Gudun babbar hanya ce don kiyaye dacewa. Mutane da yawa sun fi son yin wasan motsa jiki da motsa jiki, saboda kusan ba ya buƙatar kuɗi.
Koyaya, ga mutane da yawa waɗanda suke gudu a lokacin rani, farkon lokacin hunturu na iya haifar da dakatar da horo. Gudun a cikin hunturu yana da nasa halaye wanda mutumin da yake son kula da kyawawan halaye a cikin shekara yake buƙatar sani.
Fa'idodin gudu a lokacin sanyi
Mutane ƙalilan ne suka san cewa iska ta ƙunshi ƙarin kashi talatin cikin ɗarin na oxygen a lokacin sanyi fiye da lokacin bazara. Wannan yana sa numfashi ya zama da sauƙi yayin gudu, huhu yana karɓar iskar oxygen da kyau. Saboda haka, aikata wannan wasan yanada matukar amfani ga tsarin numfashin dan adam.
Tsokokin gindi, na cinya na sama da na baya, haɗin gwiwar ƙafa suna ƙarfafa sosai fiye da lokacin bazara fiye da lokacin bazara. Dole ne a ƙara ƙoƙari don shawo kan sifila da ɗakunan da dusar ƙanƙara ta rufe.
Yin wannan wasan a lokacin hunturu na da fa'idodi da yawa, kamar inganta tsarin rigakafi, inganta yanayi, tauraruwa, ƙarfafa kiwon lafiya, ɗaga kai, da haɓaka ƙarfin zuciya.
Ra'ayin likitoci
Yawancin likitoci suna da tabbaci game da waɗannan hanyoyin, suna kuma ba da shawarar yin wanka mai ɗumi da goge kanka sosai da tawul bayan yin jogging. Koyaya, yana yiwuwa ga mutane masu rauni a garkuwar jiki su kamu da mura ko ma mura.
Yiwuwar samun rashin lafiya na iya raguwa sosai idan ka fara taurara jiki da yin tsere a kai a kai a lokacin bazara. Wannan zai sauƙaƙa shi sosai don jiki ya saba da wasanni cikin yanayin hunturu mai sanyi.
Hakanan, likitoci suna kula da lokuta masu yawa na rashin sanyi a cikin hunturu. Suna jayayya cewa zaka iya hana hypothermia ta zaɓar tufafi da takalma masu dacewa don gudanarwar lokacin hunturu.
Lalacewar wasan tsere na hunturu
Yana da mahimmanci a tuna cewa ba za ku iya ci gaba da horo a yanayin zafi ƙasa da digiri goma sha biyar ba, wannan na iya haifar da cututtuka masu tsanani na tsarin numfashi kamar ciwon huhu, mashako, tarin fuka, tracheitis. Hakanan, tsokoki dole ne su kasance sun riga-dumi ta hanyar yin atisayen motsa jiki kafin tsere.
Guji wurare masu santsi wanda zai iya zamewa, fadowa ko rauni.
Tunda yanayin zafi na ƙarancin hunturu galibi yana hana yin jogging, yanayin motsa jiki na yau da kullun, da ingancinsu, yana rikicewa.
Nasihu da ka'idoji don gudana cikin sanyi
Domin tserewar hunturu ya zama mai amfani maimakon cutarwa, ya zama dole a bi wasu dokoki da nasihu.
Yawancin masana halayyar ɗan adam suna da'awar cewa ya fi kyau a gudu da safe ko da rana, amma babu yadda za a yi ku gudu a cikin duhu. Wannan ba kawai zai iya haifar da rauni ba, amma har ma ya kara lalata yanayin motsin rai.
Kuma don sanya tafiyarku ta zama mai daɗi daɗi, zaku iya samun mutane masu son yin kamfen ɗin ku. Wannan zai sa horo ya zama mai sauƙi daga mahangar tunanin mutum.
Yadda ake gudu don kar a yi rashin lafiya?
Don kada ku yi rashin lafiya yayin wasan motsa jiki na hunturu, kuna buƙatar:
- Gudu a yanayin zafi ba ƙasa da -15 digiri ba.
- Yi iya zaɓar tufafi masu dacewa don yanayin.
- Kula da numfashi daidai.
- Guji shan ruwan sanyi yayin yin tsere a waje a lokacin hunturu
- Kula da lafiyar kanku, idan ya tabarbare, ya kamata ku daina motsa jiki.
- Kada ka taba buɗe jaket ɗinka ko cire tufafinku, koda kuwa kuna jin zafi mai zafi.
- Ka tuna daidai tseren tafiyar ka, wanda ya kamata ya dogara da yanayi da dacewa.
Zabin tufafi
Zaɓar suturar da ta dace za ta taimaka maka ka guji raunin da yawa da cututtuka, inganta jin daɗinka, da kuma sauƙaƙe aikinka gaba ɗaya.
Tushen don zaɓin tufafi na hunturu daidai shine ƙa'idodin yadudduka da yawa. Ya ƙunshi saka tufafi madaidaiciya na farko da farko. Mataki na gaba shine tufafi wanda ke amintar da kariya daga sanyin hunturu, kuma layin ƙarshe shine jaket da aka yi da kayan abu masu ɗumbin yawa waɗanda zasu kare kariya daga kwararar iska mai sanyi. Kar ka manta game da hat na musamman, safofin hannu, takalma da sauran kayan haɗi.
Wasu matakai don zaɓar tufafi a lokacin hunturu:
- Guanto ya kamata a yi da zaren da aka saƙa da shi.
- Ya kamata a sanya Layer ta tsakiya daga kayan halitta.
- Layer ta ƙarshe a cikin kowane hali kada sanyi da iska su gudana ta ciki.
Kayan kwalliyar zafi
Kyakkyawan tufafi na thermal ya kamata:
- Ba a yi shi da masana'anta ba, amma masana'anta ta polyester.
- Kasance ba tare da ambaton ɗumbin buɗaɗɗe ba, alamu, alamu, wanda zai haifar da rashin jin daɗi ga fata.
- Ba za a yi amfani da ku tare da tufafi na yau da kullun ba (ba za ku iya sa tufafi na yau da kullun da aka yi da kayan ƙasa ba)
- Kasance mai girman da ya dace (kada ya zama sako-sako ko matse).
Sneakers na hunturu
Gudun takalma don hunturu ya kamata:
- Da roba, tafin kafa mai taushi.
- Kare daga danshi, sanyi.
- Samo tafin tsagi
- Kada ku jawo rashin jin daɗi yayin gudu (yakamata ya zama akwai freean sarari a cikin takalmin).
- Kasance cikin kwalba daga cikin takalmin.
Hat da sauran kayan haɗi
Wasu matakai:
- Zai fi kyau a yi amfani da mittens masu ɗumi maimakon safofin hannu na wasanni.
- Ana iya amfani da buff ɗin azaman kayan kwalliya, zane, abin rufe fuska don dumama fuska.
- Balaclava na sikila zai kare fuskarka daga daskarewa
- Beanie mai layi da yadin ulu da ke cikakke don yanayin sanyi
Gudun raunuka a cikin hunturu
Don kauce wa rauni, ya kamata a bi dokoki masu zuwa:
- Kauce wa hanyoyi masu santsi, wuraren da kankara ta rufe.
- Yana da kyau dumama tsokoki kowane lokaci ta hanyar motsa jiki kafin gudu.
- Dole ne motsa jiki ya zama na yau da kullun, amma ya kamata ka tsallake su lokacin da yanayin zafin jiki yayi ƙaranci a waje (na iya haifar da sanyin jiki, sannan irin wannan mummunan sakamakon zai iya biyo baya kamar ɓarna, ƙwanƙwasawa, rashin motsi, bacci mai ɗaukewa, girgizar ƙasa).
- Ba a son yin gudu da daddare.
Zabar wurin gudu
Zai fi kyau a tafi guje guje a wuraren shakatawa da wuraren daji waɗanda sanannu ne. Wajibi ne a yi tunani a hankali kan duk hanyar a gaba, da kuma lokacin da za a kashe a kan nasararsa. Duk ya dogara da matakin mutum na ƙoshin lafiyar jiki.
Guje wa Rauni - Nasihu game da Wasanni
Yawancin 'yan wasa sun yi imanin cewa ainihin abubuwan da ke haifar da rauni yayin wasan motsa jiki na hunturu sune:
- Rashin numfashi mara kyau (kana buƙatar shaƙa ta hanci, wanda ya fi wahala a lokacin hunturu)
- Takalmin takalmin da ba daidai ba (takalmi mai tsini zai iya taimakawa wajen hana faduwa da yawa, da kuma tafin santsi)
- Rashin kulawa don dumama tsokoki kafin ainihin aikin gudu.
- Motsa jiki cikin yanayin sanyi mai sanyi.
Tsarin aiki a lokacin hunturu yana da fa'idodi fiye da rashin amfani, haka kuma yana da wasu fa'idodi akan ayyukan bazara, wanda ke motsa ku fara ayyukan da suke da amfani ga jiki. Abu mafi mahimmanci shine so, juriya da sanin dukkan mahimman dokoki da nuances.
