Ullauka a kan zobba: dabarun motsa jiki da hadaddun kayan aiki * Gicciye

Ring Pull-Ups - motsa jiki wanda ya zo CrossFit daga wasan motsa jiki, da kuma juyewar turawa akan zobban. A cikin wasan motsa jiki na motsa jiki, jan abubuwa a kan zobban wani yanki ne na farawa, bayan gwanintar da wanda dan wasan zai yi don yin abubuwa masu rikitarwa. Tare da wannan motsa jiki, zaka iya karfafa karfin damtse, bunkasa lats da rhomboid na baya, biceps, forearms, da kuma koyon yadda zaka iya kula da matsayin jikinka yadda ya kamata yayin rataye kan zobban, wanda zai zo da sauki yayin nazarin abubuwa kamar ƙarfafa ƙarfin a kan zoben.

Fasahar motsa jiki

Dabarar yin jan abu a kan zobban kamar haka:

Rataya a kan zoben, riƙe su da ƙarfi sosai kamar yadda zai yiwu tare da hannuwanku kuma ku daidaita jikin. Kuna iya amfani da riƙon "zurfin" - sanannen fasaha a tsakanin 'yan wasan motsa jiki, wanda a cikin sa dunƙulen ya yi gaba kaɗan, kuma ba a sa duwawowi a sama da zobe, amma a gaban sa. Lokacin zabar riko mafi kyau, tuna cewa tare da riko na yau da kullun, tsokoki na baya sun fi shiga, kuma tare da "zurfin" riko, biceps da forearms sun fi shiga. Don mafi kyawun riko, yi amfani da alli.
Mun yanke shawara a kan riko, yanzu ya zama dole a zaɓi tsari mafi kyau na zobba. Kuna iya juya zobban a layi daya da juna, amma a hade tare da "zurfin" riko, wannan zai sanya damuwa sosai a kan jijiyoyin hannayen. Saboda haka, yawancin 'yan wasa sun fi kyau basa amfani da wannan riko. Muna gyara zoben a cikin tsayayyen matsayi kusan game da fadin kafada.
Fara motsawa zuwa sama ta hanyar yin kwangila da tsokoki mafi girma na baya da biceps, yayin fitar da iska. Zobunan sun bamu damar aiki da karfi, saboda haka daga sama har sai tafin hannunka ya daidaita da gemanka.
Sannu a hankali ka sauke kanka ƙasa, shaƙar iska da kiyaye madaidaicin matsayin jiki. Madaidaita hannunka gaba daya a kasa.

Hadaddun abubuwa tare da jawo-sama a kan zobba

Hardy	Yi burpees 10, kayan kwalliya 10, da katako na minti 1. Akwai zagaye 3 gaba ɗaya.
Zeppelin	Yi zane-zane 5 a kan zoben, 8 jawowa a kan zobban, kuma 12 ta jefa ƙwallar bango. 4 zagaye a duka.
Saint Michael	Yi fasalin zama 20, 10 jerk barbell jerks, 10 jan-sama a kan zobba, da 12 kettlebell jerks tare da kowane hannu. Akwai zagaye 3 gaba ɗaya.