Riƙe kusurwa a kan zobban (L-sit a kan zobba) motsa jiki ne na tsaye don ci gaban tsokoki na latsawa da baya. Ya ƙunshi ajiye ƙafafun da aka ɗaga a gabanka a kusurwar dama, lokacin da mai tsere ya rataye a tsaye a tsaye na faɗakarwar zanawa a kan zobban. Siffar kusurwar akan zoben ya dan fi wuyar gaske wuya fiye da riƙe kusurwar a rataye akan sandar, tunda lokacin da ake daidaitawa a rataye akan zobban, biceps da gaban goshi sun fi shiga cikin aikin. Sabili da haka, riƙe kusurwa a kan zobban kyakkyawan motsa jiki ne ba kawai don ƙwayoyin ciki ba, har ma don ƙaruwa da ƙarfi, kuma hakan yana ƙarfafa jijiyoyin gwiwar hannu da jijiyoyi da kyau.
Groupsungiyoyin tsoka masu aiki sune tsoka mai juya ƙashin ciki, latissimus dorsi, na baya, delta, biceps da ƙafafu.
Fasahar motsa jiki
Ayyukan motsa jiki yana da algorithm na gaba mai zuwa:
- Rataya a kan zobba ta amfani da madaidaiciya ko riko mai kyau. Ka tuna cewa tsarin zai ɗauki dogon lokaci kuma muna buƙatar amintaccen riko. Yi amfani da magnesia don ƙarancin zamewa a kan zobba.
- Yi cikakkun zangon jan sama da kullewa a sama, kwangilar ɗaukar dukkan tsokoki a bayanku da hannayenku.
B Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Da kyau ɗaga ƙafafunku a gabanka don su zama kusurwa ta dama tare da jikinku, kuma ku tsaya a wannan matsayin. Yi ƙoƙari kada ka tanƙwara su har tsawon lokacin da zai yiwu - ta wannan hanyar za ka sami fa'ida da yawa daga wannan aikin, kamar yadda tsokar abdominis za ta yi aiki sosai.
B Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Kawo ƙafafunka ƙasa ka tsalle daga zobban.
Complexungiyoyin horo
Idan kun yanke shawarar haɗawa da riƙe kusurwa a kan zobba a cikin shirinku na horo, to, cibiyoyin da ke ƙasa za su kasance masu amfani a gare ku.
