Dokokin motsa jiki akan mashins

Gudun shine mafi yawan wasanni ga mutane, saboda yana kusa da ayyukan halitta yayin rana. Muna gudu koyaushe, cikin gaggawa, ba mu da lokaci. Da wuya mutane su yi tunanin fa'idar gudu.

Zai iya zama duka motsa jiki na asara mai nauyi da kuma kula da sautin gaba ɗaya na jiki. A lokacin hunturu, mutane da yawa sun fi son ɗakunan motsa jiki na yau da kullun tare da kayan motsa jiki zuwa titunan kankara da fagen dusar ƙanƙara.

Babu koyaushe mutum a cikin dakin motsa jiki wanda zai iya bayyana yadda yakamata ya gudu akan na'urar motsa jiki. A saboda wannan dalili, wannan labarin zai amfani mutane masu neman amsar wannan tambayar.

Yadda ake gudu yadda yakamata akan na'urar motsa jiki?

Kafin fara motsa jiki akan na'urar motsa jiki, yana da mahimmanci nazarin dokoki:

1. Idan kana son ka rage gudu, to bai kamata ka rage gudu ba. Wajibi ne don rage saurin yanar gizo kanta.
2. Dumamar jiki yana da mahimmanci kafin a gudu. Kuna iya yin shi ta hanyar shimfiɗawa, ko kuna iya tafiya a kan waƙar na mintina 5 kawai.
3. Ya kamata a ƙara gangaren zane a hankali, ta kusan 1-2%.
4. Ba lallai ba ne ku yi ƙoƙari ku gudu da sauri. Yana da mahimmanci ka tsaya kan saurin ka. Zai fi kyau fara motsa jiki tare da tafiya na yau da kullun, sa'annan kuci gaba da gudana zuwa haske. Gudu a tsaka-tsakin tsaka-tsakinka na kimanin minti 45 kuma ƙara saurinka a ƙarshen.
5. Yakamata a gama aikin motsa jiki ta hanyar rage saurin zuwa cikakken tsayawa.

Hannun hannu yayin aiki

• Mafi sau da yawa, lokacin motsa jiki a kan na'urar motsa jiki, mutane da yawa suna mantawa da hannayensu. Amma suna taka muhimmiyar rawa a duk tsawon lokacin.
• Ba'a ba da shawarar a ajiye su a kan igiyar hannu ba.
• Abinda yafi dacewa shine sanya hannayenka a jiki, a kusurwar dama, tare da dunkule hannunka.
• Kar ku juya hannunka da yawa ko dai.

Matsayin jiki

Yana da mahimmanci a kiyaye jiki madaidaiciya, ba juyawa ko'ina ba. Ya kamata a tsoma ciki, yana da kyau kada a karkatar da kanku ta hanyoyi daban-daban.

Motsi kafa

• Yana da mahimmanci a ɗaga ƙafarka ta wata hanya kamar kana taka wani mataki ko wani shingen.
• Yana da mahimmanci don siffanta waƙar da kanku.
• Yakamata kafar ta zama ƙasa gaba ɗaya.
• Dole ne gaban ƙafa ya matsa, in ba haka ba mahaɗan za su lalace.

Kariya na aminci lokacin motsa jiki akan na'urar kwaikwayo

Yawancin masu farawa da suka zo wurin motsa jiki a karon farko suna tunanin cewa madaidaicin matsayi zai kasance inda hannaye suke kan kan kayan hannu. Wannan yana basu damar samun kwanciyar hankali. Babu wani hali da ya kamata kuyi haka. Idan an ɗora hannayen a kan handrail ɗin, jiki yana lankwasawa kai tsaye kuma ana ƙirƙirar karkatarwa. Sabili da haka, kashin baya yana da nauyi sosai.

Idan mutum ya manne wa abin hannun hannu, nauyin da ke kan ƙafafu ya ɗan ragu, saboda haka, tasirin irin wannan horon kai tsaye ana tambayarsa.

Idan yayin horo kuna buƙatar ɗaukar wani abu ko aiwatar da wani aiki, to kuna buƙatar tsayawa. Yin wani abu daidai akan hanya ba tare da rage gudu ba yana tattare da sakamako. Za su iya zama masu takaici. Daidaitawa tayi asara sosai cikin sauki, kuma raunuka na iya zama mai tsananin gaske.

Yana da mahimmanci ka duba kai tsaye ka zama mai mai da hankali yadda ya kamata yayin motsa jiki.

Lokaci don motsa jiki a kan na'urar motsa jiki

Ba shi yiwuwa a sami lokaci bayyananne dacewa da kowa. Dangane da ƙididdiga, mafi kyawun lokacin gudu shine minti 40 ko fiye.

Yana da mahimmanci a kiyaye bugun jini akai. Lokaci ya dogara da saurin da kake gudu.

Hakanan, yana da daraja la'akari da ƙuntatawa na shekaru. Mutanen da suka haura shekaru 40 ya kamata su fara a hankali kuma su ƙara shi a hankali.

Idan makasudin gudu shine a rasa nauyi, yana da mahimmanci ayi la'akari da yawan darussan. Azuzuwan 3-4 a kowane mako ana ɗaukar su mafi kyau duka.

Andarfi da lodin aiki akan mashin

Akwai nau'ikan da yawa, waɗanda manyan su sune:

1. Saurin tafiya. Wannan nau'in yana cikakke idan wannan motsa jiki ne kafin kowane motsa jiki mai tsanani, misali, ƙarfin motsa jiki. Ana nuna mutane daban-daban kawai don tafiya a kan hanya, an hana manyan kaya.

Da farko dai, wannan ya shafi waɗanda suke da kiba, suna da matsaloli game da tsarin zuciya, suna tsufa ko kuma kwanan nan aka yi musu aikin tiyata. Mataki wani motsa jiki ne mai sauƙi wanda muke aiwatarwa dare da rana.

Yin tafiya yana da kyau ga mutanen da ke da salon rayuwa. Wannan yana taimakawa sosai don hanzarta yaduwar jini da caji tare da rayuwa. Yana da mahimmanci a tuna cewa tafiya da aka yi amfani da ita don asarar nauyi ya kamata a yi fiye da gudu.

• Adana koyaushe. An dauke shi mafi tsanani. Ana iya bayyana wannan gudu azaman tsayin daka. Ya ƙunshi riƙe daidaituwa iri ɗaya a cikin aikin motsa jiki. Bugu da ƙari, saurin ya kamata ya kasance sama da matsakaici, kuma a ƙarshen mafi girma.
• Tazarar tazara an rarrabe shi ta hanyar dacewa dangane da alamun saurin gudu. Abun kebantacce yana cikin canzawa a cikin sauri da sauri. Wannan shirin mai gudana cikakke ne don rasa nauyi.

Idan ka canza tsakanin tsere da walwala a iyakar iyawarka na mintina 10 kawai, yanayin aikin ka zai hanzarta har ya kai ga cewa za a ƙone calories a cikin yini. Ya kamata a lura cewa irin waɗannan nau'ikan ba su dace da kowa ba, saboda suna da tasirin gaske kan yanayin yanayin jiki da ɗaukar nauyi a kan tsarin zuciya da jijiyoyin jini.

Shirye-shiryen motsa jiki na motsa jiki

Akwai nau'ikan nau'ikan motsa jiki daban-daban akan na'urar motsa jiki, amma akwai wasu na asali, ana kuma kiransu na asali. Sun banbanta da juna ta yadda kowane fanfo yafi ko ƙasa da tsoka ko jimiri.

Motsa jiki mai yawa

• Ana gudanar da wannan motsa jiki a matsakaicin gudu, matsakaita na kilomita 8 a kowace awa.
• Yana da mahimmanci a gudanar aƙalla rabin sa'a, sau da yawa a mako.
• Lokacin gudu na iya zama kowane, amma ya fi kyau a zabi lokacin da akwai ƙarfi da ƙarfi a jiki.
• Yana da mahimmanci a kula da bugun zuciya na yau da kullun na kusan bugun 130 a minti daya. Wannan ƙimar daidai take, yayin da za a iya lissafa ƙimar mutum ta amfani da dabaru na musamman. Ofayan waɗannan shine ragi 220 daga shekarun mutum.
• Kafin yin gudu, tabbatar da yin ɗan dumi, da kuma bayan damuwa.

Gudun don gindi mai ƙarfi

Sau da yawa, 'yan mata suna da sha'awar yadda za su busa gindi tare da taimakon gudu.

Kuna iya yin wannan da gaske:

• Yana da mahimmanci a dumama, sannan a yi minti 10 a natse cikin nutsuwa.
• Na gaba, kuna buƙatar ƙara karkatarwa sau 2 kuma kuyi gudu kamar haka na wasu mintina 5.
• Bayan an gangare za a iya dawo da shi matsayin da ya gabata, kuma saurin rage gudu zuwa kilomita 3 a awa daya.
• Sannan komai ya maimaita sau 3.

Ayyuka Masu ƙona kitse

Irin wannan horon ya wanzu:

1. Kuna iya cimma sakamako mai kyau idan kun yi gudu na dogon lokaci, na kusan awa ɗaya, amma a matsakaicin gudu. Bayan minti 20 na irin wannan gudu, ɓarna mai ɓarna zai fara. Saboda gaskiyar cewa kaya a jiki ƙananan ne, ana iya gudanar da azuzuwan kowace rana.
2. Horon tazara wata hanya ce ta ƙona mai. Yana da mahimmanci kuyi nazarin dukkanin hawan keke kuma zaɓi mafi kyau don kanku. Ya kamata ku fara da hanzarin hanzari. Sannan ka canza zuwa matsakaici ka zauna a ciki na kimanin minti 5. Sannan zaka iya komawa kan mai sauri ka gudu na minti daya. Ya kamata a ƙara nauyin a hankali, amma a hankali, ba tare da cutar da jiki ba.

Gidan motsa jiki shine ainihin ceto a lokacin hunturu. Tare da taimakonta, zaku iya rasa nauyi idan kuna bin abincin da ya dace kuma kuna zuwa motsa jiki a kai a kai. Samun sifa mai kyau da takalmin gudu daidai yana da mahimmanci.

Suna rage haɗarin rauni kuma suna taimakawa sa ƙwarewar ku ta zama mafi daɗi. Zai fi kyau a sayi tufafi daga kayan halitta. Kuna iya amfani da sabis na shahararrun kamfanoni waɗanda suka kware a harkar tufafi. Ya zo a cikin kayan roba kuma anyi shi ta hanya ta musamman don dacewa da taken. Yana da matukar dacewa muyi karatu a ciki.

Kalli bidiyon: Zikirin Safiya da Marece (Nuwamba 2024).