Duk da cewa shine mafi kyawun cin kayan lambu da nama akan abinci mai gina jiki, wani lokacin kuna son jin daɗin cin abinci mai daɗi ban da ƙari. Amma kada ku manta game da cin abincin kalori ta wata hanya. Teburin kalori na jita-jita na gefe zai taimaka a cikin wannan lamarin. Teburin kuma yana nuna jimillar furotin, mai da ƙoshin carbohydrate.
| Suna na ado | Abincin kalori, kcal | Sunadarai, g cikin 100 g | Kitse, g cikin 100 g | Carbohydrates, g cikin 100 g |
| Legumes a cikin miya | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Boiled hatsi | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Tafasa vermicelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Gwanin wake a ruwa | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Buckwheat porridge akan ruwa | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Buckwheat porridge tare da madara | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Soyayyen kabeji | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Stewed kabeji | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Dankali a cikin madara | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Dankali a tsare | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Soyayyen dankalin turawa | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Soyayyen dankali daga danye | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Young dankali a kirim mai tsami | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Boiled dankali a cikin kayan su | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Dankali irin na gida | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Dankali mai dankali | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Dankali gasa a kirim mai tsami miya | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Dankali gasa da naman alade | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Stewed dankali da namomin kaza | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Dankali stewed da namomin kaza a kirim mai tsami | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Dankalin turawa | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Yawan dankalin turawa | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Mashed dankali | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Croquettes dankalin turawa | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Gwanin wake | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Sako da buckwheat porridge | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya porridge | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings a lemun tsami miya | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Dankakken kabeji | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Masarar masara a kan ruwa | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Taliyar gida | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Durum alkama taliya | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Kwai taliya | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina porridge tare da madara | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Karas da aka jika a cikin mai | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal a kan ruwa (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal tare da madara | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Sha'ir din da aka tafasa | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Soyayyen tumatir, eggplant | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Gero kanwa a ruwa | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Gero na ruwa da kabewa a cikin madara | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Mashed dankali da kabeji | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Mashed dankali da kabewa | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Mashed dankali da alayyahu | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Karas puree | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Albasa puree | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Boiled shinkafa | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Sako da shinkafa | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Shinkafar alawar tare da madara | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Dafaffen wake | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Green wake (bishiyar asparagus) tafasa | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Sha'ir shaya a ruwa | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Zaka iya zazzage cikakken tebur don lissafin yawan abincin kalori na yau da kullun anan.
