A cikin rayuwar kowane mutum akwai lokacin da zaiyi tunani game da lafiyarsa, mafi kyawun matakin zuwa shine motsa jiki. Gudun hanya ce mai kyau don dawo da jikinku zuwa ga al'ada, wanda baya buƙatar saka hannun jari na musamman, haka kawai motsa jiki mai amfani da amfani.
Yadda ake fara gudu daidai?
Kakannin mutum na zamani sukan gudu saboda gaskiyar cewa suna buƙatar farauta da kare kansu. Amma a cikin duniyar zamani, lokacin da kayayyakin da ake buƙata don rayuwa suna kan ɗakunan ajiya na shaguna, waɗanda za a iya isa gare su ta hanyar ƙetare hanya, kuma babu yawa da za a iya karewa, mutane sun fara gudu ƙasa da ƙasa. Koyaya, kuna hukunta da gaskiyar cewa kuna karanta wannan rubutun, wannan batun yana da ban sha'awa a gare ku.
Ya kamata a lura cewa da yawa suna da ikon yin gudu, amma shin suna yin hakan daidai?
Anan ga wasu 'yan maki wadanda dole ne a bi don yin wannan kasuwancin daidai:
- Lokacin gudu, kafadu bazai motsa ba. Wajibi ne su kasance cikin annashuwa kuma a wuri guda.
- Hannaye suna motsawa tare da jiki.
- Hannuwan an dan danne su a dunkulallen hannu.
- Lokacin gudu, jiki yana karkatarwa kaɗan.
- Afa na kafa mai tallafi, idan an taba shi, ya zama daidai da jiki, kuma ba a gaban sa ba.
- Don numfashi mai dacewa, kana buƙatar kiyaye yanayinka.
- Kar ka dauki matakai masu fadi sosai. Wannan zai sami tasirin hanawa.
8 dalilai don fara azuzuwan yau
Rashin tallafi? A matsayin dalili, a ƙasa akwai dalilai 8 waɗanda zasu sa ku fita waje ku fara gudu:
- Gudun zai iya tsawaita rayuwar ku ta hanyar ƙarfafa zuciyar ku da haɓaka ya kwararar jinin oxygenated zuwa duk gabobin. Wannan zai taimaka wajen rage barazanar cututtuka da yawa.
- Gudun yana iya ƙona adadin kuzari sosai sosai, wanda ke nufin zai taimaka muku rage nauyi, tare da kiyaye nauyi, saboda yana daidaita metabolism.
- Kuna iya yin jogging kyauta kyauta, ba tare da siyan membobin gidan motsa jiki masu tsada ba.
- Gudun yana taimakawa danniyar danniya da kuma kawar da wani bakin ciki, saboda yayin gudu, jiki yana samar da sinadarin jin dadi - endorphins.
- Gudun ci gaba ne na kai, yana sa ka fi kyau. Ka zama mai karfi, da sauri da kuma dauriya.
- Cajin makamashi! Mutanen da suke gudu da safe suna da'awar cewa kuzarin da suke samu daga gudu ya isa tsawon yini. Haɗe tare da lafiyayyen abinci, kuna da babbar hanyar sake caji.
- Wannan motsa jiki na zahiri zai baku damar kuɓuta daga tashin hankali da kallon duniyar da ke kewaye da ku a cikin sabuwar hanya.
- Memorywaƙwalwar ajiya yana tasowa! Kamar yadda masana kimiyya suka tabbatar, yayin guduna, a ɓangaren ƙwaƙwalwar da ke da alhakin ƙwaƙwalwa, akwai haɓakar aiki na sabbin ƙwayoyin halitta.
Tasiri a jiki
An riga an faɗi wordsan kalmomi game da tasirin tasirin guduna a jiki, amma ina so in faɗaɗa kan wannan batun daki-daki.
Inganci mai tasiri akan tsarin narkewar abinci
Bayan yawan atisaye, yanayin pancreas da ciki zasu inganta. Aikin hanji shima yana kara kuzari kuma ana magance shi duk wata cuta.
Yanayin mafitsara na inganta, duk hanyoyin da suke tsayawa ana kawar da su, kuma ana tsarkake baƙin ciki, dangane da jiki, wani na iya cewa, an sabunta shi. Idan kuna gudu sosai kuma koyaushe, to babu duwatsu da zasu bayyana a cikin wannan gabar. Ba tare da wani magani ba, aikin hanta ya daidaita!
Kyakkyawan sakamako akan tsarin musculoskeletal
Mikewa da dumi yayin gudu yana kawar da cunkoson jiki, yana inganta ci gaban sabbin kyallen takarda da sel. Idan kuna da sha'awar gudu, to ƙari ga canjin da aka lissafa a baya, yanayin kashin baya kuma zai inganta.
Tare da numfashi mai kyau, huhu suna faɗaɗa yayin gudu.
Gudun yau da kullun zai haɓaka iƙirari da yarda da kai, gami da ƙuduri da juriya, kuma zai taimake ku zama da daidaito.
Dokoki don masu farawa
Da kyau, yanzu yana da daraja faɗi game da ƙa'idodin gudu don masu farawa:
- Lokacin da kuka gudu a karon farko, jiki, saboda rashin motsa jiki, ba zai ɗauki ra'ayinku don shiga cikin wasanni da farin ciki ba. Legsafafunku za su fara ƙonawa kuma kirjinku zai yi rawar jiki, amma ku tuna ci gaba da gudu. Don masu farawa, mintuna 10-15 sun isa.
- Lallai yakamata kuyi atisaye a cikin kyawawan tufafi waɗanda basa hana motsinku motsi, kuma a cikin kyawawan takalma.
- Nemo saurin da ya dace da ku don gudu.
- Dole ne ku numfasa daidai. Shaƙa ya zama ta cikin hanci da kuma fitar da iska ta cikin baki.
- Kar ka manta da dumamawa kafin yin tsere, saboda tsoffin tsoffin ba sa saurin rauni.
- Mikewa ya kamata ayi bayan motsa jiki.
- Don cimma sakamako, dole ne ka yi aƙalla sau uku a mako!
- Ana ruwa da tsawa a waje? Ba komai! Ku tafi don gudu a kowane yanayi, kawai yi ado da kyau.
- Kada ka taɓa kasala! Komai wahala da wahala, ci gaba da gudu. Sanya shi sharadin yin karatu na akalla sati uku. Yi imani da ni, bayan wannan lokacin, zafi a cikin tsokoki zai koma, yana ba da sauƙi da sauri.
Lokaci na farko farawa shirin farawa
Da ke ƙasa akwai shirin gudana don masu farawa a karon farko, tsawon watanni biyu.
Gudun da tafiya madadin!
Mako 1. Kuna buƙatar gudu na minti 1, yi tafiya na minti 2. Adadin tsawon lokacin karatun shine mintuna 21.
Mako 2. Gudun minti 2, yi tafiya minti 2. Kowane motsa jiki ya zama tsayin mintuna 20.
3 mako. Gudu na mintina 3, yi tafiya na biyu. Yi aiki don minti 20.
Mako 4. Gudu na minti 5, yi tafiya minti 2. Kowane motsa jiki a sati na huɗu ya zama tsawon minti 21.
5 mako. Mun kara lokacin gudu zuwa mintuna 6, kuma mun rage lokacin tafiya zuwa minti 1. Muna horo na mintina 20.
6 mako. Muna gudu na mintina 8, tafiya 1. Motsawar tana ɗaukar mintuna 18.
7 mako. Gudun minti 10, huta daya. Yi aiki don minti 23.
8 mako. Jog na mintina 12, yi tafiya na minti 1. Lokacin aikin motsa jiki shine minti 21.
Yin aiki a kanka babu shakka mai girma ne, amma ɗauki hutu tare da wannan shirin mai gudana, aƙalla kwana guda.
Yadda ake fara gudu da safe don masu farawa?
Kafa wa kanka maƙasudinka kafin ka kwanta don tashi washegari tare da agogon ƙararrawa na farko, wanda ya kamata ya fara da ƙarfe 6 na safe. Ya kamata ku fara daga 6.30 (rabin awa don horo) zuwa 7.30, lokacin da jikinmu ya fi dacewa da motsa jiki. Hakanan yana da kyau a tuna cewa ku da jikinku kun riga kun farka, don haka kar ku cika bayyana shi, haɓaka saurin karyewa yayin gudu. Kamar yadda aka ambata a baya, kuna buƙatar gudu a mafi sauƙi da kwanciyar hankali.
Da kyau, idan kun karanta dukkan waɗannan rubutun har zuwa ƙarshe, to tabbas kuna da gaske da ƙaddara. Yanzu babban aiki shine tattara duk ƙarfin ku cikin dunkulallen hannu sannan kawai ku fara. Yana da matukar mahimmanci kada ku rasa wannan ƙuduri yayin horo, akan ɓangaren mafi ƙayayyar hanya - a farkon. Tabbatar cewa idan kunyi ƙoƙari kuma kada ku daina yin imani da kanku da iyawarku, tare da yin aiki, sakamakon ba zai daɗe da zuwa ba.
