Halin da ake ciki lokacin da gwiwoyi suka ji rauni bayan horo ba shi da dadi, kuma a wasu lokuta, har ma da haɗari. Tabbas, ciwo na iya zama sakamakon yawan aiki ko kuma rashin isasshen hutu, amma babu yiwuwar a yi biris da shi. A cikin wannan labarin, za mu lissafa duk abubuwan da ke haifar da ciwon gwiwa a gwiwa bayan motsa jiki, tare da gaya muku yadda za ku rabu da shi.
Motsa jiki ya kamata ya zama da amfani ga jiki, kuma babu wata cutarwa. Idan bayan darasi wani abu yayi ciwo, wani wuri tsarin ba zai tafi yadda ya kamata ba. Gunaguni na gwiwa shine ɗayan gunaguni na yau da kullun. Me yasa haka? Saboda suna aiki a cikin nau'ikan lodi iri-iri - wasannin motsa jiki, wasannin motsa jiki, motsa jiki, wasan tsere, da sauransu. Haɗin gwiwa, da rashin alheri, ɗayan mafiya rauni ne. Don haka me yasa gwiwoyi zasu iya ciwo bayan motsa jiki da dacewa, bari mu faɗi dalilai.
Me yasa gwiwoyi ke ciwo?
Da farko dai, bari mu karyata ra'ayin gama gari cewa al'ada ce samun ciwon gwiwa bayan motsa jiki. Madalla, sun ce, ya yi horo sosai. Wannan ra'ayi ne mara kyau, kuma har ma da haɗari. Yin watsi da wata alama, kuma ciwo alama ce daga jiki cewa wani abu yana tafiya ba daidai ba, na iya haifar da mummunan sakamako, saboda wanda wasanni za a iya mantawa da shi gaba ɗaya.
Don haka, idan gwiwoyinku suka ji rauni bayan motsa jiki a cikin motsa jiki, dalili na iya zama mai zuwa:
- Wuce kima Haɗin gwiwa gwiwa wani gini ne mai ban mamaki wanda zai iya tallafawa nauyin jiki da matsin lamba yayin motsi. Koyaya, damarsa ba ta da iyaka. Idan mutum yana motsa jiki sau da yawa sosai, kuma ba ya ba kansa isasshen lokaci don murmurewa, tsokar ciki da kayan haɗin haɗin haɗin gwiwa na iya zama kumburi. Babban mummunan sakamakon watsi da irin wannan matsalar shine lalacewar guringuntsi da lalacewar ƙashin ƙashi.
- Canje-canje masu alaƙa da shekaru. Kneeaƙƙarwar yaro ba ta da rauni sosai sau da yawa bayan motsa jiki fiye da baligi bayan shekaru 35. Abin takaici, wannan tabbatacciyar hujja ce - tare da shekaru, yawan kwayar halittar mutum ta ragu. A halin yanzu, na ƙarshen shine babban ɓangaren haɗin haɗin gwiwa, wanda ke hana ƙyamar guringuntsi.
- Lalacewar inji da rauni. Komai yana da ƙoshin lafiya - zaka iya cutar da gwiwa, wanda shine dalilin da yasa yake ciwo. Idan da gaske kun miƙa, kun warwatse, ku buga haɗin gwiwa, nan da nan ku nuna kanku ga likitan ƙashi. Kar a ba wa kanka magani.
- Kumburi sanadiyyar wasu cututtuka na musamman. Muna magana ne game da tafiyar matakai, game da rauni, rauni da raɗaɗin da aka ƙi kulawa da su na dogon lokaci. Wadannan kumburi ana kiran su bursitis. Hakanan suna haɓaka saboda kamuwa da cuta, rashin ƙarfi na rigakafi, yawan obalodi, damuwa, rashi bitamin, hypothermia, da cin zarafin halaye marasa kyau. An bayyana shi da mummunan ciwo a cikin haɗin gwiwa da kuma cikakkiyar atrophy na ƙwayar tsoka a kusa. Baya ga bursitis, sauran bincikar cutar na gama-gari ne - synovitis (tara ruwa mai cutarwa a cikin haɗin gwiwa), tendinitis (kumburin jijiyoyin), cututtukan zuciya (cututtukan da ke ciwan wuya).
- Yawan nauyi. Abun takaici, mutane masu kiba suna da ciwon gwiwa bayan motsa jiki a dakin motsa jiki fiye da masu dacewa. Kowane ƙarin gram yana haifar da ƙarin damuwa a kan ɗakunan, kuma a haɗe tare da motsa jiki, sakamakon yana da lahani
- Rashin bin ka'idar motsa jiki. Idan gwiwa ta yi zafi lokacin lankwasawa bayan horo, tabbas ba ka amfani da dabarar daidai. Tambayi mai ba da horo ko gogaggen ɗan wasa don su kula da ku a duk matakan tsugunnar.
- Idan gwiwa ta yi rauni bayan tafiya ƙafafunka, ƙila ka zaɓi takalmin da bai dace ba. Sneakers ya kamata a zama sized, tare da tafin kafa, mai laushi, mara nauyi. A lokaci guda, sneakers na hunturu sun bambanta da takwarorinsu na bazara.
- Cututtukan da ke cikin kwarangwal wanda kwayoyin halitta ke haifarwa. Feetafafun ƙafafun banal suna sanya gwiwa a gwiwa lokacin da aka tanƙwara, wanda, a ƙarƙashin nauyi mai yawa, daga ƙarshe yakan haifar da mummunan ciwo.
Magani
A sama, mun faɗi dalilan da yasa mutane ke fama da gwiwa bayan horo. Kamar yadda kake gani, ɗan wasan kansa da kansa galibi abin zargi ne, wanda bai kula da lafiyarsa ba kuma baya bin dabara. Bari mu gano abin da za mu yi idan gwiwoyi suka ji rauni bayan motsa jiki don kowane ɗayan dalilan da ke sama:
- A ƙarƙashin ɗaukar nauyi, tabbas, dole ne a rage shi. Gyara jadawalin ku don tabbatar da samun hutawa tsakanin duk ranakun horo. Hakanan za'a iya sauya tsarin karatun. Kada gwiwoyinku su shiga cikin kowane motsa jiki. Don ciwo mai tsanani, sanya sanyi ga haɗin gwiwa sau 2-3 a rana na kwatankwacin awa ɗaya. Don taimakawa kumburi, kwanta a kan gado tare da kafafunku sama. Zaka iya amfani da man shafawa na musamman don ciwon gwiwa bayan motsa jiki. Ka tuna, likita ne kawai zai iya ƙayyade daidai yadda za a magance gwiwoyi.
- Yin gwagwarmaya tare da lokaci bashi da ma'ana, fiye da ɗayan gargajiya sun rubuta game da wannan. Bayan shekaru 35, an shawarci dukkan 'yan wasa su sha gelatin da kari dauke da sinadarin collagen, wadanda ke karfafa jijiyoyi, jijiyoyi, kasusuwa da kuma hana lalata guringuntsi. A karkashin kulawar likita, zaku iya yin kwasa-kwasan electrophoresis, tausa, da sauransu sau biyu a shekara.
- Idan akwai rauni, ya zama dole a dage haɗin ga matsakaici. Idan ba za ku iya taka ƙafafunku ba, kira motar asibiti kai tsaye zuwa dakin motsa jiki. Don guje wa ciyawar ciyawa, kada a bar dumi da sanyin jiki, kuma a hankali bi dabarun dukkan motsa jiki. Wannan gaskiya ne don aiki tare da nauyi. Af, bayan atisayen wuta, bandeji da aka yi da bandeji na roba daidai yake cinye gwiwoyi.
- Don hana sauyawar mummunan kumburi (bursitis, synovitis, tendonitis) zuwa matakin na yau da kullun, bi da su a kan kari. Kar ayi amfani da dumamar zafi da maganin shafawa mai zafi, saboda kawai suna maganin alamar, ba asalin dalilin ba. Latterarshen za a ƙayyade daidai ne kawai daga ƙwararren likita.
- Kalli tsarin abincinku, ku ci daidaitaccen abinci. Idan kin yi kiba, kar a yi amfani da carbohydrates mai sauƙi da abinci mai maiko. Tare da nauyi mai yawa, yawancin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki suna hana. Tabbatar da cewa ba ku kamu da ɗayansu ba.
- Idan baku san abin da za ku yi ba, tunda gwiwoyinku suna ciwo koyaushe bayan dacewa, koda tare da madaidaiciyar dabara, yana iya zama dace a sa aikinsu ya ɗan sauƙi. Dan tsalle tsalle, gudu, da sauran atisaye na ɗan lokaci wanda ya ɗaga ƙafafun biyu daga ƙasa daga shirin. Tsaya kan makirci - ƙananan nauyi, amma ƙarin saiti. Idan ba a lura da sakamakon ba, ga likita.
- Sayi kayan wasanni masu inganci;
- Sha ruwa da yawa. Ka tuna cewa zaka iya kuma ya kamata ka sha ruwa yayin motsa jiki, amma a cikin adadin da ya dace;
- Idan kuna da matsalolin gwiwa a baya, ku guji ɗaukar rawar jiki da kuma horar da nauyi mai yawa. Kar ka manta game da hutawa mai kyau kuma ku kula da abincinku. Ku ci naman jellused da gelatin, gnaw guringuntsi daga ƙashin naman sa.
Idan gwiwa ya kumbura, me za ayi?
Don haka, mun bincika duk yanayin da zai yiwu wanda bayan horo ya yi zafi a ƙarƙashin gwiwa. Yana da mahimmanci a tattauna wani batun - kumburi. Ita ce, wanda ba ya raguwa kuma tare da ƙarin ciwo, mafi yawanci yana nuna babbar matsala.
Yaushe haɗin gwiwa ya kumbura?
- Idan akwai rauni. A wannan yanayin, gwiwa bayan horo ya yi zafi sosai ta yadda ba zai yiwu a jure ba;
- Inflammationwayar cututtukan cututtuka na haɗin gwiwa. A wannan yanayin, gwiwoyi za su yi rauni sosai ko da wata ɗaya bayan horo, musamman idan ba a kula da su ba;
- Ci gaban cututtukan zuciya ko cututtukan zuciya. A farkon, guringuntsi ya lalace, wanda ke tilasta gwiwa gwiwa ya sha yayin tafiya. A sakamakon haka, haɗin gwiwa ya rasa motsi da nakasa. A karo na biyu, ana lura da baƙin ciki da safe, gwiwa ya yi sanyi, ya zama ba ya aiki. Daga bisani, ƙafa na iya tanƙwara.
Baya ga kumburi, galibi galibi akwai jan launi mai ƙarfi na yankin, zafi lokacin da aka matsa shi, ƙaruwa da zafin jiki. Yanayin ciwo ya bambanta. Wani bayan aikin motsa jiki yana da ciwon baya a ƙarƙashin gwiwa, yayin da wani kuma yana da ciwo mai zafi a cikin calyx kanta yayin rauni.
Duk wani irin wannan alamun cutar dalili ne mara kyau don ziyartar likitan ƙashi.
Tsaro a zauren
Yin aiki tare da dokoki masu sauƙi yana ƙaruwa da yiwuwar kiyaye gabobinku lafiya da aminci. Ko da tare da horo mai ƙarfi na yau da kullun.
- Yayin kowane tsugune, gwiwoyi bai kamata su wuce layin yatsun kafa ba;
- A cikin babin sama, bayan ɗagawa, kada a ƙara faɗin gwiwa gwiwa. Bar shi ya tanƙwara;
- Yayin tsugune, koyaushe kiyaye baya a miƙe, amma zaka iya lanƙwasa kaɗan a cikin ƙananan baya;
- Kada ku juya gwiwoyinku zuwa tarnaƙi yayin latsawa. Koyaushe motsa tare da wannan axis.
Ka tuna, idan gwiwar ka ta yi zafi, ko da bayan motsa jiki mai sauƙi a kan keken hawa, kada ka taɓa yin watsi da alamar. Ba a sake dawo da abin da ke cikin guringuntsi ba, saboda haka za a maye gurbin haɗin da aka lalata da na roba. Kuma wannan aiki ne mai tsada sosai. Fitness da ƙarfin wasanni ya kamata a gudanar da su yadda ya dace ba tare da tsattsauran ra'ayi ba. Guji yin atisayen da ke sanya damuwa mai ɗaci akan mahaɗin. Yi aiki tare da isassun nauyi kuma yi amfani da kunshin gwiwa. Zama lafiya!
