Ring Plank Crunches wani motsa jiki ne na ciki wanda yake buƙatar ƙananan zoben motsa jiki ko madaukain TRX. Wannan motsa jiki ba safai ake gani a dakin motsa jiki ba, amma wannan baya watsi da tasirin sa. Giciye ne tsakanin katako na yau da kullun da gwiwoyi yana ɗagawa zuwa kirji kuma yana haɗuwa da tsayayye da ɗora nauyi. A takaice dai, da wannan atisayen muna kashe tsuntsaye biyu da dutse daya, don haka idan gidan motsa jikinku yana da irin waɗannan kayan aikin, muna ba da shawarar sosai da ku ɗauki ɗan lokaci kaɗan don nazarin sa.
Babban kungiyoyin tsoka masu aiki sune abdominis, quadriceps, glutes, triceps, da kuma masu yiwa kashin baya baya.
Fasahar motsa jiki
Dabarar murɗa sandar a kan zobba tana kama da wannan:
- Shiga cikin halin damuwa tare da ƙafafunku a cikin zobba ko madaukai na TRX. Nisa tsakanin hannaye da kafafu ya zama daidai da katako na yau da kullun ko goyan bayan kwance. Muna sanya bayanmu a mike, idanunmu suna fuskantarmu a gaba, hannayenmu suna kusa da kafadu dan kadan, kuma muna sanya kafafunmu a cikin zoben kusa da juna.
- Ba tare da canza matsayin jiki da fitar da numfashi ba, za mu fara jan kafafuwanmu zuwa gare mu, muna kokarin isa ga kirjinmu da gwiwoyinmu. Yana da mahimmanci kada a karkatar da jikin a gaba, yakamata ya zama canzawa.
- Muna ɗaukar numfashi kuma muna komawa wurin farawa, bayan haka muna maimaita motsi.
Hadaddun abubuwa don giciye
Muna ba ku zaɓaɓɓun ɗakunan gidaje masu yawa don horarwa na giciye, ɗauke da su a cikin abin da suka ƙunsa yana karkatar da sandar a kan zobban.
