Kwanan nan, gicciye ga 'yan mata sun fara ɗaukar matsayi mai yawa a fagen bayanin wasanni. Lokaci ya yi da za mu rufe wannan maudu'in kuma mu gano: menene ya dace da mata. Meye amfanin sa kuma menene sirrin shahararren farinta?
A kan hanyar daidaiton jinsi, mata sun tabbatar da cewa ba wai kawai jima'i mai ƙarfi zai iya yin horo sosai ba, amma kuma suna da rauni, halittu masu ban sha'awa. Yawancin girlsan mata da yawa sun yi tsalle daga injunan bugun ƙwayoyin cuta kuma sun tafi babban ƙarfi, kayan fashewar abubuwa. To, abin yabawa ne, amma yaya irin waɗannan hadayu suka dace? Shin irin wannan tsarin horo yana da illa ga lafiya kuma wadanne abubuwa ne ya kamata 'yan mata su sani kafin fara motsa jiki? Ko wataƙila ba da fifiko ga wuraren da aka fi sani - dacewa, yoga, Pilates? Karanta game da wannan da ƙari.
Ribobi da fursunoni na CrossFit ga mata
Bari mu taƙaita fa'ida da fa'ida na yin CrossFit ga 'yan mata.
Sarfi
- Tasiri akan dukkan kungiyoyin tsoka. Horarwa ta CrossFit ba ta ƙunshi ranar kafa, hannu, ko gindi. Kuna aiki ta hanyar komai lokaci guda.
- Za'a iya canza shirin horon kowace rana, don haka a cikin wata ɗaya ko biyu ba za ku ji daɗi ba. A cikin zaure, ana yin darussan sau da yawa a ƙungiyoyi, wanda kuma yana haɓaka sha'awar horo, kuma ruhun gasa ya bayyana.
- Aara yanayin motsa jiki da ƙarfin jimrewar jiki. Ba za ku motsa ɗakuna da ɗan yatsan ku ba, amma a cikin ayyukan yau da kullun shirye-shiryen horarwa na CrossFit zai taimaka muku (zai zama da sauƙi a kawo jaka mai nauyi daga babban kanti).
- Gudun saurin motsi, sassaucin dukkan jiki da daidaituwa motsi suna inganta.
- Tare da horo mai ƙarfi, ana ba ku saki na yau da kullun na endorphins, wanda ke nufin ƙasa da damuwa a rayuwa.
Sidesananan ra'ayoyi
Rashin fa'ida ko abubuwan da masu horar da CrossFit galibi basa magana game da su:
- CrossFit wasa ne inda madaidaiciyar dabarar yin atisaye ke da matukar mahimmanci, kuma rashin bin sa yana ƙaruwa da yiwuwar rauni saboda tsananin ƙarfin kayan. Da farko, yana da kyau ayi atisaye karkashin kulawar gogaggen malami.
- Yarinya da bata da tarbiya tana bukatar taka tsan-tsan. CrossFit yana sanya damuwa mai yawa a cikin zuciya, saboda duk aikin yana gudana a cikin yanayi mai ƙarfi.
“Idan ka tambayi kocin CrossFit, raunin ne ya sa ka. A cikin al'adun da ke sa ku motsawa cikin sauri da sauri kamar yadda ya yiwu, yana da wuya a kiyaye hankali. Dole ne ku cusa kanku zuwa ga iyaka, amma lokacin da kuka kai iyakar abin da za ku biya shi, sai ku juya ku zama wawa wanda ya wuce gona da iri. " (c) Jason Kessler.
Shin wasan ya cancanci kyandir? Yana da daraja idan kuna da manufa kuma kuna shirye ku saurari abubuwan da kuke ji. Tare da madaidaiciyar hanya, CrossFit zai zama jagorar da kuka fi so.
Fa'idodi da cutarwa na CrossFit ga girlsan mata
Kusan kowane wasa na da kyau ga lafiyar yarinya - yana ƙarfafa jiki da ruhu. Shin haka lamarin yake tare da CrossFit? Wannan jagorancin ba shi da matashi - tun daga 2000 (a nan za ku iya karantawa dalla-dalla game da abin da CrossFit yake), kuma ba a fahimce ku sosai ba. Akwai ra'ayoyi da yawa masu sabani game da shi akan yanar gizo.
Don haka menene mahimmanci game da CrossFit - bari mu kalli batun kuma muyi la'akari da fa'idodi da cutarwa ga lafiyar yarinyar.
Amfana ga lafiya
Fa'idodin 'yan mata daga aji a bayyane suke:
- Horar da ƙwarewa hanya ce mai tasirin gaske don rasa nauyi ga yarinya kuma kawo surarta zuwa sifar da ake so. Bayan motsa jiki na kisa, jikinka zai ci gaba da ƙona calories. Wannan yana nufin cewa aikin rage nauyi zai fi na mai matsakaicin mai son gudu sauri. Kar ka manta kawai game da tilas na karancin kalori, in ba haka ba duk wasan motsa jiki ba zai zama da amfani ba.
- Trainingarfafa ƙarfi (gami da CrossFit) yana hanzarta haɓaka metabolism. A sakamakon haka, yanayinku na yau da kullun zai inganta: za ku yi barci da kyau, ku ci abinci tare da ci, kuma ku ji daɗi.
- CrossFit ba shi da tasiri sosai ga 'yan mata a cikin yaƙi da cellulite. Hadin gwiwar jijiyoyin jiki da kona mai mai yawa zai sa ka manta da wannan matsalar.
- Godiya ga gajerun, zama mai tsananin ƙarfi, zaku iya yin aiki a duk sassan jikin mace a cikin hadadden abu.
- Za ku sautin jikin ku - ma’ana, ba za ku rasa nauyi kawai ba, har ma ku fitar da jijiyoyi masu kyau, wadanda ke da matukar muhimmanci ga lafiyar mata.
- Za ku zama mai sassauƙa kuma inganta daidaituwa ta hanyar motsa jiki na motsa jiki.
Bari mu hanzarta kawar da ɗayan tatsuniyoyi masu dawwama game da kayan mata: "duk thean wasan ƙwallon giyar sun bugu sun yi kama da maza - wannan ya zama haka." Bari na ban yarda da wannan ra'ayin. Ba za mu yi jayayya game da dandano ba - ko da yake, ta hanya, mutane da yawa suna son ƙwararrun 'yan wasa na CrossFit, amma wannan ba haka ba ne yanzu.
Don zama "famfo", kuna buƙatar yin aiki tuƙuru a kan hadaddun dare da rana. Yi horo a kalla sau 4 a mako don shekaru da yawa. A lokaci guda, tsayar da lura da abinci, motsa jiki da hutawa. Kuma sai kawai, watakila, za ku isa matakin gasa. A duk sauran al'amuran, wannan tambayar ba zata shafe ku ba, ku yarda da ni.
Gabaɗaya, wannan huɗar tana cikin jirgin ɗaya daga cikin uzurin me zai hana a je gidan motsa jiki. A koyaushe za a sami dalilai - nemi kyakkyawar dama don fara aiki a kanku kuma za ku shiga, kuma duk tambayoyin zasu ɓace da kansu. Zamuyi la'akari dalla-dalla batun yin famfo a cikin CrossFit don 'yan mata a ƙasa.
Point gpointstudio - stock.adobe.com
Cutar da lafiya
Kamar kowane wasa mai aiki, CrossFit shima yana da bangarori mara kyau:
- Tare da tsarin horo mara izini, CrossFit yana sanya babbar damuwa akan tsarin zuciya.... Duk da haka zai! Matsakaicin bugun zuciya na aiki a horo ga gogaggun ‘yan wasa ya bambanta daga 130 zuwa 160 a kowane minti daya, kuma a wasu wuraren zai iya kaiwa 180. Bi aikinku a horo kuma ku saurari mai horarwa - zaku yi farin ciki!
- Saboda sifofin jikin mutum, mata suna shan wahala fiye da maza sau - sau 3-5. An buga shi (labarin tushe a kan Cibiyar Nazarin Magungunan Kiwon Lafiyar (asar ta Amurka ta Cibiyar Nazarin Lafiya ta Nuwamba 22, 2013) wani binciken kimiyya mai ban sha'awa: ya nuna cewa CrossFitters sun fi sauran 'yan wasa samun matsala game da tsarin musculoskeletal. Kuma ba da daɗewa ba ya zama sananne cewa a cikin tsauraran ayyuka a hankali yana haifar da raguwar ƙashin kashi, wanda shine asalin dalilin ciwan ƙashin ƙashi.
- Ba kamar motsa jiki a cikin motsa jiki da banal cardio ba, ba a ba da shawarar CrossFit ga mata masu juna biyu da sabbin uwaye yayin lactation ba. Irin wannan horon mai ƙarfi na iya yin aiki ga jikin mace wanda ba a buɗe ba kuma ya haifar da rashin madara. Sau da yawa 'yan wasa suna gunaguni cewa bayan horo, yara sun ƙi shayarwa, tun da ɗanɗanar madara ya zama ba mai daɗi ba. Dalili kuwa shi ne sinadarin lactic acid da jiki ke fitarwa yayin motsa jiki.
Don cikakken abu akan fa'idodi da haɗarin CrossFit, karanta abubuwan mu daban. A ciki zaku sami cikakken jerin abubuwan da ke nuna adawa ga azuzuwan, duk fa'idodi da rashi, bita na likitoci da shahararrun 'yan wasa.
Fasali na kayan aiki na mata
Bari muyi magana game da sifofin gicciye mata a cikin yanayin ilimin lissafi da kuma ilimin halittar jikin mutum.
Mata sun fi maza saurin lanƙwasa ƙafafunsu a ciki yayin tsugune ko matattun abubuwa daga ƙasa (wannan saboda kusurwar quadriceps). Sabili da haka, yayin yin waɗannan darussan, akwai babban haɗarin rauni. Musamman ma lokacin da mai ƙarfin haɓaka ya manta game da inganci kuma ya fara aiki akan yawa.
Tukwici: An shawarci dukkan mata da kada su yi jinkirin yin atisayen taimako - tsugunne da matakan gefe tare da na roba a kusa da gwiwoyi da idon sawun. Wannan zai taimaka wajan bin dabarar da ba daidai ba, gyara ta kuma guji ɓarna da yakar jijiyoyi.
Mata kuma suna da ƙarfi quads, amma suna da ƙananan hamst da tsokoki na gluteal. Wannan na iya haifar da matsaloli tare da ƙananan baya, don haka ya kamata a kusanci aikin tare da babban nauyi, kuma kafin hakan - bincika dabarun sosai. Saboda wannan dalili, mata ya kamata su dau lokaci suna shimfidawa da sanyaya bayan motsa jiki.
Shin darussan daban?
Azuzuwan karatun mata basu da bambanci da na maza. Sai dai ƙarfin motsa jiki da canjin nauyi. Amma wannan ba yana nufin cewa zaku iya motsa jiki "zuwa ƙasan ƙafa" ba. Yi ƙoƙarin aiwatar da matsakaicin matsakaici a gare ku, amma kada ku bi nauyin aiki ta hanyar kayan aiki. Cikakken fasaha shine mafi mahimmanci.
Ba za a iya yin famfo ba
Don haka a ina kuke sanya waƙafi a cikin wannan hukuncin na rashin lafiya idan ya zo ga mata da CrossFit? Kamar yadda karfin karfi ke kara samun karbuwa a wurin mata, sai labari ya tashi cewa atisaye mai nauyi zai haifar maka da kafafuwa "mai gina jiki" da kuma "bankunan" manya, a maimakon layin biceps da kyau.
A zahiri, jikin mace yana motsawa don motsa jiki ɗan bambanci da na namiji. Zuwa mafi girma, kowane motsa jiki - duka na zuciya da ƙarfi - yana shafar raguwar yawan kitse na jiki. Idan ka tambayi 'yan matan da ke aikin motsa jiki, to duk za su tabbatar da cewa ƙaruwa cikin ƙwayar tsoka a hankali. Kuma duk saboda mata suna "kaifafa" a ƙarƙashin haɗuwar kitsen jiki, wanda CrossFit (ko wani tsarin motsa jiki) kuma yana kawar dashi da farko. Amma, ba shakka, ba zai zama mai yawa ba don sake duba abincinku, kirga yawan abincin kalori da yin ragi kaɗan ko ragi dangane da burin.
Ka tuna cewa fa'idar tsoka tana da alaƙa da matakan testosterone, kuma ba komai a jikin mace. Saboda haka, don haɓaka tsokoki masu ƙarfi, mata za su ba horo kawai na tsawon shekaru ba, amma kuma ba za su raina amfani da "pharma" ba. Sabili da haka, zaku iya ba wa kanku nauyi da nauyi.
Ketarewa a cikin kwanaki masu mahimmanci
Idan a cikin lokuta masu mahimmanci mace ta ji daɗi kuma tana iya motsa jiki da kyau, har yanzu bai cancanci yin kamar yadda ta saba ba. Yawancin mata masu gicciye waɗanda ba damuwa da ciki suna da ciwo a kwatangwalo da ƙananan baya. Abin da ya sa ya kamata a yi horo a waɗannan ranakun a cikin yanayi mai laushi. Weightaukar nauyi daga ƙasa yana da haɗari musamman a wannan lokacin.
Wannan yana da ban sha'awa: wasu daga cikin jima'i masu da'awar suna da'awar cewa suna jin daɗi yayin lokutan su saboda CrossFit na yau da kullun. Kuma babu wani abin da za a yi mamakin: bayan duk, horo mai ƙarfi yana da tasiri mai tasiri kan yaduwar jini da wadatar jiki da iskar oxygen, gami da al'aura.
Me yasa lokutanku zasu ɓace tare da horo mai ƙarfi? Matsayin mai doka, dalili ya ta'allaka ne da yawan mai wanda yayi ƙasa da ƙasa. Don aikin haifuwa mafi kyau, aƙalla ana buƙatar 17-20%. Amenorrhea - Rashin jinin haila - na iya kasancewa yana da alaƙa da tsananin horo. Kamar yadda kuka sani, CrossFit ba zai fifita ku a wannan ba, don haka ɗauki lafiyarku da mahimmanci. An tabbatar da cewa a cikin masu tsere na nesa, ana lura da amenorrhea cikin kashi 20% na shari'o'in, kuma tare da ƙaruwa a nisan miloli mako-mako sau 2-3 - 30%. Wani dalili mai yuwuwa shine ilimin likitancin motsa jiki, wanda yawancin 'yan wasa masu ƙwarewa ke amfani dashi.
Sakamakon
Duk matan da suke son kama mata masu kishi da girmamawa ga kallon maza a kan kansu, suna nuna kyawun jikinsu tare da tsarin tsoka mai bayyana a bakin rairayin bakin teku, ana ƙarfafa su suyi CrossFit. Koyaya, kar ka manta cewa tsarin ba kawai zai iya sanya ku ƙarfi da ƙarfin juriya ba, amma kuma yana da lahani ga lafiyar ku. Yi hankali lokacin yin tsawan motsa jiki. Kuma ku tuna cewa ya fi kyau “ba a matse ku” ko yin atisaye tare da ƙananan nauyi don ƙarin maimaitawa fiye da “yayyaga” haɗin tsokoki da suka riga sun gaji. Kula da daidaito, saboda yin watsi da jikinka na iya haifar da mummunan sakamako.
Idan kuna sha'awar wannan wasan, amma har yanzu kuna da shakku game da yadda horarwar ke gudana, ko zai yi muku wuya, da dai sauransu, muna ba da shawarar cewa ku fahimci abubuwan da ke kan shirye-shiryen horo na ƙwarewa ga girlsan mata mata.
Muna fatan mun taimaka muku fahimtar tambaya game da abin da CrossFit ke nufi ga yarinya da lafiyarta. Idan kuna da wasu tambayoyi ko tsokaci - kada ku yi shakka, rubuta a ƙarƙashin kayan da ke ƙasa. Idan kuna son labarin - goyi bayan mu tare da sake bugawa!
