina son gudanar da ketare - iska mai kyau, shimfidar wurare masu kyau. Koyaushe cikin yanayi mai kyau bayan jogging.
Galina
A lokacin rani a dacha na gudu ketare. Gudun kan hanyar gandun daji abun farin ciki ne. Sai na juya zuwa ga makiyaya, a nan, ba shakka, ana bukatar sutura don kada rana ta gasa kaina ...
Maxim
Na fi so irin Gudun! Fresh iska, kyawawan shimfidar wurare. Kuma tsokoki koyaushe suna cikin yanayi mai kyau bayan irin wannan gudu. Ina kokarin gudu kowane karshen mako don in kasance cikin koshin lafiya. Kuma a ranakun mako na kan yi aiki a dakin motsa jiki, a kan abin hawa.
Olga
Na kasance ina sana'ar sikila tun daga makaranta, na saba da shi, ya zama al'ada ta. Ina kokarin gudu sau 2-3 a rana, tare da banda keɓaɓɓu. Ina canzawa sama da ƙasa. Yana taimakawa shirya sosai don gasa daban-daban. Ari da, koyaushe akwai babban yanayi bayan horo.
Alexei
A matsayin ƙarshe
Gudun ƙetare ƙasa irin lada ce da ta ban sha'awa. A lokacin, jiki yana motsa jiki sosai, tsokoki suna ɗauke. Kari kan hakan, tunda irin wannan gudu yawanci yana faruwa ne a wurare masu kyau na dabi'a, ana tabbatar mai gudu da iska mai kyau, da kyawawan wurare, da yanayi mai kyau.
Babban abu shine zaɓi kayan aikin da ya dace, sarrafa numfashin ku kuma bi dabarun gudu. Ka tuna - kana buƙatar farawa kaɗan, a hankali ƙara nauyi: duka lokacin horo da nisan kanta.
