Da farko, yana da daraja yanke shawara game da tsawon lokacin kalmar "azumi". Idan azumi ya kasance kwana uku zuwa biyar zuwa bakwai, kuma babu wata ƙwarewar horo a bayanku, to amsar ba ta da tabbas: ba za ku iya bugun tsokokin peritoneum da sauri ba. Idan muna magana ne akan irin wannan lokacin kamar wata, to abu ne mai yiwuwa a hanzarta '' buga 'yan jaridu a cikin yanayi da yawa.
Yadda ake saurin bugun ciki da cire ciki
Wani mahimmin mahimmanci shi ne cewa siriri mai siffa da tsokoki masu ƙarfi ba abu ɗaya bane. Idan ya zo ga tsokoki na jijiyoyin jiki, zaɓaɓɓun zaɓuɓɓukan atisaye da motsa jiki na yau da kullun na iya magance wannan cikin sauƙi. Amma kwanciya mai yalwa da siririn kugu sakamako ne, da farko, na dacewar abinci mai gina jiki da rayuwa mai kyau.
Kuna iya bugun tsokoki na peritoneum, yayin da kasancewa mai shi mai saurin tashin hankali. Wannan wani kuskuren fahimta ne na yau da kullun cewa motsa jiki na ciki na iya taimakawa cire kitse mai ciki.
Na farko, jikin mutum ya rasa nauyi daidai, ba shi yiwuwa a cire tarin mai daga ciki, amma a bar shi a kan gindi. Abu na biyu, motsa jiki na ciki horo ne mai ƙarfi (da nufin ƙara ƙarfin ƙungiyar tsoka ɗaya), kuma baya buƙatar cin ƙarfin kuzari daga jiki. Rage nauyi ta hanyar haɗuwa da lafiyayyen abinci da motsa jiki mai motsa jiki - motsa jiki tare da ƙaruwar bugun zuciya da kuma haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a cikin aikin a lokaci guda, misali, yin tsalle ko igiyar tsalle.
Shin yana yiwuwa a hanzarta samun madaidaicin ciki
Duk ya dogara da banbancin dake tsakanin ɗamarar ciki da ake so, da yawan kuɗin mai, da wuya a yi ban kwana da su. A kowane hali, ba zai yiwu a jimre su da sauri ba, wannan na iya ɗauka daga watanni da yawa zuwa shekaru da yawa.
Tabbas yakamata ku sake tunanin tsarin abincinku, abincin zai iya bada sakamako, amma tare da komawa tsohuwar ɗabi'ar cin abinci, wadataccen mai zai dawo.
Yadda zaka iya yin famfo har zuwa dandawo cikin sauri
Dole ne a fahimci cewa ƙarfi mai ƙarfi da haɓaka AB ba abu ɗaya bane. Musclearjin abdominis da aka horar maiyuwa ba shi da tsarin kwalliya idan ba a ƙara ƙarar sa da horo na musamman ba.
Yana ɗaukar abubuwan da ake kira “volumetric” na horarwa da kuma lokaci mai yawa don ɗakunan su bayyana a cikin ciki. Abu ne mai sauki ga maza su kara karfin tsoka saboda abubuwan da suka shafi ilmin lissafi; idan babu matsaloli game da kiba, to zaku iya jimrewa cikin watanni uku zuwa biyar. Yana da wahalar gaske ga mata su cimma burinsu, horonsu na "girma" zai banbanta da na maza. Zai ɗauki 'yan mata da mata daga watanni shida don zana kyawawan wuraren a cikin ciki.
Yadda za a hanzarta bugun sama da latsawa
Idan makasudin shine sanya ƙwayoyin jijiyoyin jikin mutum ya zama mai ƙarfi, kuma babu wadatattun kayan mai a ciki ko kuma sun gamsu sosai, to, kiyaye dokoki da yawa, zaku iya cimma sakamako cikin wata daya:
- Zaɓi hadadden horo dangane da matakin horo. Motsa jiki ya kamata ya haifar da gajiya da ƙonawa a cikin tsokoki na ciki wanda ya ɓace kamar awanni kaɗan bayan horo.
- Yi hankali a hankali kan dabarun yin dukkan atisayen horon, gano inda da yadda makamai, ƙafafu, ƙashin ƙugu da kai suke aiki. Horon ya rasa tasiri idan aka keta dabara.
- Tabbatar cewa 'yan jarida suna da wahala yayin motsa jiki, horo tare da annashuwa na tsokoki na ciki ba zai ba da sakamako ba.
- Kar a manta da dumi da kuma mikewa. Ana buƙatar su ba kawai don rage rauni da rauni ba, tsokoki mai daɗaɗɗa sun amsa da kyau ga damuwa, kuma horo ya zama mai tasiri.
- Kar ka manta game da daidaita numfashi yayin motsa jiki - ya kamata a yi fitarwa a lokacin babban ƙoƙari.
Bi tsarin horo ba tare da tsallake aji ba. Har ila yau, kada ku cika tsokoki. - ciki yayin horo - tsawan ciwo na tsoka na iya rushe tsarin horo.
- Rarraba darussan yayin da kuka saba da lodin, kuna sauya hadadden horo lokaci-lokaci.
Hanya mafi sauri don gina abs shine horarwa akai-akai da inganci.
Bai kamata ku amince da albarkatu tare da manyan kanun labarai "yadda na buga jariri da sauri ba", ana sake duba bayanai akan irin waɗannan rukunin yanar gizon ta masana'antun kayan motsa jiki, kayan wasanni da kayan abinci masu yawa.
Yadda ake daidai da sauri koya wajan ɗaga latsawa
Abu mafi sauki shine horarwa tare da mai horarwa - zai taimaka, gaya kuma yayi gyara. Idan babu kuɗi ko lokaci don shawarwarin mutum, akwai albarkatu da yawa akan Intanet wanda aka keɓe don horar da ƙwayoyin ciki.
Yana da kyau a kula da shafukan bidiyo na masu koyar da motsa jiki, misali, Elena Silka ko Yaneliya Skripnik, suna zaɓar motsa jiki don manufofi daban-daban da matakan horo, nuna dalla-dalla kuma suna magana game da yadda ake yin wannan daidai ko wancan aikin. A kan waɗannan albarkatun, a matsayin mai mulkin, akwai ɓangarorin da ke da amsoshi ga tambayoyin da aka fi sani. Ta bin shawarar su, zaka iya koyon madaidaiciyar dabara cikin sauri da kuma bugar kirjin ka.
